Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку

Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
Книги чтеца

В лесах под ВязьмойТамоников Александр
Красная армия продолжает развивать свой успех после успешного контрудара под Москвой. Однако уже под Вязьмой наступление наших войск затормозилось. Армия генерал-лейтенанта Ефремова оказалась в окружении. В котле оказался и взвод разведки лейтенанта Глеба Шубина. Разведчикам удается обнаружить проход в плотном кольце противника. Но в последний момент немцы перекрывают этот участок. Контрразведка возлагает вину за провал прорыва на Шубина. Лейтенанта ждет трибунал, от которого его могут спасти лишь непредвиденные обстоятельства…
...ещё
Посылка для генералаАлександр Тамоников
1943 год. Накануне операции под Курском советское командование планирует отвлекающий рейд в тыл противника. Выполнить эту задачу должен механизированный корпус под командованием генерала Максимова. Накануне операции наши разведчики перехватывают контейнер с немецкими документами, адресованными Максимову. Является ли это ловкой провокацией или генерал действительно предатель? Разобраться в ситуации поручено группе СМЕРШ под руководством майора Ивана Бурова. Оперативники прибывают на место в тот момент, когда из окружения опального генерала mysteriously исчезают несколько офицеров…
...ещё
Триумф карьеристаЧингиз Абдуллаев
Это не должно было произойти. Такое просто НЕ МОГЛО случиться! В здании кабинета министров, на своем рабочем месте, среди белого дня, убит вице-премьер правительства Мальцев. Там, куда никогда не сможет попасть случайный человек. Где никто не войдет в кабинет вице-премьера без предварительного согласования. Где все заполнено камерами, где много охраны, где каждый шаг подчинен строгим правилам. И все же – это произошло. Ужасающе. Непонятно.
Не желая предавать огласке позорную информацию, убитого срочно и с почестями хоронят. Официальная версия – смерть от сердечного приступа. Дочь вице-премьера не может смириться с ложью и просит эксперта Дронго найти убийцу. Сыщику не впервой заниматься сложными расследованиями. Но когда на его пути встают федеральные службы, отвечающие за безопасность высокопоставленных лиц и не желающие огласки, расследование превращается в тонкую, умную и крайне рискованную игру…
...ещё
Дело сибирского душегубаВалерий Шарапов
В 1970-х годах в небольшом сибирском городке Грибов произошло ужасное преступление: десятилетняя внучка председателя горисполкома была найдена мертвой. Следственная группа, в составе которой находится старший дознаватель Рита Вахромеева, устанавливает, что аналогичные преступления имели место в городе много лет назад. Рита сама едва не стала жертвой маньяка в прошлом. Теперь она решает отыскать убийцу и отомстить ему. Это уникальная возможность пережить события вместе с персонажами и ощутить всю реальность их безнадежной борьбы.
...ещё
Архитектурная азбука Москвы. От Авангарда до Яузы. Феномены московской архитектуры от древности до современностиВладимир Козис
Каждая глава этой книги посвящена определенной букве, а все самые интересные московские здания, стили, явления и места организованы в алфавитном порядке. Видели ли вы вернакулярную архитектуру у себя во дворе? А ЖЭК-арт? Представляли ли, каково это — жить на московской «Золотой миле», Остоженке, самой дорогой улице России? Знаете ли вы, в чем заключается секрет московского барокко? На эти и многие другие вопросы ответит этот уникальный путеводитель по городу и его архитектуре. Вы научитесь различать стили и эпохи московской архитектуры, найдете увлекательные маршруты для прогулок по городу и откроете тайны лучшего города на Земле. В каждой букве Архитектурной азбуки Москвы вы пройдете с автором от общих архитектурных идей и понятий, проиллюстрированных примерами Москвы, к общегородским феноменам, таким как метрополитен, который является одним из самых красивых в мире! А в последней, третьей статье каждой буквы вы узнаете о конкретной московской достопримечательности, которую вы можете посетить самостоятельно, используя книгу в качестве путеводителя по Москве. Эта книга станет отличным подарком для каждого, кто интересуется Москвой! – Владимир Козис – экскурсовод, лектор, москвовед.
...ещё
Аэросмит. Шум в моей башке вас беспокоит?Стивен Тайлер
Уникальная и невероятно откровенная автобиография рок-н-ролльной иконы Стива Тайлера! В своей книге легенда Aerosmith делится всеми подробностями о безумной жизни настоящих рокеров: от трогательных воспоминаний о детстве в Бронксе и отношений с четырьмя детьми до стремительного карьерного роста и трудного пути борьбы с зависимостями. Это тот самый Стив Тайлер, который в состоянии алкогольного опьянения не узнал свою собственную песню и однажды потерял сознание на сцене. Это тот самый Стив Тайлер, который покорял сердца всех красавиц своего времени. Это тот самый Стив Тайлер, который потратил миллионы долларов на наркотики, но в итоге смог справиться с зависимостью. Это тот самый Стив Тайлер, обладатель «Грэмми», золотых и платиновых альбомов, с правом включённый в Зал славы рок-н-ролла, человек с неиссякаемой энергией и музыкальным даром, завоевавший любовь поклонников из разных стран и эпох. Его автобиография является символом жизни рок-звезды. Он и есть рок.
...ещёПохожие книги

Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Худеем с умомАлексей Ковальков
Практически все полные люди хоть раз в жизни пробовали диеты и начинали заниматься спортом, но лишь немногие из них доводили это дело до успешного завершения. Не каждому удается отказаться от повседневных удовольствий, а занятия спортом требуют регулярного времени. Если вы серьезно намерены решить проблему лишнего веса, вам необходимо запастись терпением и упорно следовать методике известного диетолога и эксперта многочисленных телевизионных передач А.В. Ковалькова. Эта система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, что подтверждено многими людьми в разных странах и самим доктором. Книга предназначена для вдумчивого читателя, который не ищет очередную «бесполезную диету», а хочет навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней изложены основные принципы правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывается их влияние на вес, а также даются рекомендации по применению этих знаний в повседневной жизни.
В издании приведены истории некоторых пациентов доктора, которые делятся своими впечатлениями и достижениями, хотя у них не всегда все шло гладко. Тем не менее, они добились своей цели. Если смогли они, значит, сможете и вы!
Автор — один из самых популярных диетологов на сегодняшний день и эксперт на многих телепередачах. Он сам похудел на 70 кг за 7 месяцев и успешно поддерживает свой вес на протяжении многих лет. Это издание для тех, кто хочет понять основы похудения и избежать типичных ошибок.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
Жизнь после родовБлумфилд Венди
Эта книга предназначена для тех, кто заботится о физическом и эмоциональном здоровье женщины после родов. Во время беременности молодые родители сосредотачиваются на предстоящих родах, но на самом деле беременность и роды — это только начало новой эры в их жизни. Первые месяцы после родов могут быть наполнены ощущением удовлетворения, полноты жизни и огромной радости, но также могут стать периодом преодоления трудностей, тревог и неуверенности в себе. Понимание механизмов изменений, происходящих с женщиной — физических, эмоциональных и социальных — поможет молодым семьям значительно упростить жизнь в первый год после рождения ребенка. Вот лишь некоторые вопросы, которые подробно рассматривает в своем практическом руководстве социальный психолог, специалист по подготовке к родам и консультант по грудному вскармливанию Венди Блумфилд: беременность и роды — ожидания и реальность; бэби-блюз и послеродовая депрессия; грудное вскармливание и выход мамы на работу; бытовые проблемы и пути их решения; осознание матерью и отцом своих новых социальных ролей; источники поддержки молодой семьи.
Книга предназначена для молодых родителей, а также для врачей-гинекологов, акушерок, специалистов по послеродовому патронажу, консультантов по грудному вскармливанию, психологов и всех, кто желает поддержать молодые семьи в первый год после родов.
...ещё