Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы
Устали сражаться со сном? Пришло время прекратить эту борьбу.
Вам знакомо ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает альтернативный подход — не борьбу, а глубокое понимание.
Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
• Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
• Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
• Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь прогресс.
Это не о быстрых решениях. Это о возвращении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.
Книги автора: Андрей Петрушин
Свобода быть собой: когнитивно-поведенческая терапия для преодоления созависимости.Андрей Петрушин
Обретите свободу быть собой! Эта книга станет вашим практическим пособием по преодолению созависимости с использованием методов КПТ. Вы узнаете, как устанавливать здоровые личные границы, выявлять деструктивные модели взаимоотношений и восстанавливать контроль над своей жизнью. С помощью упражнений и рабочих техник вы сможете трансформировать тревожную привязанность в уверенность, а потребность в одобрении — в внутреннюю опору. Начните свой путь к эмоциональной независимости и гармоничным отношениям.
...ещё
Взрослые отношения: путь к здоровой сепарации от родителейАндрей Петрушин
Эта книга является практическим руководством по созданию здоровых границ, основанным на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы освоите навыки мягкого выхода из-под влияния родительских сценариев и сможете отстаивать свои интересы без чувства вины и конфликтов. Применяя инструменты КПТ, вы научитесь распознавать эмоциональные триггеры, останавливать автоматические мысли, заменять установку «я должен» на «я выбираю», уверенно говорить «нет» и жить в соответствии с собственными ценностями. Чек-листы, готовые скрипты, упражнения и примеры из жизни помогут вам постепенно пройти путь от вынужденной лояльности к здоровой автономии — сохраняя уважение как к себе, так и к вашим отношениям.
...ещё
Сказки для детей самого разного возрастаАндрей Петрушин
В данной книге собраны лучшие сказки автора, созданные в процессе работы в области сказкотерапии как с взрослыми клиентами, так и с детьми от 4 лет. Каждая сказка включает в себя проверенный на практике метафорический материал, который способствует формированию позитивного отношения к жизни и помогает в разрешении психологических трудностей, возникающих у детей на различных этапах их развития и в самых разных жизненных ситуациях.
Рекомендуется для совместного чтения с детьми.
...ещё
Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревогиАндрей Петрушин
Вы устали жить в состоянии постоянного стресса, когда даже незначительная деталь вызывает в голове катастрофические сценарии? Знакомы ли вы с панической атакой или чувством, что вот-вот не сдержитесь? Эта книга — ваш прямой и практичный путь к спокойствию.
Это не просто сборник абстрактных философских советов, а практическое, пошаговое руководство, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — наиболее эффективном и научно обоснованном методе работы с тревожностью и стрессом.
Каждая глава включает в себя объяснения, техники и конкретные упражнения, которые помогут вам пройти путь от осознания проблемы к её решению и интеграции новых навыков в повседневную жизнь.
...ещё
Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции.Андрей Петрушин
Книга предназначена для начинающих и практикующих психологов, которые изучают семейную и парную терапию, и предлагает системный, интегративный подход к работе с отношениями. Автор последовательно ведет читателя от основных теоретических концепций к конкретным методам, демонстрируя, как различные подходы дополняют друг друга в практической деятельности. Он подробно показывает, как эти техники помогают партнёрам осознавать свои схемы, изменять мышление и, что наиболее важно, поведение — выходя из деструктивных циклов и создавая новые способы взаимодействия.
Это не просто учебник с техниками, а карта сложной, но удивительно живой области — мира семейных и парных отношений. Книга предоставляет прочный теоретический базис и набор проверенных инструментов, при этом сохраняя уважение к уникальности каждой семьи и веру в её ресурсы. Она также вдохновляет начинающего терапевта на осознанное, ответственное и человечное профессиональное путешествие.
...ещёКниги чтеца
Карта нарисованная между строкАндрей Добрый
Шестая книга цикла "Приключения Веселундии"
"Что сильнее: автор или персонаж?" — задаётся вопросом эта многослойная трилогия. Когда пустая книга из Королевской библиотеки начинает стирать слова и замораживать жителей Веселундии, герои понимают, что они — персонажи дневника реального мальчика. Преследуемые Ножницами, разрушающими память, и Клеем, смешивающим их идентичности, они сражаются за право завершить свою историю. Здесь:
> - **Четвёртая стена** — оружие: герои ведут спор с иллюстрациями своего "автора";
> - **Чернильный дракон** питается тухлыми шутками;
> - **Финальная битва** проходит при помощи смешных рожиц и отпечатков лап.
> А в эпилоге Безумный Переплётчик сам становится рассказчиком [Особенности].
Иллюстрации выполнены в соавторстве ChatGPT 4.
...ещё
Дети степей. Наследие ХранителейИгорь Антонов
Прошло полгода с того момента, как Алуа, Алибек и Каиржан смогли восстать против древнего зла и вернуть свет в казахскую степь. Но их путь Хранителей только начинается.
Победа, казалось, принесла спокойствие, однако глубины земли скрывали более ужасную тайну. Корень — древнее воплощение тьмы — пробуждается, стремясь поглотить степь целиком. Чтобы остановить его, героям предстоит пройти через иллюзии, испытания памяти и собственные страхи.
Вместе с ними в борьбу вступят духи прошлого, Хранители, которые существовали веками до них. Только память, вера и готовность к самопожертвованию могут дать надежду на спасение мира.
«Дети степей. Наследие Хранителей» — это вторая часть увлекательной саги о дружбе, памяти и силе, живущей в сердцах. Это история о том, как даже самые юные могут противостоять древней тьме, если они хранят свет внутри себя.
...ещё
СигналВалерий Расс
Когда сигнал из глубин космоса достигает Земли, человечество осознает — мы больше не одни во Вселенной. Но что произойдет дальше?
Этот роман представляет собой уникальный эксперимент в жанре фантастики. Автор предлагает несколько альтернативных сценариев первого контакта: от мирного общения до космической войны, от научного открытия до экзистенциального кризиса для человечества. Каждая часть — это отдельная "развилка истории", где одни и те же события могут иметь совершенно разные последствия.
Доктор Лена Красикова, специалист в области ксенолингвистики, становится свидетелем всех возможных путей будущего: где-то она спасает цивилизацию с помощью дипломатии, где-то сражается с Пожирателями миров, а где-то обнаруживает, что настоящая угроза скрыта совсем не там, где её ожидали.
Это история о том, как множество возможностей сводится к одной истине: первый контакт изменит не только человечество, но и саму природу жизни во Вселенной.
Возрастная категория: 16+
Первая книга цикла "Строители флота"
...ещё
«Почему не растёт? Секреты системы, ломающей барьеры»Ростислав Тункин
Вы трудитесь больше, но результаты остаются на одном уровне. Вы экспериментируете с новыми идеями, но прорыва не происходит. Вы задаетесь важным вопросом: «Почему я не развиваюсь?».
Эта книга показывает: проблема не в окружающем мире. Проблема в вашей восприятии мира. Мы воспринимаем вещи не такими, какие они есть на самом деле, а такими, какими мы их видим. Наше развитие задерживают не внешние преграды, а внутренние неясности — хаос в процессах, страх перед изменениями и убеждение, что успех является случайным.
«Почему не растёт?» — это не просто сборник рекомендаций. Это пошаговая система, которая поможет вам отделить реальность от ваших иллюзий. Вы проведете «анализ» своего бизнеса и жизни, выявите скрытые «тормоза» и превратите хаос в предсказуемый и управляемый рост.
Опираясь на опыт мировых лидеров и принципы системного мышления, эта книга станет вашим личным навигатором. Она поможет вам преодолеть невидимые барьеры, пробудить своего внутреннего гиганта и создать систему, готовую к будущим вызовам.
Ваш рост — это не случайность. Это конструктивный процесс. Пора взять в руки чертежи.
...ещё
Пух и ПухляАНДРЕЙ КОТОВ
В уютном пруду, расположенном рядом с волшебным лесом, живут братья и сестры-утята — Кряша и Кваква. Их связь представляет собой не только крепкую дружбу, но и стремление к приключениям и открытиям. Однажды они принимают решение отправиться в путешествие к загадочному озеру, о котором ходят легенды: оно может исполнять самые сокровенные мечты и скрывает в себе настоящую магию.
Пересекая волшебный лес, знакомясь с новыми друзьями и преодолевая различные испытания, утята понимают, что истинная сила и волшебство заключаются не в камнях и озерах, а в дружбе, взаимопомощи и любви. Их приключение — это трогательная история о смелости, верности и поиске своего места в огромном мире.
...ещё
Саблезубая тьмаАлександра Турабова
В мрачном городе Грэйхэм, который некогда процветал и был полон жизни, начинаются ужасные события. Полукровки — жуткие существа, возникшие из смешения людей и тьмы, бродят по улицам в поисках жертв, чтобы удовлетворить свой ненасытный голод. Главный герой Марк, обычный человек, приезжает в город, чтобы выяснить загадку исчезновения своей сестры.
Скоро он осознает, что полукровки — это лишь малая часть проблемы. За ними скрывается ночной ужас — Саблезубая.
Когда Марк встречает группу выживших — брутального Гаррета с тёмным прошлым, таинственную Аву с её сверхъестественными способностями и скептически настроенного детектива Хейли, которая воспринимает его как угрозу — их судьбы переплетаются в борьбе с надвигающимся злом. Им предстоит не только противостоять Саблезубой, но и столкнуться с собственными секретами и страхами в стремлении выжить в мире, где доверие является самым дефицитным ресурсом.
Грэйхэм зовёт вас, но готовы ли вы противостоять тьме?
...ещёПохожие книги
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитиюЛайфхакер
Чтобы обрести счастливую жизнь, нужен некий путеводитель. Интернет-издание «Лайфхакер» предлагает такой путеводитель по саморазвитию, который станет вашим ориентиром.
Он охватывает шесть жизненных сфер и включает 55 ключевых пунктов – наиболее эффективные техники, которые помогут вам установить порядок в жизни. Эти рекомендации кратко изложены и основаны на авторитетных источниках, будь то популярные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности или научные исследования в области психологии и нейробиологии.
В этом руководстве представлены стратегии и методики, которые позволят:
• эффективно управлять временем;
• мотивировать себя на достижения;
• ставить и достигать цели;
• укрепить силу воли;
• легко усваивать новую информацию;
• преодолеть прокрастинацию и вредные привычки;
• планировать бюджет и достичь финансовой стабильности;
• найти свое призвание;
• достичь баланса во всех аспектах жизни;
• и, в итоге, стать лучшей версией себя.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё