Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки
Представьте, что ваша самооценка — это не чувство, а невидимый внутренний иммунитет. Он борется не с вирусами, а с ежедневными микробами критики, неудач и сравнения. Что если этот иммунитет с детства ослаблен и вместо защиты атакует собственный организм?
Эта книга — подробная, пошаговая инструкция по восстановлению психического иммунитета с помощью научно обоснованного метода — когнитивно-поведенческой терапии.
Вы поймете, почему ваш мозг склонен к самоедству и как перенаправить эту энергию на реальные действия, а не внутренний суд. Это практикум. Здесь есть место для ваших записей, анализ конкретных ситуаций, упражнения на каждый день. Цель — не мгновенное просветление, а постепенное, необратимое изменение нейронных путей, чтобы здоровая самооценка стала не целью, а вашим новым и устойчивым состоянием. Начните перезагружать себя прямо со страниц этой книги.
Книги автора: Андрей Петрушин
Свобода быть собой: когнитивно-поведенческая терапия для преодоления созависимости.Андрей Петрушин
Обретите свободу быть собой! Эта книга станет вашим практическим пособием по преодолению созависимости с использованием методов КПТ. Вы узнаете, как устанавливать здоровые личные границы, выявлять деструктивные модели взаимоотношений и восстанавливать контроль над своей жизнью. С помощью упражнений и рабочих техник вы сможете трансформировать тревожную привязанность в уверенность, а потребность в одобрении — в внутреннюю опору. Начните свой путь к эмоциональной независимости и гармоничным отношениям.
...ещё
Взрослые отношения: путь к здоровой сепарации от родителейАндрей Петрушин
Эта книга является практическим руководством по созданию здоровых границ, основанным на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы освоите навыки мягкого выхода из-под влияния родительских сценариев и сможете отстаивать свои интересы без чувства вины и конфликтов. Применяя инструменты КПТ, вы научитесь распознавать эмоциональные триггеры, останавливать автоматические мысли, заменять установку «я должен» на «я выбираю», уверенно говорить «нет» и жить в соответствии с собственными ценностями. Чек-листы, готовые скрипты, упражнения и примеры из жизни помогут вам постепенно пройти путь от вынужденной лояльности к здоровой автономии — сохраняя уважение как к себе, так и к вашим отношениям.
...ещё
Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницыАндрей Петрушин
Устали сражаться со сном? Пришло время прекратить эту борьбу.
Вам знакомо ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает альтернативный подход — не борьбу, а глубокое понимание.
Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
• Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
• Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
• Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь прогресс.
Это не о быстрых решениях. Это о возвращении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.
...ещё
Сказки для детей самого разного возрастаАндрей Петрушин
В данной книге собраны лучшие сказки автора, созданные в процессе работы в области сказкотерапии как с взрослыми клиентами, так и с детьми от 4 лет. Каждая сказка включает в себя проверенный на практике метафорический материал, который способствует формированию позитивного отношения к жизни и помогает в разрешении психологических трудностей, возникающих у детей на различных этапах их развития и в самых разных жизненных ситуациях.
Рекомендуется для совместного чтения с детьми.
...ещё
Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревогиАндрей Петрушин
Вы устали жить в состоянии постоянного стресса, когда даже незначительная деталь вызывает в голове катастрофические сценарии? Знакомы ли вы с панической атакой или чувством, что вот-вот не сдержитесь? Эта книга — ваш прямой и практичный путь к спокойствию.
Это не просто сборник абстрактных философских советов, а практическое, пошаговое руководство, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — наиболее эффективном и научно обоснованном методе работы с тревожностью и стрессом.
Каждая глава включает в себя объяснения, техники и конкретные упражнения, которые помогут вам пройти путь от осознания проблемы к её решению и интеграции новых навыков в повседневную жизнь.
...ещё
Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции.Андрей Петрушин
Книга предназначена для начинающих и практикующих психологов, которые изучают семейную и парную терапию, и предлагает системный, интегративный подход к работе с отношениями. Автор последовательно ведет читателя от основных теоретических концепций к конкретным методам, демонстрируя, как различные подходы дополняют друг друга в практической деятельности. Он подробно показывает, как эти техники помогают партнёрам осознавать свои схемы, изменять мышление и, что наиболее важно, поведение — выходя из деструктивных циклов и создавая новые способы взаимодействия.
Это не просто учебник с техниками, а карта сложной, но удивительно живой области — мира семейных и парных отношений. Книга предоставляет прочный теоретический базис и набор проверенных инструментов, при этом сохраняя уважение к уникальности каждой семьи и веру в её ресурсы. Она также вдохновляет начинающего терапевта на осознанное, ответственное и человечное профессиональное путешествие.
...ещёКниги чтеца
Городские легендыСергей Свиридов
Что скрывает в себе старое здание? Что произойдет, если просто пройтись по старой линии метро? Какие страхи таит старая психбольница? Сборник рассказов ужасов.
...ещё
Сны наяву: Второе дыханиеДмитрий Вектор
Продолжение мистической саги о циклах человеческой цивилизации. Спустя почти две тысячи лет после событий первой части, в 3847 году, человечество оказывается в новом каменном веке. Но это не следует воспринимать как деградацию — это мудрое начало нового витка эволюции.
Кайя Каменноликая, юная представительница племени Детей Звёзд, находит светящийся кристалл, в котором обитает трансформированное сознание Эмили — теперь уже космического масштаба. Через ряд видений Кайя наблюдает восходящий путь человечества: от совершенных каменных орудий через органические технологии и биосимбиоз до межзвёздных путешествий и космического садоводства.
В отличие от первой части, которая показывала нисходящий цикл от технологического пика к простоте, "Второе дыхание" открывает восходящую спираль — как цивилизация поднимается от камня к звёздам, обогащённая мудростью предыдущих циклов. Каждый новый этап развития сопровождается глубоким пониманием последствий и ответственностью за будущее.
...ещё
Лицензия на Сказку: Как Воспитать Волшебника, Не Сойдя с УмаНиколай Щербатюк
Устали от постоянных истерик и ощущения, что ваши слова превращают ребенка в Тыкву?
Это не просто книга о воспитании, а Негласный Устав Гильдии Алхимиков для родителей. Вы — Архитектор, создающий Замок Духа, а не надзиратель. Мы поможем вам управлять Мана-Реактором (мотивацией) вашего Волшебника и заменим крик на Живую Воду.
Вы освоите Принцип Уха Тролля для идеального общения, станете Демонологом, укрощающим Гнев и Ложь, и подарите ребенку Незримый Щит самодостаточности. Вы узнаете Закон Кармы для Яслей, научив его отвечать за все Сожжённые Мосты, и активируете Ковер-Самолет для развития нестандартной креативности.
Это руководство о том, как вырастить не послушного, а могущественного и самодостаточного Дракона. А в конце — инструкция, как, будучи Хранителем Портала, не сгореть от перфекционизма. Начните Легенду уже сегодня.
...ещё
Аттестационные тесты с ответами. Криминалистическая регистрацияСергей Каледин
Представленный материал предназначен для оценки остаточных знаний студентов и проведения итоговой или промежуточной аттестации по учебной дисциплине «Криминалистика». Данная информация, безусловно, окажет помощь преподавателям в качественном контроле и проверке знаний, а также в оценивании уровня понимания предмета у студентов и проведении аттестаций. Для слушателей и студентов это будет полезным инструментом для закрепления изученного материала и подготовки к тестированию, промежуточным и итоговым мероприятиям. Работа будет интересна профессорско-преподавательскому составу высших учебных заведений, студентам, специалистам и широкой аудитории.
...ещё
Девчонки, погоны. Откровения любвиРоман Булгар
Набранные на факультет военного института девчата приняли Военную присягу, начинают учебу на первом курсе, готовятся к Параду…
Учеба, быт, любовь и иные обстоятельства жизни…
Вторая книга романа «Девчонки, погоны».
...ещё
No CTRLMax Sor
Техно-триллер о контроле, цифровом предательстве и цене свободы.
В недалеком будущем нейротехнологии могут подарить парализованным людям полную свободу в VR. Молодой инженер Станислав Любимов, прикованный к креслу, создает революционную VR-платформу с собственным изобретением - ПИД (прибор имитации движения), чтобы вернуть людям движение.
Но его работу крадет лучший друг, Виктор. Он использует секретную технологию «Невидимый IPX» для влияния на реальность через цифровые системы. Цифровые сбои в VR перерастают в хаос в реальном мире.
Теперь мозг каждого человека становится строкой кода, которую можно взломать. Станислав и хакерша Дана должны остановить заговор, не подозревая, что семейные тайны стоят за желанием тотального контроля.
Кто контролирует твою реальность, когда у нее нет CTRL?
...ещёПохожие книги
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё