Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас

Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо известна тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это интенсивное стремление к тому, что приносит кратковременное удовольствие. Именно тяга является основой большинства видов аддиктивного поведения. Понимание того, как справиться с этим непреодолимым желанием, определяет, сможете ли вы преодолеть зависимость или поддадитесь ей. Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на зависимостях. Она предлагает практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Основная идея не в том, чтобы полностью избавиться от тяги – это практически невозможно и заранее приводит к неудаче, а в том, чтобы изменить свое отношение к зависимости. Вы научитесь выявлять сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как перенаправить внимание на действия, соответствующие вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль. О чем эта книга Вначале вы узнаете о нейрофизиологических, психологических и социальных механизмах, которые лежат в основе формирования вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам менять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что бороться с зависимостью, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, бесполезно. Важно признать свою зависимость и посмотреть своим привычкам в лицо. Не убегайте от них, а научитесь ослаблять их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ждет. Преодолеть зависимость можно лишь признав ее власть над собой. Вы освоите множество различных АСТ-техник, которые помогут сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в ситуациях, когда тяга накрывает вас с головой. Вы отделите себя от зависимости и научитесь более дружелюбному и сострадательному взаимодействию с собой. Это позволит вам жить, управляя своими пристрастиями и делая ежедневный выбор в пользу важных для вас ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы… – узнаете, как формируются зависимости и почему основанное на них поведение становится привычным; – поймете, почему одной силы воли недостаточно, чтобы подавить тягу (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь воспринимать неприятные мысли, чувства и желания иначе и по-другому реагировать на них; – убедитесь, что можете испытывать тягу, но при этом не позволять ей управлять своим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, ведь они имеют общий механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты от вас привычками, обусловленными зависимостью. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью, будь то пристрастие к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, перееданию или любая другая вредная привычка, влияющая на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга вас удивит. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, кардинально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызываемым тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите бороться с собой, принуждая себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете корректировать другие факторы, поддерживающие зависимость – привычное поведение, сильные эмоции и социальные ситуации. Выбравшись из ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью. Предисловие к книге написал Расс Хэррис – самый известный специалист по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторе Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является аттестованным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой является с 2019 года. Она также является членом Общества поведенческой медицины (SBM). Карекла получила множество наград за исследовательскую работу как на национальном, так и на международном уровне. В 2017 году она была номинирована на Национальную литературную премию в области детской и юношеской литературы, а в 2018 году – на звание женщины года Республики Кипр в области образования и науки. Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. Последние шестнадцать лет она занимается исследованием зависимостей. Келли получила несколько наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия Зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как избавиться от вредных привычек и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг – это мощная техника, позволяющая творить невозможные на первый взгляд вещи, а именно – управлять своей судьбой по желанию. Это не чудеса, а нечто большее – незнакомая реальность, которая гораздо удивительнее любой мистики. Вы испытаете невероятные чувства, обнаружив в себе способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на ощущение свободного падения – невероятное становится реальностью с такой дерзостью, что захватывает дух! Основа Трансерфинга – модель вариантов, представляющая собой принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Это первая ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют реальную основу. Течение вариантов – это великолепный подарок для разума, о котором вы даже не догадывались… Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в замечательном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальная основа Трансерфинга – это модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему это возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться независимо и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как же пробудиться от этого вязкого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» и «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как белые и черные полосы. Как избавиться от черных полос в своей жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди самостоятельно создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В противовес общепринятому мнению, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что жизнь раньше была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! Каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Значит, мир деградирует? Если бы это было так, человечество бы за несколько десятков поколений провалилось в бездну. Что же происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека создает и изобретает? Течение вариантов – это великолепный подарок для разума, но человек и не подозревает об этом. Что такое «приметы», и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Движение к свободе: путь к просветлению Наши физические тела – это временные сосуды, которые сопровождают нас в путешествии, иногда кажущемся долгим, полным тревог и печалей. Нам необходимо обладать мудростью, чтобы найти свой путь и освободиться от всех страданий. В этой книге Дон Меллоушип делится методами достижения просветления и обретения истинной свободы. Автор является преподавателем рейки – удивительного японского искусства целительства, которое производит то, что большинству людей кажется настоящим чудом. На основе рейки она разработала программу духовного роста, включающую упражнения по управлению гневом, преобразованию беспокойства, расширению сознания и принятию себя. Эта программа, несмотря на свою эффективность, очень проста: она основана на определенных положениях рук и правильном дыхании; человек, никогда не занимавшийся целительными методами, сможет легко её освоить.

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь делает человека уязвимым. Она не всегда приносит счастье, и иногда мы так сильно поддаемся эмоциям, что разрыв с партнером запускает разрушительный цикл зависимости, из которого крайне трудно выбраться. Для тех, кто сталкивается с подавляющими чувствами и деструктивным поведением, книга Кортни Уоррен станет личным психотерапевтом. В ней описывается, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии для работы с навязчивой привязанностью к бывшему супругу (-е), партнеру или возлюбленному (-ой). Примеры чужих историй о отношениях и расставаниях помогут глубже понять, как применять КПТ в реальной жизни. Готовые рабочие листы будут полезны для записи важных моментов терапии и отслеживания вашего прогресса. Каждый, кто переживает трудности после разрыва с любимым человеком, найдет утешение в этом вдохновляющем чтении. Автор покажет, что вы не одиноки, и предложит эффективные способы отпускания бывшего партнера.

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности; Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. У тебя в руках необычная книга – это книга-практикум, в которой я систематизировала весь свой опыт и знания. Они помогли мне, моей маме, а затем и другим женщинам через любовь к себе обрести здоровье, стройность и счастливую гармоничную жизнь. Книга-практикум „Разбуди в себе Женщину“ – это первая ступень к долгой и счастливой жизни. Ты познакомишься со своим телом, приведешь его в порядок и научишься по-настоящему слышать и любить. Я помогу тебе понять, какое ты чудо, насколько ты уникальна и как безграничны твои возможности. Я помогу тебе стать лучшей версией самой себя, потому что ты неповторима!