Привычка к молодости. Тренировки, питание, здоровое тело – без возраста и ограничений
Вице-чемпион Европы, который пришел в спорт после 35 лет, делится своей системой тренировок и питания для поддержания энергии и здоровья в любом возрасте.
Мечтаете о том, чтобы быть здоровым и полным энергии? Хотите выглядеть на все 100 % и жить в гармонии с собой и своим телом? Эта книга станет вашим проводником к здоровому телу и ясному сознанию, независимо от возраста. Это путь к жизни, в которой вам нравится ваше отражение в зеркале, вы не задыхаетесь при подъеме по лестнице и просыпаетесь с энергией!
Автор книги – Валерий Жумадилов, который пришел в спорт после 35 лет и добился впечатляющих результатов, став вице-чемпионом Европы по легкой атлетике! А после 50 лет он начал заниматься бегом! В книге вы найдете пошаговую программу, которая поможет вам разработать персональный план питания и тренировок, подходящих именно вам. Вы получите научно обоснованные рекомендации по укреплению физического и ментального здоровья, которые позволят вам поддерживать результат и оставаться в отличной форме, независимо от возраста!
Книга поможет вам:
· создать собственную систему здорового питания;
· составить индивидуальный план тренировок;
· оставаться здоровым и полным сил;
· развить здоровые привычки для достижения долгосрочных результатов.
© Жумадилов, В., 2025
© ООО «Издательство АСТ», 2025
Книги из серии: Мастер здоровья
Джек на ЛунеРусуберг Татьяна
Аудиокнига предлагает решение множества проблем со здоровьем и душевным состоянием через диалог с телом.
Эта аудиокнига предназначена для вас, если вы недовольны собой и своим телом, если у вас есть трудности с весом и питанием, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, а врачи не могут дать точный диагноз, если личная жизнь не складывается и нет удовлетворяющих отношений, если вы стремитесь жить лучше, но не можете этого достичь.
Все эти проблемы имеют общий корень – дисгармонию между телом и психикой.
Эта аудиокнига поможет вам научиться слышать не только внешние информационные потоки и голос внутреннего критика, но и голос вашего тела, которое содержит в себе как ваше истинное Я, так и природную мудрость.
Нет такой проблемы, которую вы не смогли бы решить через тело. В нем находятся все ответы, и они доступны вам в любой момент.
...ещё
К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советыКсения Курманчук
Авторская методика Ксении Курманчук способствует преодолению болезни, укреплению организма и возвращению радости жизни. Внутри: проверенный план действий, полезные рецепты и фитнес-программа.
Наше тело… Мы часто откладываем заботу о нем на «потом», не осознавая, что без здорового, сильного и энергичного тела мы не сможем полноценно наслаждаться жизнью. Ксения Курманчук, столкнувшись с рассеянным склерозом и сумев достичь стойкой ремиссии, делится своей вдохновляющей историей и ценными знаниями о том, как исцелить душу и тело.
В книге вы найдете:
• пошаговый бережный план пробуждения скрытых сил вашего организма;
• инсайты из реального опыта человека, преодолевшего серьезное заболевание;
• сбалансированные рецепты и код на авторский курс видеотренировок;
• исчерпывающие рекомендации по питанию, фитнесу и ментальному здоровью.
Не ждите, пока болезни или возраст отнимут у вас здоровье, возьмите все в свои руки уже сейчас и пробудите внутреннюю силу. Эта книга окружит вас заботой и поддержкой на пути к здоровой, энергичной и полноценной жизни!
Ксения Курманчук – профессиональная спортсменка, фитнес-тренер, нутрициолог и блогер с аудиторией более 300 000 подписчиков. Заботливая книга-ориентир для тех:
• кто чувствует, что потерял контроль над своим телом и жизнью;
• кому не хватает мотивации, сил и времени для изменения образа жизни;
• кто хочет осознанно относиться к своему организму;
• кто мечтает стать здоровым и счастливым навсегда, но не знает, с чего начать.
Внутри – сбалансированные рецепты и код на авторский курс тренировок, которые помогут вам наконец-то почувствовать свое тело и энергию в нем!
Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
...ещё
Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения весаАлександр Кондрашов
За каждой лишней калорией скрывается стресс! Эта аудиокнига-тренинг научит вас слушать себя. Она подтвердит, что ваше счастье является основой для здорового и привлекательного тела. Чтобы достичь похудения, необходимо стать счастливой! Александр Кондрашов, психотерапевт и автор множества курсов по снижению веса, объяснит, как счастье может привести к стройности. Тысячи женщин и мужчин прошли курсы похудения от доктора Кондрашова, благодаря чему метод достиг своей совершенной формы, которую автор изложил в этой книге. За каждой лишней калорией стоят слезы, боль, страдания, стресс и тревога. Лишь освободившись от них, можно настроить себя на снижение веса. Книга описывает, как постепенно подготовить себя и снижать вес: от осознания истинной причины лишних килограммов до техник и методов нормализации жизни. Станьте стройной и счастливой!
© Кондрашов А., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещёКниги чтеца
33 принципа ЧерчилляДмитрий Медведев
Как управлять своей карьерой? Как вдохновлять и мотивировать, а не просто приказывать? Что необходимо знать, чтобы сбалансировать амбиции, борьбу и благородство? Принципы жизни и работы одного из самых влиятельных политиков в мировой истории! Эта книга посвящена одной из самых значимых политических фигур XX века. Уинстон Черчилль, проживший долгую жизнь, полную трудных решений и решительных действий, вошел в историю не только как государственный деятель и премьер-министр Великобритании, но также как военный, журналист и писатель. В этой книге собраны ключевые подходы и методы, которыми Уинстон Черчилль руководствовался на протяжении своей жизни. Они охватывают широкий спектр жизненных ситуаций — от достижения успеха в карьере и работы с информацией до личностного роста и самосовершенствования.
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2021
...ещё
Фавориты – «темные лошадки» русской истории. От Малюты Скуратова до Лаврентия Берии. 10 самых влиятельных приближенных российских властителейМаксим Батманов
Распутин, Никон, Голицын, Берия и Меншиков – создатель самого крупного канала на Дзен, посвященного отечественной истории, делится своим мнением о известных исторических фигурах!
Максим Батманов, автор крупнейшего канала об отечественной истории на платформе Дзен, предлагает свой взгляд на знаменитых исторических личностей. Фавориты. Любимцы монархов, возлюбленные императриц, доверенные лица императоров и вождей. Кровавые соратники Скуратов и Берия. Недооцененные реформаторы Аракчеев и Голицын. Тайные супруги Потемкин и Разумовский. Властолюбцы Никон и Бирон. Царские друзья Меншиков и Распутин. Они развязывали войны, подбивали правителей на реформы, вступали в конфликты с целым царским двором, обогащались и отказывались от щедрот. Непростые истории восхождения, трагические судьбы, падение с высоты и скрытая жизнь тех, кто существовал между плахой и троном, кто сумел оставить след в жизни целой страны.
© Батманов М., 2023
© ООО «Издательство АСТ», 2023
...ещё
Приключения изобретенийАлександр Ивич
Раскройте секреты удивительных механизмов и гениальных изобретателей! От тайн бумаги до электрического света – каким образом изобретения трансформировали мир? Изобретения появляются, развиваются и устаревают. Их жизнь полна приключений. Они могут спорить между собой и даже вступать в столкновения. Тысячи лет секрет изготовления бумаги передавался из страны в страну, тогда как электрический свет за один год покорил Европу и… был побеждён в борьбе с газовой горелкой. Книга Александра Ивича «Приключения изобретений» познакомит читателя с удивительными машинами и механизмами, которые служат человеку, а также с их изобретателями. Александр Ивич – автор замечательных произведений «Сказки о химических элементах. 70 богатырей», «Художник механических дел», «Твое утро» и других. Для среднего школьного возраста. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения. © А.Ивич, наследники, 2025 © ООО «Издательство АСТ», 2025
...ещё
Нерон. Безумие и реальностьАлександр Бэтц
Нерон: тиран или жертва истории? Александр Бэтц разрушает мифы о самом скандальном римском императоре, предлагая взглянуть на него не только как на безумца и деспота, но и увидеть реалии его времени – дворцовые интриги и борьбу за власть. Имя Нерона стало символом всех возможных пороков, выступая полюсом на красочной палитре зла. В памяти поколений Нерон остался тираном, матереубийцей, поджигателем Рима и гонителем христиан. Однако есть и другой, более благожелательный взгляд: толстый невротик, беспринципный бездельник, изнеженный неудачник, увлекавшийся поэзией и скачками, абсолютно не подходящий для роли римского императора.
Тем не менее, воспоминания о Нероне всегда формировались на основе сенатской историографии. Ни одной кормилице и ни одному дегустатору не пришло в голову записать свое мнение о Нероне на папирусе. Молчат римские наемные рабочие и ремесленники, занятые строительными проектами императора, безмолвны телохранители Нерона, его вольноотпущенники, возничие, актеры и вообще простой народ – подавляющее большинство населения Рима и империи.
Историк-антиковед Александр Бэтц не ставит своей целью обелить Нерона, и для этого нет причин; задача книги – демифологизировать императора. Бэтц предлагает погрузиться в реалии римского общества, систему императорской власти и дворцовые интриги, чтобы попытаться увидеть в образе Нерона что-то помимо оргий, безнравственности, декаданса, жестокости и произвола.
«Гробница Нерона долгое время украшалась цветами. Правда, мы не знаем, кто именно хранил память о нем, ведь даже сегодня на могилы тиранов цветы несут чаще, чем хотелось бы. Любить Нерона было вовсе не стыдно».
© Rowohlt Verlag GmbH, Hamburg, 2023
© В. А. Филиппова, перевод, 2023
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Касание пустотыИгорь Волков
Автор – многократный лауреат литературных конкурсов, победитель литературной резиденции «Обсерватория фантастики» в секции Вадима Панова и Литмастерской Сергея Лукьяненко. Космическая фантастика о таинственной болезни из космоса, которая кардинально изменила жизнь членов экспедиции, о психологии, физических и душевных травмах, дружбе и взаимопомощи. История написана легким языком, с непредсказуемым сюжетом и актуальными научными фактами. 2069 год. Человечество достигло впечатляющего прорыва – межзвездные перелеты стали реальностью. Во время исследовательской миссии к Проксиме Центавра экипаж Четвертой Звездной экспедиции сталкивается с необычным явлением, названным «распад». Люди, затронутые распадом, необъяснимо теряют физическую форму и погибают. Срочно вернувшись на Землю, экипаж начинает изучение этой неземной болезни. Пилот экспедиции Алексей Гуров, рискуя своей жизнью, вынужден стать объектом исследований. © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Савойя. От графов до королей ИталииИрина Терпугова
Загадки монархов, дворовые интриги и их влияние на историю – все это представлено в увлекательном исследовании о великом европейском роду! Савойя – один из самых древних и влиятельных итальянских родов в Европе, который правил на протяжении девяти столетий. Их история начинается в XI веке и оставила яркий след не только в Италии, но и за её пределами.
Во время правления династии государство претерпело значительные изменения, включая индустриализацию, развитие инфраструктуры, а также системы образования и здравоохранения. Потомки рода увеличивали свои территории и объединили Италию, что стало ключевым моментом в истории страны, способствуя её сплочению и развитию как нации. Однако их правление быстро закончилось, и будущие поколения этой знаменитой семьи были изгнаны.
Что связывает два известных рода: Валуа и Савойя? Сколько монархов на самом деле входило в этот род? Кто стал основателем независимого государства Ватикана? Почему Карл Добрый остался в памяти потомков как тиран? Какую роль сыграл Бенито Муссолини в падении династии? Где сейчас находятся наследники знаменитого дома?
Эта книга предлагает новый взгляд на стремительный взлет и сокрушительное падение итальянской аристократии, чье наследие оставило отпечаток как в политической, так и в культурной жизни.
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2021
...ещёПохожие книги
Жизнь после родовБлумфилд Венди
Эта книга предназначена для тех, кто заботится о физическом и эмоциональном здоровье женщины после родов. Во время беременности молодые родители сосредотачиваются на предстоящих родах, но на самом деле беременность и роды — это только начало новой эры в их жизни. Первые месяцы после родов могут быть наполнены ощущением удовлетворения, полноты жизни и огромной радости, но также могут стать периодом преодоления трудностей, тревог и неуверенности в себе. Понимание механизмов изменений, происходящих с женщиной — физических, эмоциональных и социальных — поможет молодым семьям значительно упростить жизнь в первый год после рождения ребенка. Вот лишь некоторые вопросы, которые подробно рассматривает в своем практическом руководстве социальный психолог, специалист по подготовке к родам и консультант по грудному вскармливанию Венди Блумфилд: беременность и роды — ожидания и реальность; бэби-блюз и послеродовая депрессия; грудное вскармливание и выход мамы на работу; бытовые проблемы и пути их решения; осознание матерью и отцом своих новых социальных ролей; источники поддержки молодой семьи.
Книга предназначена для молодых родителей, а также для врачей-гинекологов, акушерок, специалистов по послеродовому патронажу, консультантов по грудному вскармливанию, психологов и всех, кто желает поддержать молодые семьи в первый год после родов.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё