D19: Расширенная вращательная растяжка мышц сидя с поднятым коленом

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога согнута в колене под другой ногой, которая также согнута в колене и переброшена через колено первой ноги. Поворачивайте плечи и положите руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота, синдром илиотибиального тракта.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Держите бедра прямо. Сконцентрируйтесь на вращении поясницы. Эта растяжка требует хорошей гибкости бедер. Не рекомендуется выполнять ее, если испытываете боли или чрезмерное напряжение в бедрах.

Комплементарная растяжка

D17, D21.

D20: Растяжка мышц стоя на коленях с разворотом туловища

Техника выполнения