Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье
Авторская система мини-тренировок предлагает не истощать себя в зале, а через небольшие, но регулярные действия запустить механизмы омоложения и получить подтянутое тело, не ломая привычный ритм жизни. Я в выходные: буду два часа в день в спортзале, есть только брокколи и никаких сладостей.Так же я по будням: разлепила глаза, выпила растворимый кофе с бутербродом, поплелась на работу, вечером кое-как доползла до кровати.Сил ни на что не хватает. Зачастую даже на нормальный сон. Где взять энергию на себя и свое здоровье?Твоя волшебная палочка – мини-упражнения из этой книги, которые запустят механизмы клеточного омоложения! С ней ты:• узнаешь, как работает твой организм;• поймешь, как получить подтянутое тело и сияющую кожу без седьмого пота и диет;• сможешь быстро и легко скорректировать питание;• получишь готовую систему легких видеотренировок.Авторская система пошаговых мини-упражнений помогла уже 620 тысячам девушек и женщин. Она составит серьезную конкуренцию косметологам, спортзалам и аптечным провизорам. Готова проверить?Книга в твердой обложке. Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.© Орлова, Д., 2023© ООО «Издательство АСТ», 2023
Книги из серии: Мастер здоровья
Джек на ЛунеРусуберг Татьяна
Аудиокнига предлагает решение множества проблем со здоровьем и душевным состоянием через диалог с телом.
Эта аудиокнига предназначена для вас, если вы недовольны собой и своим телом, если у вас есть трудности с весом и питанием, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, а врачи не могут дать точный диагноз, если личная жизнь не складывается и нет удовлетворяющих отношений, если вы стремитесь жить лучше, но не можете этого достичь.
Все эти проблемы имеют общий корень – дисгармонию между телом и психикой.
Эта аудиокнига поможет вам научиться слышать не только внешние информационные потоки и голос внутреннего критика, но и голос вашего тела, которое содержит в себе как ваше истинное Я, так и природную мудрость.
Нет такой проблемы, которую вы не смогли бы решить через тело. В нем находятся все ответы, и они доступны вам в любой момент.
...ещё
К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советыКсения Курманчук
Авторская методика Ксении Курманчук способствует преодолению болезни, укреплению организма и возвращению радости жизни. Внутри: проверенный план действий, полезные рецепты и фитнес-программа.
Наше тело… Мы часто откладываем заботу о нем на «потом», не осознавая, что без здорового, сильного и энергичного тела мы не сможем полноценно наслаждаться жизнью. Ксения Курманчук, столкнувшись с рассеянным склерозом и сумев достичь стойкой ремиссии, делится своей вдохновляющей историей и ценными знаниями о том, как исцелить душу и тело.
В книге вы найдете:
• пошаговый бережный план пробуждения скрытых сил вашего организма;
• инсайты из реального опыта человека, преодолевшего серьезное заболевание;
• сбалансированные рецепты и код на авторский курс видеотренировок;
• исчерпывающие рекомендации по питанию, фитнесу и ментальному здоровью.
Не ждите, пока болезни или возраст отнимут у вас здоровье, возьмите все в свои руки уже сейчас и пробудите внутреннюю силу. Эта книга окружит вас заботой и поддержкой на пути к здоровой, энергичной и полноценной жизни!
Ксения Курманчук – профессиональная спортсменка, фитнес-тренер, нутрициолог и блогер с аудиторией более 300 000 подписчиков. Заботливая книга-ориентир для тех:
• кто чувствует, что потерял контроль над своим телом и жизнью;
• кому не хватает мотивации, сил и времени для изменения образа жизни;
• кто хочет осознанно относиться к своему организму;
• кто мечтает стать здоровым и счастливым навсегда, но не знает, с чего начать.
Внутри – сбалансированные рецепты и код на авторский курс тренировок, которые помогут вам наконец-то почувствовать свое тело и энергию в нем!
Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
...ещё
Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения весаАлександр Кондрашов
За каждой лишней калорией скрывается стресс! Эта аудиокнига-тренинг научит вас слушать себя. Она подтвердит, что ваше счастье является основой для здорового и привлекательного тела. Чтобы достичь похудения, необходимо стать счастливой! Александр Кондрашов, психотерапевт и автор множества курсов по снижению веса, объяснит, как счастье может привести к стройности. Тысячи женщин и мужчин прошли курсы похудения от доктора Кондрашова, благодаря чему метод достиг своей совершенной формы, которую автор изложил в этой книге. За каждой лишней калорией стоят слезы, боль, страдания, стресс и тревога. Лишь освободившись от них, можно настроить себя на снижение веса. Книга описывает, как постепенно подготовить себя и снижать вес: от осознания истинной причины лишних килограммов до техник и методов нормализации жизни. Станьте стройной и счастливой!
© Кондрашов А., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещёКниги автора: Дарья Орлова
Все про живот. Комплексный подход к улучшению внешнего вида и здоровья самой проблемной части телаДарья Орлова
Сидишь на диетах, а живот не уходит? Упражнения не приносят результатов? В этой книге дипломированный косметолог-эстетист, нутрициолог и тренер Дарья Орлова откроет секреты идеального женского живота. Автор поделится полезными советами, которые подойдут всем.
Впереди тебя ждет:
– немного науки, разбавленной увлекательными историями, чтобы ты могла лучше понять сложное устройство своего организма;
– меню, составленное на неделю с детальными объяснениями принципов здорового питания;
– описание режима дня, соответствующего биологическим ритмам человека, для оптимальной работы гормональной системы и комфортного функционирования живота;
– рецепты травяных отваров для восстановления нормальной работы печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника;
– иллюстрированная техника висцерального самомассажа живота;
– карта эмоций, которые непосредственно влияют на целевые органы;
– практические методы борьбы со стрессом;
– авторская система упражнений «Вот мой красивый живот за 5 недель или чуть больше».
...ещё
Элитэ моего сердцаДарья Орлова
Жизнь писателя полна интересных и неожиданных событий. Сегодня ты работаешь над книгой о волшебном мире, а завтра оказываешься героем, хотя и не своего собственного романа. Каждый твой шаг тщательно спланирован. Встречи, испытания — тебе отведена определённая роль. Но что, если попытаться изменить ход событий, переписать историю?! Сделать так, чтобы мир воспринял тебя не только как героиню, но и как создательницу.© Литнет
...ещёКниги чтеца
Ведьма. Отобрать и обезвредитьЛина Алфеева
Нам, верховным ведьмам, в Темном королевстве очень хорошо! Все нас боятся и уважают, потому что знают: страшные байки и сказания о ведьмах – это чистая правда. Вот я, к примеру, настоящая темная ведьма. Я могу колдовать, причинять вред и не стремлюсь выйти замуж. Зачем? И так весело! Было… Пока в один ужасный день наш Темный властелин не решил устроить отбор невест и не собрал нас с сестрами в своем замке…
...ещё
Чудесные сказкиАнтон Гусейнов
Первая сказка рассказывает о создании нашей планеты Земли, о том, как важно познать себя и найти свой путь… Вторая о растительном мире, о том, что добро всегда побеждает зло… Третья о животном мире, где необходимо быть стойким и видеть только хорошее… Четвёртая сказка о детях, которые любят мечтать и радоваться…
1) Планета
2) Растения
3) Животные
4) Человек
...ещё
Она и ее котМакото Синкай
Международный бестселлер! Новелла-адаптация аниме Макото Синкая – известного режиссёра культовых аниме «Твоё имя» и «Дитя погоды»!
Однажды девушка неожиданно встречает кота. Этот особенный момент меняет всё в их жизни. У неё множество проблем: переживания о личной жизни, работа, повседневная рутина и бесконечное чувство одиночества. Теперь за ней заботится кот, который фиксирует каждый её вздох, видит её слёзы и каждый день рассказывает другим котам, как сильно её любит, а ей – о том, как прошёл его день. Но она не понимает его, а он не знает, как ей помочь…
И всё же они тянутся друг к другу.
© ООО «Издательство АСТ», 2023
...ещё
Не очень хорошие людиКарина Илларионова
Он – простой парень с нелегкой судьбой. Она – девушка, о которой ему не стоит даже мечтать. Молодая, талантливая и невероятно красивая. Сестра его лучшего друга. Дочь владельца фабрики, где он трудится. Между ними существует социальная пропасть, заметна разница в возрасте, и, кажется, всё выглядит довольно безысходно… Он готов на многое ради возможности быть с ней и войти в её семью. Но принесёт ли осуществившаяся мечта счастье?
...ещё
Хорошая девочкаКарина Илларионова
Жизнь Саши напоминает сказку. У неё состоятельная семья, молодость, красота и талант – о чем еще мечтать? Нужно быть благодарной судьбе. И, похоже, она действительно благодарна… Или просто маска хорошей девочки прочно приклеилась к её лицу? В любом случае, Саша решает всё изменить. Но прежде ей нужно осуществить пункты своего необычного плана, и один из них – очень плохой мальчик… Но что, если он не захочет следовать её правилам?
...ещё
Без тебя Рождество не наступитБэт Риклз
Зимний роман от автора бестселлеров «Будка поцелуев» и «Бросок на удачу».
Это трогательная и романтичная история о сестрах-близняшках, которые по-разному относятся к Рождеству и семейным традициям.
Чарующая атмосфера праздника создается благодаря главной героине – страстной поклоннице Рождества! Элоиза с радостью погружается в предрождественскую суету: украшает елку, вешает гирлянды на окна, наслаждается какао при просмотре любимых фильмов и выбирает подарки. Рождество она и ее сестра-близняшка Кара всегда отмечали вместе с родителями.
Но в этом году все идет не так… Кара переехала в Лондон и так увлечена новой работой и парнем, что, похоже, не собирается возвращаться домой двадцать пятого декабря. А мама и папа неожиданно решили поехать на отдых на море.
Детство осталось позади, все разъехались. Неужели больше никому не нужно ощущение праздника? И, похоже, этому милому соседу, Джейми Дарси, тоже одиноко…
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещёПохожие книги
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
12 ключей от сейфа долголетияЮрий Гущо
Книга имеет практическую направленность и разделена на три части.
В первой части, "Общественный ресурс здоровья", рассматривается, как экология, уровень доходов, образование, медицинское обслуживание, условия жизни и труда, а также вредные привычки влияют на продолжительность жизни.
Вторая часть, "Личный ресурс здоровья", фокусируется на улучшении дыхания, физической активности, питания, потребления воды, очищения организма, а также на духовном и психологическом развитии.
Третья часть, "Планирование долголетия", стремится ответить на вопрос "Что делать?", показывая, как организовать свою жизнь в соответствии с личными целями и философией, сохраняя здоровье тела и духа.
Автор, Юрий Гущо, демонстрирует на собственном опыте, как корректировать дыхание, водный баланс, физическую активность, питание, очищение организма, а также учитывать образование, социальный статус, работу, медицинские услуги, наследственность, вредные привычки и экологию для восстановления здоровья. Попав в сложную ситуацию со здоровьем, он переосмыслил известные истины, которые ранее игнорировал, и делится своими выводами, призывая учиться на чужих ошибках и стремиться к развитию личности. Эта книга, тираж которой достиг 80 тысяч, заслужила признание, включая похвалу от ученого Николая Николаевича Дроздова, который считает Гущо своим наставником.
...ещё