На иностранных языках

Сборник аудиокниг: Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе; Поддержание порядка в душе: практическое руководство по достижению эмоционального комфорта. На этих страницах представлен новый подход к эмоциональному исцелению: пройти по дому своей души, комната за комнатой, используя знакомую аналогию уборки. Мое намерение очень простое: предложить стратегию улучшения повседневной жизни, независимо от того, требуется ли вам лишь стереть пыль или провести полный ремонт. Я также надеюсь дать каждому из вас силы, предложив новые способы восприятия жизненных трудностей. Не существует абсолютно безнадежных ситуаций. Какой бы печальной ни казалась вам ситуация через призму иллюзий, всегда есть хотя бы один путь, который выведет из темноты. Как запущенный, истерзанный временем дом можно восстановить до первоначальной красоты, так и дом нашей души можно наполнить новой жизнью и превратить в уютное пространство, где расцветет прекрасная жизнь. С. Кэррингтон-Смит

Сборник аудиокниг: Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе; Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия. Часто гнев является реакцией на боль, способом справиться, когда что-то идет не так или выходит из-под контроля. Однако в моменты сильных эмоций мы теряем контроль над собственными действиями, словами и поступками. Это может привести к вреду для близких и испорченным отношениям с друзьями и коллегами, а последствия иногда сложно исправить. Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданный покой в моменты вспышек гнева и негодования, позволяя сосредоточиться на обретении спокойствия здесь и сейчас. Эффективное управление гневом поможет вам уменьшить количество сожалений и приведет к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если да, то вы, вероятно, уже понимаете, как эта книга может быть вам полезна. Если нет, не беспокойтесь. Вам не нужно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: улучшить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно для вас важно». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой краткой книге собраны доступные и эффективные упражнения, техники и практики по снижению эмоционального напряжения, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на научно обоснованных методах. Предлагаемые инструменты можно применять в любое время, по мере необходимости. Методики достаточно гибки, чтобы работать с различными проявлениями гнева, и вы без труда сможете использовать понравившиеся вам упражнения в любой ситуации. Почему книгу стоит прочитать Вы замечали, как многие побуждения, связанные с гневом, могут вести к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которые вы можете принять в моменты сильного гнева, – это не действовать в соответствии с этими побуждениями. Это поможет вам избежать негативных последствий и неприятностей. Навыки контроля гнева в кризисных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать поступков, продиктованных крайними проявлениями эмоции, которые лишь усугубляют ситуацию. Для кого эта книга Вам не нужно быть человеком с проблемами в управлении гневом, чтобы извлечь пользу из этой книги. Все мы время от времени испытываем гнев, теряем контроль. Большинство из нас сталкивается с трудностями, не зная, как справиться со своими эмоциями, или сталкивается с последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные методы управления гневом, чтобы он не разрушал ваши отношения и связи. Почему решили издать «Современные времена тяжелы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая недавно казалась невозможной, не говоря уже о связанных с этим политических конфликтах, – у нас есть множество причин для гнева». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, был административным директором в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в Университете Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.

Сборник аудиокниг: Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе; Исцеление от эмоциональных травм – путь к сотрудничеству, партнерству и гармонии. Почему человеческая цивилизация переживала и продолжает переживать столь множество потрясений? Почему наши успехи в борьбе с бедностью и страданиями таковы? Как люди могут становиться тиранами, подобными Сталину и Гитлеру? Чтобы ответить на эти вопросы, М. Холлик и К. Коннелли провели глубокое исследование, в ходе которого выяснили, что все войны и катастрофы имеют свою первопричину, скрытую в человеческой природе – психологические травмы, присущие каждому. Авторы уверены, что любой может жить в мире и гармонии, если исцелится от внутренней боли, и делятся методами этого исцеления. Они исследуют различные подходы, начиная от древних индейских ритуалов и заканчивая современными психологическими техниками, и предлагают читателю уникальную методику, которая поможет не только в личном исцелении, но и в изменении хода истории!

Сборник аудиокниг: Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе; Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас? Как часто в моменты сильного стресса вы замечали, что рука сама тянется к сладостям или чипсам? Или, например, после ссоры с другом или переживания неприятного инцидента на работе, вы часами просматриваете короткие видео в социальных сетях, чтобы отвлечься и не думать о случившемся? Может быть, вы тот, кто, сталкиваясь с проблемами в отношениях, старается избегать откровенных разговоров и игнорирует партнера? Согласно мнению схемного терапевта Ричарда Бруйетта, все эти деструктивные навыки самопомощи мы усвоили еще в детстве. Когда-то они действительно помогали нам справляться с болью и избегать её, однако сейчас, во взрослом возрасте, они лишь усугубляют наши проблемы. Книга «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» поможет вам понять, как выбраться из замкнутого круга устоявшихся привычек, осознать, что у вас есть проблемы, требующие решения здесь и сейчас. Автор предлагает множество техник, которые помогут вам исцелить своего внутреннего ребенка и справиться со стрессами современной жизни. Вы научитесь проживать свои чувства, используя письменные практики, дыхательные упражнения, а также рескриптинг – то есть проигрывание болезненной ситуации в своем воображении таким образом, чтобы она утратила свою остроту и стала нейтральной. «Устоявшиеся методы борьбы со стрессом, которые были полезны в детстве, не так просто изменить во взрослой жизни. Со временем они могут привести к самосаботажу. Другими словами, привычные способы преодоления стресса создают новые проблемы, приводя к неприятным последствиям. Эта книга поможет вам осознать неосознанно усвоенные поведенческие реакции, переосмыслить их и создать новый эмоциональный опыт. Отказаться от привычных способов преодоления стресса — задача очень сложная. Но, справившись с ней, вы получите возможность развивать здоровые отношения с миром и эффективно взаимодействовать с другими людьми». Ричард Бруйетт

Сборник аудиокниг: "Здоровая зрелость без тревоги и депрессии": навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; "Эффект позитива": простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Если вы страдаете от тревожности, то вам знакома железная хватка беспокойства, избегания и навязчивых негативных мыслей, мешающих жить полной жизнью. Но что, если вы сможете освободиться от их власти? Вы можете преодолеть стресс и тревожность, обрести спокойствие и научиться получать больше радости от жизни – для этого достаточно изменить свое мышление. Перед вами – детальное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного восприятия и наполнить свою жизнь позитивом с помощью эффективных и простых методов позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти свой личный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как перестать волноваться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы в вашей жизни всегда царили радость, гармония и безмятежность. О чем книга В этой книге вы познакомитесь с новейшими исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, уверенно ощущать свои силы, стойко переносить трудности и сохранять оптимизм. Предложенные техники и методики основаны на многочисленных научных исследованиях, а их эффективность подтверждена экспериментально. Почему книгу стоит прочитать Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга может изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам: – обрести надежду; – повысить мотивацию; – выработать психологическую устойчивость; – избавиться от ограничивающих убеждений; – научиться строить более близкие отношения с людьми. Для кого эта книга Если вы устали бороться с негативными мыслями, а ваша жизнь превратилась в непрерывную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга, наполненная простыми и невероятно эффективными упражнениями, поможет вам изменить свое восприятие мира и своей жизни. Почему решили издать Миллионы людей живут на грани срыва, испытывая постоянное напряжение, обуреваемые тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть из них обращается за профессиональной помощью. Большинство справляется с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность остается и может в любой момент захватить наши мысли, ведя к депрессии. Дэн Томасуло делится тем, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить полной жизнью. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на передовых методах и последних научных исследованиях. Доступно, ярко и вдохновляюще он объясняет, как применить новейшие открытия в психологии к своей жизни и научиться управлять своими эмоциями. Информация об авторах Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи "Выученная надежда" (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Обладает степенью доктора философии в области психологии, степени магистра искусств в области творческого письма и степени магистра прикладной позитивной психологии, полученной в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com). Ключевые понятия Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Вы часто испытываете страх перед каким-либо событием за несколько дней или недель до него? Вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом заранее планируя пути отступления и оправдания возможного провала, что доводит вас до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Или даже вашей свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этом, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, представленные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам избавиться от такой тревоги, чтобы жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и эмоции, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Эффективная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы меньше будете поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет проще принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, и это не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие решения из возможных. И, что самое главное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах обсуждаются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят читателей с биологической основой тревоги и ее взаимодействием с различными стрессовыми факторами. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усугубляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии и делая любые выборы и обязательства проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, которая позволит вам выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и сопровождают его практическими примерами. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни, а также познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. В девятой главе даны ответы на часто возникающие вопросы, а в десятой описано, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно отражает внутренний диалог человека, который постоянно испытывает тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают на пути к исцелению! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ранее предпринятые вами усилия не принесли результатов и расскажут, что работает гораздо лучше. Примените их советы: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эту книгу особенно рекомендуем тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежий взгляд авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто подразумевают стремление избавиться от нее, что парадоксальным образом приводит к ее усилению. Авторы утверждают, что более эффективный подход заключается в том, чтобы позволить тревоге существовать и принять ее. Это важно подчеркнуть в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф применяют проверенные доказательные принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам радикально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), первая обладательница награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, а также лауреат книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Могут ли люди быть успешными и одновременно иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение среди коллег, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за обычной боязни не справиться. С помощью этой книги вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку, выбрав удобный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые способствуют росту вашего самоуважения. Вы обнаружите негативные утверждения о себе (и, вероятно, будете удивлены их количеством!) и измените их. Научитесь разрешать себе совершать ошибки и адекватно реагировать на критику, которая является одним из главных врагов вашей самооценки.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В поисках решения проблемы вы начинаете испытывать тревогу. Внутри нарастает волнение, и кажется, что вы полностью утратили контроль над собой и не можете справиться с беспокойством. Чем больше вы об этом размышляете, тем более мрачным представляется вам будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований катастрофического мышления. Он сам пережил бесконечную тревогу и панические атаки, но сумел найти способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем нам может показаться. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем освободиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как избавиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их повторения, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство Трудно оспорить, что сегодня у нас множество причин для беспокойства. Даже простое чтение новостей может вызывать негативные эмоции и переживания. Что уж говорить о нашей повседневной жизни? Каждый день мы сталкиваемся с различными вызовами: сложными задачами на работе, проблемами в отношениях, финансовыми трудностями. Можно продолжать долго. Все это погружает нас в состояние тревоги. Здесь тоже могут возникать сложности: в стрессовой ситуации мы изо всех сил пытаемся успокоиться, фокусируясь на том, чтобы отпустить страх, что, в свою очередь, только усиливает напряжение. Авторы книги «Тревога приходит и уходит» предлагают уникальное издание, благодаря которому читатели смогут справиться с тревожностью и обрести внутренний покой. В книге представлены разнообразные упражнения и письменные задания, которые помогут читателям разобраться в корнях своей тревожности. Ведение такого дневника стимулирует рефлексию, самоанализ и самопомощь, что способствует созданию более спокойного и осознанного состояния ума. Преимущество этого издания заключается в том, что его можно использовать как самостоятельный инструмент для самосовершенствования, так и в качестве дополнения к терапии или консультациям с психологом.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Каждый из нас сталкивался с состоянием тревожности. Вы можете ощутить тревогу сразу после пробуждения, по пути на работу, на вечеринке или перед выходом на сцену. Если тревога мешает вам заснуть, это может привести к усталости и стрессу, что, в свою очередь, только усиливает тревожные ощущения. В общем, тревога способна взять под контроль вашу жизнь, если вы ей это позволите. Перед вами полезное руководство, содержащее 52 практики осознанности – ровно столько, сколько недель в году, но их можно выполнять в любом порядке. Применяйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы сможете разобраться в причинах своей тревоги, понять, почему избегание не приносит пользы, и узнать, как успокоить тревожные мысли, когда они возникают. И, наконец, вы увидите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь избавиться от тревоги раз и навсегда, проложив путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Тревога – это неизбежная часть человеческого существования. Многие испытывают тревогу каждый день, включая членов вашей семьи, друзей, коллег по работе или учебе. Некоторые впадают в панику при виде насекомого или грызуна, других тревожит необходимость выступить перед публикой или просто поговорить по телефону. Некоторые хронически обеспокоены «наихудшим вариантом развития событий», в то время как кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или сталкиваться с напоминаниями о травмах из прошлого. Практически всё в нашей жизни может вызвать тревогу, но только если вы это позволите. Другими словами, вполне возможно управлять своей тревогой, изучив свои отношения с эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (вместо избегания). Наша книга создана для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или уменьшить её влияние.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Катастрофическое мышление определяется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь решить проблему, вы начинаете волноваться. Внутри нарастает тревога, и вы можете почувствовать, что потеряли контроль и не в силах справиться с беспокойством. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами своих многолетних исследований по катастрофическому мышлению. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел путь к решению. Теперь Грэм Дэйви убежден, что справиться с этим гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это приобретенное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как освободиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Когда-нибудь вас одолевали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладя котенка, вы вдруг задумывались: «Я могу легко повредить ему голову». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, вы тайно наслаждаетесь унизительными моментами его рассказа. Путешествуя с семьей в автомобиле, вы рисуете в воображении, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят вам в голову? Желаете скорее от них избавиться? Плохая новость: чем настойчивее вы стараетесь избавиться от таких черных мыслей, тем крепче они «застревают» в вашем сознании, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: существует эффективный способ справиться с этими мучениями. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (выясняется, что отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь управлять этими мыслями, снизите уровень тревоги, прекратите бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму; Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые подпитывают беспокойство, волнение и страх. Тревога может вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семейных и любовных отношений, отравляя их. Если вы испытываете тревогу, возможно, вы начнете избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями, и лишь усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм, которые заставляют вас болезненно реагировать на текущие события. Вы сможете установить связь между вашим беспокойством и конкретными травмирующими событиями, которые могли показаться незначительными, но теперь подпитывают ваш страх. Проработав их, вы обретете покой. Когда вы поймете истинные причины вашей тревоги, беспокойство потеряет свою силу, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью и миром в душе. О чем эта книга. В начале вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозы, а также поймете, почему игнорирование и борьба с тревогой не дают ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы научитесь прислушиваться к тревоге, позволяя ей раскрыть источник страха в прошлом и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться с вашей тревогой, вместо того чтобы избегать ее, что приведет к изменению ваших отношений с ней. Вы начнете жить в соответствии с вашими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь различать адекватную и неадекватную тревогу, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими факторами или является симптомом болезни; – отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания; – освоите методы, помогающие быстро справляться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться к своим целям. Для кого эта книга. Эта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вы отказываетесь от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, ведь оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его и сохранять способность действовать в сложных ситуациях. Почему решили издать. Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, уже помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на нескольких проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите самые полезные техники из этих подходов, а также авторские наработки, созданные за годы практики в лечении тревожных расстройств. Эта книга не только поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и внести качественные изменения в себя, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Она специализируется на работе с взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Кастильо часто привлекают в качестве эксперта по травмам различные журналы по психологии. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму; Сила благодарности для исцеления и счастья В жизни каждого человека случаются тяжелые события и трагические моменты. Но что если мы сможем воспринимать даже самые глубокие страдания как возможность для роста? На этом пути вам поможет сила благодарности. Эта книга рассказывает о том, как процветать не наперекор трудностям жизни, а благодаря им. Духовный наставник, коуч и предприниматель-визионер Уилл Пай проделал исключительное путешествие, исследуя человеческий потенциал в условиях испытаний. Ему удалось не только преодолеть суицидальную депрессию и потенциально смертельный диагноз – рак мозга – но и превратить эти испытания в дар. Книга поможет вам открыть преобразующую силу благодарности, чтобы найти любовь, счастье и спокойствие в каждом моменте, каким бы трудным он ни казался. С помощью простых упражнений и медитаций вы сможете стать автором своей жизни, преодолевая потерянность и отчаяние, страх и самопрезрение, чтобы достичь состояния покоя и единства с миром. Тогда вы поймете, что благодарность – это не только способ улучшить свое состояние, но и возможность прикоснуться к глубокой истине о том, что значит быть по-настоящему живым. О чем книга Это книга о культивировании устойчивости, умиротворения и любви – чувств, доступных каждому. Она учит танцевать с жизнью, справляться с её волнами и использовать трудности, вызовы и проблемы для нашего развития и благополучия, а также для нашего общества. Эта книга призвана поддержать вашу уверенность в том, что всё в порядке, что вас нельзя сломить, что вы сами и есть любовь, вы – любимый и любящий человек. В ней содержатся уроки и упражнения, которые позволят вам на личном опыте прикоснуться к этой истине. Я надеюсь поддержать в вас ощущение безопасности: вам не нужно бояться ни отвержения, ни смерти, ни глобальных катаклизмов, ни даже самого страха. Пусть моя книга поможет вам осознать вашу истинную природу и найти любовь, исходящую из этой ясности. Уилл Пай Почему книгу стоит прочитать Быть благодарным – значит жить на полную катушку. Мы можем воспринимать любую трудность как приговор, а можем изменить свой взгляд и понять, что любое препятствие – это и есть путь. Эта книга, наполненная научными фактами, вдохновляющими историями и эффективными упражнениями, поможет вам ощутить эту истину на собственном опыте. Благодарность станет не только надежной опорой в жизни и улучшит ваше существование, но и позволит более чутко реагировать на проблемы и сложности, с которыми сталкивается всё человечество. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – Хочет обрести устойчивость к жизненным трудностям и испытаниям; – Стремится чувствовать радость и полноту жизни независимо от обстоятельств; – Интересуется наукой о мозге и исцеляющими свойствами сознания; – Занимается самопознанием и хочет раскрыть свои внутренние способности. Почему решили издать Книга Уилла Пая – не для тех, кто хочет надеть розовые очки и укрыться от темных сторон реальности. Она начинается с простой, но революционной идеи: чтобы жить полной жизнью, нужно быть благодарным за всё, что бы ни происходило. Факты и упражнения, представленные автором, убедят даже самых скептически настроенных читателей, что именно в этой идее заключены предпосылки для счастья. Информация об авторе Уилл Пай – предприниматель-визионер, трансформационный коуч, оратор и духовный учитель. В возрасте чуть за двадцать он embarked на свое путешествие, исследуя человеческий потенциал и природу реальности, чтобы преодолеть суицидальную депрессию. Он достиг успеха в бизнесе, одновременно собирая миллионы долларов для ведущих благотворительных организаций. В 2011 году ему был поставлен диагноз «рак мозга», от которого ему удалось исцелиться. Автор проводил встречи, мастер-классы и выездные занятия по всему миру и выпустил книгу-бестселлер «Благословение рака». Уилл Пай практикует дзен, йогу и цигун, и интересуется соединением новых научных исследований с духовными учениями. Он основал «Партию любви и истины» – самоорганизующееся некоммерческое сообщество и движение, которое способствует духовному пробуждению и формулирует новую парадигму сознания. Ключевые понятия Благодарность, исцеление, сознание, счастье, медитация, квантовая механика, аффирмации, духовность

Сборник аудиокниг: Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму; Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе Работа учителем – это сложный, хотя и благодарный труд. Усилия, затрачиваемые на решение образовательных и психологических проблем учеников, а также постоянное давление, связанное с выполнением профессиональных требований, часто приводят к стрессу, тревоге и выгоранию. Не стоит забывать и об общении с родителями, которые зачастую не готовы услышать мнение учителя и не всегда общаются с ним уважительно. Как в таких условиях сохранить вдохновение, веру в значимость своей работы и продолжать получать удовольствие от общения с детьми? Психолог и педагог Эми Л. Ева предлагает 52 эффективные практики – по одной на каждую неделю года. Упражнения и идеи для размышлений помогут вам развить сострадание, осознанное внимание, психологическую устойчивость и вернуть ощущение цели, чтобы каждый день приходить в школу с уверенностью в себе и вдохновением. Кроме того, в данной книге вы найдете стратегии совместной работы с коллегами, направленные на создание более позитивной атмосферы в школе и систем поддержки, обеспечивающих чувство значимости, принадлежности к сообществу и сплоченности между учителями и учениками. О чем эта книга Книга разделена на двенадцать частей, каждая из которых посвящена своей теме: проживание сложных эмоций, работа с гневом, развитие любопытства, трансформация мыслей и убеждений и многие другие. Неделя за неделей вы будете знакомиться с распространенными проблемами, с которыми сталкиваются учителя, узнавать, как их видят психологи, социологи и нейробиологи, и развивать навыки, позволяющие преодолевать эти препятствия. Недельные главы включают практические задания и вопросы для размышлений, которые помогут вам задуматься, что еще можно сделать в данном направлении для заботы о себе. Этот тщательно продуманный план будет вдохновлять вас на протяжении всего года, несмотря на трудности и неожиданности, с которыми сталкивается каждый учитель. Почему книгу стоит прочитать Прочитав книгу, вы узнаете, как… – Укрепить веру в себя. – Обрести вдохновение. – Правильно воспринимать свои ошибки. – Практиковать принятие, доброту и сочувствие – как к другим, так и к себе. – Работать с эмоциями, не позволяя стрессу накапливаться. – Наслаждаться красотой мира и развивать интерес к новому. – Формировать более крепкие и доверительные отношения с коллегами и учениками. Для кого эта книга Эта книга – обязательна к прочтению для всех специалистов в сфере образования, стремящихся сохранять эмоциональное благополучие и развивать устойчивость к стрессу. Она станет поддержкой для тех, кто чувствует себя в ловушке, испытывает постоянный стресс и утратил ощущение значимости своей работы, не помня, когда в последний раз радовался и с нетерпением входил в класс. Если вам кажется, что ваша педагогическая деятельность из вдохновляющего труда превратилась в тяжелую работу, эта книга для вас. Почему решили издать Учитель постоянно сталкивается с чрезмерными требованиями. От него ожидают не только справляться с учебной нагрузкой, но и поддерживать интерес детей к своему предмету, помогать им достигать успеха, переживать неудачи и находить свое место в коллективе. Это не та профессия, где можно забыть о рабочих делах, покинув школу. Ясно, что для работы с таким уровнем стресса необходим серьезный план, состоящий из эффективных, но простых и не требующих много времени техник – ведь у учителей всегда мало времени. Поэтому мы были рады, когда прочитали книгу Эми Л. Евы и поняли, что это именно то, что нам нужно. Мы уверены, что множество полезных советов и упражнений, основанных на принципах позитивной психологии, теории эмоционального интеллекта и практиках осознанности, поможет вам в моменты разочарования и усталости. Вы не будете просто выживать в ожидании каникул, а будете процветать и получать удовольствие от своей работы. Информация об авторе Эми Л. Ева, PhD, – помощник директора по образованию в научном центре Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли. Как психолог и преподаватель с многолетним опытом, она пишет статьи и проводит лекции о психологической устойчивости учителей. Ева является одним из главных разработчиков программы «Высшее благо в образовании», направленной на создание дружелюбной и позитивной атмосферы в школах с использованием научно обоснованных методов. Также она участвовала в разработке бесплатных интернет-ресурсов для учителей Калифорнии и поддерживала создание сообществ для учителей в сотрудничестве с руководителями образовательных округов Сакраменто и Ориндж. Ключевые понятия Психология преподавания, позитивная психология, выгорание, преодоление выгорания, стресс, психологическая устойчивость, психологическое благополучие, эмоциональный интеллект, сострадание, осознанность.

Сборник аудиокниг: Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму; Исцеляющая сила без медицины. Руководство по преодолению жизненных преград и возвращению радости. Признайте, вы ощущаете зависимость от врачей, рецептурных препаратов, пунктов первой помощи и госпитализаций? Наверняка, да. Однако автор этой книги уверена, что любой человек способен обойтись без медикаментов и медицинских учреждений. Кэрол Уилсон, доктор медицины и практикующий врач, попыталась объединить в своей работе ряд восточных и западных методов исцеления – и результаты превзошли ее ожидания! Тысячи пациентов испытали «спонтанное» исцеление, опровергая утверждения медиков о том, что это возможно лишь в 1% случаев! В данной книге обозначены восемь препятствий на пути к исцелению и представлен авторский план действий, основанный на пяти древних методах целительства: осознание, медитация, рейки, ароматерапия с лечебными эфирными маслами и исцеление звуком. Автор убеждена: если регулярно применять эти техники, можно избежать любой болезни.

Сборник аудиокниг: Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму; Исцеление от эмоциональных травм – путь к сотрудничеству, партнерству и гармонии. Почему человеческая цивилизация испытывает так много потрясений? Почему нам не удается значительно справиться с бедностью и страданиями? Как люди могут становиться тиранами, как Сталин и Гитлер? Чтобы ответить на эти вопросы, М. Холлик и К. Коннелли провели глубокое исследование, в ходе которого пришли к выводу, что все войны и катастрофы имеют корень, укоренившийся в человеческой природе – психологические травмы, присущие каждому. Авторы уверены: любой человек способен жить в мире и гармонии, если исцелится от своей внутренней боли, и делятся советами о том, как этого достичь. Они исследуют различные подходы, начиная с древних индейских ритуалов и заканчивая современными психологическими методами, и предлагают читателю уникальную методику, которая поможет не только в личном исцелении, но и в изменении исторического процесса!

Сборник аудиокниг: Храбрость. Радость жить рискуя + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Храбрость, по словам Ошо, не означает отсутствие страха. Это, скорее, полное осознание страха наряду со смелостью его осознать. Книга предлагает возможность рассмотреть причины страха, учит их понимать и находить смелость, чтобы встретиться с ними лицом к лицу. Вместо того чтобы оставаться в рамках привычного и знакомого, мы можем научиться находить радость в этих ситуациях и рассматривать их как возможности для более глубокого понимания себя и окружающего мира. В отличие от произведений, описывающих героические проявления храбрости в экстремальных условиях, здесь речь идет о развитии внутренней храбрости, которая позволяет нам жить полной жизнью каждый день. Это — смелость измениться, когда изменения необходимы, смелость отстаивать свою правду, несмотря на мнение других, смелость принимать неизвестное, невзирая на наши страхи, в отношениях, в построении карьеры или в бесконечном путешествии по пути познания себя и смысла нашего существования.

Сборник аудиокниг: Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Каждый человек испытывал состояние тревожности. Вы можете ощутить тревогу утром при пробуждении, по пути на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. Если тревога мешает вам заснуть, это приводит к усталости и стрессу, что только усиливает ее. Иными словами, тревога может взять под контроль вашу жизнь, если вы ей это позволите. Перед вами действенное руководство, содержащее 52 практики осознанности – столько же, сколько недель в году, и их можно выполнять в любом порядке. Применяйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы поймете причины своей тревоги, узнаете, почему избегание не является решением, и научитесь успокаивать тревожные мысли, когда они возникают. В конце концов, вы откроете, как сосредоточение на своих ценностях может помочь вам избавиться от тревоги навсегда, проложив путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.