D02: Растяжка мышц верхней части спины у опоры

Техника выполнения

Исходное положение: сидя на корточках лицом к краю двери или шесту. Одной рукой возьмитесь за край двери и отклоняйте туловище в обратную от двери сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, бокс, езда на велосипеде, гольф, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, катание на беговых и водных лыжах, плавание.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц верхней части спины, растяжение связок верхней части спины, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Подайтесь назад и позвольте вашему телу самостоятельно выполнить растяжку за счет своей массы. Расслабьте верхнюю часть спины, давая ей тем самым округлиться, а лопаткам – раздвинуться.

Комплементарная растяжка

D01, А08.