Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе + Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Сборник аудиокниг: Преодоление выгорания учителя: еженедельное руководство по повышению устойчивости, предотвращению эмоционального истощения и сохранению вдохновения в классе; Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия.
Часто гнев является реакцией на боль, способом справиться, когда что-то идет не так или выходит из-под контроля. Однако в моменты сильных эмоций мы теряем контроль над собственными действиями, словами и поступками. Это может привести к вреду для близких и испорченным отношениям с друзьями и коллегами, а последствия иногда сложно исправить. Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданный покой в моменты вспышек гнева и негодования, позволяя сосредоточиться на обретении спокойствия здесь и сейчас. Эффективное управление гневом поможет вам уменьшить количество сожалений и приведет к большему эмоциональному благополучию и здоровью.
«Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если да, то вы, вероятно, уже понимаете, как эта книга может быть вам полезна. Если нет, не беспокойтесь. Вам не нужно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: улучшить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно для вас важно». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.
О чем книга
В этой краткой книге собраны доступные и эффективные упражнения, техники и практики по снижению эмоционального напряжения, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на научно обоснованных методах. Предлагаемые инструменты можно применять в любое время, по мере необходимости. Методики достаточно гибки, чтобы работать с различными проявлениями гнева, и вы без труда сможете использовать понравившиеся вам упражнения в любой ситуации.
Почему книгу стоит прочитать
Вы замечали, как многие побуждения, связанные с гневом, могут вести к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которые вы можете принять в моменты сильного гнева, – это не действовать в соответствии с этими побуждениями. Это поможет вам избежать негативных последствий и неприятностей. Навыки контроля гнева в кризисных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать поступков, продиктованных крайними проявлениями эмоции, которые лишь усугубляют ситуацию.
Для кого эта книга
Вам не нужно быть человеком с проблемами в управлении гневом, чтобы извлечь пользу из этой книги. Все мы время от времени испытываем гнев, теряем контроль. Большинство из нас сталкивается с трудностями, не зная, как справиться со своими эмоциями, или сталкивается с последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные методы управления гневом, чтобы он не разрушал ваши отношения и связи.
Почему решили издать
«Современные времена тяжелы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая недавно казалась невозможной, не говоря уже о связанных с этим политических конфликтах, – у нас есть множество причин для гнева». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.)
Информация об авторах
Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи.
Питер Д. Роджерс, доктор наук, был административным директором в Психологической службе Хейт-Эшбери.
Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей.
Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин.
Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации.
Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в Университете Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере.
Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций.
Ключевые понятия
Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.
Книги чтеца

Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмыСергей Филиппов
Мы регулярно попадаем в ловушки ложных представлений о жизни, стереотипов и страхов. Некоторые из них мы создаем сами, например, чтобы оправдать свою бездеятельность или лень, другие связаны с воспитанием, детскими травмами и общественными установками. Все это приводит к состоянию внутренней несвободы — запирает нас в ментальной тюрьме. Мы оказываемся за прочными стенами, которые отделяют нас от жизни, о которой мечтаем, хотя иногда и пытаемся убедить себя в обратном. И чем дольше мы не прилагаем усилия, чтобы выбраться из этой тюрьмы, тем труднее нам это сделать.
Книга предлагает детальные практические рекомендации о том, как преодолеть психологические барьеры, мешающие достигать целей и делать свою жизнь яркой и насыщенной, такой, какой всегда хотелось. Множество упражнений, специально разработанных авторами, поможет читателю успешно пройти этот путь.
...ещё
Битва героев (сборник)Андрей Левицкий
Тайные силы, управляющие Пустошью, начали Большую Игру. Кто-то заставляет Преподобного Геста из московского Храма отправиться в опустошенный морем Минск, где скрыт ТРОН – загадочное устройство, которое либо сохранилось со времен Погибели, либо оказалось в Пустоши из другого мира.
В то же время с другого края Пустоши к Минску движется Баграт, глава киевского Храма, со своим отрядом. Заключив союз с кочевыми мутантами, он надеется неожиданно атаковать Геста и использовать ТРОН в своих интересах.
В эту историю также вмешивается Ильмар Крест, атаман самого крупного и опасного бандитского клана Москвы.
Кроме того, в запутанные интриги, организованные могущественными персонажами, оказывается вовлечен Вик Каспер из клана наемников, которых Гест нанимает для сопровождения своего каравана. Вик еще не догадывается, что ему предстоит сыграть ключевую роль в походе к ТРОНу. Он – сын легендарного Странника. Он – джагер!
...ещё
Последний присяжныйДжон Гришэм
Убийца вновь на свободе… И теперь он готов к мести.
Девять лет назад спокойный южный городок сотряс сенсационный процесс! Наследник одной из самых влиятельных семей штата был приговорен к пожизненному заключению за жестокое убийство молодой и привлекательной вдовы… Все помнят, как он угрожал присяжным расплатой во время суда.
А теперь, спустя девять лет, он вышел на свободу. Вернулся ли он, чтобы выполнить свои угрозы?
© Belfry Holdings, Inc., 2004
© Перевод. И. Доронина, 2017
© Издание на русском языке AST Publishers, 2021
...ещё
Что будет, если я проснусьАнна Монахова
Новинка в серии «Мой первый роман»! Что делать, если влюбился в необычную девушку? Феде понравилась новая одноклассница… Анна Монахова – современная детская писательница и поэтесса. Книга «Что будет, если я проснусь» повествует о жизни обычного парня Феди и его возлюбленной Тани. Девочка страдает синдромом Аспергера, ей трудно общаться, и она не понимает эмоции окружающих. Феде очень нравится его необычная одноклассница, и он продолжает с ней общаться, невзирая на недоумение друзей и насмешки одноклассников. Сможет ли Таня распознать любовь? Для среднего школьного возраста.
© Монахова А. О., 2024
© Лапшина Д. Ю., рис. на обл., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Три Алисы и нейросеть. Истории Белкина и АстаховаАлександр Егоров
Весёлые приключения и удивительные злоключения друзей-одноклассников Максима Белкина и Тимура Астахова!
Эта книга написана бывшим мальчиком, и она в первую очередь о мальчишках. Но девочкам будет даже интереснее: во-первых, потому что главные герои очень привлекательные, а во-вторых – там есть немного о любви. А еще – множество приключений и даже немного фантастики. Кстати, почему сборник называется «Три Алисы»? На самом деле их четыре! Ещё одна Алиса создала иллюстрации для этой книги!
© Александр Егоров, текст, 2024
© Алиса Перкмини, ил., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Закон притяжения. Шестое чувство: защитите себя и близкихЭстер и Джерри Хикс
Сборник аудиокниг: Закон притяжения; Шестое чувство: защитите себя и близких.
Эта книга является практическим руководством по самозащите. В ней обсуждается развитие экстрасенсорных способностей и использование шестого чувства для обеспечения личной безопасности. Джок Брокас отмечает, что многие люди не обращают должного внимания на окружающий мир, не замечая и не слыша того, что происходит вокруг. Сосредоточенность на том, что нас окружает, требует определенных внутренних усилий и позволяет предвидеть различные рискованные ситуации; это и есть основа правил личной безопасности. Используя свои экстрасенсорные способности, вы всегда сможете защитить себя и своих близких.
В книге содержится множество полезных и ценных сведений о самозащите – как в доме, так и на работе, в путешествиях. Эти советы помогут вам стать более внимательными и чувствительными к опасностям.
Книга предназначена для всех, кто беспокоится о вопросах укрепления личной безопасности в нашем тревожном мире.
...ещёПохожие книги

Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский.
Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё




