В03: Растяжка грудных мышц при поддержке партнера в положении сидя

Техника выполнения

Исходное положение: сидя на полу. Партнер стоит позади. Отведите обе руки назад, а партнер должен попытаться оттянуть ваши руки как можно дальше.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая и малая грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: малая грудная мышца, плечевая мышца, плечелучевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), разрыв сухожилия бицепса, тендинит двуглавой мышцы, растяжение двуглавой мышцы, растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Ладони должны быть направлены наружу, а руки – слегка приподняты и параллельны полу.