Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы
Устали сражаться со сном? Пришло время прекратить эту борьбу.
Вам знакомо ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает альтернативный подход — не борьбу, а глубокое понимание.
Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
• Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
• Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
• Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь прогресс.
Это не о быстрых решениях. Это о возвращении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.
Книги автора: Андрей Петрушин
Свобода быть собой: когнитивно-поведенческая терапия для преодоления созависимости.Андрей Петрушин
Обретите свободу быть собой! Эта книга станет вашим практическим пособием по преодолению созависимости с использованием методов КПТ. Вы узнаете, как устанавливать здоровые личные границы, выявлять деструктивные модели взаимоотношений и восстанавливать контроль над своей жизнью. С помощью упражнений и рабочих техник вы сможете трансформировать тревожную привязанность в уверенность, а потребность в одобрении — в внутреннюю опору. Начните свой путь к эмоциональной независимости и гармоничным отношениям.
...ещё
Взрослые отношения: путь к здоровой сепарации от родителейАндрей Петрушин
Эта книга является практическим руководством по созданию здоровых границ, основанным на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы освоите навыки мягкого выхода из-под влияния родительских сценариев и сможете отстаивать свои интересы без чувства вины и конфликтов. Применяя инструменты КПТ, вы научитесь распознавать эмоциональные триггеры, останавливать автоматические мысли, заменять установку «я должен» на «я выбираю», уверенно говорить «нет» и жить в соответствии с собственными ценностями. Чек-листы, готовые скрипты, упражнения и примеры из жизни помогут вам постепенно пройти путь от вынужденной лояльности к здоровой автономии — сохраняя уважение как к себе, так и к вашим отношениям.
...ещё
Сказки для детей самого разного возрастаАндрей Петрушин
В данной книге собраны лучшие сказки автора, созданные в процессе работы в области сказкотерапии как с взрослыми клиентами, так и с детьми от 4 лет. Каждая сказка включает в себя проверенный на практике метафорический материал, который способствует формированию позитивного отношения к жизни и помогает в разрешении психологических трудностей, возникающих у детей на различных этапах их развития и в самых разных жизненных ситуациях.
Рекомендуется для совместного чтения с детьми.
...ещё
Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревогиАндрей Петрушин
Вы устали жить в состоянии постоянного стресса, когда даже незначительная деталь вызывает в голове катастрофические сценарии? Знакомы ли вы с панической атакой или чувством, что вот-вот не сдержитесь? Эта книга — ваш прямой и практичный путь к спокойствию.
Это не просто сборник абстрактных философских советов, а практическое, пошаговое руководство, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — наиболее эффективном и научно обоснованном методе работы с тревожностью и стрессом.
Каждая глава включает в себя объяснения, техники и конкретные упражнения, которые помогут вам пройти путь от осознания проблемы к её решению и интеграции новых навыков в повседневную жизнь.
...ещё
Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции.Андрей Петрушин
Книга предназначена для начинающих и практикующих психологов, которые изучают семейную и парную терапию, и предлагает системный, интегративный подход к работе с отношениями. Автор последовательно ведет читателя от основных теоретических концепций к конкретным методам, демонстрируя, как различные подходы дополняют друг друга в практической деятельности. Он подробно показывает, как эти техники помогают партнёрам осознавать свои схемы, изменять мышление и, что наиболее важно, поведение — выходя из деструктивных циклов и создавая новые способы взаимодействия.
Это не просто учебник с техниками, а карта сложной, но удивительно живой области — мира семейных и парных отношений. Книга предоставляет прочный теоретический базис и набор проверенных инструментов, при этом сохраняя уважение к уникальности каждой семьи и веру в её ресурсы. Она также вдохновляет начинающего терапевта на осознанное, ответственное и человечное профессиональное путешествие.
...ещёКниги чтеца
Эхо ТроицыНиколай Щербатюк
В этой книге я открываю вам глубокие истины, которые лежат в основе нашего существования. Я проведу вас по пути осознания того, что "Я ЕСТЬ" – это единственная реальность, необусловленное Сознание, в котором всё начинается и заканчивается. Вы узнаете, как древние Писания, такие как Библия, представляют собой не исторические хроники, а символические карты нашего собственного разума, написанные языком "сумеречного царства".
Я продемонстрирую, как сила воображения является Божественным ключом к пониманию этих символов и к сознательному созданию вашей реальности. Мы проследим путь от "сна Адама", коллективного забвения, к "пробуждению Христа" внутри каждого из нас – индивидуальному преображению, которое ведет к осознанию нашей Божественной природы. В конечном итоге, я приведу вас к глубокому внутреннему переживанию единства со всем сущим, ведь мы сами являемся живым воплощением Закона Творения. Это не просто книга, это призыв к пробуждению, к жизни в безграничной силе и любви.
...ещё
Бог, как вопросАлександр Логвинов
"Бог как вопрос" — это не проповедь и не манифест, а интеллектуальное путешествие между верой и сомнением. Здесь вы не найдете готовых решений — только искренний анализ того, что вера может дать и отнять, а также что может предложить жизнь без нее. Книга, которая не укажет вам, во что верить, но поможет осознать, во что вы на самом деле верите.
...ещё
РадугаВиктория Кожухова
Сборник рассказов, посвященный семи смертным грехам.
Кто получил второй рот на горле?
Кто жаждет крови, глядя в глаза своему брату?
Кто способен купить всё, что пожелает душа?
Подойди к зеркалу, возможно, в отражении ты увидишь те же пороки...
...ещё
Лёд под кожейСергей Синицын
В удалённом северном посёлке Хорсево, который не отмечен на карте, пробуждается забытое. Артём, вернувшийся в дом своего детства по загадочному письму, сталкивается с прошлым, которому не по душе быть забытым. Чердак, которого не существовало, куклы с лицами близких, зеркало, что не отражает, а демонстрирует — всё в этом доме словно живёт и ждёт. Чем ближе он подходит к разгадке, тем сильнее сжимаются оковы вины, забвения и страха. «Лёд под кожей» — это не просто повесть ужасов, а погружение в личную бездну, где выбор был сделан задолго до финала. Здесь снег не тает, а память не отпускает. И если ты услышь, как произносят твоё имя — уже поздно оборачиваться.
...ещё
Секреты соуса: сальса, гуакамоле и мольеРоманова Виктория
Добро пожаловать в яркий и ароматный мир мексиканских соусов, где простая закуска превращается в настоящее празднование вкуса! Эта книга — ваш универсальный проводник по сальсе, гуакамоле и молье. Здесь собраны как классические, так и необычные рецепты, которые сделают знакомые блюда более яркими, а застолья — незабываемыми.
Вы освоите приготовление различных видов сальсы: от острого томата и свежей сальсы-верде до экзотических комбинаций с манго, арбузом или жареной кукурузой. Вы научитесь искусству создания настоящего гуакамоле — как классического, так и с необычными добавками, такими как йогурт, чеснок или хрустящая кукуруза. А для любителей более насыщенных вкусов откроется мир молье — сложных и богатых мексиканских соусов на основе чили, какао, орехов и пряностей.
В каждом рецепте вы найдете подробные инструкции, секреты достижения идеального баланса вкусов и идеи для подачи. Книга подойдёт как начинающим, так и опытным кулинарам, ведь самые вкусные эксперименты всегда возникают на домашней кухне.
...ещё
Сквозь завесу туманаВиктория Науменко
Эта книга — трогательный роман о любви, способной преодолевать пространство и время. Здесь вы встретите удивительную историю взаимоотношений персонажей, разделённых поколениями, эпохами и культурами, но связанных невидимой нитью чувств, сохранившихся сквозь века.
Замечательный сюжет переплетается с глубокими философскими размышлениями о смысле жизни, предназначении человека и ценности истинной любви. Книга вдохновляет читателей поверить в магию судьбы и чудо взаимности даже спустя много лет разлуки.
Погрузитесь в атмосферу удивительных приключений, переживая вместе с героями их взлёты и падения, испытания и радости. Откройте для себя тайну вечной любви, которая сильнее смерти и времени.
...ещёПохожие книги
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё