Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, бицепс бедра.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, синдром илиотибиального тракта.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Когда спина выпрямлена, а плечи смотрят вперед, вы обеспечиваете ягодицам извлечение максимальной пользы из данного способа растяжки. Не поддавайтесь желанию поворачивать плечи в сторону колена.

Комплементарная растяжка

Е01.

Е10: Растяжка мышц ягодиц сидя с подтягиванием стопы к груди

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена. Возьмитесь руками за лодыжку противоположной ноги. Подтягивайте ее к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.