Возможно, не можете найти путь в жизни, мечетесь от одного к другому, не понимая, что выбрать. У вас может быть множество интересов и талантов, но ничто вас не вдохновляет, не занимает всецело, не заполняет пустоту внутри.

Какие у вас появились мысли, эмоции, физические ощущения во время прочтения этих историй? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что можете использовать отдельные слова вместо полных предложений и даже делать зарисовки.

• Появились ли у вас новые мысли, связанные с матерью?

• Появились ли новые мысли о себе?

• Каков самый главный вывод, сделанный после прочтения раздела?

Понимание того, что для вас самое ценное, может помочь определиться с направлением в жизни. Терапия принятия и ответственности определяет ценности и руководящие принципы в вашей жизни: «какое место вы хотите занять, как взаимодействовать с людьми, миром и самой собой» – так считает Мариса Мацца (2020, с. 43), автор книги «ТПО для людей с обсессивно-компульсивным расстройством». Эти ценности хранятся в вашем сердце; они ваша личная Полярная звезда, внутренний компас. Наши ценности помогают наполнять жизнь смыслом, но они должны поддерживаться определенными действиями. Ценности не могут существовать, словно в вакууме, только в реальном мире.

Ценности не равнозначны целям, хотя они формируют и наполняют их. В отличие от ценности, у цели есть период завершения – момент, когда она оказывается достигнута. Рассмотрим один пример, чтобы вы поняли, как определение ценностей может помочь в жизни. В предлагаемом контексте ценности не связаны с моралью и критериями «хороший» или «плохой». Самый простой способ определить ценности – ответить на вопрос «Что вам дорого в жизни?».

Установление границ

Сабрина изо всех сил пыталась установить границы в отношениях с матерью – Мэриан. Женщине было сорок лет, и у нее не было мужа и семьи. Она работала врачом в отделении экстренной медицинской помощи, что занимало все ее время. Жила она в двадцати минутах от матери, а два ее брата, у которых были семьи, в нескольких часах езды. Если в воскресенье у Сабрины был выходной, она после обеда шла к матери, заходя по пути в магазин за продуктами или в аптеку. Затем прибиралась в квартире мамы, готовила ужин, иногда запускала стиральную машину. У Мэриан был артрит, и она утверждала, что попросту не в состоянии выполнять многие дела по дому. Однако в течение недели она довольно активно проводила время: играла в бридж с друзьями, гуляла с собакой и занималась садом. В те редкие случаи, когда Сабрина работала и не могла навестить мать, она получала от нее гневные и очень обидные сообщения типа «Для пациентов у тебя всегда есть время». Подруги Сабрины постоянно уговаривали ее больше времени уделять себе. Она же, получив сообщения от матери, всякий раз испытывала стыд и беспокойство, становилась нервной и тревожной. Порой она злилась на Мэриан, а потом испытывала чувство вины за это. Звоночком, заставившим Сабрину насторожиться, стало повышенное артериальное давление, выявленное во время ежегодного медицинского осмотра. Оно зашкаливало, к тому же обнаружился преддиабет. Сабрина поняла: пора что-то менять.

Женщине было непросто определить свои ценности и понять, как лучше поступить.

Ценности Сабрины. Забота о своем здоровье, внимательное отношение к себе и окружающим. Стать смелее, знакомиться с людьми, просить о помощи.

Цели Сабрины. Посещать спортзал трижды в неделю. Вступить в клуб любителей хайкинга и посещать его не реже раза в месяц. Попросить братьев организовать доставку продуктов для мамы, лично навещать ее раз в три недели и в остальное время звонить.

Определение ценностей вызвало у Сабрины болезненные ощущения: вину, стыд, неуверенность. Ей важно было справиться с этими чувствами и эмоциями, далее мы узнаем, как ей это удалось.