Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Убедитесь, что вы хорошо удерживаете равновесие при выполнении этой растяжки, можно облокотиться о любой предмет, чтобы не упасть.

Комплементарная растяжка

D08.

D08: Растяжка мышц лежа с подтягиванием колена к груди

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Одна нога выпрямлена и лежит на полу. При помощи руки подтягивайте колено к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.