А13: Растяжка мышц-вращателей с выворотом локтя

Техника выполнения

Исходное положение: туловище выпрямлено, кисть руки лежит за спиной на пояснице таким образом, чтобы локоть был вывернут наружу. Ухватите локоть другой рукой и аккуратно выдвигайте его вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца.

Вторичные мышцы: надостная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.

Комплементарная растяжка

А15.

А14: Растяжка мышц-вращателей с поднятой рукой

Техника выполнения