Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Дополненное издание классического курса по самопомощи 1999 года!
Большинство людей время от времени беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих и что о них думают другие, – и это вполне нормально. Проблемы начинаются, когда такое беспокойство становится хроническим и мешает налаживанию социальных связей и получению удовольствия от общения.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер объясняет, почему мы так боимся осуждения, убеждая себя в том, что окружающие внимательно следят за нами и замечают все наши недостатки, и предлагает эффективные методы, которые помогут преодолеть застенчивость и тревожность.
ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК:
– не зацикливаться на себе и том, как вы выглядите в глазах других;
– устанавливать социальные контакты без страха быть отвергнутым;
– перестать заранее размышлять о том, что может пойти не так.
Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Книги из серии: Практическая психотерапия
Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроенияМорисс Тибо
«Я так рад», «мне грустно», «я в бешенстве», «это отвратительно». Мы часто обсуждаем эмоции, но редко задумываемся о том, как их использовать для собственного роста. Книга Тибо Морисса — это практическое руководство для тех, кто стремится управлять своей жизнью и не поддаваться эмоциям. Для тех, кто готов избавиться от уныния и прокрастинации и изменить себя к лучшему. Вы не только поймёте, что такое эмоции и как они на вас влияют, но и получите конкретные стратегии для саморазвития.
...ещё
Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливаетсяДжеймс Холлис
Каждая историческая эпоха ставит перед человечеством новые вызовы, так же как и каждый этап жизни человека сопровождается трудностями и вопросами, от решения которых зависит его будущее. Когда старые ценности разрушены, а новые ещё не сформированы, когда отправная точка скрыта из поля зрения, а конечная цель всё ещё за горизонтом, мы застреваем между мирами и теряемся в межвременьи.
Автор в своей книге исследует причины состояния потерянности, с которым сталкивался каждый человек. Он показывает, как с помощью глубинной психологии, философии, классической литературы и мифов можно найти внутренний источник устойчивости и заново обрести себя.
Эта книга является проводником на пути к жизни, наполненной человеческим достоинством и смыслом.
...ещё
Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себеБитти Мелоди
Если вы переживаете проблемы близкого человека, постоянно стремитесь контролировать его жизнь и чувствуете, что теряете себя в его заботах, это может свидетельствовать о склонности к созависимости. Эта книга, ставшая международным бестселлером, предназначена именно для вас. Мелоди Битти впервые доступно объяснила, что такое созависимость, и это откликнулось у множества людей. В книге вы найдете: трогательные жизненные истории; признаки созависимости, которые помогут каждому оценить свою ситуацию; советы по преодолению зависимых отношений; рекомендации по началу новой жизни.
...ещё
Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибкиШталь Стефани
Детские травмы и обиды оставляют свой след. Они проявляются во взрослой жизни и часто – самым неожиданным образом: возникают проблемы в отношениях, рушится карьера, появляются болезни… Эти трудности ставят нас в тупик, и мы даже не осознаем, что все ответы и решения находятся внутри нас. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани Шталь утверждает, что если вы наладите отношения со своим «внутренним ребенком», подарив ему ту заботу и поддержку, которые ему так не хватало в детстве, на место боли и страданий придут спокойствие, гармония и легкость. Эффективные упражнения и советы, представленные в книге, помогут вашему «внутреннему ребенку» (а значит, и вам!) наконец стать счастливым.
...ещё
Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановитьНаказава Донна Джексон
Болезни не возникают на пустом месте: их корни могут уходить в наше болезненное прошлое, чаще всего – в детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, проанализировав множество исследований ученых со всего мира, демонстрирует связь между детскими травмами и заболеваниями во взрослом возрасте. Автор не только освещает, как стресс, пережитый в детстве, может негативно сказаться на здоровье, но и делится способами, как можно помочь себе справиться с болезнями и их тяжелыми последствиями – как самостоятельно, так и при поддержке врача.
...ещё
Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шагаБроди Саманта
Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Уйти от него невозможно, и поводов для тревоги с каждым днем становится все больше, однако можно научиться управлять стрессом до того, как он овладеет вами. В этой книге вы найдете программу из 4 простых шагов, которая поможет вам достичь душевного спокойствия и хорошего самочувствия. Автор, доктор Саманта Броди, за 20 лет своей практики помогла тысячам людей справиться со стрессом. Теперь ее рекомендации и упражнения помогут и вам стать более здоровыми, уверенными в завтрашнем дне и счастливыми.
...ещёКниги чтеца
То ли ангел, то ли бесВолодарская Ольга
Он носил прозвище Аллигатор и полностью соответствовал ему — опасный, уродливый. Боец смешанных единоборств с лицом, покрытым татуировками. Увидев такого на улице, отшатнешься... Когда-то его звали Андрей. У него были родители и сестра, но... Он не мог быть обычным. Все дети, как дети, а он — исчадие ада... Однако мальчик вырос и стал спортсменом. Возможно, это произошло потому, что в детстве он отдалился от семьи и оказался среди бомжей. Нашел для себя подходящую среду обитания? О матери Андрей не забывал, так как испытывал к ней ненависть. И спустя двадцать пять лет он нагрянул к ней на юбилей. В тот же вечер она пропала! В том же месте, где он сам когда-то...
...ещё
Покопайтесь в моей памятиОстровская Екатерина
Елизавета Сухомлинова горела желанием помочь дочери: после развода муж забрал себе их сына и не разрешал Ане с ним видеться. Но где найти средства на адвоката? Елизавете удалось устроиться консьержкой в престижный дом, и у нее даже завязались дружеские отношения с начальником, Александром Тарасевичем. Он, в свою очередь, стал испытывать к новой сотруднице более романтические чувства и однажды вечером пригласил ее в гости. Едва прикоснувшись к угощению, Елизавета сбежала от поклонника, а на следующий день после ее визита произошло убийство! Не зная, что делать, Сухомлинова обратилась к своей старой знакомой, владелице детективного агентства Вере Бережной…
...ещё
Квест АкадемияЕфиминюк Марина
Мечта сбылась! Я поступила в лучшую академию королевства. Казалось бы, учись и радуйся. Осваивай законы высшей магии, изучай тонкости мироустройства, а новые друзья не дадут заскучать. Они у меня такие замечательные… врагов заводить не нужно. Хотя один враг нашелся сам: белобрысый столичный сноб. Бесит ужасно! И, главное, ни в коем случае нельзя забывать, как порой короток путь от ненависти до любви.
...ещё
Квест Академия. Магические ребусыЕфиминюк Марина
Зимние каникулы закончились, и начинается учебный семестр! Я разработала план и намеревалась его придерживаться: сблизиться с библиотекой, не обращать внимания на чужие поддразнивания, избавиться от мысли о белобрысом аристократе. Но снова все идет наперекосяк! Аристократ не желает уходит из головы, новый напарник по квест-команде вызывает раздражение до зубного скрежета, а какой-то шутник отправляет тайные магические сообщения. И как, скажите на милость, сосредоточиться на учебе, когда так и тянет либо разгадать ребусы, либо поддаться эмоциям?
...ещё
Шепот горьких травВолодарская Ольга
Екатерина Могилева когда-то была известной певицей. Ее обожали не только простые люди, танцевавшие на дискотеках под ее главный хит «Дусу-лапуся», но и профессионалы в музыке. Тем не менее, Катя покинула сцену, когда вышла замуж за Арарата Аникяна, молодого, но весьма успешного бизнесмена. Он мечтал о детях, и Катя была готова подарить ему их... Но мечты не сбылись, и муж ушел. Замок, который он построил, мечтая о нем с детства, Арарат оставил своей бывшей супруге и продолжал регулярно навещать ее там...
Катю все устраивало, пока она не влюбилась и не решила разорвать отношения с экс-мужем. Однако Арарат не собирался отпускать свою Дусю-лапусю и пришел на званый ужин, который она устроила в честь своего жениха. В ходе этого ужина произошло убийство, изменившее жизни многих...
...ещё
Легко. Искусство простой и счастливой жизниДжей Фрэнсин
Сколько вещей в вашем гардеробе не надевались более года? Сколько сувениров скопилось на вашем комоде? Сколько денег уходит на предметы, которые впоследствии не используются?
Фрэнсин Джей, автор бестселлера «Радость малого», предлагает: давайте упростим нашу жизнь! Более 300 000 человек стали ее последователями, сделав минимализм приятным образом существования.
«Легко» — это книга с рецептами, которая поможет вам сэкономить.
«Легко» — это принцип «любимое и необходимое» во всем.
«Легко» — это шанс избавиться от ненужного, чтобы начать новую жизнь.
...ещёПохожие книги
Красивый и романтичный секс. Как испытать оргазмВиктор Губанов
В книге рассказывается о том, как создать романтичную атмосферу для секса и сделать его эстетичным. Рассматривается, от чего зависит женский оргазм. Особое внимание уделено сексуальным желаниям и фантазиям, а также тому, что стоит за ними — для достижения чувственного секса.
Это произведение будет полезно не только женщинам, но и мужчинам, стремящимся подарить своей партнерше настоящее удовольствие.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё