А16: Обратная растяжка мышц плечевого пояса

Техника выполнения

Исходное положение: туловище выпрямлено, руки сомкнуты в замок позади спины. Медленно поднимайте руки вверх.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Поднимая руки вверх, не наклоняйте туловище вперед.

Комплементарная растяжка

В06.