Внешние реакции. Устанавливаем ограничения, высказываемся, рискуем, уходим от привычного, берем паузу.
Как лучше всего заниматься практикой «Замедление»? Последовательно. Сделайте записи в телефоне или на карточках для напоминания. Каждую неделю добавляйте новый шаг или несколько по желанию. В дневнике запишите, что с вами происходит во время практики, замедления или паузы перед ответным действием, когда вы испытываете сильные эмоции.
• Что происходит в такие моменты?
• Какое это оказывает на вас влияние?
• Вы замечаете какие-либо изменения в физическом состоянии?
• Как вас характеризует то, что вы сделали? Что говорит о ваших сильных сторонах, возможностях, качествах?
Из этой главы вы узнали об эмоциях: как они работают, почему у вас возникают с ними проблемы и как научиться их распознавать и взаимодействовать с ними по-новому. Эти знания вы можете использовать, читая следующую главу, которая поможет определить ваши сильные стороны и повысить уверенность в себе.
Глава 8. Найдите основные сильные стороны и укрепляйте уверенность в себе
Будучи дочерью нарциссической матери, вы, скорее всего, испытываете нехватку уверенности в себе в некоторых сферах жизни. Возможно, вы даже не замечаете, какими уникальными способностями наделены. Часто у женщин, выросших с родителем-нарциссом, в голове сидит жесткий критик, чей голос заставляет сомневаться в себе. Предполагаю, вы устали от того, что он постоянно заставляет вас сомневаться, твердит, что вы ничего из себя не представляете, но при этом должны такой оставаться и никогда не просить о помощи. Вам трудно понять, принадлежит этот голос вам или вашей матери. В этой главе мы глубже погрузимся в изучение причины ваших сомнений в себе, отказа от мечты и заветных желаний. Также мы рассмотрим действия, предприняв которые вы сможете изменить некоторые паттерны.
Покажутся ли вам знакомыми хотя бы некоторые из приведенных ниже утверждений? Как дочь нарциссической матери вы могли говорить себе подобное каждый день. Также возможно, что эти утверждения скрыты в глубинах вашего ума. В любом случае, хотя вы этого и не осознаёте, они оказывают воздействие на ваше самоощущение, мысли и действия.
«Я никому не нужна».
«Кто я такая, чтобы…?»
«Как я посмею…?»
«Я не заслуживаю…»
«Я только создаю проблемы своим…»
«Мне не стоило…»
«Я больше никогда…»
«Это важнее моего…»
«Как я могла так думать?»
«Я не должна была просить…»