Практикум по когнитивно-поведенческой терапии самооценки
Представьте, что ваша самооценка — это не чувство, а невидимый внутренний иммунитет. Он борется не с вирусами, а с ежедневными микробами критики, неудач и сравнения. Что если этот иммунитет с детства ослаблен и вместо защиты атакует собственный организм?
Эта книга — подробная, пошаговая инструкция по восстановлению психического иммунитета с помощью научно обоснованного метода — когнитивно-поведенческой терапии.
Вы поймете, почему ваш мозг склонен к самоедству и как перенаправить эту энергию на реальные действия, а не внутренний суд. Это практикум. Здесь есть место для ваших записей, анализ конкретных ситуаций, упражнения на каждый день. Цель — не мгновенное просветление, а постепенное, необратимое изменение нейронных путей, чтобы здоровая самооценка стала не целью, а вашим новым и устойчивым состоянием. Начните перезагружать себя прямо со страниц этой книги.
Книги автора: Андрей Петрушин
Свобода быть собой: когнитивно-поведенческая терапия для преодоления созависимости.Андрей Петрушин
Обретите свободу быть собой! Эта книга станет вашим практическим пособием по преодолению созависимости с использованием методов КПТ. Вы узнаете, как устанавливать здоровые личные границы, выявлять деструктивные модели взаимоотношений и восстанавливать контроль над своей жизнью. С помощью упражнений и рабочих техник вы сможете трансформировать тревожную привязанность в уверенность, а потребность в одобрении — в внутреннюю опору. Начните свой путь к эмоциональной независимости и гармоничным отношениям.
...ещё
Взрослые отношения: путь к здоровой сепарации от родителейАндрей Петрушин
Эта книга является практическим руководством по созданию здоровых границ, основанным на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы освоите навыки мягкого выхода из-под влияния родительских сценариев и сможете отстаивать свои интересы без чувства вины и конфликтов. Применяя инструменты КПТ, вы научитесь распознавать эмоциональные триггеры, останавливать автоматические мысли, заменять установку «я должен» на «я выбираю», уверенно говорить «нет» и жить в соответствии с собственными ценностями. Чек-листы, готовые скрипты, упражнения и примеры из жизни помогут вам постепенно пройти путь от вынужденной лояльности к здоровой автономии — сохраняя уважение как к себе, так и к вашим отношениям.
...ещё
Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницыАндрей Петрушин
Устали сражаться со сном? Пришло время прекратить эту борьбу.
Вам знакомо ощущение страха перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает альтернативный подход — не борьбу, а глубокое понимание.
Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
• Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
• Пересмотреть свое отношение к сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
• Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь прогресс.
Это не о быстрых решениях. Это о возвращении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погружаться в сон.
...ещё
Сказки для детей самого разного возрастаАндрей Петрушин
В данной книге собраны лучшие сказки автора, созданные в процессе работы в области сказкотерапии как с взрослыми клиентами, так и с детьми от 4 лет. Каждая сказка включает в себя проверенный на практике метафорический материал, который способствует формированию позитивного отношения к жизни и помогает в разрешении психологических трудностей, возникающих у детей на различных этапах их развития и в самых разных жизненных ситуациях.
Рекомендуется для совместного чтения с детьми.
...ещё
Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревогиАндрей Петрушин
Вы устали жить в состоянии постоянного стресса, когда даже незначительная деталь вызывает в голове катастрофические сценарии? Знакомы ли вы с панической атакой или чувством, что вот-вот не сдержитесь? Эта книга — ваш прямой и практичный путь к спокойствию.
Это не просто сборник абстрактных философских советов, а практическое, пошаговое руководство, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — наиболее эффективном и научно обоснованном методе работы с тревожностью и стрессом.
Каждая глава включает в себя объяснения, техники и конкретные упражнения, которые помогут вам пройти путь от осознания проблемы к её решению и интеграции новых навыков в повседневную жизнь.
...ещё
Системная когнитивно-поведенческая терапия семьи и отношений: основные теории и концепции.Андрей Петрушин
Книга предназначена для начинающих и практикующих психологов, которые изучают семейную и парную терапию, и предлагает системный, интегративный подход к работе с отношениями. Автор последовательно ведет читателя от основных теоретических концепций к конкретным методам, демонстрируя, как различные подходы дополняют друг друга в практической деятельности. Он подробно показывает, как эти техники помогают партнёрам осознавать свои схемы, изменять мышление и, что наиболее важно, поведение — выходя из деструктивных циклов и создавая новые способы взаимодействия.
Это не просто учебник с техниками, а карта сложной, но удивительно живой области — мира семейных и парных отношений. Книга предоставляет прочный теоретический базис и набор проверенных инструментов, при этом сохраняя уважение к уникальности каждой семьи и веру в её ресурсы. Она также вдохновляет начинающего терапевта на осознанное, ответственное и человечное профессиональное путешествие.
...ещёКниги чтеца
Пиши!Владимир Волев
Уже более пяти лет мы в объединении авторов «ЗапалЪ!» организуем книжные марафоны. Наш опыт и личные наработки в написании книг за короткие сроки легли в основу этого метода, который помогает авторам завершить свои произведения. Внутри вы найдете практические советы о том, как организовать работу над книгой — от появления идеи до создания итогового черновика. Мы рассмотрим основы — от проработки сюжетов до столь нелюбимой нормы написания, и выясним, как сделать процесс комфортным. Преодолеем кризис на середине пути и проанализируем психологические приемы, которые помогают или, наоборот, мешают нам завершить книгу. Просто действуй, и у тебя всё получится!
...ещё
Йогурты с пробиотиками, ягодами и орехамиРоманова Виктория
Этот сборник представляет собой практическое руководство для тех, кто стремится питаться просто, вкусно и полезно. В нём собраны десятки рецептов йогуртов с пробиотиками, дополненных натуральными ягодами, орехами, фруктами и ароматными специями. Все блюда легко приготовить дома, не тратя много времени и не перегружая рацион лишним.
Каждый рецепт написан с учётом всех деталей: указаны точные пропорции, последовательность действий и советы по подаче. Эти йогурты идеально подходят для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. Они способствуют здоровью пищеварительной системы, богаты клетчаткой, антиоксидантами и белком.
Книга будет полезна тем, кто ищет баланс между полезным и вкусным, хочет разнообразить своё питание и научиться сочетать простые ингредиенты так, чтобы каждый день начинался с заботы о себе.
...ещё
Всё в одной миске: еда без лишней посудыРоманова Виктория
«Всё в одной миске: еда без лишней посуды» — это кулинарная книга для тех, кто любит вкусно поесть, но не хочет тратить время на мытьё посуды. В ней собраны десятки простых и аппетитных рецептов, которые можно приготовить прямо в одной миске. Никакой горы посуды, сложных этапов и лишнего шума. Только ты, еда и чистая раковина.
В книге представлены все варианты: завтраки, ужины, быстрые перекусы и сытные салаты, горячие блюда и лёгкие десерты. Варёная гречка, обжаренные овощи, творог, яйца, нут, пшено, рис, картошка — всё это превращается в простую домашнюю еду, которую можно приготовить всего за 5–10 минут.
Эта книга не о диетах и гастрономических шоу. Она о реальной жизни: когда хочется нормально поесть, но не хочется устраивать бой на кухне.
Если ты открываешь холодильник, видишь «ничего» и хочешь создать из этого что-то вкусное — эта книга для тебя.
...ещё
Все секреты Фотошоп в одной книгеИрина Никулина
Полезная книга для начинающих пользователей программы Фотошоп! В ней доступно и по шагам описаны секреты и особенности работы в Фотошопе. К каждой главе прилагается ссылка на видеоурок. Видеоуроки можно скачать бесплатно и учиться создавать удивительные эффекты в Photoshop.
В книге вы найдете: вырезание объектов из фона в формате PNG, тоновую и цветовую коррекцию изображений, все хитрости монтажа слоев, создание собственных кистей и фонов, ретушь, алгоритмы для создания гиф-анимации, поэтапное создание стильного веб-баннера, эффекты текстовых слоев, «огненные буквы», корректирующие слои и создание векторных форм. Также рассматриваются оптимизация изображений для сайтов, создание PDF-презентаций, фильтр «Пластика», создание клипартов в Photoshop и цифровая живопись.
Книга предназначена для начинающих специалистов, но также подойдет тем, кто впервые знакомится с программой. Это не учебник. Автор книги – сертифицированный специалист Adobe, преподаватель, дизайнер и веб-дизайнер с более чем 20-летним опытом.
...ещё
Питание для прочных костей: ОбедыЭл Ли
В этом списке представлены различные рецепты ужинов, способствующие укреплению костей и общему здоровью. Все блюда содержат ингредиенты, богатые кальцием, витамином D, магнием и другими микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования опорно-двигательной системы. Рецепты включают белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты), а также овощи, крупы и орехи, являющиеся отличными источниками витаминов и минералов, поддерживающих здоровье костей.
В числе рецептов есть как сытные мясные блюда, так и легкие салаты, богатые витаминами и клетчаткой, что помогает разнообразить рацион и избежать однообразия в питании. Они могут стать замечательной основой для здорового и вкусного ужина в любое время недели.
...ещё
Как я «нагнул» юридическую систему и вышел на волю из тюрьмы СШААлекс Мутный
Мне «светило» примерно 300 лет тюремного заключения в США. Однако я смог «выскользнуть» всего через несколько месяцев. Насколько мне известно, такое не удавалось никому. Я буквально перерыл тонны официальной документации по этому вопросу. И речь идет не о газетных статьях или заметках в интернете, а о USC (Свод Законов США). Нужно отметить, что Свод Законов США огромен до неприличия. За всю историю этого государства ни один закон не был отменен, кроме отмены знаменитого Сухого Закона в 1933 году, насколько мне известно. Для этого была принята отдельная, 21-я поправка к Конституции США, а вот новых законов было принято множество. Ничего подобного я не нашел. Я – первый, кто смог вырваться из «цепких лап» хваленого американского правосудия. Содержит нецензурную брань.
...ещёПохожие книги
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитиюЛайфхакер
Чтобы обрести счастливую жизнь, нужен некий путеводитель. Интернет-издание «Лайфхакер» предлагает такой путеводитель по саморазвитию, который станет вашим ориентиром.
Он охватывает шесть жизненных сфер и включает 55 ключевых пунктов – наиболее эффективные техники, которые помогут вам установить порядок в жизни. Эти рекомендации кратко изложены и основаны на авторитетных источниках, будь то популярные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности или научные исследования в области психологии и нейробиологии.
В этом руководстве представлены стратегии и методики, которые позволят:
• эффективно управлять временем;
• мотивировать себя на достижения;
• ставить и достигать цели;
• укрепить силу воли;
• легко усваивать новую информацию;
• преодолеть прокрастинацию и вредные привычки;
• планировать бюджет и достичь финансовой стабильности;
• найти свое призвание;
• достичь баланса во всех аспектах жизни;
• и, в итоге, стать лучшей версией себя.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё