Цельнозерновые продукты vs. Рафинированные: полный разбор
Освойте секреты здорового питания с нашим полным руководством по цельнозерновым и рафинированным продуктам. Узнайте анатомию зерна, глубокий разбор пользы цельных злаков для пищеварения, сердца, контроля сахара и веса. Научитесь безошибочно отличать их в магазине, обходить маркетинговые уловки и выбирать лучшее. Познакомьтесь с миром круп – от овсянки до киноа и теффа – с подробным описанием их свойств и применения. Получите практические советы по плавной интеграции цельнозерновых в ваш рацион. Этот мануал – ваш ключ к осознанному выбору и долгосрочному улучшению здоровья.
Книги автора: Максим Чекоданов
Переход на сбалансированное питаниеМаксим Чекоданов
Этот мануал станет вашим путеводителем по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Вы познакомитесь с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, вычислите свою калорийную норму и составите список здоровых продуктов для покупок. Научитесь заменять ингредиенты, планировать меню, готовить полезные блюда и преодолевать трудности, адаптируя рацион под разные возрастные группы и потребности. Вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы помогут поддерживать вашу мотивацию. Сделайте сбалансированное питание частью своей жизни!
...ещё
Мануал по созданию домашней тренировки с нуляМаксим Чекоданов
“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
...ещё
Эмоциональный интеллект: как понимать, называть и принимать свои эмоцииМаксим Чекоданов
Этот всеобъемлющий мануал – ваш базовый гид по развитию эмоционального интеллекта, ключа к гармоничной и осознанной жизни. Он шаг за шагом проведет вас через три фундаментальных этапа: понимание своих эмоций через распознавание телесных сигналов и мыслей; называние их, обогащая ваш эмоциональный словарь и снижая интенсивность; и принятие, прекращая внутреннюю борьбу и высвобождая энергию.
Вы получите подробные стратегии для эффективной работы с четырьмя базовыми, но мощными эмоциями: гневом, грустью, страхом и радостью. Мануал также охватывает техники эмоциональной регуляции, построения устойчивости и дает рекомендации, когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Это практическое руководство к глубокому самопознанию, обещающее улучшение отношений, снижение стресса, повышение самооценки и более полноценную, управляемую жизнь. Ваше путешествие к эмоциональной свободе начинается здесь.
...ещё
Здоровые перекусы: 30+ идей для дома и офисаМаксим Чекоданов
Этот обширный мануал — ваш незаменимый проводник в мир осознанного питания, особенно актуального после 30 лет, когда замедляется метаболизм и меняются потребности организма. Вы узнаете, почему правильные перекусы жизненно важны для поддержания стабильной энергии, контроля веса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Внутри вы найдете более 30 практичных, быстрых идей из простых продуктов, легко адаптируемых для дома и офиса. Мы подробно разберем, как избежать ловушек вредных снеков из автомата с помощью эффективных стратегий, научимся планированию и подготовке заготовок, а также разовьем навык слушания своего тела. Мануал предлагает комплексный подход, помогающий перейти от случайных перекусов к неотъемлемой части здорового образа жизни, способствующей повышению продуктивности, улучшению настроения и укреплению долгосрочного здоровья.
...ещё
Стресс: от врага к союзникуМаксим Чекоданов
Мануал “Стресс — от врага к союзнику” предлагает всеобъемлющее руководство по распознаванию, пониманию и эффективному управлению стрессом. Он раскрывает стресс не как абсолютное зло, а как древний механизм, который при осознанном подходе может стать источником энергии и личного роста. Читатель подробно изучит физиологические основы стресса, его разнообразные проявления (физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие) и множество причин – как внешних, так и внутренних.
...ещё
Эластичность: Твое тело без границМаксим Чекоданов
Представляем всеобъемлющий мануал “Путь к гибкости и свободе движения”, разработанный для всех, кто желает преобразить свое тело и самочувствие. Он идеально подходит для офисных работников, испытывающих хроническое напряжение в шее, спине и пояснице.
Внутри вы найдете подробное объяснение основ мобильности и гибкости, включая различные виды растяжки и ключевые принципы безопасности. Мануал предлагает специальные комплексы упражнений для ежедневного снятия напряжения с проблемных зон. Кроме того, содержит детальное, пошаговое руководство по безопасному освоению как продольного, так и поперечного шпагатов, акцентируя внимание на регулярности, терпении и умении слушать свое тело. Это ваш надежный спутник к здоровой, подвижной и безболезненной жизни.
...ещёКниги чтеца
Уравнитель магии. Свалившееся счастьеВладлен
На свою свадьбу я пришла в черном платье вдовы, так как понимала, что не выживу. Моя смерть открыла для меня новый путь к счастью.
От автора: это третья книга в серии "Счастье". Книга полностью самостоятельна. В тексте немного эротики, но 18+ стоит))
Мы встретим властного, но ужасно одинокого мужчину, обаятельных оборотней и, несмотря на трудности, жизнерадостную героиню.
Приятного чтения!
...ещё
Ильменская сюитаЕлена Кулешова
Гидробиолог Валентина Лисёнкова отправляется в командировку в подводный город Китеж-град, расположенный на дне озера Ильмень в Новгородской области. Там произошла экологическая катастрофа, и требуется срочное вмешательство, иначе в экосистеме не останется никого, кроме агрессивных токсичных ершей. У Вали есть значительный опыт в регулировании численности угрей на Сахалине — они, как и ерши, также мутировали из-за микропластика.
Однако, по пути в Китеж-град, Валентина решает прогуляться по местным лесам и оказывается в болоте: двое незнакомцев не спасают её, а намеренно топят... Но оказывается, что они знают, что делают: хотя Валентина и не сразу доберётся до Китеж-град, именно здесь она обретёт свою любовь и отсюда проложит человечеству путь к звёздам.
...ещё
Клиническая психология. Академический курс лекцийАнастасия Егорова
В книге представлен глубокий историко-теоретический экскурс в развитие клинической психологии от античности до современных представлений в науке. Подробно раскрыты вопросы о современной профессиональной этике клинической психологии. Автор подробно раскрывает ключевые направления клинической психологии. Курс академических лекций содержит в себе описание основных инструментов в работе клинического психолога: психодиагностики, анализа результатов, формирования заключения. Автор дает описание ключевых психосоматических портретов личностей с точки зрения клинической психологии. Глубоко рассмотрены основные психиатрические диагнозы и нарушения органического генеза с которыми работают клинические психологи в повседневной практике.
...ещё
Похожие книги
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё