Всё у тебя есть, беги давай! Книга о том, куда приводят бег и мечты.

Аудиокнига Лены Обуховой и Натальи Тимошенко - "Лукавый морок", доступна для прослушивания онлайн. Это седьмая часть серии "Секретное досье". В Москве происходят таинственные смерти трех человек. Изначально их гибель кажется не связанным между собой событием и выглядит как просто несчастный случай, но найденные на телефонах всех троих похожие селфи и дата в календаре - 31 октября, вызывают подозрения у полиции. Что именно они ожидали? Почему старались не засыпать? И насколько случайным было их трагическое завершение? Команде Института Исследования Необъяснимого предстоит разгадать эти загадки. Их расследование приводит в загородный отель, где год назад произошло ужасное событие. Тогда ответы не были найдены, и теперь времени на их раскрытие остается совсем немного. Слушать бесплатно аудиокнигу Лены Обуховой и Натальи Тимошенко - "Лукавый морок".

Если ты теперь обладаешь телом могущественной волшебницы, принимай все, что с этим связано: верных телохранителей, строгого отца, новых друзей и старых врагов. Придётся на время оставить должность ректора магической школы и стать сыщиком. Тем более что раскрыть преступления, связанные с магией, очень сложно... Но у тебя нет иного выбора. Нужно защитить преданного человека от обвинений в убийствах, погрузиться в политические и придворные интриги ушедших лет и выяснить, кто или что скрывается в загадочных глубинах магических зеркал...

Сборник аудиокниг: Звук: глубокий опыт пения, тонинга, музыки и частот исцеления; Работа с холодом. Путь внутреннего исцеления и преображения. Воздействие холодом на организм – это старая традиция, начавшаяся с купания наших предков в ледяной воде. Позднее закаливание и обливания для оздоровления стали популярными в Советском Союзе, войдя в массовую физическую культуру и воспитание. Сегодня мы так привыкли к удобствам современного мира, что забыли о пользе этих процедур. Хотя купание в проруби во время крещенских морозов практикуется и сейчас, это, в основном, остается религиозным обрядам. Работа с холодом очень полезна для укрепления здоровья и расширения возможностей человека. Воздействие низких температур – будь то в воде или холодном воздухе – оказывает общее оздоровительное действие на организм, стимулируя и укрепляя иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, а также обладает омолаживающим эффектом. Кроме того, такая практика развивает волевые качества, характер, учит преодолевать себя и свои страхи, при этом не требуя дополнительных финансовых затрат. Книга Марии Ромас станет вашим проводником в мир холода и раскроет все секреты преодоления себя на пути к физическому и духовному совершенству. «Работа с холодом – это одна из ключевых и наиболее эффективных практик ментального, телесного и духовного развития, а также раскрытия своего внутреннего потенциала. Не имеет значения, можете ли вы плавать в ледяной воде или пока только окунаться на несколько секунд. Главное – это работа над собой и ощущение, что сегодня вы стали немного лучше, чем вчера». Мария Ромас

Сборник аудиокниг: Ленивая скотина – 2: Волшебный пендель; Всё у тебя есть, беги давай! Книга о том, куда приводят бег и мечты. Эту книгу стоит прочитать, если… Тебе надоели скучные книги о ЗОЖ с сухими инструкциями. Ты хочешь вести здоровый образ жизни из любви и радости, а не из-за принуждения. Тебе кажется, что спорт не для тебя, а бег слишком опасен, скучен или вызывает другие подобные сомнения. Тебе интересно, как люди проходят путь от «умираю после пяти минут бега» до «я пробежала марафон». Ты веришь, что наше тело и мысли взаимосвязаны, и хочешь узнать об этом больше.

Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо известна тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это интенсивное стремление к тому, что приносит кратковременное удовольствие. Именно тяга является основой большинства видов аддиктивного поведения. Понимание того, как справиться с этим непреодолимым желанием, определяет, сможете ли вы преодолеть зависимость или поддадитесь ей. Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на зависимостях. Она предлагает практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Основная идея не в том, чтобы полностью избавиться от тяги – это практически невозможно и заранее приводит к неудаче, а в том, чтобы изменить свое отношение к зависимости. Вы научитесь выявлять сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как перенаправить внимание на действия, соответствующие вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль. О чем эта книга Вначале вы узнаете о нейрофизиологических, психологических и социальных механизмах, которые лежат в основе формирования вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам менять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что бороться с зависимостью, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, бесполезно. Важно признать свою зависимость и посмотреть своим привычкам в лицо. Не убегайте от них, а научитесь ослаблять их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ждет. Преодолеть зависимость можно лишь признав ее власть над собой. Вы освоите множество различных АСТ-техник, которые помогут сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в ситуациях, когда тяга накрывает вас с головой. Вы отделите себя от зависимости и научитесь более дружелюбному и сострадательному взаимодействию с собой. Это позволит вам жить, управляя своими пристрастиями и делая ежедневный выбор в пользу важных для вас ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы… – узнаете, как формируются зависимости и почему основанное на них поведение становится привычным; – поймете, почему одной силы воли недостаточно, чтобы подавить тягу (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь воспринимать неприятные мысли, чувства и желания иначе и по-другому реагировать на них; – убедитесь, что можете испытывать тягу, но при этом не позволять ей управлять своим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, ведь они имеют общий механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты от вас привычками, обусловленными зависимостью. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью, будь то пристрастие к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, перееданию или любая другая вредная привычка, влияющая на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга вас удивит. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, кардинально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызываемым тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите бороться с собой, принуждая себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете корректировать другие факторы, поддерживающие зависимость – привычное поведение, сильные эмоции и социальные ситуации. Выбравшись из ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью. Предисловие к книге написал Расс Хэррис – самый известный специалист по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторе Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является аттестованным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой является с 2019 года. Она также является членом Общества поведенческой медицины (SBM). Карекла получила множество наград за исследовательскую работу как на национальном, так и на международном уровне. В 2017 году она была номинирована на Национальную литературную премию в области детской и юношеской литературы, а в 2018 году – на звание женщины года Республики Кипр в области образования и науки. Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. Последние шестнадцать лет она занимается исследованием зависимостей. Келли получила несколько наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия Зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Беспокойство о здоровье в той или иной форме присуще каждому из нас. Все мы стремимся к полноценной и счастливой жизни, свободной от болезней и травм, и желаем, чтобы наши близкие были здоровы. Однако часто внимание к собственному самочувствию, тревога за детей и родителей перерастает в навязчивую идею. Люди начинают мыть руки каждый час, отказываются есть вне дома, контролируют своих домашних, не доверяют врачам и занимаются самолечением… Особенно такой сценарий стал распространённым после пандемии коронавируса, пик которой пришёлся на 2020 год. Весь мир охватил страх перед малоизученной болезнью, и последствия этой паники мы ощущаем до сих пор. Книга психотерапевта Карен Кассидей посвящена вопросам здоровья и необоснованного беспокойства о нём. Как избежать ипохондрии? И если вы уже тревожитесь из-за каждого кашля и ежедневно измеряете температуру, как расслабиться и не портить себе жизнь мыслями о неминуемой смерти? Ответ есть, и вы найдёте его самостоятельно, изучая теорию, знакомясь с жизненными историями и выполняя упражнения, предложенные Карен Кассидей в её книге, основанной на когнитивно-поведенческой терапии. О чем эта книга В первых главах книги Карен Кассидей предлагает разобраться, действительно ли ваши переживания о здоровье стали проблемой. Затем автор помогает выявить причины страхов и понять, почему вы не можете просто перестать волноваться. После этого Карен Кассидей плавно переходит к практической части, направленной на анализ вашего состояния и выполнение упражнений, которые помогут преодолеть панику. Книга основана на когнитивно-поведенческой терапии и предназначена для того, чтобы помочь вам справиться со страхом болезней и смерти. Внимательное отношение к своему организму и самочувствию близких – это хорошо. Но плохо, когда забота о себе и родных превращается в манию и ухудшает качество жизни. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – перестанете бояться скоропостижной смерти; – не будете ставить себе диагнозы по статьям в интернете; – откажетесь от чрезмерной тревоги о состоянии близких; – сможете найти альтернативные темы для разговоров, кроме обсуждения болезней; – расслабитесь и вновь начнёте наслаждаться жизнью без страха. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – боится сквозняков, микробов и кашляющих коллег; – не выходит из дома в дождь; – до сих пор ходит по улице в маске; – ежедневно проверяет цвет белков глаз и состояние языка; – контролирует жизнь своих родных в тревоге за их здоровье; – постоянно измеряет температуру у себя и близких. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы улучшить качество своей жизни и обрести свободу от беспокойства о здоровье. Почему решили издать Признайтесь, хотя бы раз вы ставили себе диагноз по советам «специалистов» из интернета? Все мы порой поддаёмся подобным искушениям. Однако интерес к своему здоровью может стать навязчивым. Постепенно это состояние может перерасти в почти маниакальное, вызывая постоянную тревогу, недопонимание со стороны близких и друзей, недоверие к врачам… Поверьте, ипохондрия только вредит. В таких случаях важно своевременно обратиться к психотерапевту или к полезной книге – например, к «Свободе от беспокойства о здоровье». Информация об авторе Карен Линн Кэссидей – доктор наук, а также владелица и руководительница Центра по лечению тревожности в округе Чикаго, старейшего центра экспозиционной терапии для лечения тревожных расстройств на Верхнем Среднем Западе. Она была президентом Американской ассоциации по борьбе с тревожностью и депрессией и работала председателем научно-консультативного совета по лечению ОКР. Карен Кэссидей – автор множества статей, книги для родителей тревожных детей и других научных публикаций, которые помогают понять, что представляют собой тревожные расстройства. Она также известный обозреватель, ведущая радиопередачи и один из спикеров TED talks. Карен Кэссидей работает клиническим ассистентом профессора кафедры клинической психологии Медицинского университета имени Розалинд Франклин. Американская ассоциация по борьбе с тревожностью и депрессией наградила её престижной наградой «Выдающийся клинический врач». Кроме того, она является одним из основателей и преподавателей Академии когнитивной терапии (АКТ). Ключевые понятия Ипохондрия, беспокойство о здоровье, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия.