Е11: Растяжка лежа с перекрещенными ногами и подтягиванием колена

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Перекиньте одну ногу через другую. Подтяните стопу к колену противоположной ноги и при помощи противоположной руки подтягивайте поднятое колено к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, бицепс бедра.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, синдром илиотибиального тракта.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Плечи должны лежать на полу. Сконцентрируйтесь на подтягивании поднятого колена к груди и не опускайте его вниз.

Комплементарная растяжка

Е09.

Е12: Растяжка мышц ягодиц сидя с расслабленными ногами

Техника выполнения