Татьяна Костоварова

«Ясный ритм: как работать без стресса» — это книга о том, как избавиться от постоянной спешки и восстановить спокойный, контролируемый рабочий ритм. В ней собраны простые и современные инструменты: дыхательные практики, микро-ритуалы, способы восстановления энергии, техника «защитной паузы», методы организации задач и телесные практики. Эта книга поможет вам работать более мягко, ровно и уверенно — без внутреннего напряжения и ощущения, что вы постоянно что-то не успеваете. Внутри вы найдете специальный набор карт-помощников, которые помогут быстро возвращаться к ясности, снижать суету и сосредотачиваться на главном. Это ваш личный инструмент для спокойной продуктивности. * Иллюстрации были созданы с использованием ИИ программы Canva.

Эта книга родилась из моего опыта и личного, и профессионального. «33 способа взбесить мужа (и как этого не делать)» — это не морализаторство, а ироничный способ посмотреть на отношения со стороны, посмеяться над собой и увидеть, где мы, женщины, порой сами подливаем масла в огонь. Каждая глава написана с подмигиванием, теплом и пользой. Я описала 33 привычных женских приёма — от «Магистра “Я же говорила”» до «Дресс-кода троллинга» и показала, как их можно превратить в зрелое, поддерживающее общение. В книге много юмора, осознанности и практики: фразы-примирения, упражнения и даже специальные карты для саморефлексии. Я написала её для тех, кто хочет меньше конфликтов и больше близости в отношениях с партнером без потери лёгкости и самоиронии. * Иллюстрации сгенерированы с помощью ИИ программы Canva

«Целебные звуки: От основ к практике» — это издание, посвященное тому, как голос, дыхание и тишина могут стать средствами внутреннего исцеления. Через простые объяснения, реальные примеры и практические упражнения я демонстрирую, что звук — это не только вибрация, но и язык души, который помогает восстановить связь с телом, выразить эмоции и вернуть ощущение спокойствия. Вы узнаете, как звучание воздействует на психику, как голос отражает чувства, почему тишина является источником силы, и как организовать личную звуковую практику в домашних условиях. Книга, которую вы держите в руках, рассказывает о том, как находиться в гармонии с собой и окружающей жизнью. *Иллюстрации для книги созданы с помощью ИИ программы Canva.

В своей книге я представляю уникальную систему «Круги благополучия» — практический метод восстановления внутренней гармонии и жизненной энергии. Метод основывается на последовательной работе с семью ключевыми аспектами жизни, каждый из которых представлен отдельным кругом трансформации. От физического тела до духовного развития — каждый этап логически связан с предыдущим и способствует глубокому личностному росту. Книга не является очередным пособием по самомотивации или сборником «работающих» техник. Это углублённое исследование природы благополучия, основанное на личном опыте и многолетней практике работы с людьми, стремящимися к внутренней гармонии. Практическая ценность издания заключается в пошаговых инструкциях, аффирмациях и ритуалах, которые помогают читателю мягко и естественно восстановить связь с собой, вернуть ощущение полноты жизни и научиться поддерживать состояние внутреннего равновесия. *Иллюстрации к книге созданы с помощью ИИ программы Canva.

Представляю вашему вниманию методическое пособие «Приключения в стране Здоровячков», предназначенное для педагогов дошкольных учреждений. Я, как специалист в области педагогики и психологии с опытом работы в популяризации здорового образа жизни, разработала уникальную программу, которая нацелена на формирование у детей в возрасте 4–6 лет устойчивых привычек здорового образа жизни. Особенность этой методики заключается в комплексном подходе к развитию здоровых привычек. С помощью творческих заданий, активных игр и сказочных образов дети не только приобретают необходимые знания, но и учатся применять их на практике.

Увлекательный приключенческий роман о загадочной судьбе Анны Мельниковой, археолога, чья жизнь кардинально меняется после встречи с древним артефактом. После трагической утраты мужа она получает знак, который направляет её к раскрытию тайны Печати Атлантов. Мистический триллер открывает тайны забытой цивилизации, исследует границы человеческих возможностей и демонстрирует, как прошлое способно изменить настоящее. В поисках правды Анне предстоит не только преодолеть физические преграды, но и разобраться в себе, принять свою уникальную связь с древним наследием.

Каждая женщина заслуживает уважения, любви и безопасности в своих отношениях. Но что делать, если вместо поддержки вы сталкиваетесь с оскорблениями и психологическим давлением? Эта книга станет вашим путеводителем от унижения к уважению, от страха к уверенности. В ней я собрала профессиональные знания, практические стратегии и авторские метафорические карты, которые помогут вам осознать текущую ситуацию, защитить свои границы и найти ресурсы для изменений. Вместе мы шаг за шагом разберём природу агрессии, механизмы психологического насилия и пути восстановления доверия — или силы для выхода. Помните: ваш выбор всегда за вами. *Иллюстрации созданы с помощью ИИ программы Canva

Книга является полным руководством по профилактике и контролю артериальной гипертензии — одного из самых распространённых заболеваний нашего времени. Автор, имеющий опыт в области предотвращения хронических заболеваний, делится своими знаниями и практическими советами в борьбе с «тихим убийцей». В современном обществе гипертония становится всё более значимой проблемой, затрагивающей не только пожилых, но и молодых людей. Книга освещает причины возникновения заболевания, факторы риска и методы профилактики, помогая читателям защитить себя и своих близких от этой опасной болезни. Особенное внимание уделяется практическим аспектам контроля артериального давления, здоровому образу жизни и методам самопомощи. Администрация сайта Литрес не несёт ответственности за предоставленную информацию. Могут быть противопоказания, необходима консультация специалиста.

Тысячелетиями люди искали смыслы в окружающем мире: в полете птиц, узорах на небе, снах и предзнаменованиях. Религии, мифы, легенды и ритуалы строятся на символах. Современная психология и нейронаука всё чаще подтверждают: человек воспринимает и осознает мир не только с помощью логики, но и через образы, ассоциации и ощущения. Мы — символические существа, и наша жизнь наполнена символами. Эта книга станет вашим проводником в мир символов, интуиции и внутренней осознанности. Через увлекательные главы, практические задания и телесные упражнения вы научитесь слышать, что жизнь пытается вам сказать: через сны, знаки, встречи и телесные ощущения. Здесь нет эзотерики — только тонкая работа с восприятием, вниманием и вашей внутренней истиной.

«Философия финансов» — это не просто руководство по увеличению доходов. Это глубокое исследование того, как эмоции, установки и взаимоотношения формируют нашу финансовую действительность. Я объединяю психологию, энергопрактики и человеческие связи в единое целое. Читатель не найдёт стандартный «финансовый чек-лист», но обнаружит искренний диалог о деньгах как энергии и отражении нашей зрелости и свободы, а также о нашем отношении к себе и окружающим. Читайте, размышляйте и преобразовывайте свою финансовую реальность с любовью к себе и жизни.

В своей книге я представляю уникальную систему точечных медитаций — революционный метод взаимодействия с телом и энергией, который поможет вам достичь гармонии и раскрыть свой внутренний потенциал. Эта книга — не просто сборник медитативных практик, а глубокое исследование взаимосвязи между телесными ощущениями и энергетическими потоками. Я делюсь авторской методикой, которая объединяет древние знания о работе с телом с современными психофизиологическими подходами. В основе метода лежит принцип триединства: точка — намерение — состояние. Каждая из семи ключевых энергетических зон тела становится порталом к определённым состояниям: от восстановления сил до раскрытия творческого потенциала. Эта книга станет вашим надёжным путеводителем в мир самопознания и внутренней гармонии. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в медитации или обладаете опытом практик, здесь вы найдёте ценные инструменты для личностного роста и духовного развития.

Меня зовут Татьяна, я являюсь психологом и экспертом в области здорового образа жизни. Эта книга — итог моего длительного опыта и глубокой увлеченности вопросами здоровья и омоложения. Я убеждена, что эликсир молодости уже находится внутри нас. Всё, что требуется — это научиться поддерживать ресурсы нашего организма. Молодость — это не борьба с возрастом, а возвращение к своей истинной сущности. Простые природные методы, изложенные в книге, помогут вам с любовью и заботой создать собственную систему восстановления. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за предоставленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Эта книга — ваш личный проводник в мире здоровых отношений. Она предназначена для тех, кто устал от токсичного поведения людей вокруг: манипуляций, агрессивного давления, обесценивания и чувства вины. В её основе лежат годы моей практики в психологии, реальные истории клиентов и действенные инструменты, проверенные временем. Здесь вы обнаружите не только теорию, но и эффективные методы для защиты своих границ и поддержания душевного равновесия.

«Философия стройного тела» — это не просто книга о диетах. Это деликатный и глубоко личный путь к стройности, основанный на осознанности, принятии и внутренней гармонии. Автор, психолог и эксперт в области телесных практик и здорового образа жизни, помогает читателю разобраться в истинных причинах набора веса: от гормональных изменений и хронического стресса до психологических преград и культурных установок. В этой книге нет запретов и универсальных решений. Вместо этого вы найдете поддержку, откровенные беседы, реальные истории трансформации, дыхательные практики, телесную терапию и работу с вниманием. Эта книга не о конфронтации с собой, а о возвращении к себе, о том, как мягко и комфортно прийти к стройному телу. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут существовать медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Лена — успешная карьеристка из столицы, собирающаяся выйти замуж за завидного жениха. Всё выглядит безупречно, но сердце остаётся в молчании. В поисках понимания себя она возвращается в родной город и случайно встречает художника Ивана, который «рисует счастье». За семь дней уединения, общений и тишины Лена начинает осознавать свою истинную сущность и чувства. Ей предстоит сделать выбор между долгом и любовью, выгодой и искренностью, который изменит её жизнь. Это история о том, как важно прислушиваться к своему сердцу, даже если оно шепчет в то время, как все вокруг кричат.

«Философия крепких нервов» — это практическое руководство для тех, кто ищет внутреннюю гармонию и устойчивость в современном мире. Автор книги — психолог и эксперт в области ЗОЖ и телесных практик — разработал уникальную систему для укрепления нервной системы. Вы узнаете, как функционируют гормоны стресса, что происходит в организме при тревоге, а также какие микроэлементы способствуют улучшению настроения. В книге представлены дыхательные упражнения, релаксационные техники, медитации, визуализации и методы управления вниманием. Особенность данного подхода заключается в гармоничном сочетании научных знаний и практических инструментов. Книга поможет вам достичь внутренней устойчивости и научиться полагаться на собственные ресурсы. Это не просто книга — это ваш путь к здоровой нервной системе и полноценной жизни. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, рекомендуется консультация специалиста. *Иллюстрации созданы с помощью ИИ графической программы Canva.

«Телесные практики на все случаи жизни» — это практическое руководство, предназначенное для тех, кто стремится восстановить свою энергию, внутренний баланс и радость через движение. Автор, психолог и специалист по телесным практикам Татьяна, предлагает простые и действенные упражнения, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Вас ожидают утренние пробуждающие ритуалы, офисные перезагрузки, вечерние расслабляющие комплексы и специальные практики, направленные на любовь, изобилие, карьерный рост, спокойствие и принятие решений. Эта книга станет вашей телесной аптечкой, помогающей справляться с усталостью, стрессом, выгоранием и другими вызовами современной жизни. Всё, что вам потребуется, — это немного времени, внимание к себе и желание по-настоящему ощутить своё тело.

«Энергия Эмоций: Как развить эмоциональный интеллект и раскрыть свою внутреннюю силу» — это практическое руководство для тех, кто желает научиться понимать, воспринимать и контролировать свои эмоции, превращая их в источник жизненной энергии, внутренней устойчивости и мудрости. В книге рассматривается влияние эмоционального интеллекта на здоровье, отношения, успех и духовное развитие. Автор объединяет научный подход с энергопрактиками, телесной осознанностью и медитациями, предлагая пошаговые инструменты для саморазвития. Эта книга предназначена для тех, кто ищет гармонию между разумом и чувствами, стремится лучше понять себя и жить с открытым сердцем. *Иллюстрации созданы с помощью графической программы Canva.

Наше мышление является основой жизни. Оно влияет на здоровье, успех и даже продолжительность жизни. Тем не менее, многие люди живут, не осознавая, как их убеждения ограничивают их возможности. Эта книга представляет собой практическое руководство по преобразованию негативных установок в позитивное мышление. Вы узнаете, почему мозг склонен к пессимизму, как стресс разрушает организм и какие привычки помогут перепрограммировать ваше сознание. Основанная на научных исследованиях и реальных примерах, книга предлагает эффективные методики: от когнитивных техник до осознанности и «информационной диеты». Если вы стремитесь изменить свое мышление и привлечь в свою жизнь успех и гармонию, начните с «перепрошивки» своего сознания!

Ты когда-нибудь задумывался(ась) о том, что осознаёшь, что спишь, прямо во сне? Представь себе: ты попадаешь в мир без границ, где возможно всё, и главное — ты осознаёшь своё существование в этом пространстве. Ты можешь летать, путешествовать по другим измерениям, задавать вопросы своему подсознанию и получать на них ответы, исследовать глубины своего сознания и даже использовать сон для исцеления и трансформации. Эта книга — твой путеводитель в мир осознанных сновидений. Здесь ты найдёшь простые и эффективные техники осознания во сне, советы по стабилизации сновиденного опыта, методы работы со страхами, креативностью и энергией. Автор книги — практик с многолетним опытом, который делится проверенными методами, личными наработками и вдохновляющими историями. Независимо от того, новичок ты или уже обладаешь опытом, эта книга поможет тебе глубже понять природу снов и раскрыть их потенциал. Иллюстрации созданы с помощью ИИ программы Canva.