Практикум по КПТ для изменения пищевого поведения
Эта книга - не очередная диета с жёсткими запретами и списками «правильных» продуктов. Это навигатор для вашего мозга — подробный практикум по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который поможет разобраться в истинных причинах переедания и выстроить гармоничные отношения с едой и собственным телом.
Книга предлагает системный подход и практические инструменты для «перепрошивки» неработающих паттернов. Вы освоите техники работы с навязчивыми мыслями, поведенческие эксперименты, методы осознанного питания и создадите своё «меню непищевых удовольствий». Отдельное внимание уделено самому важному — работе со срывами без самобичевания и развитию навыка самосострадания, без которого любые изменения недолговечны.
Книга станет вашим проводником на пути от борьбы с собой и едой — к пониманию, партнёрству с собственным телом и обретению устойчивой внутренней опоры для долгосрочных изменений.
Книги автора: Андрей Петрушин
Свобода быть собой: когнитивно-поведенческая терапия для преодоления созависимости.Андрей Петрушин
Обретите свободу быть собой! Эта книга станет вашим практическим пособием по преодолению созависимости с использованием методов КПТ. Вы узнаете, как устанавливать здоровые личные границы, выявлять деструктивные модели взаимоотношений и восстанавливать контроль над своей жизнью. С помощью упражнений и рабочих техник вы сможете трансформировать тревожную привязанность в уверенность, а потребность в одобрении — в внутреннюю опору. Начните свой путь к эмоциональной независимости и гармоничным отношениям.
...ещё
Взрослые отношения: путь к здоровой сепарации от родителейАндрей Петрушин
Эта книга является практическим руководством по созданию здоровых границ, основанным на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы освоите навыки мягкого выхода из-под влияния родительских сценариев и сможете отстаивать свои интересы без чувства вины и конфликтов. Применяя инструменты КПТ, вы научитесь распознавать эмоциональные триггеры, останавливать автоматические мысли, заменять установку «я должен» на «я выбираю», уверенно говорить «нет» и жить в соответствии с собственными ценностями. Чек-листы, готовые скрипты, упражнения и примеры из жизни помогут вам постепенно пройти путь от вынужденной лояльности к здоровой автономии — сохраняя уважение как к себе, так и к вашим отношениям.
...ещё
Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницыАндрей Петрушин
Устали сражаться со сном? Пришло время прекратить эту борьбу.
Вам знакомо ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает альтернативный подход — не борьбу, а глубокое понимание.
Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
• Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
• Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
• Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь прогресс.
Это не о быстрых решениях. Это о возвращении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.
...ещё
Сказки для детей самого разного возрастаАндрей Петрушин
В данной книге собраны лучшие сказки автора, созданные в процессе работы в области сказкотерапии как с взрослыми клиентами, так и с детьми от 4 лет. Каждая сказка включает в себя проверенный на практике метафорический материал, который способствует формированию позитивного отношения к жизни и помогает в разрешении психологических трудностей, возникающих у детей на различных этапах их развития и в самых разных жизненных ситуациях.
Рекомендуется для совместного чтения с детьми.
...ещё
Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревогиАндрей Петрушин
Вы устали жить в состоянии постоянного стресса, когда даже незначительная деталь вызывает в голове катастрофические сценарии? Знакомы ли вы с панической атакой или чувством, что вот-вот не сдержитесь? Эта книга — ваш прямой и практичный путь к спокойствию.
Это не просто сборник абстрактных философских советов, а практическое, пошаговое руководство, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — наиболее эффективном и научно обоснованном методе работы с тревожностью и стрессом.
Каждая глава включает в себя объяснения, техники и конкретные упражнения, которые помогут вам пройти путь от осознания проблемы к её решению и интеграции новых навыков в повседневную жизнь.
...ещё
Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции.Андрей Петрушин
Книга предназначена для начинающих и практикующих психологов, которые изучают семейную и парную терапию, и предлагает системный, интегративный подход к работе с отношениями. Автор последовательно ведет читателя от основных теоретических концепций к конкретным методам, демонстрируя, как различные подходы дополняют друг друга в практической деятельности. Он подробно показывает, как эти техники помогают партнёрам осознавать свои схемы, изменять мышление и, что наиболее важно, поведение — выходя из деструктивных циклов и создавая новые способы взаимодействия.
Это не просто учебник с техниками, а карта сложной, но удивительно живой области — мира семейных и парных отношений. Книга предоставляет прочный теоретический базис и набор проверенных инструментов, при этом сохраняя уважение к уникальности каждой семьи и веру в её ресурсы. Она также вдохновляет начинающего терапевта на осознанное, ответственное и человечное профессиональное путешествие.
...ещёКниги чтеца
Как научиться думать. ТРИЗ для семьиАлексей Калашников
Родители, хотели бы вы, чтобы ваши дети через годы благодарили вас за приобретенные навыки успешного решения любых задач? Или чтобы они смогли создать что-то выдающееся для человечества?
Сейчас у вас в руках книга, которая поможет установить контакт с вашими детьми. Уютные вечерние чтения, остроумные решения задач, поводы для похвалы и восхищения друг другом — все это объединит вашу семью, а книга станет отличным помощником и научит простым, но эффективным навыкам мышления.
Материал изложен доступным языком и подкреплен практическими заданиями, которые помогут лучше усвоить школьный материал для 3-8 классов.
...ещё
ВитаМария Новей
В ближайшем будущем человечество достигло таких технологий, что искусственный интеллект способен создавать не только изображения и предметы, но и людей. Однако Виталину это не волнует. У нее скоро состоится долгожданная встреча с загадочным Ваалом, который, спустя месяц переписки в интернете, наконец-то пригласил ее на свидание. Девушку мучают страхи и сомнения, ведь в городе орудует маньяк, а место их встречи - тот самый парк, где недавно нашли останки жертв. Но, несмотря на все страхи, ее стремление оказывается сильнее.
...ещё
Нулевой КанонАлексей Хромов
Город-государство Веритас — это идеальный мир, созданный на обломках старых иллюзий. Корпорация «Эго-Аналитикс» освободила человечество от религии и суеверий, обеспечив ему покой ценой полного психологического контроля. Иона Крафт, ранее «архитектор нарративов» этой системы, живет в добровольном изгнании, стараясь забыть рукопись, способную все разрушить. Но когда на безупречном теле города начинают проявляться загадочные «стигматы» — необъяснимые чудеса, вызывающие хаос, — Иону заставляют начать расследование. Он оказывается между молотом рациональной тирании и наковальней религиозного фанатизма. Чтобы спасти мир от войны за его душу, ему придется столкнуться с главным противником — собственным, давно похороненным текстом.
...ещё
Морепродукты в центре столаРоманова Виктория
Книга «Морепродукты в центре стола» представляет собой вдохновляющее гастрономическое путешествие для всех, кто ценит утонченные вкусы морепродуктов и хочет разнообразить свой кулинарный репертуар. В ней собрано 70 тщательно отобранных рецептов, которые раскрывают богатство морской кухни, предлагая блюда на любой случай — от легких закусок и салатов до изысканных основных блюд и ароматных супов.
Каждый рецепт включает подробные инструкции, точные пропорции ингредиентов и полезные советы по приготовлению, что делает книгу доступной как для опытных поваров, так и для начинающих. Вы найдете классические сочетания, такие как креветки в чесночном соусе и мидии в томатном соусе, а также креативные идеи, такие как осьминог с хумусом и тунец с соусом васаби.
...ещё
Поперек МыслиНиколай Щербатюк
"Поперек Мысли" — это не просто книга, а путешествие за границы привычного сознания, глубокий философский трактат, который ставит под сомнение стандартное мышление. Каждая из десяти глав, разделённых на семь подглав, представляет собой интеллектуальный лабиринт, где логика переплетается с метафизикой, психологией и парадоксами сознания.
Готовы ли вы исследовать границы разума, осознать нелинейность мышления, понять, как физика разрушает привычные представления, и столкнуться с раздвоением сознания? Мы углубимся в диалектику выражения через слова и молчание, раскроем субъективность времени и вечности, исследуем реальность как иллюзию и осознаем пределы нашего познания. "Поперек Мысли" предлагает высшую мудрость через принятие незнания и открывает путь к трансценденции, где свобода мысли достигается за пределами разума. Это вызов, меняющий восприятие, который оставит вас с глубоким чувством переосмысления всего, что вы знали.
...ещё
Как полюбить себя и встретить идеального мужчину. Путь к гармонии в отношенияхЛуиса Хьюз
Эта книга представляет собой мягкое, глубокое и искреннее путешествие внутрь себя, позволяющее каждой женщине раскрыть источник своей силы, уверенности и любви. Через рассказы, наблюдения и психологические открытия вы поймете, почему всё начинается с отношения к себе и как внутренняя гармония привлекает в жизнь мужчину, с которым можно создать счастливый союз.
Книга поможет вам избавиться от старых страхов, прекратить поиск любви в неправильных местах и, наконец, научиться видеть свою истинную ценность. Это путь к отношениям, основанным на уважении, доверии, искренности и радости — отношениям, которые начинаются с любви к себе и продолжаются встречей с тем, кто станет вашим человеком.
...ещёПохожие книги
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё