Исходное положение: в стойке на коленях перед стулом или столом. Сомкните руки в замок над головой. Положите руки на предмет и прогибайте верхнюю часть туловища к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая и малая грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Локти должны быть согнуты. Можно варьировать расстояние между руками и предметом для обеспечения разной степени растяжки.

Комплементарная растяжка

В01, В07.

В09: Растяжка трехглавой мышцы (трицепсов) с наклоном вниз

Техника выполнения

Исходное положение: обе руки находятся за головой. Сомкните руки в замок за спиной таким образом, чтобы локти смотрели вверх. Затем при помощи рук прогибайте спину вниз.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трехглавая мышца плеча.

Вторичные мышцы: широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, волейбол.