Медицина, здоровье

В данной книге представлено научно-популярное и практическое руководство по развитию доброты и заботы о себе. Автор, опираясь на свой опыт в психотерапии, с теплотой и юмором открывает путь к самопринятию, самосостраданию и избавлению от внутренней критики. Вы узнаете, как принимать свои эмоции и желания, устанавливать личные границы и создавать комфортное окружение. Книга предлагает конкретные действия и практики, которые помогут вам стать своим лучшим другом, заботиться о своих потребностях и строить жизнь, основанную на любви и уважении к себе. Включив 31-дневную практику развития нежности к себе, это произведение станет вашим верным спутником на пути к гармонии и внутреннему спокойствию. Если вы устали от жесткой самокритики и стремитесь научиться жить более осознанно, эта книга именно для вас.

Мир «мягкого фитнеса» предлагает иллюзии: коврик вместо тренажера, свечи вместо усталости, обещания гармонии вместо реальной силы. Йога, пилатес и стретчинг позиционируются как забота о здоровье, но на самом деле это бизнес на страхах. Эта книга демонстрирует, как маркетинг и псевдонаука формируют зависимость от привлекательных ритуалов, при этом не укрепляя тело, а нанося ему вред. Мы исследуем мифы, выявляем опасности и предлагаем простые альтернативы, которые действительно эффективны. Это книга о честности перед собой: здоровье требует личных усилий, а не покупки абонементов.

«Вкусный Новый год» — это неповторимая коллекция праздничных рецептов, созданная для формирования полноценного и изысканного новогоднего стола. В сборник вошли блюда из морепродуктов высшего качества, мясные и птицы деликатесы, авторские салаты с экзотическими фруктами и орехами, десерты с муссами, желе и шоколадом, а также праздничные коктейли и безалкогольные напитки. Особое внимание уделено гармонии вкусов, текстур и праздничной подаче, чтобы каждый рецепт стал украшением стола и приносил радость гостям. Коллекция идеально подходит для тех, кто желает порадовать близких оригинальными и аппетитными блюдами, сохранить традиции и добавить современную изысканность в новогодний стол.

В этом сборнике представлены рецепты от кутьи и блинов до медовых кексов, пряников, ягодных пирогов, запечённых яблок и тыквы, а также праздничных напитков — кваса, компотов и ароматного чая с пряностями. Каждое блюдо сопровождается историей и символикой праздника: тепло домашнего очага, радость семейного общения, здоровье, плодородие, изобилие и духовное очищение. Этот сборник не только раскрывает кулинарные секреты, но и погружает в атмосферу зимнего праздника, где еда становится частью духовного и культурного опыта. «Святки: праздник души» — это не просто кулинарная книга, а путеводитель в мир традиций, вкусов и символов зимнего времени, где каждый рецепт способствует созданию праздничного настроения и укреплению семейных связей.

Что, если стресс — не ваш враг, а секретное оружие для успеха? Каждый день миллионы людей страдают от стресса, считая его неизбежным злом современной жизни. Но что, если всё не так? Что, если тот самый механизм, который мучает нас бессонными ночами и головными болями, на самом деле — наш древнейший союзник в борьбе за выживание? Эта книга перевернёт ваше представление о стрессе. Впервые сложная наука о стрессе изложена простым, увлекательным языком. От нобелевских открытий до практических упражнений, которые можно делать прямо сейчас. От понимания того, как работает ваше тело, до конкретных стратегий преображения стресса в источник силы. Это не просто книга о стрессе. Это руководство по превращению вашего главного врага в самого надёжного союзника.

Этот всеобъемлющий мануал – ваш незаменимый путеводитель по эффективному тайм-менеджменту и работе с выгоранием. Вы научитесь управлять своим временем, а не быть его заложником, используя проверенные методы, такие как Помодоро для глубокой концентрации и Матрица Эйзенхауэра для безошибочной приоритизации задач. Мануал подробно расскажет, как интегрировать здоровый образ жизни (ЗОЖ) – полноценный сон, сбалансированное питание, регулярную физическую активность – в ваш ежедневный график, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Вы узнаете о признаках выгорания, получите пошаговый план “скорой помощи” для восстановления и долгосрочные стратегии профилактики. Цель гайда – помочь вам достичь осознанной продуктивности и построить сбалансированную, счастливую жизнь, свободную от истощения и стресса, где есть место для личного роста и благополучия.

Почему мы постоянно тянемся к экрану телефона? Почему ставим перед собой цели, а затем саботируем их? Почему залипаем, влюбляемся, откладываем важные дела, стремимся к новизне и при этом устаём от неё? Ответ кроется в одной молекуле. Её имя — дофамин. Это не гормон счастья. Это нейрохимический трейдер, который каждую секунду решает, что имеет ценность, а что — нет. Он подкидывает нам мечты, привлекает внимание, диктует мотивацию, вызывает тревогу и создаёт эйфорию от будущего, которое ещё не наступило. Мы живём в дофаминовом мире. Социальные сети, уведомления, Netflix, кофе, маркетинг, бесконечный поиск «ещё одной» вещи, идеи, истории — всё это не просто контент. Это архитектура стимулов, созданная для торговли нашим вниманием. А наш мозг — главный покупатель. Эта книга — не очередной «мотиватор» и не сухой учебник. Это проводник по скрытым маршрутам дофаминовой системы. В ней вы узнаете: • почему дофамин — не про удовольствие, а про обещание • как формируются привычки, привязанности, цели и прокрастинации • в чём разница между мотивацией и зависимостью • можно ли приручить дофамин и перестать быть его заложником • как выстраивать свою жизнь — не по всплескам, а по смыслу Эта книга для тех, кто устал от автоматизма. Кто хочет видеть глубже: не только что делает, но и почему. Кто готов взять в руки инструмент, который раньше управлял ими сам. Если ты чувствуешь, что тебя тянут в десять направлений одновременно — возможно, пришло время разобраться, кто именно держит за ниточки. И научиться самостоятельно плести свой маршрут. Дофамин не враг. Он навигатор. Но только ты решаешь, куда направить карту. В книге использовались музыкальные вставки: https://mobygratis.com/, 1960s 2 house inst ab oz

Этот сборник представляет собой неповторимое соединение кулинарного мастерства, народных обычаев и волшебства праздничного времени Святок. Он предназначен для тех, кто стремится погрузиться в атмосферу зимних торжеств, узнать больше о древних святочных традициях и приготовить аппетитные блюда, сопровождаемые увлекательными историями и гаданиями.

Эта книга станет незаменимым помощником для семейных праздников, святочных вечеров и тех, кто хочет приобщиться к старинным традициям и чудесам, сохранившимся сквозь века. Каждый рецепт — маленькое волшебство, которое помогает создать атмосферу праздника, радости и уюта в доме.

Остеохондроз является настоящей эпидемией 21 века, согласно статистике, каждый второй человек сталкивается с этой проблемой. Смещенные шейные позвонки сжимают артерии, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, возникновению головных болей, гипертонии и недостатку кислорода для мозга, что нарушает нормальное функционирование организма. Большинство из нас пытается избавиться от этих симптомов с помощью медикаментов, не задумываясь о возможных последствиях, таких как отравление организма, особенно печени. Однако, важно понимать, что таблетки не влияют на причину заболевания, поэтому симптомы возвращаются с новой силой. Людям сложно поверить, что все эти проблемы можно решить с помощью специальных упражнений и коррекции осанки. В любом возрасте есть возможность вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества недугов без применения таблеток: после выпрямления позвоночника улучшаются тонус мышц, давление и деятельность мозга. © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2020

Маленький Килиан Мбаппе никогда не надеялся на волшебство. Он постоянно бегал, забивал голы, падал и вновь вставал на ноги. Он был уверен, что однажды окажется на самой крупной футбольной арене – и так и произошло. Это история о мальчике с большим сердцем и верой в себя, которая способна преодолеть любые преграды! В аудиокниге ты найдешь: – увлекательный рассказ о раннем детстве Мбаппе и начале его футбольной карьеры, который охватывает путь от академии «Клерфонтен» до дебюта на профессиональном уровне; – переход в «ПСЖ» и участие в мировых турнирах: Чемпионат мира по футболу 2018, Евро-2020 и Лига наций УЕФА. Эта книга вдохновит тебя верить в то, что мечты созданы для того, чтобы к ним стремиться так же уверенно и быстро, как это делает Килиан Мбаппе!

Мануал “Экология общения: как выстраивать личные границы и говорить “нет” без чувства вины” является вашим подробным путеводителем к гармоничным отношениям и внутренней свободе. Он подробно объясняет концепцию личных границ, их виды и жизненную важность для психического здоровья. Вы погружаетесь в природу чувства вины, осознаете, как оно мешает отстаивать свои интересы, и изучаете эффективные методы его преодоления. Руководство предлагает практические техники ассертивной коммуникации, позволяющие уверенно произносить “нет” без чувства вины, а также учит справляться с реакцией окружающих и адаптировать границы в семье, на работе, в дружбе и в онлайн-среде. Это пошаговое пособие поможет вам развить самоуважение, защитить свои ресурсы и построить сбалансированные, здоровые отношения, позволяя жить более полной и осознанной жизнью.

Освойте секреты здорового питания с нашим полным руководством по цельнозерновым и рафинированным продуктам. Узнайте анатомию зерна, глубокий разбор пользы цельных злаков для пищеварения, сердца, контроля сахара и веса. Научитесь безошибочно отличать их в магазине, обходить маркетинговые уловки и выбирать лучшее. Познакомьтесь с миром круп – от овсянки до киноа и теффа – с подробным описанием их свойств и применения. Получите практические советы по плавной интеграции цельнозерновых в ваш рацион. Этот мануал – ваш ключ к осознанному выбору и долгосрочному улучшению здоровья.

Эта коллекция является уникальным сборником оригинальных напитков для Хэллоуина, в который входят безалкогольные смузи, фреши, коктейли, шоты, пунши и горячие напитки. Каждый рецепт тщательно разработан и содержит подробные инструкции по приготовлению, список ингредиентов с указанием порций, а также приблизительную калорийность.

В этой книге я хочу пригласить вас в увлекательное путешествие по миру камней, который способен изменить ваше восприятие окружающего и помочь достичь гармонии в повседневной жизни. Камни представляют собой не просто минералы, а сильные проводники энергии, способные воздействовать на наше физическое и эмоциональное состояние. В книге рассматриваются принципы работы с камнями, их энергетические свойства и возможности для улучшения здоровья. Я делюсь тем, как камни могут стать надежными помощниками в вашем личностном росте, эмоциональном восстановлении и даже в духовном развитии. Особое внимание уделяется правильному выбору камней, методам работы с ними и интеграции их в свою практику. Эта книга станет для вас не просто руководством, но и источником вдохновения для создания собственной практики. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Это не книга о развитии. Это книга о возвращении к себе, до того, как ты стал эффективным, нужным, сильным. Здесь нет эзотерики. Только разум, поток и та самая честность, которую ты давно ощущаешь, но не можешь выразить. Ты узнаешь: как функционирует мозг, когда в тебе конфликт — и когда согласие, почему сила без образа — это не слабость, а свобода, как тело всегда знало раньше, но ты не прислушивался, и как прекратить “становиться” — чтобы наконец быть. Эта книга — не для всех. Но если ты успешен, устал и подозреваешь, что есть что-то большее, чем “ещё одна цель” — ты уже понимаешь, что делать. Просто не мешай себе быть.

Каждый рецепт представляет собой не только шанс создать праздничную атмосферу в вашем доме, но и возможность погрузиться в культурное наследие различных народов, а также узнать, как символика, традиции и местные продукты влияют на рождественские угощения. Каждый рецепт включает в себя: Полный список ингредиентов с точной калорийностью на порцию, Пошаговую инструкцию по приготовлению, доступную даже для начинающих кулинаров, Уникальную историю или легенду, связанную с блюдом, которая отражает культурные традиции и символику Рождества.

Этот сборник представляет собой уникальную коллекцию из 100 рецептов десертов и сладостей для Хэллоуина, созданную для оформления страшно эффектного и вкусного праздничного стола. В нем собраны идеи от мини-кексов с «вампирскими клыками» и мумий из слоёного теста до кровавых глазных яблок, шоколадных черепов, паучьих кексов и пряников, а также разлагающихся тортов и жутких желе с глазами и пауками. Каждый рецепт включает в себя: Подробное пошаговое руководство по приготовлению, Ингредиенты с точными количествами, Калорийность на порцию, Советы по декору и подаче, чтобы десерты выглядели как можно более реалистично и эффектно.

Эта книга посвящена зависимостям, которые выглядят безобидными и даже обычными: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры и порно. Всё это легально, укоренено в культуре и воспринимается как способ отдыха. Однако за этим фасадом скрываются механизмы, которые незаметно затягивают в ловушку, отнимая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы азартных игр и потерянные деньги стали поворотным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги представлены объяснения, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться «ещё один раз», и какие когнитивные искажения усиливают эту зависимость. Предлагаются практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Также рассматриваются антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не может заменить помощь специалиста, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать, что свобода возможна и она ближе, чем кажется.

Данный сборник представляет собой уникальную коллекцию горячих блюд для Хэллоуина, созданную специально для того, чтобы сделать праздничный стол не только вкусным, но и эффектно жутким. В подборку включены супы, рагу и запечённые блюда с «ужасающей» подачей — «пальцы ведьмы», «кровавые когти», «глаза и мозги», «темные котлы» и многие другие. Все рецепты снабжены пошаговыми инструкциями, списком ингредиентов и примерной калорийностью на порцию, что позволяет легко планировать праздничное меню и готовить блюда как для детей, так и для взрослых.