С01: Растяжка мышц живота в стойке на локтях

Техника выполнения

Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Приподнимайтесь на локтях.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение брюшных мышц.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни (офисные работники, водители и т. д.), мышцы передней части тела могут быть слишком напряжены и негибки. При выполнении данной растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.

Комплементарная растяжка

С03.

С02: Растяжка мышц живота с поднятием туловища

Техника выполнения

Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Поднимайте туловище, выпрямляя руки.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, наружная и внутренняя межреберные мышцы, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.