Как я научилась правильно питаться, ничего при этом не готовя: личный опыт
Автор делится своим личным опытом перехода на здоровое питание без необходимости готовки. Я осознанно выбирала продукты с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 1:1:2), добавляя свежие овощи для создания "гарвардской тарелки". Результаты впечатляют: нормализация веса, увеличение энергии, улучшение сна и иммунной системы, а также экономия времени.
Автор акцентирует внимание на принципе 80/20 — 80% здоровых выборов и 20% любимых лакомств, чтобы избежать стресса и срывов. Нутрициолог предоставляет практические советы: читайте этикетки, вводите изменения постепенно и наслаждайтесь едой. Это не строгая диета, а образ жизни, который доказывает, что здоровое питание возможно даже для занятых людей. Подходит для тех, кто хочет похудеть или просто улучшить свое самочувствие без кухонных усилий!
Книги автора: Наталия Королева
Сергей Павлович Королёв – мой отецНаталия Королева
Издание посвящено жизни и трудам академика Сергея Павловича Королева, известного конструктора ракетно-космической техники, дважды Героя Социалистического труда и лауреата Ленинской премии. Его имя связано с эпохой первых значительных достижений в освоении космоса. Выдающийся ученый и ведущий конструктор ракетно-космической техники, академик С.П. Королёв навсегда остался в истории, положив начало осуществлению самой дерзкой мечты человечества – мечты о покорении космоса.
Автор книги – дочь великого конструктора, доктор медицинских наук, профессор Наталия Сергеевна Королева – совершила настоящий подвиг, посвятив много лет сбору и изучению обширного фактического материала в 16 различных архивах, включая архивы главной военной прокуратуры, Федеральной службы безопасности, архив Президента Российской Федерации, Российский государственный архив и другие.
В книге читатель познакомится с семьей, детством, учебными годами, первыми шагами в проектировании и испытании ракетной техники, тяжелыми годами ареста и заключения С.П. Королева, а также с годами его величайшего триумфа, когда была осуществлена его заветная мечта – запуск пилотируемых космических кораблей с космонавтами на борту.
Именно под руководством С.П. Королева была создана первая в мире межконтинентальная баллистическая ракета, запущен первый в мире искусственный спутник Земли, осуществлен первый в мире полет космического корабля с человеком на борту (Юрий Гагарин) и совершен первый в истории выход человека в открытый космос (Алексей Леонов). Также была получена первая фотография обратной стороны Луны, созданы первые автоматические межпланетные станции «Луна», «Венера», «Марс» и другие, разработан проект космического корабля «Союз». Академик Сергей Павлович Королев – слава и гордость нашей страны.
...ещё
В темнице воспоминаний.Наталия Королева
В заброшенном подземелье, где царит полумрак и безысходность, молодая девушка приходит в себя, прикованная цепью к стене. Рядом с ней находится скелет — немой свидетель трагических событий. Только воспоминания о светлом прошлом придают ей силы противостоять ужасам, окружающим её. Пытаясь освободиться и понять, как она попала в это мрачное место, героиня отправляется в опасное путешествие по лабиринтам своих воспоминаний.
"В темнице воспоминаний" — это история о борьбе за свободу и внутреннюю силу, о бесконечной надежде в моменты отчаяния. В каждом повороте сюжета скрыты тайны, которые помогут героине не только сражаться с явными врагами, но и преодолевать собственные страхи. Эта книга — приглашение заглянуть в глубины человеческой души и исследовать, насколько далеко мы готовы зайти, чтобы вернуть себе право на жизнь.
Погрузитесь в мир, где мрак и свет переплетаются, а сила духа и воля к жизни становятся ключами к истинной свободе.
...ещё
Мистика в маленьком городке.Наталия Королева
Ветер завывал сквозь узкие улочки заброшенного городка, унося с собой пыль и листья. Сара стояла на краю старого кладбища, где провела свое детство, наблюдая, как темнота постепенно окутывает землю. Каждый вечер она приходила сюда, чтобы вспомнить о своей прошлой жизни — и о том, что произошло с ней в тот роковой вечер.
В маленьком городке «Харперс-Фоллс» существовала старая легенда о проклятом доме на северной окраине. Его фасад был покрыт паутиной, а окна заколочены, но местные жители знали, что этот дом хранит множество тайн. Все говорили, что в нем обитает призрак женщины в белом — Элизабета, исчезнувшая несколько десятилетий назад. Никто не мог вспомнить, как она выглядела, но все были уверены, что в полнолуние ее дух бродит по улицам, и тот, кто встретит ее, узнает свою самую страшную тайну.
...ещё
Танец желаний.Наталия Королева
Анна всегда была в центре внимания. Ее длинные волосы, обрамляющие лицо, и таинственная улыбка олицетворяли утонченную красоту. Каждый вечер, покидая галерею, она чувствовала взгляды мужчин, останавливающихся, чтобы насладиться ее видом. Но сегодня все было иначе. После напряженного рабочего дня, полного встреч и обсуждений, Анна возвращалась домой с легким сердцем. Вечер сулил что-то особенное. Она потянулась к подарку от подруги — черной кружевной комбинации, занявшей особое место в ее гардеробе. Анна решила, что сегодня наденет именно ее.
...ещё
Тайны ювелирных сердец.Наталия Королева
Клара Романов, талантливый ювелир и владелица небольшого бутика в центре города, всегда мечтала создать уникальные изделия, которые будут не только красивыми, но и магическими. Её работы объединяли современные тенденции и древние знания, и визит в её магазин всегда сопровождался восторженными отзывами клиентов. Однако однажды спокойствие её жизни было нарушено. Рано утром, проверяя свои запасы, Клара заметила, что один из самых ценных экспонатов пропал — амулет, обладающий защитной силой. Этот древний артефакт был в её семье на протяжении поколений и считался не просто украшением, а талисманом. Его утрата потрясла её, как и её постоянных клиентов.
...ещё
Проучим Александра Вельмонта.Наталия Королева
Детективная история, сосредоточенная на персонаже по имени Александр Вельмонт. Темы расследования, загадки и неожиданные повороты будут играть ключевую роль в сюжете.
Весь маленький городок Эстервиль охватила тревога. Исчезновение местного экономиста и учёного Александра Вельмонта стало темой обсуждений в каждом кафе и на каждом углу. На протяжении нескольких лет он был в центре научной жизни города, активно участвуя в местных проектах и организуя семинары по экономике. Однако, с тех пор как он не пришёл на последнюю встречу в мэрии, слухи начали распространяться. Тревога усилилась, когда в своём кабинете в университете Александр оставил включённым свой компьютер, а на столе осталась незакрытая книга о тайнах средневековых алхимиков. Все его коллеги знали о его увлечении этой темой, но никто не мог объяснить, как это могло быть связано с его исчезновением.
...ещёКниги чтеца
Любовь в тени сакурыВладимир Кожевников
В старом токийском районе Асакуса, где цветущие сакуры хранят тайны минувших лет, юная Наоми — дочь знатного мастера каллиграфии — встречает скромного ученика Итиро. Их чувства распускаются, как весенние цветы, но традиции и воля отца требуют от Наоми вступить в брак с представителем влиятельного клана.
Когда угроза разлуки становится неотвратимой, Наоми и Итиро решаются на побег, бросая вызов общественным нормам. Их ждут испытания: погони, бурные ветры, бедность и непонимание. Но даже в самые трудные моменты их любовь остаётся путеводной звездой.
"Любовь в тени сакуры" — это история о том, как искренние чувства преодолевают условности, а смелость сердца прокладывает путь к истинному счастью.
...ещё
«Две Луны и Земля»Елена Щелканова
На рубеже 80-х в панельном доме на окраине Ленинграда в семье инженеров появляется долгожданная девочка Лена. Она становится последней отчаянной любовью бабушки - сироты, пережившей войну, предательство мужчины и серьезную болезнь. Жизнь не щадила бабушку, и она решает защитить внучку от жестокого мира, ставя здоровому ребенку диагноз - ребенок-инвалид. Лена растет в домашней обстановке и практически не общается с окружающим миром. В это время происходит распад СССР, бабушка вынуждена выйти на работу в ночной клуб, чтобы прокормить семью, а Лена идет в обычную школу, и вихрь перестроечных событий охватывает всю трехкомнатную квартиру на Удачном проспекте.
У Лены с раннего возраста есть мечта - стать нормальной. Эта мечта не сбывается, но неожиданно происходит нечто иное. И Лена уже не стремится стать нормальной.
Роман о сложном детстве и неожиданном осуществлении мечты на фоне Перестройки и 90-х.
А также о пионерских лагерях, выборах, миссионерах, бездомных, медляках, шумерах, чудесах и множестве других событий.
...ещё
Дом ВетвейСтас Чудинов
Старотопольск — это необычный город. Здесь памятники оживают, в библиотечных коридорах обитают призраки, а граница между мирами становится крайне тонкой. Здесь появляются дети с особыми способностями. В самом сердце города, в таинственном Доме ветвей, растет Древо желаний. Оно может исполнить любое желание, но обязательно потребует что-то взамен. Не окажется ли эта цена слишком высокой?
...ещё
Моя жизнь – это комедияЕгор Корнеев
Алекс — успешный стендап-комик. Его шутки радуют тысячи зрителей, его лицо на афишах, а имя — это залог полного зала. Но за кулисами скрывается совсем другой человек. Один вечер. Один концерт. Один шаг между смехом и тишиной.
Это рассказ о том, что происходит на сцене и за её пределами. О том, как просто стать голосом толпы и как сложно услышать свой собственный. О потерях, которые мы не всегда осознаём. И о том, возможно ли рассказать шутку, которая спасёт тебя самого.
...ещё
Эхо магии. Сердца под заклинаниемAleksey Nik
Хэльена Ардолин, девушка из спокойной деревушки, находит на своём запястье светящуюся руну и получает приглашение в Академию четырёх лун – центр магического искусства. В стенах академии она выясняет, что является носительницей древней Резонансной магии, которая считалась утраченной. Её талант привлекает внимание бунтаря Кейна Азерриана, чья семья связана с носителями руны, и серьёзного старосты Эдриана Вэлмара.
Скоро Хэльена узнаёт, что Орден серой завесы ищет артефакт, который охраняли её погибшие родители. Между магическими дуэлями и видениями прошлого ей предстоит не только сделать выбор между двумя мужчинами, но и решить судьбу древнего Ключа Эхо, способного изменить весь магический мир Элентира.
...ещё
Смелость быть собой. Как развить индивидуальностьАндрей Миллиардов
«Смелость быть собой. Как развить индивидуальность» — это вдохновляющее и глубокое руководство для тех, кто стремится найти внутреннюю свободу, научиться слушать себя и уверенно двигаться по своему пути. В книге исследуются важнейшие элементы личностного роста: от принятия себя и преодоления страха осуждения до умения устанавливать границы, справляться с критикой и сохранять искренность в обществе. Основываясь на психологических знаниях, живых примерах и практических размышлениях, автор помогает читателю раскрыть свою уникальность, стать более устойчивым и научиться жить в гармонии с собой. Эта книга предназначена для тех, кто готов не подстраиваться, а проявляться — искренне, честно и смело.
...ещёПохожие книги
Устойчивы к будущемуРуз Кевин
Кевин Руз делится историями о людях и организациях, которые добились успеха в условияхRapid технического прогресса. Он также объясняет, что необходимо делать людям в эру интеллектуальных машин, чтобы оставаться незаменимыми и обеспечить себе светлое будущее.
...ещё
Крайон. Тайна Путешествия Души. Хроники Акаши для доступа к любой информацииШмидт Тамара
Эта аудиокнига посвящена одной из самых древних загадок – тайне перевоплощения Души, истории прошлых жизней и реинкарнации. Божественный Дух Крайон раскрывает вам вековые тайны и предоставляет доступ к знаниям, которые ранее были доступны только избранным, – о том, что такое Хроники Акаши и как с ними взаимодействовать.
Настало время нам самим начать контролировать те процессы в нашей жизни, которые раньше казались неподвластными. Пора стать свободнее, избавиться от груза кармической предопределенности, устранить нежелательные влияния из прошлого и укрепить то, что может принести нам пользу.
...ещё
Самый богатый человек в Вавилоне Джордж Самюэль Клейсон
Слушайте мировой бестселлер, который на протяжении ста лет занимает лидирующие позиции в рейтингах лучших аудиокниг по управлению финансами.
Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, откроют семь основных законов обращения с деньгами, которые должен знать каждый, кто стремится к финансовому успеху.
Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали истинную ценность денег. Применяя разумные финансовые принципы, они накапливали средства, сохраняли их и делали все возможное, чтобы заработать еще больше. Законы управления деньгами остаются прежними, как и шесть тысяч лет назад, когда Вавилон наслаждался своей славой.
Эти законы просты:
— Регулярно откладывать деньги («Трать девять десятых от своего дохода, а одну десятую всегда откладывай»).
— Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осел? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»).
— Инвестировать («Заставь каждую монету работать»).
— Оценивать риски («Величайшая ошибка — доверить покупку драгоценностей каменщику»).
— Приобретать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»).
— Позаботиться о доходе на старость («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»).
— Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»).
Достаточно денег будет у того, кто понимает простые правила, по которым они функционируют. Если вы хотите увеличить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей правильно распоряжаться финансами, следуйте этим правилам, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству.
Самый богатый человек в Вавилоне — эту аудиокнигу должен послушать каждый!
...ещё
Умный позвоночник. Курс упражненийБорщенко Игорь
Движения и позы, созданные Игорем Борщенко, помогут укрепить мышцы, необходимые для нормального функционирования позвоночника, не причиняя ему вреда. Регулярно выполняя упражнения, описанные в книге, два раза в неделю, вы сможете достичь идеальной осанки и сильных мышц, что позволит вам забыть о множестве хронических заболеваний!
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
Стоять в огнеСушинский Богдан
Кинцуги — это древнее японское искусство восстановления сломанных предметов. Его основная идея заключается в том, что повреждения и трещины являются неотъемлемой частью истории вещи. Их не следует скрывать, а, наоборот, нужно подчеркивать. Трещины превращаются в золотые линии, проходящие через изделие. Аналогично, полученные травмы делают вас неповторимыми. Это учит принимать свою уникальность в несовершенстве.
...ещё