Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дороке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение паховых связок, тендинит приводящих мышц, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Используйте ногу, на которой вы стоите, чтобы регулировать интенсивность растяжки. Чем ниже вы спускаетесь, тем большее напряжение вы будете чувствовать.
Комплементарная растяжка
Е05.
Е07: Растяжка мышц таза, сидя со скрещенными ногами и с наклоном туловища вперед
Техника выполнения
Исходное положение: сидя со скрещенными ногами. Спина прямая. Осторожно наклоняйте туловище вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.
Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Синдром грушевидной мышцы, растяжение паховых связок, тендинит приводящих мышц, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
В этой растяжке важнее сконцентрироваться на выпрямленной спине, чем на сгибании туловища слишком далеко вперед.