В11: Растяжка мышц предплечья в стойке на коленях

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на четвереньках, при этом предплечья должны быть вывернуты наружу, а кисти – направлены назад. Медленно двигайтесь в обратном направлении.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Вторичные мышцы: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Разрыв сухожилий двуглавой мышцы плеча, тендинит двуглавой мышцы плеча, растяжение двуглавой мышцы плеча, растяжение связок локтевого сустава, смещение локтевого сустава, локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

В зависимости от того, какие мышцы у вас самые тугие, вы можете чувствовать эту растяжку больше в предплечьях или в верхней части руки. Чтобы облегчить данную растяжку, можно расположить руки ближе к коленям.

Комплементарная растяжка

В12.

В12: Растяжка мышц предплечья ладонями наружу

Техника выполнения

Исходное положение: пальцы рук сомкнуты в замок перед грудью. Вытяните руки вперед и выверните ладони наружу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.

Вторичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинная ладонная мышца.