Перенастройте свой встревоженный мозг + Я слишком много думаю. Как распорядиться своим сверхэффективным умом

Сборник аудиокниг: Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму. Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений; Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые подпитывают беспокойство, волнение и страх. Тревога может вмешиваться в любую область жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных связей, отравляя их. Если вы страдаете от тревоги, возможно, вы начнете избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание источников вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на события настоящего. Вы сможете определить, каким образом ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, когда-то показавшимися вам незначительными, но теперь питающими ваш страх. Вы проработаете их и в конечном итоге обретете покой. Понимание истинных причин вашей тревоги ослабит ее хватку, даруя вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга. Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться слушать тревогу, позволяя ей рассказать о источнике вашего страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее, тем самым отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой полностью изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной и поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогут быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга. Эта книга отвечает не только на вопрос: «Почему я тревожусь?», но и на более важный: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и желания жить, и вы вынуждены отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, так как это часть жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его и сохранять возможность действовать в самых сложных обстоятельствах. Почему решили издать. Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на проверенных на практике терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов, дополненные авторскими наработками, созданными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам не только справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и внести качественные изменения в себя, чтобы не искать новых способов преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, а также имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными изданиями в области психологии. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму. Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений; Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы. Эта книга о питании поможет выявить и исцелить эмоциональную травму, которая зачастую становится причиной переедания. Автор поддержит вас на этом пути и поможет понять, что эмоциональное переедание – это не ваша вина, а всего лишь стратегия самозаботы, благодаря которой вы выжили. Не стоит винить себя за отсутствие силы воли. Диана Петрелла предложит эффективные шаги и стратегии, которые помогут вам осознать, почему вы склонны к эмоциональному перееданию, почему так трудно изменить эту привычку, даже если вы стараетесь, и почему невозможно полностью исцелиться от эмоционального переедания, не обратившись к имеющейся травме. Автор рассматривает эту деликатную тему с клинической точки зрения как лицензированный психотерапевт, обладающий необходимыми навыками и знаниями. Она поможет вам двигаться в своем ритме и успешно проходить каждый этап. Если вы прошли через травмирующую ситуацию и справляетесь с последствиями с помощью еды, техники из этой книги помогут вам встретиться со своим мудрым «Я» и изменить свою жизнь сначала на внутреннем, а затем и на внешнем уровне. О чем книга. Когда дети и подростки сталкиваются с травмирующими событиями и не получают адекватной помощи, а травма остается скрытой или не обсуждается открыто, они могут прийти к выводу, что с ними что-то не так. Во взрослом возрасте это может проявиться в уверенности в том, что вы неправильны, что ваше тело не такое, как должно быть, и что ваши слова и мысли неверны. Вы можете испытывать стыд и вину, что может привести к неконтролируемому желанию защитить себя с помощью еды. Эта книга поможет вам сделать важный шаг к пониманию того, что в вас нет ничего плохого. Информация, представленная в ней, поможет вам избавиться от эмоционального переедания и развить сострадание к себе, что станет первым шагом к исцелению. В первых двух главах вы найдете основополагающую информацию о ранней травме и эмоциональном переедании. В главах с 3 по 9 рассматриваются конкретные темы. Вы узнаете, как успокоить неприятные ощущения в нервной системе, наладить контакт с телом, определить ограничивающие убеждения и избавиться от них, а также примириться с едой, которая приводит к срывам, и превратить самонаказание в сочувствие к себе, сделав ваш дом эмоционально безопасным пространством. Почему книгу стоит прочитать. Когда питание становится основным способом справляться с трудностями, возникают три проблемы: • вы получаете временное облегчение, игнорируя чувства и проблемы, требующие внимания; • вы переедаете, когда вашему телу нужно утешение; • вы не можете эффективно проработать травмирующие причины, вызывающие желание поесть. Поэтому вы не можете разобраться с более глубокими проблемами и достичь устойчивого результата в исцелении. Если вы пережили травмирующую ситуацию, эта книга поможет вам лучше понять, как травма влияет на нервную систему, изменить свои отношения к еде и собственному телу, а также исцелиться как душевно, так и физически. Пошаговые указания и советы автора помогут вам восстановить чувство безопасности и обрести внутреннюю опору. Обращение к прошлой травме может быть болезненным, но это не означает, что вы не сможете исцелиться, наладить отношения с едой и справиться с эмоциональным перееданием. Вы сможете. Эта книга покажет вам как. Для кого эта книга. Для тех, кто склонен к перееданию и хочет разобраться в глубинных причинах такого пищевого поведения, устранить их и сформировать здоровое отношение к еде. Это понятное и вдохновляющее руководство, полное сочувствия и поддержки. Почему решили издать. В наше время люди, особенно девушки, часто слышат стандарты красоты и идеальные параметры тела. Эти общественные представления могут привести к самокритике, ненависти к себе и расстройствам пищевого поведения. Общественное мнение также влияет на мужчин, которые беспокоятся о том, что считается приемлемой маскулинностью и идеальным мужским телом. Особенно сильно такое внимание к телу затрагивает людей, переживших травму. Это практическое руководство заполняет значительный пробел в литературе по самопомощи. Диана Петрелла упрощает для понимания сложные эмоциональные, когнитивные, соматические и поведенческие последствия травмы. Она предлагает простые и эффективные практики для регулирования нервной системы и преодоления нарушений, приводящих к эмоциональному перееданию. Читатели научатся по-новому справляться с триггерами, что поможет им стать более стойкими и уверенными в своих силах. Об авторе. Диана Петрелла — независимый лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на детских травмах и эмоциональном переедании. В начале своей сорокалетней карьеры она была соавтором первой в штате Род-Айленд программы лечения детей, подвергшихся сексуализированному насилию. Ведет частную практику в Провиденсе, штат Род-Айленд. Ключевые понятия: психология, переедание, эмоциональное переедание, питание, РПП, самопомощь, диеты, правильное питание, травма, психотерапия, интуитивное питание, осознанное питание, компульсивное переедание, пищевые привычки.

Сборник аудиокниг: Звук: глубокий опыт пения, тонинга, музыки и частот исцеления; Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости Признайтесь, вы ощущаете зависимость от врачей, рецептурных препаратов, пунктов первой помощи и госпитализаций? Скорее всего, да. Однако автор этой книги уверена, что каждый человек способен обойтись без лекарств и больниц. Кэрол Уилсон, доктор медицины и практикующий врач, попыталась объединить в своей работе восточные и западные методы целительства – и результаты оказались выше ее ожиданий! Тысячи пациентов испытали «спонтанное» исцеление, опровергая мнение врачей, что такое возможно лишь в 1% случаев! В этой книге выделены восемь препятствий на пути к исцелению и предложен авторский план действий, основанный на пяти древних методиках целительства: осознание, медитация, рейки, ароматерапия с лечебными эфирными маслами и исцеление звуком. Автор уверена: при регулярном применении этих техник можно избежать любых болезней.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, предлагается уникальное и научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства служат такие области мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром, где возникают навязчивые мысли и руминации – бесконечные размышления о том, что было или может произойти. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и предотвращать тревогу на ранних стадиях? Клинический психолог Кэтрин М. Питтмен, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств, объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и как вы можете повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только свои тревожные мысли, но и реакции. Внесите небольшие позитивные изменения в свою жизнь, и вы сможете буквально «перенастроить» мозг, чтобы уменьшить тревогу и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и настало время научиться делать так, чтобы он работал на вас, а не против вас.

Современный мир буквально заваливает нас информацией и эмоциями. Смартфоны постоянно вибрируют, а лента в социальных сетях – неустанно обновляется. Мы так заняты, что непрерывно стремимся к самосовершенствованию, чтобы не отставать от коллег и друзей. Как же нам замедлиться, ощутить истинную связь с миром и найти эмоциональный баланс, необходимый для преодоления хаоса? Книга «Магия настроения», наполненная ритуалами и заклинаниями, поможет вам ориентироваться в постоянно меняющемся мире, сохраняя ясность и уверенность в себе. Используя магические практики, вы сможете активировать свои творческие способности и силу природы, чтобы сбалансировать настроение и обеспечить себе глубокое чувство покоя и удовлетворения в любых обстоятельствах. Независимо от того, считаете ли вы себя ведьмой, интересуетесь магией или просто хотите установить более глубокую связь с природой и самим собой, благодаря ритуалам Оры Норт вы сможете уверенно управлять непредсказуемыми изменениями вашего настроения и жизни. О чем эта книга Сначала автор ознакомит вас с психологическими аспектами магических практик. Вы узнаете, по каким признакам можно определить нехватку или избыток той или иной стихии в вашей жизни, и попробуете простые способы корректировки энергии в своем окружении. Затем вы освоите ритуалы призыва стихий и установления с ними личной связи, а также более сложные обряды, соединяющие энергии нескольких стихий. В книге представлены: – ритуалы для заземления и формирования намерения; – заклинания, направленные на обретение покоя и исцеление; – защитные практики для стабильности и безопасности; – заклинания для нахождения любви и развития творческой силы. А в конце вас ждет инструкция из семи шагов для создания вашего уникального заклинания. Почему книгу стоит прочитать Практики из этой книги соединяют магию и психологию, способствуя оздоровлению нашего ума и тела всеми доступными способами. Упражнения помогут вам: – Проработать сложные и болезненные чувства и отпустить их. – Обрести энергию для достижения новых целей и преодоления преград. – Защитить свои ментальные и физические границы. – Уменьшить тревожность и почувствовать себя в безопасности в своем теле. – Разрушить негативные наследственные сценарии. – Вновь разжечь страсть и вдохновение. Для кого эта книга Книга будет интересна всем, кто испытывает усталость, потерял мотивацию и энергию, а также интересуется магией стихий. Практики, описанные в книге, помогут вам контролировать и фильтровать стимулы из окружающего мира и вернуть способность наслаждаться полнотой физических ощущений, находясь в настоящем моменте. Почему решили издать Первый фактор, способствующий ухудшению психического здоровья, – это перевозбуждение ума, второй – утрата связи с телом. Когда мы проводим слишком много времени в информационном пространстве, нам становится сложнее жить в физическом мире. Может появиться ощущение, что мы не синхронизированы со своим телом или даже не находимся в нем полностью. Физические ощущения становятся тусклыми и слабыми, что может проявляться в апатии и прокрастинации. Если мы не находимся в своем теле, мы не только упускаем множество удовольствий, но и теряем доступ к своей врожденной мудрости и интуиции. Более того, когда мы отключены от тела, избыточная энергия ума не может заземлиться и стабилизироваться. Ритуалы и заклинания, разработанные Орой Норт, помогут вам постепенно создать более безопасное и гармоничное пространство как внутри, так и снаружи, и «вернуться» в свое тело – с его силой, энергией и желанием получать удовольствие. Информация об авторе Ора Норт – духовный учитель и ведьма, специализирующаяся на психическом здоровье. Она сосредоточена на работе с теневыми сторонами личности, полагая, что необходимо принимать и ценить все наши чувства – не только положительные – как инструменты для роста. Она также является автором книги о очень чувствительных людях «Я больше не хочу быть эмпатом», которая также выпущена нашим издательством. Ключевые понятия Магия, чувства, магия стихий, Огонь, Вода, Воздух, Земля, медитация, заземление.

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них через терапию принятия и ответственности; Интуитивное питание для подростков. Формируем здоровые отношения с едой – на основе принятия своего тела и без диет. Рабочая тетрадь. Ты обращаешься к еде в моменты расстройства или стресса? Открываешь холодильник от скуки? Или теряешь аппетит из-за волнения? Ты не один. В трудные времена еда может казаться утешением. Однако со временем переедание или неправильное питание негативно сказывается на самочувствии – как физическом, так и психологическом. Это также влияет на твою самооценку. Хочешь избавиться от старых привычек и улучшить свое состояние? С помощью увлекательного пособия от известного диетолога Элис Реш ты научишься слушать свое тело и получать удовольствие от еды. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания, а также предлагаются задания — чек-листы и упражнения, которые помогут тебе поддерживать отличную форму и на долгие годы сохранить здоровые отношения с едой и своим телом. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга. В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе нужно разобраться: действительно ли ты голоден, когда накидываешься на еду? Возможно, ты чем-то расстроен, сильно устал или тебе не хватает общения? Обращал ли ты внимание на свои ощущения голода и сытости? Почему ты предпочитаешь одни продукты, а другие не любишь? Почему физические нагрузки вызывают у тебя такое сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сформируешь свои личные пищевые правила, научишься их соблюдать и поддерживать новые полезные привычки. Почему стоит прочитать эту книгу. Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты поймешь, что с ними не так, и откажешься от этого неэффективного подхода к поддержанию формы; – развить эмоциональные «мускулы» – еда отдельно, а эмоции отдельно. Лучше есть, когда ты голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие радости; – наслаждаться едой – вместо того, чтобы бездумно жевать до чувства дискомфорта или бояться каждого маленького кусочка. Для кого эта книга. Для тех, кто хочет научиться слышать голос своего тела, которое знает, что ему нужно. Хотя книга ориентирована на подростков, она может оказать влияние и на взрослых. Почему решили издать. Если ты подросток, то подвергаешься давлению со всех сторон – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Кажется, что все знают, сколько ты должен весить, как выглядеть и что есть. Конечно, существуют определенные медицинские нормы, и их не стоит игнорировать, если хочешь быть здоровым. Но в остальном твое тело само может подсказать, как действовать. Нужно лишь пробудить свою интуицию, затоптанную множеством советов по питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог с 36-летним опытом работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Элис разработала эффективные принципы, изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе. Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия: интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.