В10: Растяжка трехглавой мышцы

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Рука согнута и находится позади шеи, а локоть направлен вверх. Затем, используя другую руку (веревку или полотенце), тяните локоть вниз.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: трехглавая мышца плеча.

Вторичные мышцы: широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение связок локтевого сустава, смещение локтевого сустава, бурсит локтевого сустава, разрыв сухожилий трехглавой мышцы плеча.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Этот вид растяжки не следует выполнять на протяжении длительного периода времени, поскольку он ограничивает кровообращение.

Комплементарная растяжка

D03.