Ксения Большакова

Сборник аудиокниг: Когда туфли не жмут. Беседы по историям даосского мистика Чжуан-цзы; Работа с холодом. Путь внутреннего исцеления и преображения Воздействие холодом на организм – это давняя традиция, начавшаяся с купания наших предков в ледяной воде. Позже закаливание и обливание для оздоровления стали популярными в Советском Союзе, войдя в массовую физическую культуру и воспитание. Сегодня мы так привыкли к комфорту современной жизни, что порой забываем о пользе этих процедур. Хотя купание в проруби на крещенские морозы практикуется и сейчас, это в основном остается религиозным обрядом. Работа с холодом приносит много пользы для укрепления здоровья и расширения возможностей человека. Воздействие низких температур, будь то вода или холодный воздух, положительно сказывается на организме, активируя и укрепляя иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, а также обладает омолаживающим эффектом. Кроме того, такая практика развивает волевые качества и характер, помогает преодолевать себя и свои страхи, не требуя при этом значительных финансовых затрат. Книга Марии Ромас станет вашим проводником в мир холода и откроет все секреты самосовершенствования как физического, так и духовного. «Работа с холодом – это одна из ключевых и наиболее эффективных практик ментального, телесного и духовного развития, а также раскрытия внутреннего потенциала. Не важно, умеете ли вы плавать в ледяной воде или пока только окунаетесь на несколько секунд. Главное – это работа над собой и ощущение, что сегодня вы стали немного лучше, чем вчера». Мария Ромас

Четыре романа в одной книге! Пара для альфы медведей Мир изменился в одно мгновение. Я узнала о предательстве мужа и встретила загадочного мужчину, оказавшегося… оборотнем. Они действительно существуют! Как выяснилось, я тоже не совсем человек, и теперь у меня есть пара для медведя и аурного дракона… Хватит драться из-за меня, животные! Я сама сделаю выбор! Главное — спастись… Истинная для Дикого С тех пор как я встретила… его на трассе, мир перевернулся с ног на голову. Красивый, хищный и загадочный медведь-оборотень оказался реальностью, и они живут среди нас! Всё закрутилось. Мой брак, который и так трещал по швам, начал окончательно превращаться в трагикомедию. Брр… Я тоже оказалась оборотнем. Аурный дракон – нэнги. У моего знакомого медведя есть тайна, которая может встать между нами… Пара для медведя-одиночки Он медведь-одиночка и привык жить в одиночестве. Он выполняет задания организации, которую многие оборотни ненавидят. Так он и встретил её. Теперь он не может оставаться один, но и с ней — никак. Она замужем и у неё есть сын. Да и помочь ей ему будет стоить свободы. А ведь он так хотел найти убийцу сестры… Муж обидел меня перед Днем Рождения. Я ушла вдаль и чуть не оказалась в больнице с пневмонией. Но очнулась в чужом доме рядом с незнакомцем. Выяснилось, что я — аурный оборотень. Мой зверь — призрачный дракон. Этот мужчина так обо мне позаботился, что сам подверг себя опасности. Я вернусь домой, но смогу ли его забыть? А самое ужасное — нас связала давняя трагедия. Его непокорная пара – Алия, ты моя пара, и с этого дня ты моя. – Я гражданка общемирового государства! Я ни разу не ваша! И не собираюсь становиться вашей лишь потому, что я ваша пара! К тому же, ты достаточно опытный оборотень, чтобы знать: у женщин аурных драконов нет истинных! – В связи с карантином ты находишься на моей территории. Здесь распоряжаюсь я. Либо становишься моей и живёшь в моём доме, либо я выброшу тебя и твою подругу из отеля так быстро, что вы не успеете пикнуть! – По законам оборотней я имею право обратиться к главе своего клана. А пока вы всё не уладите, у меня дипломатический иммунитет! Могу жить там же, где и прежде! – Аурные драконы выберут другого главу. А я заберу тебя.

Три романа в одной книге! Пара для альфы медведей Мир изменился в одно мгновение. Я узнала о измене мужа и встретила загадочного мужчину, который оказался… оборотнем. Они действительно существуют! Как выяснилось, я тоже не совсем обычный человек, и мне предстоит стать парой для медведя и аурного дракона… Прекратите драться из-за меня, звери! Я сама сделаю свой выбор! Главное — выжить… Истинная для Дикого С момента нашей встречи на трассе мир перевернулся с ног на голову. Я столкнулась с красивым, хищным и загадочным медведем-оборотнем. Они существуют и живут среди нас! И все началось. Мой брак, который и так был на грани разрыва, теперь, похоже, окончательно превращается в трагикомедию. Брр… Выяснилось, что я тоже оборотень. Аурный дракон – нэнги. У моего знакомого медведя есть тайна, которая может встать между нами… Пара для медведя-одиночки Он медведь-одиночка и привык к жизни в одиночестве. Выполняя задания организации, которую многие оборотни ненавидят, он и встретил её. Теперь он не может оставаться один, но и с ней у него ничего не выходит. Она замужем и у неё есть сын. А помощь ей может стоить ему свободы. Он так хотел найти убийцу сестры… Муж обидел меня перед Днем Рождения. Я ушла, никуда не глядя, и чуть не попала в больницу с пневмонией. Но очнулась в чужом доме рядом с незнакомцем. Выяснилось, что я – аурный оборотень, а мой зверь – призрачный дракон. Этот мужчина так обо мне позаботился, что сам подверг себя опасности. Я вернусь домой, но смогу ли его забыть? И самое ужасное — нас связала давняя трагедия.

Никогда не пытайтесь проникнуть в закрытую библиотеку! Никогда! Особенно если вы всего лишь адептка Академии проклятий, и вам предстоит держать ответ перед самым могущественным лордом Темной империи. Вместо столь интересующих вас знаний вы можете столкнуться с серьезным обвинением в покушении, о котором даже не догадываетесь. Как и о том, что продажная нечисть в беспощадной охоте на «ДеЮре» готовит опасный магический удар. Однако офицер Юрао Найтес и его разумная финансовая политика, так неосторожно проигнорированная врагами, являются весьма серьезным оружием. Тем не менее, стоит хорошенько подумать, прежде чем вступать в сражение с противником, превосходящим вас по силе, ведь есть тот, кто ценит жизнь Дэи Риате выше собственной. А злить темных лордов нельзя…

Сборник аудиокниг: Библия женского счастья; Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером Все начинается с одной мысли. Эта мысль – мнение, неверное толкование, прогноз или оценка – порождает новые мысли. Один раз возникнув, они, подпитываемые тревожностью, не исчезают. Они начинают расти и множиться, и вы попадаете в круговорот. Постепенно у вас формируется новый образ партнера, и в результате вы закрываетесь друг от друга, перестаете делиться переживаниями и чувствами, и в паре пропадает взаимопонимание. Вы все чаще недовольны друг другом, и вам начинает казаться, что у отношений нет будущего. Как психотерапевт, работающий с парами, я регулярно слышу эту историю. Детали различаются, но суть всегда одна. Так почему же страстные и многообещающие истории любви заканчиваются таким образом? Ответ прост: один из партнеров начинает слишком много думать. Если вы выбрали эту книгу, то, вероятно, уже понимаете, как тревожные мысли мешают отношениям. И теперь у вас есть надежное руководство, чтобы все исправить. Алисия Муньос О чем книга Эта книга поможет парам справиться с проблемами, возникающими из-за избыточных размышлений. Яркие аналогии, примеры из практики и четкие упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос научит вас выстраивать отношения на основе свободного выбора, ясности, эмоциональной открытости, осознанности и командной работы. Автор предлагает простую и изящную технику с запоминающимся названием СНОП – «смотрим, называем, открываемся, приветствуем». Этот метод помогает избавиться от установок, которые заставляют нас зацикливаться на негативе и усложнять все. Почему книгу стоит прочитать Тревожность и негативные мысли искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, заставляют нас отдаляться от партнера и приводят к множеству проблем, которые, если ничего не предпринять, становятся практически нерешаемыми. Эта добрая, мудрая и хорошо написанная книга поможет вам распознать привычку к избыточным размышлениям и избавиться от нее. Автор мягко побуждает читателя разобраться в причинах повторяющихся мыслей, связанных с обвинениями, беспокойством, сомнениями, контролем и жалостью к себе. С помощью представленных техник вы сможете укрепить связь с партнером, установить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях. Для кого эта книга Если вы хоть раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает основы отношений или подрывает вашу уверенность в себе, стоит прочитать книгу Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими, а также разобраться в причинах своей тревожности. Упражнения, предложенные в книге, будут интересны и психотерапевтам, работающим с парами. Почему решили издать Руминация (повторение негативных мыслей) в отношениях – малоизученная, но серьезная проблема в семейной и парной терапии. В этой книге Алисия Муньос соединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не только показывает, как зацикливание на негативе разрушает наши отношения, но и предлагает техники и приемы, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь. «В романтических отношениях Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием». (Ливия Кент, главный редактор журнала Psychotherapy Networker) Информация об авторе Алисия Муньос – лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, семейный психотерапевт и автор трех книг об отношениях. Она ведет частную практику по супружескому консультированию. Ранее пятнадцать лет проводила индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии в медицинских учреждениях, включая госпиталь Белвью (Нью-Йорк). Регулярно пишет для печатных и онлайн изданий, включая журнал Psychotherapy Networker. Ключевые понятия Психология, отношения, любовь, брак, тревожность, тревога, тревожные мысли, ОКР, ментальное здоровье, доверие, проблемы с доверием, психология отношений.

В моем мире существуют оборотни. Об этом знают немногие, но, к сожалению, я в курсе. И не просто в курсе – я нахожусь в пути, который ведет меня к дому главы клана Волка. Увы, это не экскурсия и не отдых. Скорее, это завершение моей недолгой жизни, напоминающей сказку… Страшную, правда, и с заранее известным плохим концом, но в целом – сказку, как ни посмотри. О сером оборотне по имени Вихо и девочке, которой не повезло ему понравиться…

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения. Мозг – это сложная система. Вы когда-нибудь задумывались, какие реакции происходят в мозге при различных эмоциях? Ученые выяснили, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (отвечающее за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга, которая отвечает за бессознательные навязчивые мысли типа «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только тревожные мысли, страхи или панику, но и реакции на ситуации, которые могут стать триггерами (например, конфликты, опоздания, ошибки на работе и др.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать более смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют в основном два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действию, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, усиливающим тревожность. Стратегии, описанные в книге, помогут каждому из этих отделов реагировать по-новому, что избавит вас от тревоги. Первая группа упражнений направлена на успокоение миндалиной – части мозга, отвечающей за эмоции и физические аспекты страха. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. Во время третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные реакции в миндалине. Наконец, четвертая группа упражнений поможет избежать ловушек коры, усиливающих тревогу. Мозгу необходимо получать опыт для обучения и изменения, и в этой книге вы найдете упражнения, которые можно выполнять ежедневно, не затрачивая много времени. Многие практики предполагают ведение дневника, поэтому мы рекомендуем завести его и использовать в работе с книгой – это поможет связать упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, бывают ситуации, когда, находясь в пути на работу, вы вдруг начинаете переживать: «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта, но что если нет...? Мозг рисует печальные сценарии о незнакомцах, которые могут войти в дом, а ваши домашние животные – убежать. Вы так погружены в свои мысли, что переходите дорогу на красный свет, и автомобили начинают сигналить. В итоге все обошлось. Эти два типа тревоги рассматриваются авторами книги. Первая ситуация, связанная с мыслью о запертой двери, иллюстрирует тревогу, вызванную мыслями, а вторая – испуг на дороге, являющийся непосредственной реакцией на опасность в виде страха. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с обоими типами тревоги. Вы перестанете волноваться по пустякам и научитесь воспринимать полезную тревогу. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность отравляет жизнь — например, в карьере или личной жизни, когда страхи мешают проявлять себя и предпринимать активные действия. Она также интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, позволяющие сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и эта книга может стать полезным помощником, который подскажет, что конкретно нужно делать для его снижения. Страх в опасной ситуации — это нормальная реакция, призванная защищать, тогда как бесконечные «а что если» разрушают жизнь и лишают радости. Два терапевта с многолетним опытом лечения тревожных расстройств предлагают доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, и предпринять действия по снижению уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен — доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы по преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владелицей Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники. «Успокойте свой встревоженный ум» – это программа, посвященная обучению практикам осознанности, направленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Доктор Джеффри Брэнтли определяет осознанность как доброжелательную и безоценочную осведомленность о текущем моменте. Он считает, что независимо от бурь, бушующих во внешнем мире, вы можете оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать обдуманные решения. С помощью этой книги и представленных в ней практик вы сможете глубже исследовать внутренний мир и позволить раскрыться вашему лучшему «Я», не подавляемому тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для связи между умом и телом и ощутите радость от присутствия в настоящем моменте. Восстановив связь с собой, вы значительно увеличите свою свободу и счастье в жизни. Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли, известный специалист в области медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие. Каждый человек сталкивался с состоянием тревожности. Вы можете испытывать тревогу утром при пробуждении, по дороге на работу, на вечеринке или перед выступлением. Если же тревога мешает вам заснуть, это приводит к усталости и стрессу, что лишь усугубляет ситуацию. В общем, тревога может взять под контроль вашу жизнь, если вы позволите ей это. Перед вами полезное руководство, содержащее 52 практики осознанности – столько же, сколько недель в году, но их можно выполнять в любом порядке. Применяйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы сможете разобраться в причинах вашей тревоги, поймёте, почему избегание не приносит результатов, и узнаете, как успокоить тревожные мысли, когда они возникают. Наконец, вы увидите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь навсегда избавиться от тревоги и проложить путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Многие считают перфекционизм выдающейся трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова часто звучат с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недостатки в себе и своей работе необходимо для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали вопрос перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Другими словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс. Это, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать это стремление к идеалу крайне сложно. В данной книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше организовывать свое время, сосредоточиться на действительно важном и «жить с ошибками». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и испытаны на практике. Выберите технику, которая вам подходит, и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Помните основную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого раннего возраста нас оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут вызывать проблемы. Вы перфекционист, если: – тратите слишком много времени на проверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки на контрольной; – тратите много времени на составление списков дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и принимаете душ по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, понять, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за несделанных ошибок и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, прекратите требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и восстановите утраченное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая отличную работу; – болезненно воспринимает даже конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как катастрофу. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня у вас есть возможность попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям, ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более ста научных работ, посвященных когнитивно-поведенческой терапии и тревожным расстройствам. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по теме тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеал, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые подпитывают беспокойство, волнение и страх. Тревога может вмешиваться в любую область жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений, отравляя ее. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишает вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями, а также усиливает симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, который нацелен на понимание источников вашей тревоги и исцеление травм прошлого, вызывающих болезненную реакцию на события настоящего. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими моментами, которые когда-то казались незначительными, но теперь питают ваш страх. Это позволит вам проработать их и в конечном итоге обрести покой. Когда вы поймете, что на самом деле стало причиной вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга. Вначале вы узнаете, как возникает беспокойство и каким образом встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Вы также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы научитесь прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать о источнике вашего страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее, тем самым отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему книгу стоит прочитать: - Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания. - Вы отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания. - Освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом. - Узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой. - Выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры». - Избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело идти вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга. Эта книга отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но более важно – на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не покинет вас навсегда, ведь оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным управлять им и сохранять способность действовать в самых непростых обстоятельствах. Почему решили издать. Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла уже сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на нескольких проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите наиболее полезные и эффективные техники из этих подходов, дополняя их авторскими наработками, созданными за годы практики в терапии тревожных расстройств. Эта книга не только поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными психологическими изданиями. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Терапия для беспокойного разума. Перфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лоялист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из вышеупомянутых типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и оказывается под властью эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые влияют на восприятие мира, стиль общения и способы реагирования в различных ситуациях. Основная цель данной книги – помочь выявить ваш характерный тип. Это поможет выбрать предложенные автором рекомендации по личностному развитию, которое включает осознание теневых сторон личности.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, предлагается уникальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь размышляли о том, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, за ваше беспокойство отвечают такие области, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром навязчивых мыслей и бесконечного «пережевывания» прошлого или возможного будущего. Хотите научиться контролировать эти важные функции мозга и предотвращать тревогу на ранних стадиях? Клинический психолог Кэтрин М. Питтмен, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств, объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и как вы можете повлиять на его функционирование. В книге вы найдете советы и упражнения, которые помогут вам взять под контроль не только тревожные мысли, но и ваши реакции. Внесение небольших позитивных изменений в свою жизнь позволит вам «перенастроить» мозг, снизить уровень тревоги и начать жить более смело и активно. Ваш мозг – это мощный инструмент, и пришло время заставить его работать на вас, а не против вас.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая подталкивает к привычке. Это сильное желание получить временное удовольствие. Именно тяга является основой большинства аддиктивных поведений. Понимание того, как управлять этим непреодолимым желанием, определяет, сможете ли вы справиться с зависимостью или поддадитесь ей. Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, которые специализируются на зависимостях. Она предлагает практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Главная идея заключается не в том, чтобы полностью избавиться от тяги — это практически невозможно и заранее обречено на провал, а в том, чтобы изменить свое отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, которые провоцируют нездоровые выборы и поведение, и узнаете, как перенаправить внимание на деятельность, соответствующую вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от зависимости, эта книга поможет вам снова взять под контроль свою жизнь. О чем эта книга Сначала вы узнаете, какие нейрофизиологические, психологические и социальные механизмы лежат в основе формирования вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам изменять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что борьба с зависимостью, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, неэффективна. Необходимо признать свою зависимость и взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Не убегать от них, а научиться ослаблять их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ожидает. Зависимость можно преодолеть, лишь признав ее власть над вами. Вы освоите множество различных АСТ-техник, которые помогут сохранять спокойствие, осознанность и возможность выбора в ситуациях, когда тяга накрывает вас с головой. Вы отделите себя от зависимости и научитесь более дружелюбно и сострадательно относиться к себе. И сможете жить, управляя своими пристрастиями и принимая ежедневные решения в пользу важных для вас ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – узнаете, как возникают зависимости и почему основанное на них поведение становится привычным; – поймете, что одной силы воли недостаточно, чтобы заглушить тягу (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь по-другому воспринимать неприятные мысли, чувства и желания, которые они вызывают, и иначе реагировать на них; – убедитесь, что можете испытывать тягу, но при этом не давать ей управлять своим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, поскольку в их основе лежит один и тот же механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты от вас привычками, обусловленными зависимостью. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью — будь то пристрастие к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, переедание или любая другая вредная привычка, влияющая на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга удивит вас. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, радикально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызываемым тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите бороться с собой, принуждая себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете корректировать другие факторы, подпитывающие зависимость — привычное поведение, сильные эмоции и социальные ситуации. Выбравшись из ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить вашей жизнью. Предисловие к книге написал Расс Хэррис — известный специалист по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторе Мария Карекла, PhD, — лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является сертифицированным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой является с 2019 года. Она также входит в Общество поведенческой медицины (SBM) и получила множество национальных и международных наград за свою исследовательскую работу. В 2017 году она была номинирована на Национальную литературную премию в области детской и юношеской литературы, а в 2018 году — на звание женщины года Республики Кипр в области образования и науки. Меган М. Келли, PhD, — также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. Последние шестнадцать лет она занимается исследованием зависимостей и получила несколько наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия Зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Здоровый позвоночник. Как самостоятельно освободиться от болей в спине. Старинная мудрость утверждает: лучше предотвратить, чем лечить. Эту народную истину можно успешно применить и в контексте проблем с позвоночником. Книга Стивена Риппла посвящена методам лечения и профилактики болей в спине, основанным на энергетической медицине. Автор считает, что боли в позвоночнике могут возникать не только из-за физических, но и эмоциональных и ментальных проблем. По методике доктора Риппла, позвоночник является центральной осью, вокруг которой строится всё человеческое тело. Он предлагает упражнения и лечебные техники, направленные на восстановление «баланса» в позвоночнике – они просты, безопасны и легко применимы на практике. «Сбалансированный» позвоночник укрепит ваше тело, повысит выносливость, придаст вам сил, избавит от усталости и чувства «груза» лет. И самое главное – вы обретете долгую молодость тела и здоровье. Методы Стивена Риппла подойдут как тем, кто уже сталкивается с проблемами позвоночника, так и тем, кто хочет заранее защитить себя от их появления, готовый ради этого выделить часть своего свободного времени и приложить некоторые усилия. О чем книга. Стивен Риппл, будучи опытным врачом, утверждает, что четырем из пяти взрослых людей в течение жизни суждено столкнуться с болями в спине. Столкнувшись с различными случаями в своей практике, он разработал методику, позволяющую не только предотвратить болезнь, но и успешно справиться с ней, независимо от степени ее запущенности. По мнению автора, позвоночник – это «стержень» тела, и весь организм с ним взаимосвязан – физически, эмоционально и ментально. Поэтому любые проблемы со спиной необходимо лечить комплексно. В своей книге автор предлагает комплексы упражнений, подробно объясняя выполнение каждого из них. Если вы готовы регулярно заниматься описанными в книге упражнениями, у вас есть отличная возможность вылечиться, если уже страдаете от болей в позвоночнике, или никогда не узнать, что такое «проблемы со спиной». Почему книгу стоит прочитать: – Вы поймете, как возникают симптомы, связанные с болями в спине. – Вы узнаете, как эмоциональные и ментальные стереотипы проявляются через проблемы с позвоночником. – Вы выясните, как самостоятельно помочь себе полностью избавиться от проблем со спиной и какую помощь можно оказать другим, используя безопасные и эффективные методики. – Наконец, вы сможете восстановить здоровье своего позвоночника и, что не менее важно, предотвратить повторное появление болей в спине. Для кого эта книга. Она будет полезна читателям, испытывающим боль в спине. Если вы молоды и готовы регулярно выполнять предложенные в книге упражнения, у вас есть шанс так и не узнать, что такое «проблемы со спиной». Если же вы уже достигли зрелости и ваш позвоночник часто сигнализирует о себе дискомфортом и болью, то предложенные упражнения окажутся весьма полезными – они подарят вам надежду и реальную возможность полностью выздороветь, а значит, улучшить качество своей жизни. Почему решили издать. Большой опыт автора, значительный стаж в медицине, высокая популярность как на родине, так и за границей, а также положительные отзывы от пациентов и читателей его книг – все это привлекло наше внимание. Информация об авторе. Стивен Риппл – квалифицированный врач и целитель, который более 20 лет работает над методами, предотвращающими боли в спине. Он часто проводит лекции для молодых специалистов и врачей, а также применяет свои методики в разных медицинских учреждениях. В настоящее время он проводит собственные тренинги как в Америке, так и в Европе. Ключевые понятия: позвоночник, мышцы, движение, энергия, эмоции, техники.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. У тебя в руках уникальная книга – это книга-практикум, в которой я собрала весь свой опыт и знания. Они помогли мне, моей маме, а затем и другим женщинам обрести здоровье, стройность и счастливую гармоничную жизнь через любовь к себе. Книга-практикум „Разбуди в себе Женщину“ – это первый шаг к долгой и счастливой жизни. Ты познакомишься со своим телом, приведешь его в порядок, научишься по-настоящему слышать и любить. Я помогу тебе понять, какое ты чудо, насколько ты уникальна и как безграничны твои возможности. Я поддержу тебя на пути к лучшей версии себя, потому что ты единственная в своем роде!

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг представляет собой мощный метод, позволяющий осуществлять необычные с точки зрения обыденности вещи, в частности – управлять судьбой по своему усмотрению. Здесь не будет чудес. Вас ждет нечто большее – незнакомая реальность, которая значительно удивительнее любой мистики. Вы испытаете незабываемые ощущения, когда осознаете свои способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на чувство свободного падения – невероятное становится реальностью с такой ошеломляющей дерзостью, что дух захватывает! В основе Трансерфинга лежит модель вариантов – новый взгляд на устройство нашего мира. Это первая ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют реальную основу. Течение вариантов – это роскошный дар для разума, о котором вы даже не догадывались... Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете окунуться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в прекрасном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не знает о том, что может просто получать желаемое, а не добиваться этого. Почему это возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как проснуться от этого вязкого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как черные и белые полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В противоположность общепринятой точке зрения, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в другой плоскости. Как избавиться от проблем в своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Значит, мир имеет тенденцию к деградации? Но если бы это было так, то для человечества хватило бы всего лишь нескольких десятков поколений, после чего все должно было бы просто провалиться в ад. Что же происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно человеческий разум изобретает и творит? Течение вариантов – это роскошный дар для разума, о котором человек даже не догадывается. А что такое «приметы» и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

Воздействие холодом на организм имеет долгую историю, начавшуюся с того, как наши предки купались в ледяной воде. Позже закаливания и обливания для оздоровления стали популярны в Советском Союзе, вошедши в культуру массовой физической активности и воспитания. В наши дни мы так привыкли к комфортным условиям современного мира, что забыли о преимуществах этих процедур. Хотя купание в проруби на крещенские морозы практикуется и по сей день, это в основном связано с религиозными традициями. Работа с холодом приносит значительную пользу для здоровья и расширяет человеческие возможности. Воздействие низких температур – будь то холодная вода или воздух – оказывает общее оздоровительное воздействие на организм, активируя и укрепляя иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, а также обладает омолаживающим эффектом. Кроме того, такая практика развивает волевые качества и характер, учит преодолевать себя и свои страхи, не требуя при этом дополнительных финансовых затрат. Книга Марии Ромас станет вашим проводником в мир холода и откроет все секреты преодоления себя на пути к физическому и духовному совершенству. «Работа с холодом – это одна из ключевых и наиболее эффективных практик ментального, телесного и духовного развития, а также раскрытия своего внутреннего потенциала. И не имеет значения, можете ли вы плавать в ледяной воде или пока только окунаться на несколько секунд. Главное – это работа над собой и ощущение, что сегодня вы стали немного лучше, чем вчера». Мария Ромас

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тяга и зависимости. Как освободиться от вредных привычек с помощью терапии принятия и ответственности. Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или другой зависимостью, вы, вероятно, знакомы с теми сильными желаниями, которые поддерживают вашу привычку. Это мощное стремление к тому, что приносит временное удовольствие, лежит в основе многих форм аддиктивного поведения. Умение контролировать это непреодолимое желание определяет, сможете ли вы справиться с зависимостью или будете ей подвержены. Эта книга написана двумя клиническими психологами, которые специализируются на работе с зависимостями. В ней представлены практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Главная идея заключается не в том, чтобы полностью избавиться от тяги – что практически невозможно и обречено на провал, а в изменении отношения к зависимости. Вы научитесь выявлять сигналы, вызывающие нездоровые выборы и поведение, и узнаете, как перенаправить свое внимание на действия, соответствующие вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от зависимости, эта книга поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. О чем эта книга Сначала вы узнаете о нейрофизиологических, психологических и социальных механизмах, способствующих формированию вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам изменять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что борьба с ней, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, бесполезна. Необходимо признать свою зависимость и взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Убегая от них, вы только усиливаете их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ожидает. Преодолеть зависимость можно лишь признав ее власть над собой. Вы освоите множество техник АСТ, которые помогут вам сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в тех ситуациях, когда ранее вы были под влиянием тяги. Вы научитесь отделять себя от зависимости и взаимодействовать с собой более дружелюбно и сострадательно, а также сможете жить, управляя своими пристрастиями и принимая решения в пользу своих ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – узнаете, как формируются зависимости и почему связанное с ними поведение становится привычным; – поймете, почему одной силы воли недостаточно для подавления тяги (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь воспринимать неприятные мысли, чувства и желания иначе и реагировать на них по-новому; – осознаете, что можете испытывать тягу, но при этом не позволять ей управлять вашим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, ведь в их основе лежит один и тот же механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты под влиянием ваших зависимостей. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью – будь то привязанность к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, перееданию или любым другим вредным привычкам, влияющим на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга удивит вас. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, сильно отличаются от привычных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызванным тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите борьбу с собой, заставляя себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете работать с другими факторами, питающими зависимость – привычным поведением, сильными эмоциями и социальными ситуациями. Освободившись от ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью. Предисловие к книге написано Рассом Хэррисом – одним из самых известных специалистов по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторах Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является сертифицированным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой она является с 2019 года. Она также является членом Общества поведенческой медицины (SBM) и обладателем множества национальных и международных наград за свои исследования. Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. На протяжении последних шестнадцати лет она занимается исследованиями зависимостей и была удостоена нескольких наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия: зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справляться с беспокойством, вызванным стремлением к идеалу, с помощью АСТ; Что стало источником вашей тревоги? Как обнаружить скрытые травмы, питающие беспокойство, волнение и страх