Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Если вы считаете себя перфекционистом, вам может не казаться, что перфекционизм является проблемой, и вы даже можете воспринимать его как достоинство. Однако стремление к недостижимым стандартам и оценка своей ценности на их основе часто приводят к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и недовольству собой. Как же отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и научиться не предъявлять к себе и окружающим чрезмерно высокие требования? В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг раскрывают скрытые издержки стремления к совершенству. Они предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), которые помогут вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в идеале может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прекращать негативный внутренний диалог. Избавьтесь от бесполезных и ограничивающих ярлыков, таких как «успех» и «неудача». Позвольте себе и другим ошибаться, сохраняя при этом веру в себя и свои высокие стремления! О чем эта книга Сначала вы узнаете, что перфекционизм – это психологическая игра, которая приносит свои выгоды. Вы найдете в своей личной истории объяснение, почему вы когда-то начали в нее играть. Проанализируете правила этой игры – «я должен», «мне следует», «я не могу» – и увидите в них логические несоответствия. Затем, выполняя предложенные авторами упражнения, вы увидите глубинные убеждения, которые лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените, насколько они соответствуют вашим жизненным целям, и, если они противоречат им, откажитесь от них. Осознайте свои истинные ценности и научитесь замечать, когда вы от них отклоняетесь. Освойте навыки постановки реалистичных целей и выработайте новые привычки, которые помогут вам не сбиваться с пути. В результате вы станете более продуктивным – ведь ваши силы больше не будут тратиться на прокрастинацию и внутреннюю борьбу. Ваши отношения с людьми улучшатся, так как вы преодолеете стремление постоянно сравнивать себя с другими и показывать лишь свою «идеальную» сторону. Почему книгу стоит прочитать – Вы научитесь относиться к себе с добротой и пониманием, а не с самокритикой. – Перестанете попадать в ловушку постоянной занятости. – Возьмете на себя ответственность за свою жизнь, а не будете следовать чужим требованиям и ожиданиям. – Перенесете внимание с результата на сам процесс. – Пересмотрите свои критерии успеха и неудачи. Вот что пишут о книге наши авторы. «Следуя перфекционизму, вы можете надеяться на достижение своих целей и удовлетворение. Однако вместо этого испытываете напряжение и тревогу. Основываясь на результатах исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг создали теплое, увлекательное и практическое руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать более адаптивным и с большей добротой относиться к несовершенству – как своему, так и чужому». Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов» «Онг и Тухиг показывают глубокое понимание того, как страх сделать что-то неправильно, тревога, стремление к совершенству и борьба с неуверенностью взаимосвязаны и формируют перфекционистское поведение. Эта книга идеальна для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вас интересует, как достичь большего, не теряя себя, обязательно прочитайте ее! Она поможет вам найти свой путь в этом несовершенном и неопределенном мире!» Патрисия И. Зурита, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности» Для кого эта книга • Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как должен; • обнаружил, что перфекционизм контролирует его жизнь; • не получает удовлетворения в процессе достижения целей; • считает себя недостаточно хорошим, никчемным или непривлекательным. Почему решили издать Стремление к совершенству, так высоко оцениваемое нашим обществом, может привести к множеству расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройствам пищевого поведения. Оно толкает человека на путь саморазрушения, поскольку достичь идеала во всем невозможно. Перфекционизм уводит нас далеко от собственных идеалов, ведь даже на размышления о них не остается сил. Перфекционизм тесно связан с самокритикой. Поэтому чувство неудачи и никчемности возникает даже при наличии значительных достижений. Если ваша самооценка зависит от идеального выполнения всего, реальный мир становится постоянным источником угроз. Кларисса Онг и Майкл Тухиг объясняют, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, стремясь к лучшему. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, помогут вам жить так, как вы хотите, основываясь на том, что для вас важно. Информация об авторе Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и проходила стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она автор и соавтор более 60 научных публикаций. Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он является членом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT) и автором более 170 научных статей и семи книг. Ключевые понятия Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.

Сборник аудиокниг: Уволиться невозможно работать. Карьерная терапия для тех, кто ищет себя; Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Если вы считаете себя перфекционистом, вам может не казаться, что это является проблемой. Напротив, вы можете воспринимать его как преимущество. Тем не менее, стремление к нереалистичным стандартам и оценка собственной ценности на основе соответствия им часто приводят к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и перестать предъявлять к себе и окружающим чрезмерно высокие требования? В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг освещают скрытые последствия стремления быть идеальным. Они предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с тревогой, вызванной перфекционизмом. Вы узнаете, как стремление к совершенству может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавьтесь от бесполезных ярлыков, таких как «успех» или «неудача». Позвольте себе и другим ошибаться, сохраняя при этом веру в себя и свои высокие устремления! О чем эта книга Сначала вы узнаете, что перфекционизм – это психологическая игра с собственными преимуществами. Вы найдете в своей жизни объяснение, почему когда-то включились в эту игру. Проанализируете правила, основанные на формулировках «мне следует», «я должен», «я не могу», и выявите их логические несоответствия. Затем, выполняя упражнения, предложенные авторами, вы увидите, какие убеждения лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените их соответствие вашим жизненным целям и, если они противоречат им, откажитесь от них. Осознайте свои истинные ценности и научитесь замечать, когда вы от них отдаляетесь. Освойте навыки постановки реалистичных целей и выработайте новые привычки, которые помогут вам не свернуть с выбранного пути. В результате вы станете более продуктивным – ведь ваши силы больше не будут тратиться на прокрастинацию и борьбу с собой. Ваши отношения с окружающими улучшатся, так как вы преодолеете необходимость постоянно сравнивать себя с другими и демонстрировать только свою «идеальную» сторону. Почему стоит прочитать эту книгу – Вы научитесь относиться к себе с добротой и сочувствием, а не с самокритикой. – Избежите ловушки постоянной занятости. – Возьмете на себя ответственность за свои действия, вместо того чтобы следовать чужим ожиданиям. – Начнете сосредотачиваться на процессе, а не на результате. – Пересмотрите свои критерии успеха и неудачи. Что говорят о книге наши авторы. «Соблюдая перфекционизм, вы можете надеяться достичь своих целей и получить удовлетворение. Однако вместо этого испытываете напряжение и тревогу. На основе проведенных исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг написали увлекательное и практическое руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать более адаптивным и с большим состраданием относиться к несовершенству – как своему, так и чужому». Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов». «Онг и Тухиг демонстрируют глубокое понимание того, как страх сделать что-то неправильно, тревога, стремление к совершенству и неудовлетворенность результатом взаимно усиливают друг друга и формируют перфекционистское поведение. Это идеальная книга для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вам интересно, как достичь большего, не теряя себя, обязательно прочтите ее! Она поможет вам найти свой путь в этой несовершенной и непредсказуемой жизни!» Патрисия И. Зурита, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности». Для кого эта книга • Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как должен; • кто обнаружил, что перфекционизм управляет его жизнью; • кто не получает удовлетворения в процессе достижения целей; • кто в глубине души считает себя недостаточно хорошим, никчемным или непривлекательным. Почему решили издать Стремление к совершенству, столь поощряемое нашим обществом, может приводить к множеству расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройствам пищевого поведения. Оно может толкать человека на путь саморазрушения, ведь идеал недостижим. Это уводит от следования своим собственным ценностям, поскольку не остается сил даже на размышления о них. Перфекционизм тесно связан с самокритикой, поэтому чувство неудачи и никчемности возникает даже при значительных достижениях. Если ваше самоуважение зависит от идеального выполнения всего, реальный мир становится постоянной угрозой. Кларисса Онг и Майкл Тухиг рассказывают, как наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, стремясь при этом к лучшему. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, помогут вам жить так, как вы хотите, в соответствии с вашими важными ценностями. Информация об авторе Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и прошла стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она является автором и соавтором более 60 научных публикаций. Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он член Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT) и автор более 170 научных статей и семи книг. Ключевые понятия Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг – это мощная методика, позволяющая творить невозможные вещи с точки зрения обыденности, а именно – управлять своей судьбой по собственному желанию. Чудес не будет. Вас ждет нечто большее – незнакомая реальность, которая удивительнее любой мистики. Вы ощутите непередаваемые чувства, когда обнаружите в себе способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на свободное падение – невероятное с такой ошеломляющей дерзостью становится реальностью, что дух захватывает! Основа Трансерфинга – модель вариантов, представляющая собой новый взгляд на устройство нашего мира. Это I ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой реальную основу. Течение вариантов – это удивительный подарок для разума, о котором вы даже не догадывались... Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в великолепном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – новый взгляд на устройство мира. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему это возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как пробудиться от вязкого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача идут друг за другом, как черные и белые полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В отличие от общепринятого мнения, Трансерфинг показывает, что причины проблем лежат в другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Получается, мир деградирует? Но если бы это было так, человечеству хватило бы всего лишь нескольких десятков поколений, и всё должно было бы провалиться в ад. Что же происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда появляются предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека изобретает и творит? Течение вариантов – это удивительный подарок для разума, но человек об этом не догадывается. Что такое «приметы», и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие. Это яркая и живописная история о девушке, которая преодолела повышенную тревожность и научилась ценить жизнь. Стресс, напряжение и поиски себя привели автора книги на операционный стол... В результате этого произошла смена её ценностных ориентиров. Юлия не дает обещаний и не предлагает волшебные решения, а просто искренне делится своим опытом. Вы погрузитесь в эмоции обычного человека, сталкивающегося с трудностями и неуверенностью, и увидите на примере этой личной истории, как можно справиться со своими переживаниями и открыть для себя путь к яркой жизни, свободе мыслей, гармонии с собой и бесконечному желанию жить и каждый день учиться новому. «Вдохновляющая, мотивационная, искренне написанная – эта книга станет вашим другом, соратником, помощником и поддержкой. Вы узнаете, как вести дневники, как организовать свой день, чтобы он прошел волшебно. У вас будет шанс погрузиться в мир бега и альпинизма, посетить горы и получить массу новых впечатлений. Вы ощутите грусть, радость, свободу, будете вдохновлены и полны энергии, легки и прекрасны. Добро пожаловать на страницы моей истории. Приятного чтения!»

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы, вы начинаете ощущать беспокойство. Внутри вас нарастает волнение. Параллельно возникает чувство, что вы утратили контроль над собой и не можете унять тревогу. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам кажется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. И теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное прокручивание ужасных сценариев, избежать панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справляться с беспокойством, вызванным стремлением к идеалу, с помощью АСТ; Что стало источником вашей тревоги? Как обнаружить скрытые травмы, питающие беспокойство, волнение и страх