Первичные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: малая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, соревнования по метанию.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны быть параллельны полу – старайтесь не выворачивать плечи и не поворачивать их в сторону.

Комплементарная растяжка:

А07.

А12: Растяжка мышц плечевого пояса с отведением и вытягиванием руки

Техника выполнения

Сходное положение: стоя. Отведите одну руку за спину и тянитесь к межлопаточной области.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: надостная мышца, подостная мышца.

Вторичные мышцы: большая грудная мышца, малая круглая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).