Подвижность верхних конечностей зависит в основном от трех суставов: грудино-ключичного, акромиально-ключичного и плечевого. Мышцы в этой области можно классифицировать следующим образом: 1) мышцы, расположенные между туловищем и лопаткой, которые двигают плечевой пояс, а не плечевой сустав, например трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, малая грудная и подключичная мышцы; 2) мышцы, находящиеся между туловищем и плечевой костью, которые двигают плечевой сустав и плечевой пояс, например широчайшая мышца спины и большая грудная мышца; 3) мышцы, размещающиеся между лопаткой и плечевой костью, которые двигают только плечевой сустав, например дельтовидная, надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная, большая круглая и клювовидно-плечевая мышцы.

Мышцы руки включают те мышцы, которые начинаются от лопатки и/или плечевой кости и входят в лучевую и/или локтевую кость, таким образом двигая локтевой сустав. К этим мышцам относятся двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, трехглавая мышца плеча и локтевая мышца. Несмотря на то что клювовидно-плечевая мышца двигает плечевой сустав, ее также можно причислить к данной группе мышц ввиду ее близкого расположения к другим мышцам этой группы. Двуглавая мышца плеча действует на три сустава, начинается с двух сухожильных головок и состоит из двух сухожильных вставок. Иногда она может начинаться и с трех головок в месте присоединения клювовидно-плечевой мышцы. Короткая головка является частью боковой стенки подмышечной впадины наряду с клювовидно-плечевой мышцей и плечевой костью. Плечевая мышца располагается за двуглавой мышцей плеча и является основным сгибателем локтевого сустава. Трехглавая мышца плеча начинается с трех головок, и это единственная мышца, находящаяся в задней части руки.

Передняя часть руки включает три функциональные группы мышц: пронаторы предплечья, сгибатели кисти и длинные сгибатели пальцев и большого пальца руки. Они организованы в три слоя. Поверхностный слой состоит из четырех мышц: круглого пронатора, лучевого сгибателя запястья, длинной ладонной мышцы и локтевого сгибателя запястья. В среднем слое находится лишь поверхностный сгибатель пальцев кисти. Самый глубокий слой представляют глубокий сгибатель пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти и квадратный пронатор. Задняя часть предплечья включает две группы мышц. Поверхностные мышцы (от лучевой до локтевой кости): плечелучевая мышца, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Мышечное брюшко плечелучевой мышцы выступает, когда противодействует силе. Группу глубоких мышц составляют супинатор, длинная мышца, отводящая большой палец кисти, короткий разгибатель большого пальца, длинный разгибатель большого пальца и разгибатель указательного пальца.

Группы мышц в кисти: 1) «ладонные межкостные мышцы», включающие межкостные мышцы, расположенные внутри межпястного пространства, которые заставляют двигаться все пять пальцев рук, а также червеобразную мышцу, которая начинается из сухожилий глубокого сгибателя пальцев кисти и двигает четырьмя пальцами; 2) мышцы возвышения мизинца; 3) мышцы возвышения большого пальца; 4) мышца, отводящая большой палец.

Виды спорта, для которых подойдут такие способы растяжки мышц предплечья, руки и груди: стрельба из лука, баскетбол, нетбол; виды спорта, предполагающие удары битой, например бейсбол и софтбол; пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование; хоккей с шайбой и хоккей на траве; боевые искусства; виды спорта с использованием ракетки, например теннис, бадминтон и сквош; гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание; виды спорта, применяющие метание, а именно крикет и легкоатлетические виды спорта; а также волейбол и рукопашный бой.