БЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие
Бег может подарить вам новых друзей, помочь похудеть, заменить поход к психологу, принести медаль или просто поднять настроение и улучшить самочувствие. Автор этой книги Светлана Сирота – прекрасное тому подтверждение. Она вышла на первую пробежку только в 26 лет, а сейчас бегает ультрамарафоны, является тренером и мотивирует сотни людей менять свой образ жизни. Ее книга адресована начинающим, тем, кто бросал бег, и просто любителям, желающим повысить свой уровень знаний и улучшить навыки. В ней вы найдете советы, как начать и не бросить, лайфхаки, которые сделают тренировки более эффективными и повысят результаты, и заразитесь неугомонной энергией «беганутого» человека.Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Книги из серии: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!Алексей Иванов
Можно долго посещать тренажерный зал, но так и не увидеть результатов от тренировок, что может привести к разочарованию и прекращению занятий. Однако, подождите! Сначала давайте разберемся, действительно ли вы тренируетесь и питаетесь правильно. Что именно мешает вам достичь желаемых результатов? Тренировка – это процесс, который строится по определенным и довольно простым правилам. Эти правила основаны на нашей анатомии и физиологии, гормонах, калорийности пищи и других факторах. Все это в совокупности определяет, какой эффект дадут ваши занятия. В книге собраны актуальные знания в области фитнеса и изложены ключевые правила эффективной тренировки. Вы узнаете, как правильно питаться, чтобы не набирать вес, как функционирует дефицит калорий и почему раздельное питание – это миф. Внимание! Информация, представленная в книге, не заменяет консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендуемых действий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после ее покупки.
...ещё
Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движенияШейн Бензи
Шейн Бензи – тренер по технике бега и специалист по движению, посетил пять континентов, где наблюдал за лучшими бегунами мира и изучал их тренировки. Прослушав аудиокнигу, вы откроете для себя секреты самых талантливых атлетов, узнаете о фасции, важности правильной постановки стопы и осанки, а также о том, как проходят самые сложные марафоны. Бег оказывается не просто спортом, а настоящим искусством.
...ещёКниги чтеца
Ядовитая ведьмаТереза Споррер
Белладонна – ядовитая ведьма, способная убить одним лишь поцелуем. Она живет в саду Алник, расположенном под замком королевы ведьм, и заботится о ядовитых растениях. Когда королева сама становится жертвой отравления, ведьмы выбирают Белладонну для занятия ее места. Девушку ожидает не только власть и трон, но и жених покойной королевы – Блейк, привлекательный демон с ледяной кожей, который питается сердцами других. Белладонне предстоит стать его невестой и раскрыть настоящее имя убийцы. Однако зло скрывается не там, где его ищут. Демоны или фейри… Кто же стоит за всем этим?
...ещё
Принц демоновТереза Споррер
Блейк – принц-консорт королевы ведьм, а также демон, который пожирает сердца. Белладонна стала первой королевой ведьм, которая призналась ему в своих чувствах. Однако их любовь подвергается жестокому испытанию: после тысячелетнего заточения первородные демоны вновь обретают свободу. И именно тот, кому Белладонна доверяет больше всего, оказывается причастен к этому. Дьявол начинает действовать, а семь повелителей ада наносят невыносимые страдания людям, демонам, ведьмам и фейри. Чтобы защитить тех, кто ей дорог, Белладонна направляется в Ночной двор, где сталкивается с неразгаданными тайнами своего темного прошлого. Но никто не готов к раскрытию правды…
...ещё
На моих условияхНастя Орлова
Романтические истории Насти Орловой отличаются своей чувственностью и увлекательностью, заставляя читателей сопереживать героям и радоваться за них, как за близких друзей. В каждом романе вас ждет дополнительная глава и комментарий от автора!
Хотите стать частью светского общества – следуйте его правилам. В интересах себя, отец организовал для красавицы Влады брак по расчету. Жених – один из самых привлекательных холостяков Москвы. Богатый, красивый, но ужасный собственник – сразу предъявил ряд условий и потребовал их строгого выполнения. Влада оказывается вынуждена согласиться на этот брак и переехать в роскошную квартиру своего новоиспеченного мужа. События развиваются быстро, и вот пара уже не может сопротивляться взаимному влечению. Но вдруг появляются обстоятельства, способные разрушить этот хрупкий мир. Неужели все пойдет наперекосяк? А ведь под сладким давлением Владе уже не так уж плохо…
...ещё
Блуждающие душиСесиль Пин
«Я стараюсь создать историю на грани ужаса и сказки, ищу хоть какой-то проблеск истины». События романа разворачиваются в конце 1970-х годов во Вьетнаме, когда семья Фан принимает решение о эмиграции. Старшая сестра Ань и двое её братьев, Минь и Тхань, отправляются первыми, надеясь воссоединиться с остальными в лагере беженцев в Гонконге. Однако этот план рушится – внезапная трагедия делает троих детей сиротами, и шестнадцатилетняя Ань мгновенно становится нянькой для своих младших братьев.
Скоро все трое эмигрируют в Великобританию времён Тэтчер, где ощущается нехватка рабочих мест, а иностранцы не воспринимаются как желанные гости. Это грустная история о сиротах, пытающихся выжить в чуждой и мрачной стране, о их пути из лагеря для иммигрантов в муниципальное жильё, поисках работы и чувстве одиночества и разобщенности, вызванных угнетающей виной выжившего. «Блуждающие души» – это невероятно мощный дебютный роман о любви, утрате, эмиграции и последствиях колониализма. Книга будет интересна поклонникам «Сочувствующего» Вьет Тхань Нгуена и «Корабля любви» Эбигейл Хин Вэнь.
...ещё
НаперстянкаАделин Грейс
Викторианская Англия. Герцог убит. В его смерти обвиняют владельца Торн-Гров – Элайджу Хоторна. А неуловимый брат Смерти, Судьба, обосновался в шикарном поместье неподалеку. Он одержим жаждой мести после того, как Смерть много лет назад забрала жизнь его любимой. Теперь Судьба намерен отобрать у него Сигну, чем бы это ни обошлось. Сигна и ее кузина Блайт уверены, что Элайджу Хоторна подставили, и только Судьба сможет ему помочь. Но чем больше времени они проводят с ним, тем мрачнее становится их реальность, поскольку у Сигны пробуждаются скрытые силы. Девушка превращается в жнеца, проводника душ, повелительницу ночи, несущую смерть. И если ей суждено сыграть в игру Рока судьбы, чтобы раскрыть убийство, то так тому и быть.
...ещё
Секрет времени и кровиДжессика Террьен
Элиза на протяжении всей своей жизни хранит два секрета. Во-первых, она стареет в пять раз медленнее, чем обычные люди. Несмотря на то, что она выглядит как восемнадцатилетняя, ей около восьмидесяти. Во-вторых, её кровь обладает исцеляющими свойствами. Однако девушка не считает себя чем-то особенным. Напротив, эти тайны делают её жизнь крайне опасной.
После гибели родителей Элиза старалась ещё более тщательно скрывать свои необычные способности. Тем не менее, в первый же день в новом городе она встречает Уильяма. Между ними возникает непреодолимая притяжение. Они связаны меткой судьбы и стремятся найти ответы на все вопросы друг о друге.
По всему миру существуют такие, как Элиза и Уильям, потомки богов. Они давно ожидают появления девушки. Одни надеются, что она положит конец многовековым традициям, в то время как другие решительно намерены этому воспрепятствовать. Но Элиза точно не собирается следовать чужим правилам.
...ещёПохожие книги
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё