" Мышечная революция "

Основные принципы диеты:
Повышенная калорийность: Необходимо потреблять больше калорий, чем расходует организм. Калорийный избыток создает условия для роста мышечной массы.
Баланс макроэлементов: Диета должна содержать достаточное количество белков (около 1.5–2 г на кг массы тела), углеводов (главный источник энергии для тренировок) и полезных жиров, что обеспечит комплексный подход к набору массы.
Регулярность питания: Для стабилизации уровня энергии и поддержания анаболических процессов важно есть 4-6 раз в день, включая перекусы, чтобы обеспечить постоянный приток калорий и питательных веществ.
Поддержание водного баланса: Для нормального обмена веществ и улучшения усвоения питательных веществ необходимо пить достаточное количество воды.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут существовать медицинские противопоказания, требуется консультация специалиста.
Книги чтеца

«Мистические рецепты русской литературы»Эл Ли
Этот уникальный кулинарный сборник сочетает в себе магию слов и аромат настоящей еды. Каждое блюдо представлено здесь не просто как рецепт, а как маленькая история, способная пробудить эмоции, вдохновить и подарить чувство гармонии.
«Рецепты от Гоголя» предназначены для тех, кто ищет не только вкусовые удовольствия, но и душевное тепло, умиротворение и творческую энергию. Супы приносят спокойствие и лёгкость, выпечка наполняет радостью, а напитки помогают обрести смелость и вдохновение.
Каждый рецепт включает в себя:
пошаговое описание процесса приготовления,
«калорийность для души»,
мини-историю или мистический аспект,
рекомендацию, как наполнить блюдо эмоциями, светом или теплом.
Эта книга является путеводителем в мир, где еда и эмоции переплетаются, где кухня становится пространством волшебства, а простые ингредиенты открывают двери к внутренней гармонии.
...ещё
Осознание своей жизниАлександр Варганов
Эта книга охватывает практически все аспекты человеческой жизни. Она побуждает читателя задуматься о своей жизни и позволяет легко и естественно сопереживать другому человеку. Речь идет обо мне, авторе этой книги. К 40 годам своего существования я провожу анализ прожитых лет.
...ещё
Растительный мир вокруг насГоша Подъемов
Этот захватывающий детский рассказ предлагает юным читателям увидеть мир растений глазами маленького мальчика Миши. Вместе с мамой герой отправляется в увлекательное путешествие по саду, раскрывая тайны деревьев, цветов, трав и грибов. Рассказ насыщен увлекательными фактами о значении растений в природе, их роли в жизни человека и важности бережного отношения к окружающей среде. Дети узнают, почему растения считаются настоящими волшебниками, как они влияют на нашу жизнь и зачем заботиться о каждом маленьком листочке. Книга отлично подойдет для семейного чтения и станет замечательным пособием для первичного знакомства детей с природоведением.
...ещё
Тени на асфальте. Песнь забытых улицСергей Чувашов
В сером мегаполисе, где небоскрёбы заслоняют солнце, а дождь шепчет свои секреты, 17-летняя Лина находит загадочный ключ, который открывает не двери, а саму реальность. В компании циничного уличного мага Стаса и таинственной девушки-призрака Веры она погружается в мир, где тени оживают, а забытые улицы хранят древние проклятия.
Их задача — остановить Тёмного Ходока, существо, которое крадёт воспоминания жителей, превращая их в пустые оболочки. Однако чем дальше они углубляются, тем больше Лина осознаёт: ключ, который она держит, — это не просто артефакт, а часть её собственной души. На их пути ждут забавные перепалки, жуткие встречи с тенями и магия, пронизывающая каждый уголок города. Сможет ли Лина разгадать тайну, не потеряв себя? Или асфальт навсегда поглотит её тень?
...ещё
Развиваем мышление и внутренний монолог на английском языкеАлексей Новиченко
Пособие поможет вам развить навыки мышления и внутреннего монолога на английском языке через практику, что улучшит следующие аспекты владения языком:
Увеличивает уверенность в себе и своих способностях при общении на английском, устраняя неловкие паузы и страх перед разговором с собеседником.
Серия тренировок научит мышлению на английском и даст возможность без труда переключаться на внутренний монолог на иностранном языке, внедряя модель "говорю и думаю синхронно на английском".
5 причин, чтобы научиться мыслить на английском:
1. Позволяет избежать необходимости переводить с родного языка и бесконечно думать о переводе.
2. Увеличивает скорость и улучшает качество разговорной речи.
3. Существенно сокращает время изучения языка.
4. Обучает правильно и чётко выражать свои мысли как в устной, так и в письменной форме.
5. Превращает огромные объемы фрагментарной информации, хранящейся в памяти, в активный словарный запас.
...ещё
Три продукта: морковь, капуста, огурец»Романова Виктория
«Три продукта: морковь, капуста, огурец» — это удобная кулинарная книга для тех, кто хочет готовить быстро, недорого и без редких ингредиентов. В центре внимания — три простых овоща, которые всегда под рукой: морковь, капуста и огурец. Из них можно приготовить не только салат “на скорую руку”, но и горячие блюда, супы, заготовки, закуски и даже выпечку.
Внутри вы найдёте понятные пошаговые рецепты с точными пропорциями, временем приготовления и советами по вкусу и текстуре: как сохранить хруст, как добиться мягкости и “тушёного” состояния, как быстро замариновать на вечер и как сделать заготовки на несколько дней. Минимум лишнего — максимум результата: простая база, которую легко повторять, комбинировать и адаптировать под свои запасы.
Эта книга идеально подойдёт для будней, экономного меню, постных дней и в ситуациях, когда нужно быстро что-то приготовить, а продуктов почти нет.
...ещёПохожие книги

Крайон. Тайна Путешествия Души. Хроники Акаши для доступа к любой информацииШмидт Тамара
Эта аудиокнига посвящена одной из самых древних загадок – тайне перевоплощения Души, истории прошлых жизней и реинкарнации. Божественный Дух Крайон раскрывает вам вековые тайны и предоставляет доступ к знаниям, которые ранее были доступны только избранным, – о том, что такое Хроники Акаши и как с ними взаимодействовать.
Настало время нам самим начать контролировать те процессы в нашей жизни, которые раньше казались неподвластными. Пора стать свободнее, избавиться от груза кармической предопределенности, устранить нежелательные влияния из прошлого и укрепить то, что может принести нам пользу.
...ещё
Устойчивы к будущемуРуз Кевин
Кевин Руз делится историями о людях и организациях, которые добились успеха в условияхRapid технического прогресса. Он также объясняет, что необходимо делать людям в эру интеллектуальных машин, чтобы оставаться незаменимыми и обеспечить себе светлое будущее.
...ещё
Самый богатый человек в Вавилоне Джордж Самюэль Клейсон
Слушайте мировой бестселлер, который на протяжении ста лет занимает лидирующие позиции в рейтингах лучших аудиокниг по управлению финансами.
Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, откроют семь основных законов обращения с деньгами, которые должен знать каждый, кто стремится к финансовому успеху.
Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали истинную ценность денег. Применяя разумные финансовые принципы, они накапливали средства, сохраняли их и делали все возможное, чтобы заработать еще больше. Законы управления деньгами остаются прежними, как и шесть тысяч лет назад, когда Вавилон наслаждался своей славой.
Эти законы просты:
— Регулярно откладывать деньги («Трать девять десятых от своего дохода, а одну десятую всегда откладывай»).
— Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осел? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»).
— Инвестировать («Заставь каждую монету работать»).
— Оценивать риски («Величайшая ошибка — доверить покупку драгоценностей каменщику»).
— Приобретать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»).
— Позаботиться о доходе на старость («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»).
— Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»).
Достаточно денег будет у того, кто понимает простые правила, по которым они функционируют. Если вы хотите увеличить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей правильно распоряжаться финансами, следуйте этим правилам, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству.
Самый богатый человек в Вавилоне — эту аудиокнигу должен послушать каждый!
...ещё
Осознанное сновидение за 7 дней. КурсТомпсон Брэдли
Может ли простой человек добиться богатства и славы? Эндрю Карнеги, бедный шотландский эмигрант, изменил свою судьбу, став одним из величайших промышленников. Он открыл секрет успеха, который принес ему огромное состояние! Долгие разговоры Наполеона Хилла с Эндрю Карнеги о том, как ставить цели и достигать желаемого, легли в основу бестселлера «Думай и богатей». Однако «Думай и богатей» — это лишь базовые идеи, ключевые мысли о процветании. Эндрю Карнеги рассказал Наполеону Хиллу гораздо больше. И теперь у вас есть возможность ознакомиться с полной записью этих известных бесед. Живым и точным языком Хилл излагает принципы, на которых основывается успех всех состоятельных людей.
Слушайте книгу, вдумывайтесь в вопросы, которые задает Наполеон Хилл, и в ответы Эндрю Карнеги, и вы найдете готовые решения ваших проблем.
...ещё
Умный позвоночник. Курс упражненийБорщенко Игорь
Движения и позы, созданные Игорем Борщенко, помогут укрепить мышцы, необходимые для нормального функционирования позвоночника, не причиняя ему вреда. Регулярно выполняя упражнения, описанные в книге, два раза в неделю, вы сможете достичь идеальной осанки и сильных мышц, что позволит вам забыть о множестве хронических заболеваний!
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё




