Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии
Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии
Современный мир стремительно меняется. Ранее стабильное мироустройство трансформируется на глазах. Уверенности в том, что принесет завтрашний день, нет. В общем, у нас сейчас достаточно поводов для ощущения тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не всем удается самостоятельно выбраться из этого состояния. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, которые помогут начать процесс исцеления. Вам не потребуется посещение психотерапевта или прием антидепрессантов для использования этого «набора первой помощи». Однако если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией в одиночку, а симптомы становятся все более серьезными, обязательно обратитесь к врачу.
Вот основные методики, которые вы освоите:
– техника «уменьшения» спиралевидного мышления;
– перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от негативных мыслеформ в пользу более жизнеутверждающих);
– отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мысленного процесса, которая не поддается контролю).
О чем книга
Книга состоит из пяти частей. В первой части авторы представляют методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные.
Во второй части даны практики, которые позволят улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету и физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления.
В четвертой части авторы предлагают читателю заново познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят вдохновение, счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Авторы описывают книгу так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, представленные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительное влияние на многих людей».
Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль
Почему книгу стоит прочитать
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Эта цифра действительно внушает страх, не так ли? В условиях постоянно меняющегося мира весьма сложно сохранить душевное равновесие. Причиной этого является хронический стресс и постоянная тревога, вызванные изменениями в окружающей среде. Если вы испытываете трудности с эмоциональной нагрузкой внешних обстоятельств, это издание именно для вас.
Для кого эта книга
Книга будет полезна тем, кто:
– страдает от депрессивных состояний и хочет изменить свою жизнь к лучшему;
– чувствует себя подавленным и загнанным в угол;
– интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ).
Почему решили издать
Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, согласно которому это заболевание является проявлением слабости духа. Поэтому многие, столкнувшись с депрессией, пытаются скрыть свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии, даст силы обратиться за поддержкой к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению.
Информация об авторе
Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи публиковались в ведущих национальных изданиях, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии».
Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем получил докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он работает ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. Вне лаборатории проводит личные и групповые тренинги, консультации, устные выступления и лекции. Он также является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс увлекается йогой и стендап-комедией.
Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это компания, которая помогает системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи как исследователь, она посвятила свои усилия распространению этой информации в сельской местности США, городских центрах общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях.
Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналы для подростков, раскрывающие психологические проблемы юношеского возраста. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников.
Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода при лечении депрессии. Он является автором книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь.
Ключевые понятия
Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.
Книги автора: Дэн Томасуло
Закон притяжения. Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессииЭстер и Джерри Хикс
Сборник аудиокниг: Закон притяжения; Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии
У вас часто бывает плохое настроение? Временами чувствуете себя, как будто сковываете себя мрачными мыслями? Легко утратить надежду, когда ощущаешь безысходность перед лицом всепроникающей печали. Попытка сохранять оптимистичный настрой кажется невозможной, когда погружаешься все глубже в темноту. Хорошая новость заключается в том, что существует путь обратно к свету. Вдохновляющая книга «Уроки оптимизма» предлагает эффективные техники основанной на доказательствах позитивной психологии, которые помогут вам разорвать депрессивный цикл, укрепить жизнестойкость и мотивацию, а также отпустить чувство отчаяния и безнадежности. Дэн Томасуло не призывает игнорировать реальные страдания и обесценивать их. Он учит, как восстановить баланс, повышая осознанность и меняя свои представления о будущем.
Вы узнаете, как определить и успешно использовать свои сильные стороны. Избавитесь от ограничивающих убеждений, которые удерживают вас в негативном цикле переживаний, и обретете стойкое чувство надежды.
О чем книга
Мы привязываемся к тому, что нам привычно, и если привычным является негативное мышление, то даже положительные изменения даются с трудом. Эта книга научит вас выходить из замкнутого цикла и развивать спираль в позитивном направлении. Некоторые методы, представленные здесь, помогут отпустить прошлое, другие – сосредоточиться на настоящем, третьи – создать будущее. Первая глава даст понимание принципов позитивной психологии и расскажет об исследованиях, изучавших их эффективность в прерывании депрессивного цикла. Вы познакомитесь с несколькими техниками и сможете испытать их эффективность на себе. Каждая из следующих семи глав расскажет о выборе, который вы можете сделать, чтобы научиться оптимизму, и предложит инструменты для формирования новых привычек.
Почему книгу стоит прочитать
Методы традиционной психологии направлены на облегчение душевной боли. Методы позитивной психологии настраивают на позитивный лад. В сочетании они приводят к реальным и устойчивым изменениям, влияющим на ваше восприятие мира. Автор считает, что оптимизм или надежда (в данной книге эти термины являются синонимами) – это привычка думать и чувствовать определенным образом. А любую привычку можно изменить благодаря упражнениям. Из книги вы узнаете, как перестать зацикливаться на прошлом, которое невозможно изменить, и перенести внимание в «здесь и сейчас» – где вы можете жить настоящим и двигаться к будущему, полному радости и ярких событий, которые предлагает жизнь.
Для кого эта книга
Эта книга написана ученым, наполнена душевными историями и дарит надежду. Она поможет всем, кто сталкивается с трудностями. Если вы чувствуете, что заблудились, позвольте автору протянуть вам руку помощи. Он поможет проложить путь к надежде и устойчивому оптимистичному настрою. Книга будет полезна психологам и другим специалистам, работающим в помогающих профессиях.
Почему решили издать
Навязчивые мысли истощают энергию и блокируют позитивный настрой. Они заставляют воспринимать текущую удручающую ситуацию как неизменную. Если вы когда-либо чувствовали себя настолько истощенным, что не хватало сил обратиться за помощью, эта книга для вас. Ее автор обладает замечательной способностью доносить сложные идеи простым и понятным языком, внушающим доверие. Он практикующий специалист и один из самых ярких новаторов в области позитивной психологии. Его новая книга о приобретенной надежде – это подробное и хорошо продуманное руководство о том, как стать более активным, вовлеченным и целеустремленным.
Об авторе
Дэн Томасуло, доктор наук, основной преподаватель Института духовности, разума и тела (SMBI). Удостоен награды Sharecare как один из десяти ведущих онлайн-лидеров мнений по проблемам депрессии. Обладатель степени доктора психологии, магистра изящных искусств по литературному творчеству и магистра прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета. Востребованный международный спикер по темам, связанным с прикладной позитивной психологией, автор ежедневной колонки «Спроси терапевта» и блога «Обретенная надежда» на сайте www.psychcentral.com
Ключевые понятия
психология, позитив, оптимизм, позитивная психология, надежда, обрести надежду, преодоление депрессии
...ещё
Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надеждуДэн Томасуло
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду.
Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до него? С переменным успехом вы пытаетесь убедить себя пойти куда-то, одновременно планируя пути отступления, оправдания возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу, а также таких важных моментов, как собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Для вас, казалось бы, обычные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания.
Методы, изложенные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам освободиться от подобной тревоги, позволяя жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и блокируют вас. Эффективная работа с тревогой ожидания поможет вам выбрать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления.
Когда вы станете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам будет легче принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, не позволяя им парализовать вас. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И самое главное, вы будете готовы встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.
О чем книга
В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы объясняют биологические аспекты тревоги и её взаимодействие с факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также причинам, по которым избегание поддерживает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. В пятой главе объясняется, как воображение может подчинить ваш здравый смысл так, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства – проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, позволяющая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы обсуждают ключевой фактор исцеления – изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие вопросы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать.
Почему книгу стоит прочитать
Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления!
Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие усилия могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их советами: все может оказаться проще, чем вы думаете!
Для кого эта книга
Эта книга рекомендована всем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов.
Почему решили издать
Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто означают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, приводит к её усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять её. Этот подход мы и хотим представить в АК.
Салли Уинстон и Мартин Сейф используют обоснованные методики. Они предлагают уникальный и понятный план действий, который поможет вам кардинально изменить ваше отношение к тревоге ожидания, а не просто справляться с ней. Их терапевтические методы позволят навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь.
Об авторе
Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс от ADAA, а также книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У неё более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».
Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».
Ключевые понятия
психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога.
...ещё
Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантовВадим Зеланд
Сборник аудиокниг: Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов.
Если вы испытываете тревожность, то вам хорошо знакома сила беспокойства, избегания и навязчивых негативных мыслей, которые мешают вам наслаждаться жизнью. Но что, если вы сможете избавиться от их влияния? Вы способны преодолеть стресс и тревогу, обрести спокойствие и научиться получать больше радости от жизни — для этого нужно всего лишь изменить ваше мышление.
Перед вами — детальное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам освободиться от негативного мышления и наполнить свою жизнь позитивом с помощью эффективных и простых в освоении методов позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чём секрет уверенных в себе людей и как найти свой личный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как прекратить волноваться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы радость, гармония и безмятежность всегда присутствовали в вашей жизни.
О чем книга
В этой книге вы ознакомитесь с последними исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, уверенно относиться к своим силам, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичный настрой. Предложенные техники и методы основаны на множестве научных исследований, а их эффективность подтверждена экспериментально.
Почему книгу стоит прочитать
Дэн Томасуло мастерски сочетает научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна кардинально изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам:
– обрести надежду;
– повысить мотивацию;
– развить психологическую устойчивость;
– избавиться от ограничивающих убеждений;
– научиться строить более близкие отношения с людьми.
Для кого эта книга
Если вы устали от борьбы с негативными мыслями, а ваша жизнь стала постоянной борьбой со стрессом и тревогой, эта книга, полная простых и невероятно эффективных упражнений, поможет вам изменить свой взгляд на мир и свою жизнь.
Почему решили издать
Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, охваченные тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть из них обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас пытается справляться с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность не исчезает и в любой момент может полностью завладеть нашими мыслями, что ведет к депрессии. Дэн Томасуло делится способами, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить полной жизнью. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на современных методах и последних научных исследованиях. Он доступно и вдохновляюще рассказывает, как применить последние открытия в психологии к своей жизни и научиться управлять эмоциями.
Информация об авторах
Дэн Томасуло — доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).
Ключевые понятия
Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.
...ещё
Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуваженияМэтью Маккей
Сборник аудиокниг: Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения.
Если вы испытываете тревожность, вы знаете, насколько сильно могут влиять беспокойство, избегание и навязчивые негативные мысли на вашу жизнь. Но что, если вы сможете освободиться от их власти? Вы в состоянии преодолеть стресс и тревогу, найти спокойствие и получать больше радости от жизни – для этого нужно просто изменить свое мышление.
Перед вами – детальное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного мышления и наполнить свою жизнь позитивом с помощью эффективных и простых методик позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти свой уникальный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только научитесь, как прекратить волнения, но и как управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы радость, гармония и безмятежность всегда были частью вашей жизни.
О чем книга
В этой книге вы ознакомитесь с последними исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, стать более уверенными в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичный настрой. Предложенные техники и методики основаны на многочисленных научных исследованиях, и их эффективность подтверждена на практике.
Почему книгу стоит прочитать
Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам:
– обрести надежду;
– повысить мотивацию;
– выработать психологическую устойчивость;
– избавиться от ограничивающих убеждений;
– научиться строить более близкие отношения с окружающими.
Для кого эта книга
Если вы устали от борьбы с негативными мыслями, и ваша жизнь превратилась в бесконечную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга, насыщенная простыми и невероятно эффективными упражнениями, поможет вам изменить ваш взгляд на мир и на свою жизнь.
Почему решили издать
Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, обремененные тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть тех, кто испытывает сильный стресс и тревожность, обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас старается справляться с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность остается и может в любой момент захватить наши мысли полностью, приводя к депрессии. Дэн Томасуло объясняет, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить на полную мощность. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на последних научных исследованиях. Он доступно, ярко и вдохновляюще рассказывает о том, как применять новые открытия в области психологии в своей жизни и с их помощью научиться управлять эмоциями.
Информация об авторах
Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).
Ключевые понятия
Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.
...ещё
Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимостиДэн Томасуло
Сборник аудиокниг: Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости.
Если вы испытываете тревожность, то знаете, насколько сильно беспокойство, избегание и навязчивые негативные мысли могут влиять на вашу жизнь. Но что, если вы сможете избавиться от их влияния? Вы способны преодолеть стресс и тревогу, обрести внутренний покой и научиться получать больше радости от жизни — для этого достаточно изменить свое восприятие.
Перед вами находится подробное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного мышления и наполнить свою жизнь позитивом с помощью простых и эффективных методик позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы научитесь справляться со стрессом, поймете секрет уверенных в себе людей и найдете свой индивидуальный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только узнаете, как избавиться от волнений, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы в вашей жизни всегда присутствовали радость, гармония и спокойствие.
О чем книга
В этой книге вы познакомитесь с новейшими исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, уверенно воспринимать свои возможности, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичный настрой. Предложенные техники и методики основаны на многочисленных научных исследованиях, и их эффективность доказана на практике.
Почему книгу стоит прочитать
Дэн Томасуло мастерски сочетает научные факты, увлекательное повествование и практические рекомендации. Эта книга может изменить вашу жизнь и стать путеводителем для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам:
– обрести надежду;
– повысить мотивацию;
– развить психологическую устойчивость;
– избавиться от ограничивающих убеждений;
– научиться строить более близкие отношения с окружающими.
Для кого эта книга
Если вы устали от борьбы с негативными мыслями и ваша жизнь превратилась в постоянную борьбу со стрессом и тревогой, это руководство, наполненное простыми и невероятно эффективными упражнениями, поможет вам изменить свой взгляд на мир и на свою жизнь.
Почему решили издать
Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в состоянии постоянного напряжения, одолеваемые тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть тех, кто испытывает сильный стресс и тревогу, обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас справляются с повседневными трудностями самостоятельно, но фоновая тревожность остается и может в любое время полностью захватить наши мысли, что приведет к депрессии. Дэн Томасуло делится тем, как превратить тревогу и негатив в надежду и начать жить на полную катушку. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на современных методах и последних научных исследованиях. Он доступно и увлекательно объясняет, как применить последние достижения в психологии в своей жизни и научиться управлять своими эмоциями.
Информация об авторах
Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он штатный преподаватель Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).
Ключевые понятия
Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.
...ещё
Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношенийДжереми В. Петтит
Сборник аудиокниг: Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений.
Если вы сталкиваетесь с тревожностью, то вам не нужно объяснять, насколько сильно беспокойство, избегание и навязчивые негативные мысли могут влиять на вашу жизнь. Но представьте, что вы можете освободиться от их влияния! Вы способны преодолеть стресс и тревогу, обрести внутренний покой и научиться получать больше радости от жизни – для этого достаточно изменить свой подход к мышлению.
Перед вами – подробное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативных мыслей и наполнить свою жизнь позитивом с помощью простых и эффективных методик позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти свой собственный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как прекратить беспокойство, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы в вашей жизни всегда присутствовали радость, гармония и спокойствие.
О чем книга
В этой книге вы познакомитесь с современными исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, уверенно чувствовать себя, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичный настрой. Предложенные техники и методики основаны на множестве научных исследований, а их эффективность подтверждена экспериментами.
Почему книгу стоит прочитать
Дэн Томасуло искусно сочетает научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам:
– обрести надежду;
– повысить мотивацию;
– развить психологическую устойчивость;
– избавиться от ограничивающих убеждений;
– научиться строить более близкие отношения с окружающими.
Для кого эта книга
Если вы устали от борьбы с негативными мыслями и ваша жизнь превратилась в непрерывную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга с простыми и невероятно эффективными упражнениями поможет вам изменить свое восприятие мира и своей жизни.
Почему решили издать
Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, охваченные тревожными мыслями и страхами. Однако лишь малая часть тех, кто испытывает сильный стресс и тревогу, обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас справляются с повседневными заботами сами, но тревога продолжает преследовать нас и в любой момент может захватить наши мысли полностью, что приведет к депрессии. Дэн Томасуло объясняет, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить полной жизнью. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на современных методах и последних научных открытиях. Он доступно и вдохновляюще описывает, как применить новые знания в области психологии к своей жизни и научиться управлять своими эмоциями.
Информация об авторах
Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного пособия по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он работает преподавателем в Институте духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Обладает степенью доктора философии в области психологии, магистерской степенью в области творческого письма и магистерской степенью прикладной позитивной психологии, полученной в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).
Ключевые понятия
Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.
...ещёКниги чтеца
Ранние рассказыБулгаков Михаил
Этот сборник — настоящий подарок для всех поклонников творчества известного русского писателя, а также для тех, кто знает М.А. Булгакова лишь как автора знаменитого романа «Мастер и Маргарита». Коллекция рассказов и фельетонов начала 20-х годов в полной мере демонстрирует сатирический талант, живую и гибкую речь, а также отточенное мастерство реалистической техники Булгакова. Прослушав аудиоверсию ранних рассказов писателя, вам станет легче увидеть и понять, из чего возникли «Белая гвардия», «Собачье сердце» и другие шедевры молодого Булгакова. В сборник включены аудиоверсии рассказов: «Ханский огонь», «Стальное горло», «Красная корона», «Я убил», «Налет», «Китайская история», «Похождения Чичикова». ©℗ ИП Воробьев; ©℗ ИД СОЮЗ
...ещё
ЛевиафанАкунин Борис
*Росфинмониторинг включил писателя Бориса Акунина в список террористов и экстремистов Российской Федерации
Третий роман из серии «Фандорин» повествует о комиссаре Гюставе Гоше из Парижа, который расследует жестокое убийство богатого коллекционера лорда Литтлби, его семи слуг и двоих детей. Гош предполагает, что загадочный преступник находится на корабле Левиафан, направляющемся в Калькутту. Комиссар подозревает всех пассажиров на борту, включая тайного советника Эраста Фандорина, который судьбой оказался среди них. © Б. Акунин ©&℗ ИП Воробьев В.А.; ©&℗ ИД СОЮЗ
...ещё
Ложь и другие рассказыАверченко Аркадий
Первый рассказ писателя «Уменье жить» был опубликован в 1902 году в харьковском журнале «Одуванчик». В период революционных событий 1905-1907 гг. Аверченко публикует в периодике очерки, фельетоны и юморески, а также выпускает несколько номеров своих сатирических журналов «Штык» и «Меч», которые быстро были запрещены цензурой. В 1910 году выходят его сборники «Рассказы (юмористические). Книга первая», «Зайчики на стене. Рассказы (юмористические). Книга вторая» и «Весёлые устрицы»; последний имел более 20 переизданий. Эти книги сделали имя Аверченко известным среди множества российских читателей, и за ним закрепилось звание «Короля смеха». В аудиокнигу вошли следующие рассказы писателя: Два преступления господина Вопягина; Двойник; Ихневмоны; Ложь; Знаток женского сердца; Ниночка; Яд; Жена; Смерть девушки у изгороди; Ручная работа; Одесское дело; Люди близкие к населению; Рыцарь индустрии; Петухов; Самоновейшие воспоминания о Чехове. ©℗ ИП Воробьев; ©℗ ИД СОЮЗ
...ещё
Классика зарубежного рассказа № 1Рассказы
В первый выпуск сборника "Классика зарубежного рассказа" были включены следующие произведения: О. Бальзак "Обедня безбожника"; Э. По "Происшествие в Скалистых горах"; Э. Золя "Большой Мишу"; Г. Мопассан "Ребенок"; А. Конан Дойль "Пять апельсиновых зерен"; К. Гамсун "Дама из Тиволи"; Г. Уэллс "Бабочка"; Т. Драйзер "Сельский врач"; Д. Лондон "Неожиданное". ©℗ ИП Воробьев В.А.; ©℗ ИД СОЮЗ
...ещё
Приключения Робинзона КрузоДефо Даниель
Увлекательная история о приключениях человека, чудом выжившего после кораблекрушения и оказавшегося на острове, который он считал необитаемым, была опубликована в 1719 году. Эта книга стала первым романом Даниэля Дефо, который на тот момент уже достиг шестидесятилетнего возраста и был известным публицистом и коммерсантом. Когда Дефо начал писать свою историю о Робинзоне, он и не предполагал, что его произведение станет шедевром мирового уровня, который будут читать миллионы людей на протяжении веков. Его задача была гораздо проще: создать увлекательное произведение для английских лавочников, подмастерьев и других представителей низшего сословия. Возможно, вдохновение для создания истории Робинзона Крузо пришло от книги «Путешествие вокруг света от 1708 до 1711 года», изданной в 1718 году, в которой рассказывалось о путешественнике, прожившем более четырех лет на необитаемом острове. Интересно, что этот человек действительно существовал. Его звали Селькирк, он был шотландцем. Во время конфликта с капитаном своего корабля Селькирк был высажен на необитаемый остров у берегов Чили. Спустя четыре года его нашел один из мореплавателей, обнаружив, что Селькирк, ставший похожим на зверя и практически разучившийся говорить, нуждается в помощи. Вернувшись в Англию, он вызвал большой интерес у лондонцев, и, по слухам, его также видел Даниэль Дефо. Как бы там ни было, известно одно: первое издание «Робинзона Крузо» было распродано менее чем за неделю.
©&℗ ИП Воробьев; ©&℗ ИД СОЮЗ
...ещё
Красавица ИмперияОноре де Бальзак
В этой книге вы найдете аудиоверсии рассказов известного французского писателя Оноре де Бальзака, автора грандиозного произведения «Человеческая комедия». В сборник вошли «Озорные рассказы», созданные в духе и стиле эпохи Возрождения. «Красавица Империа»; «Наследник дьявола»; «Ведьма»; «Отчаяние влюбленного»; «Настойчивость в любви»; «Замужество красавицы Империи»; «Обедня безбожника» ©&℗ ИП Воробьев; ©&℗ ИД СОЮЗ
...ещёПохожие книги
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский.
Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё