Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов
На основе методов КПТ и РЭПТ автор предлагает не бороться со страхами, а научиться их принимать и перенастраивать автоматические реакции, чтобы вернуть себе спокойствие и контроль над каждым днём. Павел Федоренко – магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.Сердце колотится, воздуха не хватает, ноги подкашиваются – и все это посреди обычного дня, в очереди, в магазине, в метро, дома… Вы уже устали жить с мыслью «что-то не так», готовиться к «самому страшному» и носить с собой корвалол «на всякий случай»?Эта книга – ваш пошаговый план освобождения. Автор, Павел Федоренко, психолог и психотерапевт, человек, прошедший через ад панических атак и агорафобии, за годы практики помог тысячам людей вернуть контроль над жизнью.В книге «Человек тревожный» вы найдете пошаговый план, созданный на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и адаптированный для самостоятельной работы. Вы научитесь принимать тревогу, а не бороться с ней, перенастроите реакции мозга и вернете себе свободу жить – без паники, ложных страхов и ограничений.• Поймете механизм тревоги и почему борьба с ней только подпитывает страх.• Научитесь «перенастраивать» мозг, используя научно доказанные методы КПТ и РЭПТ.• Перестанете избегать жизни и начнете постепенно возвращаться к тому, что до этого вас пугало.• Узнаете, что происходит с вашим телом во время панической атаки, и перестанете бояться собственных ощущений.© Федоренко П., 2025© ООО «Издательство АСТ», 2026
Книги автора: Павел Федоренко
15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!Илья Качай
В данной аудиокниге вы обнаружите все необходимое для того, чтобы вернуться к здоровой и полноценной жизни. Хватит жалеть себя! Хватит ненавидеть судьбу! Хватит обвинять других в своих несчастьях! Только вы сами удерживаете себя в этом состоянии, и только вам под силу помочь себе! Эта аудиокнига предоставляет уникальную возможность прекратить бесконечные поиски чудодейственного решения ваших проблем и начать путь от паники и страха к свободе и счастью! Авторы уверяют в эффективности своих методик, однако результат будет зависеть исключительно от вашего желания и стремления наконец-то насладиться полноценной здоровой жизнью.
...ещё
Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состоянийИлья Качай
Эффективные методы, которые помогут избавиться от причин психосоматических проявлений и их последствий.
Вас неожиданно охватывают приступы паники или депрессии? Долгое время вы боретесь с тревожностью или страхами и не можете справиться с эмоциями? Сталкиваетесь с постоянным стрессом?
Авторы этой аудиокниги знают, как помочь вам. Негативные состояния, мешающие вам жить, имеют психосоматическую природу.
Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что эффективно в борьбе с ними. Более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь ведут спокойную жизнь.
В аудиокниге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха и депрессии, а также научитесь управлять своими эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам выявить психосоматические ловушки и обойти их.
...ещё
Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобииКачай Илья
Авторы этой аудиокниги предлагают 15 практических методов, которые помогут достичь счастливой жизни без страха перед обществом. Она предназначена для тех, кто устал от борьбы с тревожностью и пробовал разные способы избавления от фобий, но все еще сталкивается с трудностями в игнорировании критики и неодобрения. Простые для восприятия шаги научат управлять эмоциями, преодолевать страх общения, устанавливать личные границы и защищать свои интересы. Эта книга поможет вам, наконец, вести полноценную жизнь без страха, сомнений и негатива.
...ещё
Когнитивно-поведенческая терапия – всё по полочкам. Эффективные методы и практики для изменения мышКачай Илья
Как кардинально изменить свою жизнь с помощью одной методики? Павел Федоренко и Илья Качай, авторы популярных книг по психологии и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии, могут существенно улучшить жизнь тех, кто сталкивается со стрессом, жизненными трудностями и прокрастинацией. Эти психологи предлагают методику, которая действительно может изменить вашу жизнь.
Чувствуете, что существуете на автопилоте и просто плывете по течению? Постоянно испытываете тревогу, грусть и недовольство? Или вы психолог, стремящийся привлечь больше клиентов и ищущий эффективные способы помочь людям изменить себя и свое мышление? Эта книга станет надежным помощником как для тех, кто хочет наладить свою жизнь, так и для практикующих специалистов.
Вы сможете избавиться от страхов и ментальных ловушек, которые мешают вам жить, научитесь распознавать свои мысли, скрытые эмоции и ложные убеждения, справитесь со стрессом, неуверенностью, депрессией и преодолеете жизненные кризисы. Специалисты смогут углубить свои знания в психотерапии, освоить техники и приемы для решения сложных проблем клиентов, повысить свою продуктивность и расширить клиентскую базу.
Будьте готовы к тому, что после прочтения этой книги ваша жизнь непременно изменится к лучшему!
...ещё
Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методыКачай Илья
Эта книга станет вашим гидом на пути к освобождению от панических атак, вегетососудистой дистонии, тревожных состояний и навязчивых мыслей. В ней доступно и подробно рассматриваются причины и механизмы этих состояний, а также предлагаются пошаговые методики для их преодоления. Она станет настоящей находкой для тех, кто уже потерял надежду на полноценную жизнь. Следуя заданиям и упражнениям, предложенным авторами, вы прекратите безрезультатные поиски волшебного средства от своих проблем. Книга предоставляет полное и точное представление о вашем состоянии и открывает путь к новому этапу жизни – без неврозов, тревог и страхов.
...ещё
Когнитивно-поведенческая терапия – всё по полочкам. Эффективные методы и практики для изменения мышления и преодоления невроза. Большое руководство для специалистов и вдумчивых читателейИлья Качай
Как кардинально изменить свою жизнь с помощью одной методики? Авторы популярных психологических книг и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии, Павел Федоренко и Илья Качай, могут существенно улучшить жизнь человека, испытывающего стресс, проходящего через жизненные кризисы или страдающего от прокрастинации! Эти психологи предлагают изменить ваше существование с помощью проверенной и эффективной методики. Устали существовать «на автомате» и плыть по течению? Чувствуете постоянную тревогу, грусть и неудовлетворенность? Или, возможно, вы психолог, желающий увеличить поток клиентов и ищущий эффективные способы помочь людям изменить себя и свое мышление? Эта книга станет полезной как для тех, кто хочет упорядочить свою жизнь, так и для практикующих специалистов. Вы освободитесь от страхов и ловушек мышления, мешающих вам жить, научитесь «читать» мысли, выявлять скрытые эмоции и ложные убеждения, а также сможете справиться со стрессом, неуверенностью и депрессией, выйдя из жизненного кризиса. Специалисты углубят свои знания в психотерапии, освоят техники и приемы, которые помогут решить сложные проблемы клиентов, настроят себя на продуктивную работу и расширят свою клиентскую базу. Будьте осторожны: после прочтения этой книги ваша жизнь неизбежно изменится к лучшему! Книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы сможете скачать на странице аудиокниги на сайте после покупки. ©Федоренко П., 2024 ©Качай И., 2024 ©ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещёКниги чтеца
Вверх! По лестнице успеха. Книга-мотиваторХилл Наполеон
Любая успешная компания, корпорация, великое изобретение или огромная торговая сеть начинались с идеи.
Эта аудиокнига написана одним из величайших учителей нашего времени и "создателем миллионеров" – Наполеоном Хиллом. В ней собраны и тщательно проанализированы шаги, которые могут превратить идею в успех. Вы узнаете, как развить свои способности, стать компетентным, ставить правильные цели, строить успешное будущее и не бояться двигаться вперед.
...ещё
Мертвый нольФрай Макс
Мертвый ноль – это особый заколдованный ноль, к которому нельзя ничего прибавить. Ни при каких обстоятельствах. Никогда. Квинтэссенция небытия.
Эта книга была написана с целью уменьшить количество мертвых нулей во Вселенной. Однако, как это часто бывает, мы немного увлеклись, можно сказать, перестарались. В результате мертвых нулей во Вселенной не осталось вовсе. Но вряд ли кто-то будет по ним скучать. Нам не нужно это ваше глупое небытие.
...ещё
Космос. От Солнца до границ неизвестногоКоллектив авторов
Что произошло с Венерой? Как Сатурн стал царем колец? Где можно найти Девятую планету? Почему нам не видно облако Оорта? Что мы знаем о самой крупной звезде? Как звезды существуют после своей гибели? Как галактики крадут друг у друга? Как сделать фотографию черной дыры? Какая галактика является самой большой?
Начав с Солнца, мы посетим планеты земной группы, газовые гиганты и их спутники, пересечем облако Оорта и уйдем за пределы Млечного Пути.
...ещё
Золотой стандарт успеха и богатства. 52 правила.Хилл Наполеон
«Золотой стандарт» Наполеона Хилла — это идеи, которые превращаются в реальные прибыли.
Вы обнаружите четкий план для достижения успеха в личной жизни и карьере, освоите мышление, позволяющее привлекать полезных людей и обстоятельства, а также узнаете, как преодолевать страхи и сомнения, и выходить победителем из любых, даже самых сложных ситуаций.
Наполеон Хилл — автор известного бестселлера «Думай и богатей», книги, которая считается одной из наиболее читаемых в мире среди бизнес-литературы.
...ещё
ФактологичностьРослинг Рённлунд Анна
Когда мы размышляем о текущем состоянии дел в мире, нам кажется, что с каждым годом ситуация становится всё хуже. Стихийные бедствия уносят всё больше жизней, популяции редких животных, относящихся к вымирающим видам, быстро уменьшаются, а доля мирового населения, живущего в бедности, постоянно растет. Однако на самом деле всё обстоит совсем иначе. В своей книге «Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире – и почему все не так плохо, как кажется» учёный, врач, лектор и один из основателей шведского отделения организации «Врачи без границ» Ханс Рослинг не только объясняет распространенные ошибки, которые совершает наш разум при оценке глобальных изменений, но и предоставляет инструменты, позволяющие правильно воспринимать общую картину событий, даже если у вас нет времени на анализ мелких деталей.
Дополнительные материалы:
Эта книга поможет вам понять, как на самом деле устроен наш мир, какие изменения в нём происходят и к каким последствиям они могут привести. И нет, ситуация не ухудшается с годами. На самом деле всё становится только лучше.
Это идеальная книга, чтобы перестать бояться будущего.
Мир разделён на две части. В богатых странах люди счастливы, пожилые имеют достаток, дети почти не умирают, пищи хватает, и ситуация лишь улучшается. В бедных странах высокий процент детской смертности, уровень жизни пожилых людей крайне низок, не хватает еды, и с каждым годом всё становится всё хуже. Это лишь одно из заблуждений, не имеющих отношения к статистическим данным. На самом деле таких заблуждений множество. Учёный, специалист в области глобального здравоохранения, врач, популярный лектор и один из основателей шведского отделения организации «Врачи без границ» Ханс Рослинг демонстрирует, насколько далеки наши представления о мире от реальности. Растёт ли пропасть между богатыми и бедными, действительно ли вымирает всё больше животных редких видов, падает ли уровень образования во всем мире, уменьшается ли количество лесов и заповедников на Земле? Реальные ответы на эти вопросы могут кардинально изменить привычное пессимистичное восприятие мира.
...ещё
Homo sapiens? Как мы все про***лиФиллипс Том
Современные люди существуют на Земле уже более 70 тысяч лет и за это время многому научились. Мы освоили ремесла и торговлю, развили культуру и искусства и поднялись на вершину пищевой цепи. Однако не все давалось нам легко: порой мы умудрялись допускать ошибочные решения. В этой аудиокниге объединены история, наука, политика и популярная культура, что открывает панорамный взгляд на достижения человечества… и его неудачи. Даже самые незначительные, на первый взгляд, ошибки могут кардинально изменить мир и ход истории, и это становится очевидным, если вспомнить – как и автор – Люси, нашего первого известного предка, которая упала с дерева и погибла, австрийскую армию, которая в состоянии опьянения атаковала саму себя, и британца, который, тоскуя по дому, завез в Австралию кроликов…
...ещёПохожие книги
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитиюЛайфхакер
Чтобы обрести счастливую жизнь, нужен некий путеводитель. Интернет-издание «Лайфхакер» предлагает такой путеводитель по саморазвитию, который станет вашим ориентиром.
Он охватывает шесть жизненных сфер и включает 55 ключевых пунктов – наиболее эффективные техники, которые помогут вам установить порядок в жизни. Эти рекомендации кратко изложены и основаны на авторитетных источниках, будь то популярные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности или научные исследования в области психологии и нейробиологии.
В этом руководстве представлены стратегии и методики, которые позволят:
• эффективно управлять временем;
• мотивировать себя на достижения;
• ставить и достигать цели;
• укрепить силу воли;
• легко усваивать новую информацию;
• преодолеть прокрастинацию и вредные привычки;
• планировать бюджет и достичь финансовой стабильности;
• найти свое призвание;
• достичь баланса во всех аспектах жизни;
• и, в итоге, стать лучшей версией себя.
...ещё