«Питание при стрессе : Меню на Месяц»
Стресс оказывает негативное воздействие на здоровье, понижает иммунитет, нарушает сон и пищевые привычки. Правильное питание способствует поддержанию нервной системы, улучшает настроение и повышает общий уровень энергии.
Особенности плана:
Использование продуктов, богатых магнием, омега-3, витаминами группы B и антиоксидантами, которые способствуют снижению уровня стресса.
Разнообразие блюд: овсянка, смузи, омлеты, курица, индейка, рыба, овощи, орехи и семена.
Простые и доступные ингредиенты с минимальной термической обработкой для сохранения полезных свойств.
Удобная система перекусов для поддержания энергии и стабилизации уровня сахара в крови.
Цель этого плана – не только поддержка организма в стрессовых ситуациях, но и формирование здоровых пищевых привычек, снижение переедания и улучшение психоэмоционального состояния.
Книги автора: Эл Ли
" Диета для детоксикации по типу Дженнифер Лопес "Эл Ли
Вам не придётся проводить часы на кухне — все блюда готовятся быстро и просто, при этом их состав сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Здесь вы увидите низкокалорийные супы, сытные салаты, полезные запеканки и легкие десерты, которые помогут разнообразить рацион, не нанося вреда фигуре.
...ещё
Пироги, пирожки и пицца: вкусные истории на пп питанииЭл Ли
Этот раздел посвящён полезным и вкусным интерпретациям классических блюд, подходящим для тех, кто следует принципам правильного питания (ПП). Мы собрали рецепты, в которых применяются цельнозерновая мука, нежирные молочные продукты, овощи и постное мясо, чтобы снизить калорийность и повысить питательную ценность.
Все рецепты легко приготовить в домашних условиях, при этом они остаются сытными и ароматными. Они подойдут как для здорового завтрака или обеда, так и для лёгкого ужина или угощения на праздничном столе.
Чем этот раздел может быть вам полезен?
Здоровый состав: минимальное количество сахара, жиров и быстрых углеводов.
Разнообразие вкусов: сладкие и сытные пироги, пицца на полезной основе и лёгкие пирожки.
Простота приготовления: пошаговые рецепты и доступные ингредиенты.
Здесь вы найдёте рецепты, которые позволят вам наслаждаться любимой выпечкой, не нарушая ваши пищевые привычки и поддерживая здоровье.
...ещё
«Забавные Заместители»Эл Ли
Аннотация к соусам: полезные и вкусные альтернативы
Соусы – это не только способ улучшить вкус блюд, но и возможность сделать питание более здоровым и разнообразным. В данной подборке представлены натуральные, полезные и домашние соусы, которые могут заменить магазинные варианты, часто содержащие избыточное количество сахара, консервантов и усилителей вкуса.
Что тебя ждёт в этом сборнике:
Полезные ингредиенты: Используем исключительно натуральные продукты – орехи, овощи, травы, полезные масла и специи.
Без вредных добавок: Исключаем рафинированный сахар, искусственные ароматизаторы и трансжиры.
Разнообразие вкусов: От сливочных и сырных до острых, пряных и фруктовых – для любых блюд.
Простота приготовления: Пошаговые рецепты, которые легко воспроизвести на домашней кухне.
Преимущества домашних соусов:
Контроль качества: Ты сам выбираешь ингредиенты.
Польза для здоровья: Минимум обработанных компонентов.
Индивидуальный вкус: Регулируй остроту, сладость и текстуру по своим предпочтениям.
...ещё
«Запах свежего ПП хлеба»Эл Ли
ПП-хлеб – это здоровая замена обычному хлебу, созданная с учётом принципов правильного питания. Он изготавливается из цельнозерновой, овсяной, ореховой или безглютеновой муки, часто с добавлением семян, овощей и натуральных подсластителей. Такой хлеб характеризуется высоким содержанием клетчатки, белков и жиров, что способствует длительному ощущению сытости и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
ПП-хлеб отлично подходит тем, кто следит за своим рационом, ведёт здоровый образ жизни или хочет сбросить лишний вес. В его рецептах отсутствуют рафинированный сахар, маргарин и другие вредные добавки. Разнообразие компонентов позволяет создавать уникальные вкусы, включая сладкие, солёные и пряные варианты.
Этот хлеб не только вкусен, но и легко готовится в домашних условиях, что делает его отличным выбором для завтраков, перекусов и сбалансированного питания каждый день.
...ещё
«Блины здоровья: нежность и легкость»Эл Ли
Блины — это классическое блюдо, представляющее собой тонкие круглые лепёшки, изготовленные из жидкого теста. Они занимают важное место в кулинарной культуре множества народов. Рецепт чаще всего включает муку, яйца, молоко или воду, а также немного сахара и соли.
Блины универсальны: их можно подавать как с сладкими начинками (мёд, ягоды, творог, фрукты), так и с несладкими (мясо, рыба, овощи, сыр). В современных вариантах популярны диетические рецепты — на цельнозерновой, овсяной или рисовой муке, с растительным молоком и без сахара.
Блюдо отличается лёгкостью приготовления и разнообразием вкусов, подходит как для завтрака, так и для праздничного стола, например, на Масленицу. Блины – символ изобилия и уюта, собирающий семьи и друзей за одним столом.
...ещё
«Street Food Deluxe: Домашняя версия»Эл Ли
Забудьте о скучных бургерах и обычной шаурме! Эта книга станет вашим путеводителем в мир нестандартного фастфуда, где каждый рецепт объединяет яркие вкусы, оригинальные идеи и адекватный баланс калорий.
Внутри вас ожидает:
Необычные бургеры с неожиданными начинками
Авторская шаурма в множестве вариаций
Креативные версии пиццы и тако
Сладкие и соленые закуски на любой вкус
Каждый рецепт включает подробные инструкции, предназначен для быстрого приготовления и сопровождается информацией о калорийности, чтобы вы могли наслаждаться вкусом, не переживая о своей фигуре.
Фастфуд может быть не только быстрым, но и полезным, разнообразным и незабываемо вкусным!
Погружайтесь в мир гастрономических приключений и открывайте для себя новые форматы привычных блюд!
...ещёКниги чтеца
Проклятая коронаРайт
Её жизнь рухнула в один миг — измена, авария, тьма. Очнувшись, Аврора понимает, что оказалась в мире, где нет места человеческим законам. Эльвенор — королевство магии, заговоров и древних проклятий, где её имя уже вписано в легенды и пророчества. Она — потерянная наследница престола, дочь света и тьмы, чьё возвращение способно либо спасти корону, либо уничтожить её окончательно. Между любовью и предательством, долгом и свободой Аврора должна пройти путь, где каждый выбор имеет цену, а прошлое требует расплаты. «Проклятая корона» — история о судьбе, рождённой из боли, о магии, вплетённой в кровь, и о любви, сильнее смерти.
...ещё
Сталь вместо плоти. Книга 1.Владислав Майоров
Резаки – это элита. Те, кто способны противостоять необычному врагу – Пустым, которые стремительно пожирают целые планеты.
Корпоративной Конфедерации требуются новые бойцы. Те, кто согласятся на опасную синхронизацию с костюмом и станут той силой, которая остановит врага.
Я – Артём Рейк. Тот, кому суждено попробовать остановить надвигающуюся гибель человеческой цивилизации.
Только костюм мне достался не самый обычный, с говорящей изюминкой. Отряд попался...весьма специфичный. И враг не тот, кем кажется.
✔ Жёсткий милитари-экшен в духе "Тихоокеанского рубежа" и "Звёздного десанта".
✔ Прокачка, система, авторский мир.
✔ Глубокий психологический конфликт человека и машины.
✔ Мир, где корпорации решают, кто достоин жить, а кто — умереть в бою.
...ещё
Паттайя. Тайна женского храмаИрина Мутовчийская
Паттайя – город, славящийся своими удивительными статуэтками. Среди них выделяются статуэтки богини, выжимающей воду из своих волос. Эти статуэтки, почитаемые тайским народом, можно встретить на каждом углу в Паттайе.
Я расскажу о богине, которая является покровительницей женского храма, почитаемого в этом городе. Эта богиня одновременно прекрасна и устрашающа, но чаще всего она обращается к женщинам с своей красивой стороной лица.
В храм могут входить только женщины. Некоторые мужчины пытались обмануть богиню, надев женское платье, и заходили в храм, но так и не возвращались.
Чтобы исполнить желание женщин, богиня выходила на берег моря, где происходила настоящая битва! Злая Мара со своими воинами не желала, чтобы женщины были счастливы, но богиня была сильнее! Она начинала выжимать свои волосы, и священные воды смывали зло, а Мара, недовольно ворча, отступала.
...ещё
Где кончается боль…Сандра П.
Когда тело сдаётся, а надежда уходит — за что можно держаться в жизни? Вайолет сражается с неизлечимой болезнью, каждый её вдох — это подвиг, а каждая ночь — испытание. Рядом находится Лукас, чей мир вращается вокруг неё, чья любовь — единственный свет в бездне отчаяния.
Это рассказ о том, как любовь и страх переплетаются на грани жизни и смерти. О том, как семья борется с неизбежным, не позволяя боли сломить себя. «Где кончается боль» — это трагедия о хрупкости человеческого существования и силе души, которая ищет свет даже в самой тёмной тьме.
В этой книге нет простых решений, только суровая и искренняя правда о том, что значит любить, когда кажется, что всё потеряно.
...ещё
Секрет столетнего соседаНиколай Щербатюк
Эта книга является итогом моего удивительного путешествия в мир Федора Афанасьевича, моего 109-летнего соседа. Я начал это знакомство, движимый простым любопытством: как человеку удается в таком возрасте сохранять потрясающую ясность ума и жизненную энергичность, полностью разрушая все мои представления о старости?
В этих страницах я делюсь всем, что узнал от него. Вы узнаете о его подходе к питанию, естественному движению и удивительному психоэмоциональному равновесию. Федор Афанасьевич продемонстрировал мне, что долголетие — это не волшебство, а результат простых, но глубоких принципов: осознанности в каждом моменте, искренней благодарности, умения принимать и отпускать, а также постоянной жажды к развитию.
Для меня эта книга стала не просто записями бесед, а практическим руководством, которое изменило мою собственную жизнь. Я надеюсь, что она вдохновит и вас переосмыслить свои привычки и начать жить полной жизнью, независимо от того, сколько вам лет.
...ещё
Как услышать себя и начать творитьЕлена Русанова
Мир стремительно трансформируется в сторону большей свободы, самореализации и творчества. Люди начинают открывать свои таланты и становятся самостоятельными участниками и создателями своей реальности.
Но как же услышать себя и найти свою искру, если долгое время следовал общепринятым правилам и стереотипам? Как осознать, что действительно нравится, и начать раскрывать дары и способности, заложенные от рождения? Как войти в свой собственный поток, который приносит радость, легкость и изобилие?
В этой книге вы найдете ответы, полезные как для взрослых, так и для подростков. Автор делится уникальными инструментами и алгоритмом наблюдения, самораскрытия, поиска себя и расширения сознания, основанными на реальных историях героев и множестве примеров.
Читайте с открытым сердцем и следуйте за своей душой, ведь творчество не знает границ!
Имена героев изменены. Все изображения созданы автором, включая работы, выполненные с помощью Sovetnik.AI и Sora Images.
...ещёПохожие книги
Крайон. Тайна Путешествия Души. Хроники Акаши для доступа к любой информацииШмидт Тамара
Эта аудиокнига посвящена одной из самых древних загадок – тайне перевоплощения Души, истории прошлых жизней и реинкарнации. Божественный Дух Крайон раскрывает вам вековые тайны и предоставляет доступ к знаниям, которые ранее были доступны только избранным, – о том, что такое Хроники Акаши и как с ними взаимодействовать.
Настало время нам самим начать контролировать те процессы в нашей жизни, которые раньше казались неподвластными. Пора стать свободнее, избавиться от груза кармической предопределенности, устранить нежелательные влияния из прошлого и укрепить то, что может принести нам пользу.
...ещё
Стоять в огнеСушинский Богдан
Кинцуги — это древнее японское искусство восстановления сломанных предметов. Его основная идея заключается в том, что повреждения и трещины являются неотъемлемой частью истории вещи. Их не следует скрывать, а, наоборот, нужно подчеркивать. Трещины превращаются в золотые линии, проходящие через изделие. Аналогично, полученные травмы делают вас неповторимыми. Это учит принимать свою уникальность в несовершенстве.
...ещё
Устойчивы к будущемуРуз Кевин
Кевин Руз делится историями о людях и организациях, которые добились успеха в условияхRapid технического прогресса. Он также объясняет, что необходимо делать людям в эру интеллектуальных машин, чтобы оставаться незаменимыми и обеспечить себе светлое будущее.
...ещё
Умный позвоночник. Курс упражненийБорщенко Игорь
Движения и позы, созданные Игорем Борщенко, помогут укрепить мышцы, необходимые для нормального функционирования позвоночника, не причиняя ему вреда. Регулярно выполняя упражнения, описанные в книге, два раза в неделю, вы сможете достичь идеальной осанки и сильных мышц, что позволит вам забыть о множестве хронических заболеваний!
...ещё
Самый богатый человек в Вавилоне Джордж Самюэль Клейсон
Слушайте мировой бестселлер, который на протяжении ста лет занимает лидирующие позиции в рейтингах лучших аудиокниг по управлению финансами.
Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, откроют семь основных законов обращения с деньгами, которые должен знать каждый, кто стремится к финансовому успеху.
Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали истинную ценность денег. Применяя разумные финансовые принципы, они накапливали средства, сохраняли их и делали все возможное, чтобы заработать еще больше. Законы управления деньгами остаются прежними, как и шесть тысяч лет назад, когда Вавилон наслаждался своей славой.
Эти законы просты:
— Регулярно откладывать деньги («Трать девять десятых от своего дохода, а одну десятую всегда откладывай»).
— Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осел? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»).
— Инвестировать («Заставь каждую монету работать»).
— Оценивать риски («Величайшая ошибка — доверить покупку драгоценностей каменщику»).
— Приобретать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»).
— Позаботиться о доходе на старость («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»).
— Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»).
Достаточно денег будет у того, кто понимает простые правила, по которым они функционируют. Если вы хотите увеличить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей правильно распоряжаться финансами, следуйте этим правилам, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству.
Самый богатый человек в Вавилоне — эту аудиокнигу должен послушать каждый!
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё