Психология, философия

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тяга и зависимости. Как освободиться от вредных привычек с помощью терапии принятия и ответственности. Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или другой зависимостью, вы, вероятно, знакомы с теми сильными желаниями, которые поддерживают вашу привычку. Это мощное стремление к тому, что приносит временное удовольствие, лежит в основе многих форм аддиктивного поведения. Умение контролировать это непреодолимое желание определяет, сможете ли вы справиться с зависимостью или будете ей подвержены. Эта книга написана двумя клиническими психологами, которые специализируются на работе с зависимостями. В ней представлены практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Главная идея заключается не в том, чтобы полностью избавиться от тяги – что практически невозможно и обречено на провал, а в изменении отношения к зависимости. Вы научитесь выявлять сигналы, вызывающие нездоровые выборы и поведение, и узнаете, как перенаправить свое внимание на действия, соответствующие вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от зависимости, эта книга поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. О чем эта книга Сначала вы узнаете о нейрофизиологических, психологических и социальных механизмах, способствующих формированию вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам изменять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что борьба с ней, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, бесполезна. Необходимо признать свою зависимость и взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Убегая от них, вы только усиливаете их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ожидает. Преодолеть зависимость можно лишь признав ее власть над собой. Вы освоите множество техник АСТ, которые помогут вам сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в тех ситуациях, когда ранее вы были под влиянием тяги. Вы научитесь отделять себя от зависимости и взаимодействовать с собой более дружелюбно и сострадательно, а также сможете жить, управляя своими пристрастиями и принимая решения в пользу своих ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – узнаете, как формируются зависимости и почему связанное с ними поведение становится привычным; – поймете, почему одной силы воли недостаточно для подавления тяги (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь воспринимать неприятные мысли, чувства и желания иначе и реагировать на них по-новому; – осознаете, что можете испытывать тягу, но при этом не позволять ей управлять вашим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, ведь в их основе лежит один и тот же механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты под влиянием ваших зависимостей. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью – будь то привязанность к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, перееданию или любым другим вредным привычкам, влияющим на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга удивит вас. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, сильно отличаются от привычных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызванным тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите борьбу с собой, заставляя себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете работать с другими факторами, питающими зависимость – привычным поведением, сильными эмоциями и социальными ситуациями. Освободившись от ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью. Предисловие к книге написано Рассом Хэррисом – одним из самых известных специалистов по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторах Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является сертифицированным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой она является с 2019 года. Она также является членом Общества поведенческой медицины (SBM) и обладателем множества национальных и международных наград за свои исследования. Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. На протяжении последних шестнадцати лет она занимается исследованиями зависимостей и была удостоена нескольких наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия: зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я» Бывали ли у вас ситуации, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его озвучить, полагая, что он неправильный? Или вы отказывались от повышения, опасаясь взять на себя дополнительную ответственность? Когда вас хвалят и перечисляют ваши достижения, вы смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или, возможно, вы саботировали хорошие возможности, отказываясь участвовать в конкурсах или стажировках? Если вам знакомы эти ситуации, то данная книга – для вас. К сожалению, многие профессионалы и талантливые личности боятся заявить о себе, считая, что их навыки и достижения – всего лишь удача и не заслуживают упоминания. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто испытывает синдром самозванца. Это психологический феномен, при котором человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Лица с таким синдромом не могут поверить, что их успехи являются результатом упорного труда. После прочтения и выполнения заданий из этой книги вы осознаете свою ценность, начнете проявлять свои таланты и будете уверенно использовать возможности, которые предлагает жизнь. О чем книга В книге раскрывается суть синдрома самозванца и подробно рассматриваются причины его возникновения. Иджеома К. Нваогу анализирует, как это состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Также рассматриваются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычной зоне комфорта. Например, если на работе предлагают новые проекты, вы можете отмалчиваться или уклоняться от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые помогут вам комфортно сделать шаги в нужном направлении. Также в книге представлены множество упражнений, благодаря которым вы выявите свои сильные стороны, научитесь не стесняться говорить о своих достоинствах и принимать интересные предложения. Почему книгу стоит прочитать После прочтения этой книги вы: – сможете преодолеть свою неуверенность в себе; – смело начнете двигаться к своим целям; – признате свою ценность и поймете, что достигли многого; – поставите перед собой новые задачи и расширите горизонты; – ярко проявите все свои таланты. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе; – боится пробовать новое; – считает, что все успехи и достижения – это лишь удачное стечение обстоятельств; – саботирует интересные предложения из-за страха неудачи; – ведет психологическую и психотерапевтическую практику. Почему решили издать К сожалению, тревога самозванца – распространенное явление. Наша культура призывает к скромности, не афишировать свои достижения и довольствоваться малым. Наверняка каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Все эти установки прочно входят в наше подсознание, и нам становится трудно заявить о себе, попробовать достичь большего, начать несколько проектов и взять на себя новые обязательства. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе и использовать все возможности, которые предоставляет жизнь. Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она вдохновляет зрителей своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференциями, основная цель которых – помочь людям преодолеть тревожность самозванца. Иджеома сама о себе говорит так: «Я готова учиться всю жизнь и узнавать больше о других людях, чтобы развивать в себе эмпатию. Я постоянно работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, это помогает мне познавать положительно заряженную правду о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех их проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь». Ключевые понятия синдром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как преодолеть беспокойство, вызванное стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Прекратите излишне размышлять о своих отношениях: разорвите круг тревожных мыслей, чтобы развить любовь, доверие и связь с вашим партнером

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справляться с беспокойством, вызванным стремлением к идеалу, с помощью АСТ; Что стало источником вашей тревоги? Как обнаружить скрытые травмы, питающие беспокойство, волнение и страх

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы, вы начинаете ощущать беспокойство. Внутри вас нарастает волнение. Параллельно возникает чувство, что вы утратили контроль над собой и не можете унять тревогу. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам кажется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. И теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное прокручивание ужасных сценариев, избежать панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие. Это яркая и живописная история о девушке, которая преодолела повышенную тревожность и научилась ценить жизнь. Стресс, напряжение и поиски себя привели автора книги на операционный стол... В результате этого произошла смена её ценностных ориентиров. Юлия не дает обещаний и не предлагает волшебные решения, а просто искренне делится своим опытом. Вы погрузитесь в эмоции обычного человека, сталкивающегося с трудностями и неуверенностью, и увидите на примере этой личной истории, как можно справиться со своими переживаниями и открыть для себя путь к яркой жизни, свободе мыслей, гармонии с собой и бесконечному желанию жить и каждый день учиться новому. «Вдохновляющая, мотивационная, искренне написанная – эта книга станет вашим другом, соратником, помощником и поддержкой. Вы узнаете, как вести дневники, как организовать свой день, чтобы он прошел волшебно. У вас будет шанс погрузиться в мир бега и альпинизма, посетить горы и получить массу новых впечатлений. Вы ощутите грусть, радость, свободу, будете вдохновлены и полны энергии, легки и прекрасны. Добро пожаловать на страницы моей истории. Приятного чтения!»

МОЗГ – наиболее ЗАГАДОЧНЫЙ орган человека, способный на УДИВИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. За последние два века наши знания о нем существенно увеличились. Большая часть этих знаний появилась благодаря необычным или шокирующим историям людей, которые после болезней, травм или операций заметили изменения в работе своего мозга. Какую роль сыграли эти пациенты и их врачи в развитии медицины? «Огромную!», – утверждает автор этой книги, врач-невролог, которая собрала эти истории, чтобы поделиться ими с вами. Вы познакомитесь с случаем Сюзанны, которая не знала страха, и Генри, которому мы обязаны открытием нескольких видов памяти, а также узнаете о Поле Броке – талантливом враче, который смог понять, как «говорит» наш мозг. МОЖНО ЛИ «НАКАЧАТЬ» МОЗГ ОДНИМ УСИЛИЕМ МЫСЛИ? КАК МОЗГ ОБРАБАТЫВАЕТ ИЗОБРАЖЕНИЯ? КАКИЕ ВИДЫ ПАМЯТИ СУЩЕСТВУЮТ? В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ РОЛЬ ГИППОКАМПА?

Разбираемся, что такое привычка и как она влияет на человека! Как погрузиться в книгу, не читая её полностью? Для этого существует саммари – краткое изложение основных идей книги. Оно включает все ключевые мысли, которые автор хотел донести до читателя, и одновременно сохраняет атмосферу и дух оригинального текста. Мы пересказали книгу понятным языком, оставив все важные и полезные тезисы, чтобы вы могли эффективно использовать свое время и быстро познакомиться с бестселлерами литературы. Описание книги Данный текст представляет собой краткое изложение книги Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». В своей книге Джеймс Клир подробно объясняет, что такое привычка и как она влияет на человека. В подростковом возрасте он получил травму и на собственном примере осознал, как мелкие привычки могут изменить нашу жизнь. Начав с небольших шагов, таких как ранний отход ко сну или утренняя разминка, он накапливал незначительные привычки, которые улучшали его жизнь. При написании «Атомных привычек» автор опирался на научные исследования, личный опыт и примеры других людей, показывающие, как маленькие изменения могут привести к значительным результатам. Об авторе Джеймс Клир – американский бизнесмен, блогер, коуч, спортсмен и автор статей о самосовершенствовании. Главный вопрос, который Джеймс рассматривает в своих работах, – «Как мы можем улучшить нашу жизнь?». С каждым новым материалом он предлагает людям идеи, помогающие жить проще и насыщеннее. © ООО «Издательство АСТ», 2022

Дети не слушаются своих родителей, какова цена этого мира. В стремлении научить «нерадивое чадо» правильному поведению, заботливые родители прибегают к самым современным психологическим «приемчикам», осваивают новые техники, а дети в ответ становятся все более раздражительными и непослушными. Что мешает нам в отношениях с ребенком, и что мешает ему вести себя лучше? Аудиокнига Людмилы Петрановской станет полезной для родителей, которые отчаялись найти общий язык с детьми. Вы сможете научиться справляться со сложными ситуациями, разрешать конфликты и достойно выходить из них. Аудиокнига поможет сохранить терпение, восстановить понимание и гармонию в семье. © Петрановская Л.В., текст, 2013 © Селиванов А.А., илл., 2013 © Оформление. ООО "Издательство «АСТ», 2013 © & ℗ ООО «Аудиокнига», 2016 Продюсер аудиозаписи: Татьяна Плюта

Наши действия и поступки зависят от наших мыслей. Но всегда ли мы имеем контроль над своим мышлением? Нобелевский лауреат Даниэль Канеман объясняет, почему порой мы совершаем иррациональные поступки и каким образом принимаем неверные решения. У нас есть две системы мышления. «Медленное» мышление активируется, когда мы решаем задачу или выбираем товар в магазине. Обычно нам кажется, что мы уверенно управляем этими процессами, однако не стоит забывать, что за пределами нашего сознания в фоновом режиме постоянно функционирует «быстрое» мышление – автоматическое, мгновенное и неосознаваемое… © Daniel Kahneman THINKING, FAST AND SLOW © Перевод Андреев А., Парфенова Н., Деглина Ю. © ООО «Издательство АСТ», 2016 © & ℗ ООО «Аудиокнига», 2016 Продюсер аудиозаписи: Татьяна Плюта Оформление дизайн-студии «Три кота» Печатается с разрешения автора и литературного агентства Brockman, Inc.

«Все мы родом из детства», – отмечал один известный французский писатель и летчик. Тем не менее, прежде чем обрести самостоятельность, мы вряд ли можем обойтись без поддержки взрослых. В своей новой аудиокниге Людмила Петрановская, опираясь на научную теорию привязанности, просто и доступно объясняет, какую роль играют родители на пути к взрослению: «Как зависимость и беспомощность преобразуются в зрелость, как наша любовь и забота год за годом формируют в ребенке внутреннюю опору, на которой, как на стержне, держится его личность?» Прослушав эту книгу, вы сможете не только понять, что на самом деле стоит за детскими «капризами», «избалованностью», «агрессией», «вредным характером», но и осознать, как помочь своему ребенку, чтобы он рос и развивался, не тратя силы на борьбу за вашу любовь. © Петрановская Л.В., 2015 © Оформление. ООО "Издательство «АСТ», 2015 © & ℗ ООО «Аудиокнига», 2016 Продюсер аудиозаписи: Татьяна Плюта

Юные девы и всегда юные дамы! Вы, безусловно, в курсе, что большинство книг, рассматривающих вопросы отношений женщин с мужчинами, написаны женщинами. Это не совсем хорошо, так как эти авторы зачастую мало что знают о самих мужчинах. Книга «Практическое пособие по охоте на мужчин» создана для вас, дорогие читательницы, мужчиной! Теперь у вас есть возможность узнать мнения с «мужской стороны», захваченной на «мужской территории».

Это моя вторая книга, адресованная вам, женщины. Но она не о том, о чем вы, возможно, подумали. То, что пришло вам в голову, было в первой книге, озаглавленной «Практическое пособие по охоте на мужчин». Эта книга не о мужчинах. Она о многом большем. О несоизмеримо большем. Поскольку речь идет о самом важном. О – жизни. О вашей жизни!

Когда общество поощряет переработки и конкуренцию, призывает искать свою вторую половинку и даже показывает, как создать квартиру, вызывающую зависть, легко впасть в отчаяние, думая, что ты недостаточно хорош. В этом исцеляющем сборнике эссе Ван Ха делится мыслями, которые пришли к нему за время, пока он стремился к чужим целям, успешному успеху и одобрению окружающих. Он считает, что иногда необходимо выйти из гонки, и это не будет означать, что ты сдался. Порой нужно отпустить мечты, которые не суждено реализоваться, и не винить себя за это. Иногда стоит потерять смысл жизни, чтобы сделать паузу и переосмыслить всё. Эта книга целительного принятия предоставит вам возможность ошибаться и двигаться по жизни в своём собственном темпе. Стремление к идеальности приносит много страданий, а признание права на свою скорость делает вашу жизнь особенной и по-настоящему уникальной.

Остановитесь, сделайте глубокий вдох и начните исследовать себя – эта аудиокнига станет вашим путеводителем к душевному исцелению, осознанности и внутреннему покою. В повседневной суете легко стать жертвой постоянного стресса и забыть о радости. Рейчел Мэйси Стэффорд на протяжении многих лет помогает уставшим и выгоревшим людям вновь находить гармонию и умиротворение. Она не дает советов, не призывает к успеху и не раскачивает наш внутренний мир, который и так может разрушиться от мимолетной тревожной новости. «Ресурсная книга» – это пространство, где можно остановиться, выдохнуть и разрешить себе быть собой. Страница за страницей вы будете проводить истинное исследование – исследование самих себя. Все практики гибкие и адаптивные – вы сами определяете темп и последовательность, создавая свою собственную карту душевного исцеления и трансформации. На каждом шаге обретения исцеляющих чувств присутствия, самоценности, принятия, доброты, подлинности, прощения, заботы и самораскрытия с вами будет поддержка автора как мудрого и внимательного друга. Книга подарит вам: • понимание того, что действительно важно для вас, а не для окружающих; • осознанность и сострадание к себе и своим близким; • внутреннее состояние спокойствия, независимое от внешних обстоятельств; • возможность жить здесь и сейчас – быть в настоящем моменте. Права на перевод получены по соглашению с Sounds True, Inc. c/o Nova Littera SIA. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. © 2023 by Rachel Macy Stafford © Кучина А., перевод на русский язык, 2024 © ООО «Издательство АСТ», 2025

Освойте навыки профайлинга для успешных переговоров, улучшения коммуникации и выявления лжи с помощью уникальной методики Алексея Филатова! Алексей Филатов – международный эксперт в области поведенческой психологии, директор лаборатории цифрового профайлинга в Сколково. Он является создателем уникальных подходов к профайлингу, комплексной психодиагностике и проверке достоверности информации. «Психотипы в иллюстрациях» – одна из первых попыток соединить классическую типологию личности с системным влиянием контекста на поведение человека. Понимание психотипа помогает раскрыть образ мышления человека, его убеждения, личные качества, привычки общения, мотивацию и многое другое. В современном мире умение разбираться в людях и налаживать взаимовыгодное общение становится одним из самых актуальных навыков. С помощью наглядной теории и практических рекомендаций вы сможете: – определять типаж и характер человека; – прогнозировать возможные реакции и поведение людей; – улучшить навыки деловых переговоров, коммуникации в рекламе и выявления лжи; – осознанно развивать свои сильные качества; – уменьшить проявление тех качеств, которые вам мешают. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения. Оформление. © ООО «Издательство АСТ», 2022

Ты находишься в рутине? Мечты кажутся недостижимыми, а страх и сомнения мешают сделать первый шаг? Эта книга станет твоим путеводителем в мир саморазвития. Она поможет понять, что твоя жизнь — это отражение твоих мыслей, убеждений и привычек, и покажет, как их изменить. В книге представлена пошаговая система: Диагностика — осознание страхов и убеждений. Перезагрузка — работа с мышлением и эмоциями. Действие — шаги для преодоления прокрастинации. Творение — гармония, любовь к себе и отпускание прошлого. Каждая глава включает упражнения: "Дневник эмоций", "Письмо прошлому", "Ритуал отпускания". Это не просто советы, а практическое руководство. Книга поможет перепрограммировать твою жизнь, выйти из матрицы страхов и начать жить так, как ты всегда мечтал. Ты — создатель своей реальности. Начни создавать ее уже сегодня. Для кого: Для тех, кто застрял и не знает, как двигаться дальше. Для тех, кто стремится изменить привычки и мышление. Начни меняться уже сегодня. Твоя новая жизнь ждет тебя.

Он влез в старые тапочки и направился на кухню. Проходя мимо двери мамы, прислушался. Спит. Нужно быстро умыться, приготовить манку для мамы и заварить кофе себе. При этом нужно постоянно помешивать первую и одновременно следить за второй. Пока каша остывает, выпить кофе и съесть бутерброд. Теперь пора будить маму, иначе он не успеет на работу.

Эта книга, хоть и небольшая по размеру, обладает значительным содержанием и предлагает практическую методику для работы с блоками в теле, сознании и подсознании. В ней представлен пошаговый план действий. Каждый сможет освоить эту методику. Прорабатывая блоки, мы восстанавливаем свою энергию, здоровье и молодость, а также улучшаем отношения с самими собой и окружающими. Это позволяет нам лучше понять себя, стать чище и более осознанными, повысить свои вибрации и развивать такие качества, как прощение, благодарность и любовь!

У каждого бывают моменты, когда в душе остаются обиды, претензии, непонимание и травмы, связанные с отношениями с противоположным полом, родственниками и родителями. В жизни часто не хватает любви, счастья, наполненности и понимания происходящих процессов. Многие ощущают, что не реализуют свой потенциал и недовольны собой, своим уровнем благосостояния и здоровья. Каждый хочет избавиться от тяжёлого груза душевной боли и недовольства тем, что происходит. Эта книга является практическим руководством по проработке глубинной боли души и подавленных переживаний с использованием энергии безусловной любви. Работая над своей болью, вы сможете совершить квантовый скачок в своей жизни, открывая для себя новые энергии, отношения, любовь, самореализацию и более глубокое понимание себя и происходящих в жизни процессов. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».