В07: Растяжка грудных мышц с наклоном

Техника выполнения

Исходное положение: лицом к стене. Положите обе руки на стену чуть выше головы. Медленно опускайте плечи, как если бы вы стремились подбородком к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая и малая грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), разрыв сухожилия бицепса, тендинит двуглавой мышцы, растяжение двуглавой мышцы, растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Руки должны быть выпрямлены, а пальцы – направлены вверх.

Комплементарная растяжка

В01.

В08: Растяжка грудных мышц в стойке на коленях

Техника выполнения