Психология, философия

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь делает человека уязвимым. Она не всегда приносит счастье, и иногда мы так сильно поддаемся эмоциям, что разрыв с партнером запускает разрушительный цикл зависимости, из которого крайне трудно выбраться. Для тех, кто сталкивается с подавляющими чувствами и деструктивным поведением, книга Кортни Уоррен станет личным психотерапевтом. В ней описывается, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии для работы с навязчивой привязанностью к бывшему супругу (-е), партнеру или возлюбленному (-ой). Примеры чужих историй о отношениях и расставаниях помогут глубже понять, как применять КПТ в реальной жизни. Готовые рабочие листы будут полезны для записи важных моментов терапии и отслеживания вашего прогресса. Каждый, кто переживает трудности после разрыва с любимым человеком, найдет утешение в этом вдохновляющем чтении. Автор покажет, что вы не одиноки, и предложит эффективные способы отпускания бывшего партнера.

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как избавиться от вредных привычек и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как избавиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь мешают. Как часто в моменты сильного стресса вы замечали, что рука тянется к сладкому или чипсам? Или, например, после ссоры с другом или неприятного инцидента на работе, вы часами смотрите короткие видео в социальных сетях, чтобы отвлечься и не думать о случившемся? А может быть, вы из тех, кто при возникновении проблем в отношениях избегает откровенного разговора и игнорирует партнера? Как утверждает схема-терапевт Ричард Бруйетт, все эти деструктивные навыки самопомощи мы приобрели еще в детстве. В то время они действительно помогали нам справляться с болью и избегать ее, однако сейчас, во взрослом возрасте, они лишь усугубляют наши проблемы. Книга «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» поможет вам понять, как вырваться из замкнутого круга привычек, признать наличие проблем, которые необходимо решить немедленно. Автор предлагает множество техник, которые помогут вам исцелить внутреннего ребенка и справиться со стрессами современной жизни. Вы научитесь выражать свои чувства через письменные практики, дыхательные упражнения и рескриптинг — проигрывание болезненной ситуации в воображении, чтобы она утратила свою остроту и стала нейтральной. «Устойчивые методы борьбы со стрессом, полезные в детстве, не так просто изменить во взрослой жизни. Со временем они могут стать причиной самосаботажа. Другими словами, привычные способы преодоления стресса создают проблему, приводя к неприятным последствиям. Эта книга поможет вам осознать неосознанно усвоенные поведенческие реакции, переосмыслить их и создать новый эмоциональный опыт. Это непростая задача — отказаться от привычных способов справляться со стрессом. Но, решив ее, вы сможете развивать здоровые отношения с окружающим миром и эффективно взаимодействовать с другими людьми». Ричард Бруйетт

Книга написана на пересечении психологии, неврологии и медитативной практики, предлагая наиболее эффективные методы использования потенциала мозга для улучшения качества жизни. • Как разобраться в механизмах работы собственного мозга? • Как достичь счастья, любви и мудрости? • Как избавиться от депрессии и агрессии? Найдите в своей жизни спокойствие, радость и сострадание, заменив беспокойство, печаль и гнев. Изменив свой мозг, вы измените свою жизнь. Современная наука все больше подтверждает, что наши мысли могут изменять функционирование мозга. И чем более осознанно мы будем это использовать, тем больше сможем влиять на мир. Великие учителя, такие как Будда, Иисус, Моисей, Мохаммед и Ганди, имели такой же мозг, как и обычные люди. Однако, изменив самих себя, они преобразили мир. В данной книге собраны лучшие мировые практики, медитации и упражнения, которые помогут вам научиться управлять своим мозгом и изменять свою жизнь. В книге использованы музыкальные вставки: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0, источник: creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ Don’t Forget Me by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0, источник: creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ Lemurian Shores (with Lucentia) (~432 Hz) by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0, источник: creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ Healing (Spheriá Rework) by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 Aqua Euphoria (with Lucentia) (432 Hz) by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0, источник: creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ Our Journey Ends Here by Spheriá | soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0, источник: creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Кино способно не только развлекать, но и исцелять душу. Клинический психолог и кинотерапевт Ирина Гросс поделится советами по выбору фильмов для работы с эмоциями, открытия новых сил в себе и поиска вдохновения, превращая просмотр в настоящую терапию. Может ли кино быть полезным в психотерапии? Безусловно! Важно правильно выбрать тему, ответив на несколько вопросов перед просмотром: • Что меня беспокоит? • Может ли фильм чему-то меня научить? • Какие эмоции я хочу испытать после просмотра? • Что меня привлекает в сюжете? Ирина Гросс, имея опыт клинического психолога и кинотерапевта, поможет создать индивидуальный "фильм", который позволит проработать личные запросы клиента. Кино может стать эффективным психологическим инструментом: оно предоставляет поддержку и вдохновение в трудные времена, помогает осознать и пережить эмоции, а также развивает критическое мышление. Из книги вы узнаете: • С какими эмоциями могут помочь справиться Тарантино, Андерсон и фон Триер; • Какие терапевтические свойства имеет кино; • Психологические характеристики различных типов персонажей. Станьте главным героем своей жизни! © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

Книга, напоминающая реалити-шоу, раскрывает секреты психотерапии. В ней автор откровенно рассказывает о своем взрослении в семье, где алкоголь был неизменным атрибутом. Он исследует сложные эмоции и травмы, с которыми сталкиваются взрослые дети алкоголиков. Показывает, как такие переживания влияют на формирование их личности и взаимоотношений во взрослой жизни. Книга предлагает эффективные методы и техники, помогающие преодолеть травму, научиться строить здоровые отношения и поверить в возможность исцеления. Она станет ценным ресурсом и поддержкой не только для тех, кто вырос в семьях с алкоголизмом, но и для всех, кто пережил травматичный опыт в различных дисфункциональных семьях. Кроме того, книга будет полезна специалистам, работающим в области психологии и психотерапии.

После провала в бизнесе он сделал свою жизнь невыносимой. И что хуже всего, он увлек в эту бездну и свою мать. Однако всегда есть выход. В качестве примера можно привести известную певицу, которая когда-то, по неизвестным причинам, скатилась в алкогольную зависимость и на долгое время исчезла из поля зрения. Но ей удалось изменить свою судьбу. Матери, ставшей нищей, эта самая возродившаяся певица подарила денежную купюру. Нищенка решила не тратить её, а сохранить как талисман, который должен принести удачу...

Аудиокнига от бизнесмена и тренера Бориса Литвака! Методы и приемы для изменения самооценки и переосмысления собственных возможностей. Борис Литвак – бизнесмен и бизнес-тренер, директор клуба КРОСС, автор программ «Новый уровень мышления», «Фундамент Цели», «Роли в группе», «Сценарное перепрограммирование», а также программ по саморазвитию и самооценке. Когда люди приходят на тренинги или читают книги по психологии, они зачастую не упоминают о своей самооценке как о проблеме. Однако именно она является основой, на которой строится личность. Все знают, что если вы хотите изменений, необходимо начать с себя (и с осознания себя). Но как это осуществить и понять, на что именно следует обратить внимание, распознать свой тип взаимоотношений с окружающим миром? Это важный вопрос, на который Борис Литвак предлагает свои ответы. – Как устроена психика человека? – Как мы принимаем решения и выбираем путь развития? – Почему мы достигаем или не достигаем успеха? – Как мы выбираем партнеров и строим с ними отношения? Выделяя типы самооценки, Борис Литвак предлагает решения для проблем и дает задания, выполнение которых поможет вам лучше понять себя и осознать мотивы своих решений. Это в дальнейшем позволит вам управлять своей жизнью и находить ответы на сложные вопросы самостоятельно. Отзыв о книге: «Одна из лучших книг по самооценке, что я читала. Грамотный разбор типов самооценки, эффективные упражнения, задания на будущее. А самое главное – правильная мысль, которая проходит по всей книге, – не бывает высокой и низкой самооценки, бывает нестабильная и стабильная». Полина Котляренко, LiveLib.ru «Я перечитала много книг по саморазвитию и уже привыкла к стандартным идеям и упражнениям от авторов, даже к шаблонам повествования. Но когда книга основана на личном опыте, она автоматически перестает быть „очередной копией“. У Бориса Литвака солидный опыт – профессионального врача, психолога и бизнесмена, что вызывает уважение и доверие. Автор предоставляет читателю инструкции по выявлению тех базовых установок, которые расшатывают его самооценку. Методика их выявления – самое интересное в книге. Описывать не буду, скажу только, что я узнала много нового о себе, и это было полезно». Ксения Емельянова, LiveLib.ru Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после покупки. © Литвак Б.М., 2019 © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2019 © & ℗ ООО «Аудиокнига», 2019 Продюсер аудиозаписи: Татьяна Плюта

В современном мире, где технологии открывают бесконечные возможности для общения, всё больше людей испытывают чувство одиночества. Парадоксально, но ощущение изоляции и отчуждения становится распространённой проблемой, оказывающей негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Эта книга предназначена для того, чтобы помочь читателю разобраться в глубинной природе одиночества. Исследуя психологические аспекты этого чувства, автор объясняет, почему даже находясь среди людей, мы можем ощущать себя одинокими, а также как различные формы одиночества проявляются в нашей жизни. Переосмысливая одиночество через призму единства всего сущего, книга предлагает философские и духовные подходы к изменению восприятия мира. Практические методики и упражнения помогут развить осознанность, укрепить связь с природой, прислушаться к внутреннему голосу и выразить себя через творчество. «От одиночества к единству» — это путеводитель к обретению внутренней гармонии и радости в каждом моменте нашей жизни.

Часто мы не задумываемся о том, что будет после нас, но порой наше собственное восприятие может превратиться в нашу реальность.

Не все наши желания являются искренними. Мы стремимся к похудению, чтобы понравиться своему партнеру. Выбираем нелюбимую профессию, чтобы оправдать ожидания родителей. Приобретаем дорогие вещи, чтобы заслужить восхищение окружающих. Даниэлла Лапорт, мотивационный спикер и бизнес-стратег, предлагает провести анализ своих желаний и разобраться, чего вы действительно хотите, а что навязано обществом. Для этого автор предлагает использовать программу «дорожная карта желаний», которая помогает действовать в соответствии со своими ценностями и чувствами, а не поддаваться чужим мнениям. Вы научитесь: • визуализировать свои желания и проверять их на подлинность; • превращать чувства из врагов в союзников; • высвобождать творческую энергию и заявлять о себе миру; • развивать интуицию и самодисциплину.

Здравствуйте! Я Ольга Валевская, практикующий психолог. История, которую я собираюсь вам рассказать, основана на реальных событиях. Однако имена, детали и подробности были изменены. Возможно, вы узнаете кого-то из своих знакомых, ведь подобные ситуации случаются с каждым!

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это нормально. Однако иногда негативные размышления становятся навязчивыми и повторяются. Эта проблема может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предпосылки. Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных эмоций существенно влияют на качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, основываясь на своем обширном опыте в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективной борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), прерывая порочный круг. В качестве действенных подходов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: они советуют клиентам противостоять собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть в рабочей тетради поможет разобраться в ключевых моментах, а практические упражнения помогут закрепить полезные навыки. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основную идею книги и поднимают ключевые вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они могут приводить к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над этими сложностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто испытывает тревогу из-за своих размышлений, которые не всегда отражают реальность; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое негативно сказывается на жизни многих людей. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с ними можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, штат Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии и спикером ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, которая является филиалом Гарварда. Также является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Если ты подросток, который испытывает мысли о самоубийстве, знай, что ты не одинок и можешь рассчитывать на помощь. Это основная идея, которую хотят донести авторы «Преодоления суицидальных мыслей у подростков» с самого начала книги. Болезненные чувства и желание уйти из жизни – это временные состояния, которые можно преодолеть. Наша книга создана, чтобы поддержать тебя на этом пути. Мысли о суициде могут возникать у людей разного возраста. Размышления о смерти – это не проявление слабости или трусости. Обычно такие мысли означают, что человеку тяжело или больно. Однако всегда существует выход, даже если в трудные моменты кажется, что это не так. Эта книга основана на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и содержит множество действенных упражнений: ты узнаешь, как составить план безопасности в безвыходной ситуации, как окружить себя поддержкой и как найти смысл и цель в жизни. Чтение не будет скучным, так как задания предназначены для подростков и являются занимательными и интересными. Ты молодец, что решил взять эту книгу в руки! Это смелый и решительный шаг, который заслуживает уважения. О чем эта книга В начале авторы предлагают разобраться в том, насколько опасны твои мысли о суициде, как помочь себе в критической ситуации и кому можно довериться. По сути, это вводный инструктаж или правила первой помощи в тех случаях, когда боль и желание уйти из жизни становятся особенно сильными. Прочитав первую главу, ты уже сделаешь значительный шаг вперед! Далее авторы помогают выяснить причины суицидальных мыслей, чтобы эффективно работать с твоим состоянием. Ты составишь план безопасности, научишься контролировать негативные эмоции, разберешься в ловушках мышления и, возможно, сможешь заметить те маленькие радости жизни, которые раньше не замечал. По мере чтения книги ты будешь постепенно приближаться к освобождению от суицидальных мыслей. Это будет захватывающее и полезное путешествие – осталось лишь начать. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав эту книгу, ты: – справишься с интенсивными негативными мыслями; – вернешь позитивные эмоции в свою жизнь; – построишь здоровые отношения с окружающими и самим собой; – научишься справляться со стрессом; – внесешь позитивные изменения в свой образ жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – задумывается о самоубийстве; – не может разобраться в себе; – не видит выхода из сложной жизненной ситуации; – чувствует себя одиноким; – нуждается в помощи. «Преодоление суицидальных мыслей у подростков» поможет тебе понять и облегчить эмоциональную боль. Почему решили издать Эта книга – великолепный источник информации для всех подростков, испытывающих суицидальные мысли. Она написана доступно, увлекательно и без осуждения. Ты можешь работать с ней самостоятельно или использовать как дополнение к психотерапии. Книга призвана помочь тебе разобраться с мыслями, чувствами и стрессорами, которые приводят к мыслям о самоубийстве. Прочитав ее, ты сможешь улучшить отношения с близкими и самим собой и вновь вспомнить, ради чего стоит жить. Информация об авторе Джереми В. Петтит – доктор наук, профессор психологии и психиатрии во Флоридском международном университете. Он занимается клиническими исследованиями в области этиологии, лечения тревожности, депрессии и суицидальных наклонностей. Петтит опубликовал более 150 научных работ и получил множество наград, включая награду имени Эдвина Шнейдмана от Американской ассоциации суицидологии (AAS) и награду «Лучшая книга по самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Райан М. Хилл – доктор наук, психолог и доцент психологии в Техасском университете в Сан-Антонио. Он является членом Американской ассоциации суицидологии и опубликовал более шестидесяти научных работ на тему предотвращения суицида и заботы о психическом здоровье детей и подростков. Ключевые понятия: психология, психотерапия, подросток, суицидальные мысли, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе. Как распознать синдром дефицита внимания? СДВГ не является тем же самым, что и грипп, и не существует надежного теста для его диагностики. Единственный способ определить, есть ли у человека СДВГ, – это убедиться, что у него есть определенные черты характера, которые создают значительные трудности в повседневной жизни. Каждый развивается в своем собственном темпе. Однако постоянная невнимательность, беспокойство, сложности с планированием и самомотивацией могут указывать на наличие СДВГ. Ты стремишься к независимости и счастью. Хочешь получать удовольствие, испытывать меньше стресса, добиваться успеха и заводить хороших друзей, а также самостоятельно выбирать путь к своему будущему. Это то, чего желает большинство подростков. Если ты читаешь эту книгу, скорее всего, что-то мешает тебе. Здесь ты найдешь различные инструменты для развития навыков осознанности, саморегуляции и самоконтроля, чтобы достичь благополучия и реализовать свои цели. Марк Бертин, Карен Блат О чем эта книга Сначала авторы объясняют, что такое СДВГ, каким образом это расстройство влияет на поведение человека и какие навыки могут помочь с ним справиться. Затем они предлагают рекомендации и упражнения для развития новых умений в различных сферах жизни: – в отношениях с собой (осознание, как СДВГ влияет на твое мышление, и способность убедить «менеджера мозга» работать на тебя, а не против); – в отношениях с другими (осознанное взаимодействие с родителями и друзьями, отслеживание своих реакций и управление эмоциями); – в учебе (управление вниманием, временем и уровнем стресса, преодоление прокрастинации и позитивное мышление). Регулярная практика поможет достичь равновесия, реализовывать разнообразные планы и строить радостные отношения. Почему книгу стоит прочитать – Ты научишься управлять вниманием, задачами и поведением. – Сможешь «взять под контроль» эмоции и сохранять самоконтроль в стрессовых ситуациях. – Узнаешь, как общаться более эффективно и улучшишь свои коммуникативные навыки. – Разберешься с внутренними и внешними критиками. – Приобретешь полезные привычки, которые будут улучшать твое состояние день за днем. Для кого эта книга – Для подростков с СДВГ; – родителей гиперактивных тинейджеров; – психологов, врачей, учителей и всех специалистов, работающих с подростками. Почему решили издать Подростки, не получающие лечение от СДВГ, обычно хуже учатся в школе и чаще конфликтуют с родителями по сравнению с теми, у кого нет этой проблемы. Они также более уязвимы во многих сферах жизни из-за своего импульсивного поведения, что может иметь негативные последствия. Эта книга написана двумя выдающимися специалистами в области СДВГ, обладающими многолетним опытом работы с подростками. Она поможет адаптироваться к своему расстройству, смягчить его проявления и значительно улучшить качество жизни. В некоторых случаях она даже может спасти жизнь. Информация об авторе Марк Бертин – доктор медицинских наук, детский дефектолог, занимающийся частной практикой в Плезантвилле, штат Нью-Йорк. Автор нескольких книг по вопросам развития и воспитания детей. Карен Блат – доктор наук, преподаватель на факультете психиатрии и научный сотрудник Института развития детей Фрэнка Портера Грэма при Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле. Соавтор учебной программы для подростков «Подружись с собой». Ключевые понятия СДВГ, синдром дефицита внимания, гиперактивность, подросток, стресс, управление временем, самоконтроль, полезные привычки, практики.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для повышения и поддержки вашего самоуважения; Набор инструментов при депрессии. Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и самочувствие прямо сейчас. Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшаяся стабильной реальность трансформируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. В текущий момент у нас достаточно причин для чувства тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей сталкиваются с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все могут самостоятельно выбраться из этого состояния. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, которые помогут вам начать процесс исцеления. Чтобы воспользоваться этим «набором первой помощи», не требуется посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Однако, если вы ощущаете, что не в силах справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все более серьезными, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более позитивные); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которую невозможно контролировать). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы представляют методики, благодаря которым люди, страдающие депрессией, смогут распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, которые помогут вам улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету и физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и методам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой и выявить, какие занятия приносят вдохновение, счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы о книге говорят: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это весьма тревожная цифра, не так ли? В условиях постоянных изменений в мире довольно сложно сохранить душевное равновесие. Причиной этому служат хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки. Если вам трудно справиться с нагрузкой внешних обстоятельств, то это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным и загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то что все больше людей открыто говорят о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, что это заболевание является проявлением слабости духа. Поэтому многие, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся на различных телевизионных шоу, таких как The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи публиковались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и автором или соавтором более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, он продолжил обучение и получил докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он автор книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он является ассистентом профессора на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Кроме того, он проводит личные и групповые тренинги, консультации и лекции. Алекс увлекается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc., компании, помогающей интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она соавтор книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Патриция посвятила свои усилия распространению знаний о психологии первичной медико-санитарной помощи в сельских районах, городских учреждениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс. Она автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, раскрывающих психологические проблемы юношеского возраста. Лиза является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Кирк активно продвигает внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я». Бывали ли у вас ситуации, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его произнести, полагая, что он неверный? Или вы отказывались от повышения, опасаясь взять на себя дополнительные обязанности? Во время похвалы, когда перечисляют ваши достижения, вы смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Возможно, вы даже игнорировали хорошие возможности, такие как участие в конкурсах или стажировках? Если вы узнали себя в этих ситуациях, то эта книга предназначена именно для вас. К сожалению, множество профессионалов и талантливых людей боятся заявить о себе, думая, что все их навыки и достижения – всего лишь удача и не стоят упоминания. Автор книги, коуч Иджеома К. Нваогу, предлагает пособие по самопомощи для тех, кто сталкивается с синдромом самозванца. Это психологический феномен, при котором человек приписывает свои достижения удаче или случайности, не веря, что все его успехи – результат упорного труда. Прочитав и выполнив задания из этой книги, вы осознаете свою ценность, начнете проявлять свои таланты и уверенно использовать возможности, которые предоставляет жизнь. О чем книга В книге рассматривается суть синдрома самозванца и подробно обсуждаются причины его возникновения. Иджеома К. Нваогу анализирует, как это состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Также в книге исследуются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычной зоне комфорта. Например, когда на работе предлагают новые проекты, вы можете уклоняться от интересных возможностей. Автор разработала стратегии, которые помогут вам комфортно сделать шаги в нужном направлении. Книга содержит множество упражнений, которые помогут вам определить свои сильные стороны, научиться не стесняться говорить о своих достоинствах и принимать интересные предложения. Почему книгу стоит прочитать После прочтения этой книги вы: – преодолеете свою неуверенность в себе; – смело начнете двигаться к своим целям; – признаете свою ценность и осознаете, что достигли многого; – поставите перед собой новые задачи и расширите горизонты; – ярко проявите свои таланты. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе; – боится пробовать новое; – считает, что все успехи и достижения – только удачное стечение обстоятельств; – саботирует интересные предложения из-за страха неудачи; – занимается психологической и психотерапевтической практикой. Почему решили издать К сожалению, тревога самозванца – довольно распространенное явление. Наша культура склоняет к скромности, не поощряет афиширование своих достижений и успехов, а также призывает довольствоваться малым. Наверняка, каждый из нас слышал пословицы вроде: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе». Все эти установки прочно укореняются в нашем подсознании, что затрудняет нам возможность ярко заявить о себе, стремиться к большему или брать на себя новые обязательства. Поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди смогли заявить о себе и использовать все возможности, которые предоставляет жизнь. Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она вдохновляет людей по всей стране своими выступлениями, воркшопами и конференциями, целью которых является преодоление тревожности самозванца. Иджеома о себе говорит: «Я готова учиться всю жизнь и узнавать о жизни других людей, чтобы развивать в себе эмпатию. Я постоянно работаю над тем, чтобы преодолевать ограничивающие убеждения, что помогает мне наполниться положительной правдой о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех их проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь». Ключевые понятия синдром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Знайте, что вы любимы: техники самоисцеления для всех. Исцеление не является чем-то, что может быть сделано кем-то другим; оно начинается внутри нас. Поэтому наше отношение к себе и нашему месту во Вселенной определяет, сможем ли мы обрести исцеление. Цель автора этой книги – помочь преодолеть внутренние преграды и сделать правильный шаг на пути к саморазвитию, а значит и к исцелению. Освобождение от негативных форм мышления и убеждений, которые мы усвоили в раннем возрасте, – это непростая задача, и Филена Брюс предлагает замечательные упражнения и медитации, способствующие изменению привычной внутренней системы убеждений. Автор оживляет свое повествование яркими анекдотами и историями из реальной жизни, участником или свидетелем которых она была на протяжении 30 лет своей практики в области исцеления и помощи людям. Многие идеи, представленные в ее небольшой, но содержательной работе, безусловно, найдут отклик в сердцах читателей.

Список рекомендаций по тому, как овладеть навыком свободного и легкого общения. Препятствия, мешающие свободной речи, способы их преодоления и методы решения возникших трудностей.

Когда-нибудь вы ощущали, что будущее окутано завесой неопределённости, и чем больше стараетесь его понять, тем менее ясным оно становится? Книга «ИСКУССТВО ПРЕДВИДЕНИЯ — Видеть, слышать и чувствовать будущее» предлагает уникальную методику «Переосознание», которая поможет вам разорвать этот негативный круг. Вместо того чтобы погружаться в чрезмерное напряжение и стресс, вы научитесь активировать интеллектуальную систему управления жизнью раньше, чем эмоциональную. Это позволит вам повысить чувствительность к тонким процессам, действительно влияющим на ваше будущее. Методика состоит из четырёх шагов: Согласие, Достаточность, Новизна и Интерес. Применяя их, вы сможете уменьшить внутреннее напряжение, достичь гармонии и начать замечать возможности там, где раньше их не замечали. В книге представлены пошаговые инструкции по управлению реакциями, усилению восприятия и открытию новых горизонтов. Если вы готовы заглянуть в своё истинное будущее и научиться предвидеть, эта книга именно для вас.

Практические рекомендации от актрисы фильмов для взрослых. Как для новичков, так и для опытных. Как усилить оргазм у мужчины? 9 секретных правил эффективного минета.