Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!
Можно долго посещать тренажерный зал, но так и не увидеть результатов от тренировок, что может привести к разочарованию и прекращению занятий. Однако, подождите! Сначала давайте разберемся, действительно ли вы тренируетесь и питаетесь правильно. Что именно мешает вам достичь желаемых результатов? Тренировка – это процесс, который строится по определенным и довольно простым правилам. Эти правила основаны на нашей анатомии и физиологии, гормонах, калорийности пищи и других факторах. Все это в совокупности определяет, какой эффект дадут ваши занятия. В книге собраны актуальные знания в области фитнеса и изложены ключевые правила эффективной тренировки. Вы узнаете, как правильно питаться, чтобы не набирать вес, как функционирует дефицит калорий и почему раздельное питание – это миф. Внимание! Информация, представленная в книге, не заменяет консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендуемых действий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после ее покупки.
Книги автора: Алексей Иванов
Быть Ивановым. Пятнадцать лет диалога с читателямиАлексей Иванов
Этот сборник является результатом 15-летнего диалога писателя Алексея Иванова с его читателями. Сначала это была переписка в формате вопросов и ответов, затем она переросла в сетевое взаимодействие и превратилась в многогранный анализ нашей жизни и процессов, происходящих в политике, экономике, публицистике, культуре и писательском деле.
Алексей Иванов, один из самых известных и ярких прозаиков нашего времени, выпустил в 2010 году на Первом канале документальный фильм «Хребет России» совместно с Леонидом Парфеновым. Он также является автором экранизированного романа «Географ глобус пропил», бестселлеров «Тобол», «Пищеблок», «Сердце пармы» и многих других произведений. Он очень серьезно подходит к общению со своими многочисленными читателями.
Множество порой неудобных, необычных, острых и даже провокационных вопросов позволили автору высказаться и показали интересный срез тем, которые волнуют нашего соотечественника. Алексей Иванов четко формулирует иерархию своих интересов и сфер влияния: «Где начинаются разговоры о политике, тотчас кончаются разговоры о культуре. А писатель – все-таки социальный агент культуры, а не политики».
Эта динамичная и живая книга привлечет не только поклонников автора, но и всех, кто интересуется, как и чем сегодня живет страна и ее жители.
...ещё
Тени тевтоновАлексей Иванов
1457 год. Враги атакуют замок Мариенбург – столицу Тевтонского ордена. Тевтонский магистр спасается в Пруссии. 1945 год. Советская армия осаждает прусский город Пиллау. И теперь от врага убегает нацистский гауляйтер. Что связывает эти события? Их объединяет древняя тайна крестоносцев – тайна Лигуэта, меча Сатаны. «Да, пьесы были написаны на разных языках, и драматурги не знали друг о друге, но символ, порождающий действие, всегда создавал свой неизменный родовой сюжет: если роза – то любовь, если меч – то война». И повторение истории – всегда приводит к Сатане.
...ещё
Блуда и МУДОАлексей Иванов
Главный персонаж романа «Блуда и МУДО» — художник Борис Моржов, который не завершил обучение, и работает методистом в муниципальном учреждении дошкольного образования. Один из местных руководителей задумывает небольшую авантюру: превратить МУДО в Антикризисный центр, чтобы обеспечить себе комфортное существование. Однако такое преобразование неминуемо приведет к увольнениям старых педагогов. Все могло бы пройти без проблем, если бы не случайный выбор американцев как места отдыха — летнего лагеря, принадлежащего МУДО... ВНИМАНИЕ! +18!!!
...ещё
Когда Волга была морем. Левиафаны и пилигримыАлексей Иванов
Когда-то, миллионы лет назад, на территории Волги находилось огромное море, где жили гигантские морские ящеры. Эта книга повествует о древних жителях современного Поволжья, а также о людях, которые находили и исследовали их окаменелые кости.
...ещё
Сердце Пармы, или Чердынь - княгиня горАлексей Иванов
Странные и пугающие события происходят на востоке от Москвы, в Предуралье. Здесь обитают дикие племена и царят древние боги. Магия правит этим краем, а сила креста ослабевает. Этот суровый край имеет свои жесткие законы. Кто сможет выжить, сохранив свою душу? Русские, вогулы, татары... Хумляльты, ламии, люди... Одержимые страстями, совестью, долгом и любовью – все они следуют за своей душой. Кровью залит путь к власти вогульского князя Асыки. Окутан тайной путь храмодела Калины. Тяжела судьба Чердынского князя Михаила. Лишь судьба воина Полюда ясна и определенна, и только он поистине бессмертен. У каждого из них свои дороги, хотя они и переплетены между собой. Но всем им угрожает тяжкая рука князя Московского, который создает свое царство. Для него мелки конфликты далекой пермской земли, раздираемой изнутри. Ему безразличны чьи-то любовь и клятва. Неотвратимо надвигается на Парму московская рать, движимая государственными интересами. Она перемалывает судьбы, перекраивает землю и не замечает, как эта земля сама изменяет пришельцев.
...ещё
Золото Бунта, или Вниз по реке теснинАлексей Иванов
Роман описывает события, которые происходили на Урале в конце XVIII века, через четыре года после подавления Пугачевского восстания. Главный герой, молодой сплавщик Остафий Переход, должен разгадать тайну гибели своего отца, чтобы очистить родовое имя от позора. Увлекательный детективный сюжет переносит читателя в загадочный и чарующий мир реки Чусовой. Здесь караваны барок, нагруженные железом, стремительно мчатся по течению мимо опасных скал — бойцов. Власть купцов и заводчиков ничтожна по сравнению с могуществом старцев — учителей веры, которые управляют Рекой из своих скрытых раскольничьих скитов. Даже те, кто носит православный крест, искренне верят в силу вогульских шаманов. В земле скрыта казна Пугачева, золото бунта — клад, который уже четыре года не удается найти ни шаманам, ни бродягам-пытарям...
...ещёКниги чтеца
Последняя ставкаТим Пауэрс
Скотт Крейн, некогда профессиональный игрок, на протяжении десяти лет избегал Лас-Вегаса и карточных игр. Однако ночные кошмары о загадочной партии покера, случившейся много лет назад, приводят его обратно в этот город. В 1969 году состоялась волшебная игра, которая так и не завершилась, и теперь решающая ставка – его душа.
Роман, пронизанный магией карт Таро, ожившими мифами и гангстерами, получил множество престижных литературных наград, включая Всемирную премию фэнтези и премию "Локус".
...ещё
Последний выдохТим Пауэрс
Этот роман повествует о мальчике по имени Кьют Парганс, который живет в современном Лос-Анджелесе. Он желает вести обычную жизнь подростка, однако его семья наделена магическими способностями. Кьют пытается скрыться от них, украв стеклянный флакон с духом Томаса Эдисона. Так начинается его путешествие по мрачным и магическим уголкам современного мира.
...ещё
Гарри Поттер и узник АзкабанаДж. К. Роулинг
Вот неофициальный перевод книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», выполненный участниками проекта Potter's Army, который стремится максимально сохранить оригинальные имена собственные.
...ещё
Реальные клады: от римского золота до тайников военного времениАлександр Нестеров
Интересные факты из истории настоящих кладов. Удивительное путешествие по миру звенящих монет, ценных сокровищ и других драгоценностей, чья ценность не поддается денежной оценке! Вас ждет захватывающее путешествие по истории удивительных сокровищ, стоимость которых определяется не только деньгами, но и тем, что они рассказывают о нашем прошлом. Римский «сейф» и монеты трех императоров, подлинные сокровища испанских галеонов, семейные реликвии жертв Второй мировой войны, военные трофеи англосаксов и ценности, зарытые на «черный день» под божественным покровом. История не даст вам заскучать! Ваш внутренний авантюрист-романтик насытится и сможет взглянуть на привычные вещи по-новому. Возможно, и вы оставите свой клад будущим поколениям? © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Ропот бездныЛео Витман
Эпическое фэнтези от талантливой российской писательницы! Автор книги – историк религии и профессиональный сценарист. Это произведение, вдохновленное древними цивилизациями, придется по вкусу любителям иерархичных культур, многоликих пантеонов богов, а также преданий о смертных, героях и бессмертных.
Пока каждый знает своё место и следует предначертанному Пути, в мире царит гармония – таков завет. Одни призваны лечить, другие – править, а третьи – служить, не поднимая глаз от пола. Молодой жрец Энки, вместо того чтобы передавать людям волю Создателей, оказывается втянутым в борьбу за власть. Он мечтает о свободе от кастового гнёта, но идет рука об руку со смертью. Перемены на подходе. Древние тайны, погребённые под тяжестью веков, напитываются пролитой кровью и начинают пробуждаться. Те, кто появился на заре времён, наблюдают из тьмы Бездны, готовясь сделать свой ход.
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
В потоках западного ветраСаша Гран
Глубокий и проработанный мир, который гармонично сочетает увлекательное западное фэнтези и восточную мудрость!
Четыреста лет назад пятеро героев – вампир, облив, оборотень, человек и эльфийка – положили конец кровопролитной войне, добившись перемирия между расами. Сегодня хрупкое равновесие Срединного мира вновь нарушено из-за кончины одного из самых влиятельных политиков королевства эльфов – Первого Советника Меголия Эльвинэ. Теперь его ученикам Хиро и Мия предстоит пройти долгий путь, чтобы исполнить волю отца и предотвратить новый конфликт. Их ожидает множество приключений и неожиданных встреч. И кто знает – возможно, это путешествие поможет разгадать тайны прошлого?
© ООО «Издательство АСТ», 2021
...ещёПохожие книги
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Худеем с умомАлексей Ковальков
Практически все полные люди хоть раз в жизни пробовали диеты и начинали заниматься спортом, но лишь немногие из них доводили это дело до успешного завершения. Не каждому удается отказаться от повседневных удовольствий, а занятия спортом требуют регулярного времени. Если вы серьезно намерены решить проблему лишнего веса, вам необходимо запастись терпением и упорно следовать методике известного диетолога и эксперта многочисленных телевизионных передач А.В. Ковалькова. Эта система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, что подтверждено многими людьми в разных странах и самим доктором. Книга предназначена для вдумчивого читателя, который не ищет очередную «бесполезную диету», а хочет навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней изложены основные принципы правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывается их влияние на вес, а также даются рекомендации по применению этих знаний в повседневной жизни.
В издании приведены истории некоторых пациентов доктора, которые делятся своими впечатлениями и достижениями, хотя у них не всегда все шло гладко. Тем не менее, они добились своей цели. Если смогли они, значит, сможете и вы!
Автор — один из самых популярных диетологов на сегодняшний день и эксперт на многих телепередачах. Он сам похудел на 70 кг за 7 месяцев и успешно поддерживает свой вес на протяжении многих лет. Это издание для тех, кто хочет понять основы похудения и избежать типичных ошибок.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
Жизнь после родовБлумфилд Венди
Эта книга предназначена для тех, кто заботится о физическом и эмоциональном здоровье женщины после родов. Во время беременности молодые родители сосредотачиваются на предстоящих родах, но на самом деле беременность и роды — это только начало новой эры в их жизни. Первые месяцы после родов могут быть наполнены ощущением удовлетворения, полноты жизни и огромной радости, но также могут стать периодом преодоления трудностей, тревог и неуверенности в себе. Понимание механизмов изменений, происходящих с женщиной — физических, эмоциональных и социальных — поможет молодым семьям значительно упростить жизнь в первый год после рождения ребенка. Вот лишь некоторые вопросы, которые подробно рассматривает в своем практическом руководстве социальный психолог, специалист по подготовке к родам и консультант по грудному вскармливанию Венди Блумфилд: беременность и роды — ожидания и реальность; бэби-блюз и послеродовая депрессия; грудное вскармливание и выход мамы на работу; бытовые проблемы и пути их решения; осознание матерью и отцом своих новых социальных ролей; источники поддержки молодой семьи.
Книга предназначена для молодых родителей, а также для врачей-гинекологов, акушерок, специалистов по послеродовому патронажу, консультантов по грудному вскармливанию, психологов и всех, кто желает поддержать молодые семьи в первый год после родов.
...ещё