Медицина, здоровье

Этот курс питания создан для поддержания водного баланса, легкости и здорового образа жизни в весенний период. Он предлагает сбалансированное меню, состоящее из разнообразных блюд, с акцентом на свежие, сезонные ингредиенты и низкокалорийные, но питательные рецепты. Меню адаптировано к весеннему сезону и включает такие продукты, как ягоды, авокадо, куриное филе, овощи, греческий йогурт и семена чиа, что способствует не только физическому благополучию, но и эмоциональному наслаждению от еды.

В этом сборнике собраны рецепты для летних ужинов, которые акцентируют внимание на поддержании водного баланса и свежести. Каждый рецепт был тщательно подобран, чтобы обеспечить легкость и свежесть при минимальном количестве калорий, что особенно важно в знойные летние дни. Сборник включает блюда с высоким содержанием воды и витаминов, такие как салаты, запеченная рыба, курица с лимоном, а также блюда с авокадо и свежими овощами. Все предложенные блюда легки в приготовлении и идеально подходят для тех, кто стремится поддерживать здоровое питание, укреплять иммунную систему и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Рецепты варьируются от легких салатов до сытных ужинов, что позволяет разнообразить меню и наслаждаться вкусной и полезной едой.

В летние месяцы, когда возникает желание легкости и свежести в питании, особенно важно обращать внимание на правильный водный баланс и использование свежих сезонных продуктов. В этой серии рецептов для выпечки вы найдете легкие и питательные десерты, которые помогут поддерживать здоровое питание, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами, а также удовлетворяя тягу к сладкому.

Представленные рецепты завтраков созданы для тех, кто хочет питаться здорово, разнообразно и вкусно, не затрачивая много времени на приготовление. Все рецепты используют простые и доступные ингредиенты, которые можно легко найти в любом супермаркете. Каждый завтрак сбалансирован по содержанию белков, углеводов и жиров, что помогает поддерживать энергию на протяжении всего дня. Рецепты варьируются от быстрых и легких (например, тосты с авокадо или омлет с овощами) до более сытных и насыщенных (например, овсянка с орехами и бананом или запечённые яйца с помидорами и фетой). Они подходят как для тех, кто следит за калориями, так и для тех, кто предпочитает более сытные блюда, добавляя полезные жиры, белки и клетчатку.

Все, что ты хотела узнать о заботе о коже — в одном стильном и понятном гиде. Это не просто набор рекомендаций, а настоящий ритуал любви к себе. Ты узнаешь: Как за 60 секунд определить свой тип кожи. Что делать утром и вечером, чтобы твоя кожа сияла. Какие натуральные маски эффективнее покупных. Как ухаживать за кожей в разном возрасте. Какие ингредиенты ты можешь найти у себя дома, даже не подозревая об этом. И многое другое! Гид наполнен практическими советами, вдохновением и женским вниманием. Каждая глава — это шаг к себе, к красоте без лишних усилий. Он идеально подойдёт как для новичков, так и для тех, кто уже давно в теме. Стань экспертом в уходе за собой — начни прямо у себя дома. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Летние напитки и коктейли не только помогают утолить жажду, но и играют важную роль в поддержании водного баланса, особенно в знойные дни. В этом сборнике представлены рецепты освежающих коктейлей, смузи и фрешей, которые можно легко приготовить с сезонными фруктами и ягодами. Каждый напиток включает в себя питательные и полезные ингредиенты, такие как фрукты, ягоды, мёд, кокосовое молоко и мяту, которые способствуют поддержанию энергии и свежести на протяжении всего дня.

До недавнего времени наука не имела полного понимания механизмов сна, его многочисленных позитивных эффектов и причин, по которым хронический недосып негативно сказывается на здоровье. Выдающийся невролог и исследователь Мэттью Уолкер обобщает результаты последних исследований сна и предлагает обсудить важные аспекты этого жизненно важного процесса. «Сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять для ежедневной регуляции работы нашего мозга и тела. Это лучшее оружие природы в борьбе с смертью. К сожалению, реальные доказательства всех опасностей, которым подвергаются люди и общество из-за недосыпания, до сих пор не были полноценно донесены до широкой аудитории. Это является одним из самых серьезных упущений в современных обсуждениях о здоровье. Моя книга нацелена на то, чтобы исправить это, и я надеюсь, что она станет для читателя увлекательным путешествием, полным открытий. Кроме того, цель книги — пересмотреть оценку сна и изменить пренебрежительное к нему отношение». (Мэттью Уолкер) Matthew Walker WHY WE SLEEP THE NEW SCIENCE OF SLEEP AND DREAMS © Matthew Walker, 2017 © Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018 © Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа „Азбука-Аттикус“, 2022 КоЛибри®

Эта книга – не просто руководство по похудению. Она представляет собой нечто большее, чем просто сухая теория или отдельная мотивация: это комплексный подход, который сделает процесс быстрым и легким. Результат будет стабильным, без срывов, навсегда. Из книги вы узнаете, как избежать срывов во время похудения, познакомитесь с мифами и предвзятостями, которые замедляют и откатывают процесс, научитесь формировать свое тело, словно из пластилина, создадите комфортный для себя образ жизни и достигнете фигуры своей мечты! Никита Игошев — дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Проживая в небольшом городе на севере России и работая инженером, он сбросил 30 кг за 4 месяца и достиг идеальной физической формы. Затем он целенаправленно набрал вес и снова сбросил его, зафиксировав все нюансы в своей книге. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

«Телесные практики на все случаи жизни» — это практическое руководство, предназначенное для тех, кто стремится восстановить свою энергию, внутренний баланс и радость через движение. Автор, психолог и специалист по телесным практикам Татьяна, предлагает простые и действенные упражнения, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Вас ожидают утренние пробуждающие ритуалы, офисные перезагрузки, вечерние расслабляющие комплексы и специальные практики, направленные на любовь, изобилие, карьерный рост, спокойствие и принятие решений. Эта книга станет вашей телесной аптечкой, помогающей справляться с усталостью, стрессом, выгоранием и другими вызовами современной жизни. Всё, что вам потребуется, — это немного времени, внимание к себе и желание по-настоящему ощутить своё тело.

В данном сборнике представлены рецепты, которые прекрасно подходят для весны — периода очищения, обновления и лёгкости. Весной возникает желание питаться свежими, лёгкими и полезными продуктами, которые наполняют тело энергией, а дух — свежестью. Каждый рецепт в сборнике сосредоточен на использовании натуральных ингредиентов, богатых витаминами, антиоксидантами и полезными веществами.

"Весна: Очищение и Лёгкость" — это сборник изысканных и полезных рецептов, предназначенный для тех, кто стремится к легкости и здоровому питанию в весенний сезон. В книге представлены рецепты обедов, ужинов, коктейлей и салатов, в которых используются свежие сезонные продукты, такие как зелень, овощи и фрукты. Эти блюда прекрасно подходят для очищения организма и поддержания энергии на протяжении дня, способствуя детоксикации и насыщая организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Каждый рецепт включает детальное описание ингредиентов, способа приготовления и калорийности, что упрощает выбор питания для любого, кто стремится вести здоровый образ жизни. Блюда не только легкие и вкусные, но и быстро готовятся, что идеально соответствует современному ритму жизни, где важны простота и скорость. Эта книга станет отличным помощником для тех, кто желает весной ощутить прилив энергии, очищения и свежести.

Весна: Очищение и Лёгкость – Ужины предлагает широкий выбор лёгких и полезных рецептов для весеннего ужина, которые подойдут тем, кто хочет поддерживать баланс и свежесть в питании. Эти блюда насыщены свежими овощами, зеленью, полезными жирами и белками, способствующими очищению организма и сохранению лёгкости. В коллекции можно найти как простые салаты, так и изысканные блюда с рыбой, курицей и растительными компонентами, идеально подходящие для весеннего настроения. Все рецепты имеют низкую калорийность, но при этом богаты витаминами и минералами, что делает их отличным выбором для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в это время года.

"Весна: Очищение и Лёгкость" — это сборник лёгких, полезных и аппетитных рецептов, идеально подходящих для весеннего сезона. Вдохновленные свежестью и натуральными компонентами, эти блюда помогут поддерживать энергию, очищать организм и наслаждаться здоровым питанием. В подборке представлены различные салаты, смузи, супы, запечённые яства и десерты, в которых использованы такие сезонные продукты, как авокадо, клубника, помидоры, огурцы и батат. Каждый рецепт сделан с упором на низкую калорийность, высокое содержание витаминов и минералов, а также на быстрые и простые способы приготовления, чтобы каждый мог насладиться вкусной едой, не тратя много времени. Эти блюда идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать лёгкость, свежесть и здоровье в весенний период. Рецепты, подходящие для весеннего очищения и поддержания хорошего самочувствия, создадут атмосферу лёгкости и натуральной свежести, объединяя яркие вкусы и полезные свойства ингредиентов.

"Весна: Очищение и Лёгкость" — это сборник рецептов, который предлагает свежие, легкие и полезные блюда, идеально подходящие для весеннего времени. Книга предназначена для тех, кто хочет поддерживать здоровый образ жизни, очищать организм и наполнять его энергией с помощью простых и вкусных блюд. Каждый рецепт создан с учетом сезонных продуктов, что делает их особенно актуальными в весенний период. Главная особенность книги — внимание к натуральным ингредиентам, таким как сезонные ягоды, цитрусовые, экзотические фрукты и зелень. Коктейли из фруктов и овощей в сочетании с растительным молоком и специями способствуют не только очищению организма, но и улучшению общего состояния здоровья.

Ты больше не будешь говорить: «Ребята, ну послушайте!» Эта книга предназначена для тех, кто хочет перейти от уговаривания к вовлечённости, от хаоса — к ясности. С помощью 7 конкретных шагов ты сможешь внедрить нейрогимнастику в свои занятия, тренировки или уроки — и заметишь изменения в внимании, настроении и поведении детей. Это не о фокусах, а о нейропсихологии, движении и практике, которые входят в повседневную жизнь. Никакой теории ради теории — только практические решения, которые можно применить уже на следующий день. Книга помогает разобраться, как движение влияет на мозг, какие упражнения выбрать, как адаптировать их для различных форматов занятий и сделать частью своей регулярной практики. Вы узнаете, как проводить первые «нейро-сессии», наблюдать реальные результаты и, при желании, перейти на следующий уровень — с помощью сибборда. Это не просто теория — это живой, эффективный инструмент, который уже помогает сотням педагогов. Начните с малого — и увидите, как дети становятся внимательнее, спокойнее и увереннее в себе.

Книга предназначена для тех, кто столкнулся с неизлечимой болезнью, а также для родных и близких, желающих поддержать любимых в трудные времена. Она станет опорой и поддержкой, источником силы и вдохновения в моменты испытаний.

Завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированы по макроэлементам с акцентом на белки (курица, рыба, индейка, яйца), сложные углеводы (овсянка, киноа, гречка, картофель) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Пищу можно готовить разными способами: запеканием, жаркой с минимальным количеством масла или отвариванием, что помогает сохранить максимум полезных веществ. Каждое блюдо разработано таким образом, чтобы поддерживать оптимальную калорийность и включать необходимые витамины и минералы. Такой подход способствует улучшению физической формы, поддерживая идеальный баланс между потребляемыми калориями и активностью, что особенно важно для людей с эндоморфным типом телосложения, склонным к набору жира. Добавление свежих овощей и фруктов в рацион улучшает пищеварение и поддерживает общее здоровье, а также предоставляет дополнительную энергию для активных тренировок.

Весной важно сохранять лёгкость и свежесть в питании, поэтому предложенные рецепты завтраков идеально подходят для этого сезона. Они содержат полезные ингредиенты, которые обеспечивают необходимую энергию и витамины, оставаясь при этом лёгкими и низкокалорийными. Использование таких продуктов, как авокадо, киноа, овощи, ягоды, яйца и нежирные молочные продукты, помогает поддерживать баланс между питательностью и лёгкостью блюд. Каждый рецепт тщательно подобран с учётом сезона и направлен на улучшение самочувствия. Например, блюда с зелёными овощами, такими как шпинат и брокколи, богаты антиоксидантами, а сочетание фруктов и орехов в смузи или кашах добавляет необходимые полезные жиры и клетчатку. Вкусные и разнообразные блюда, такие как тосты с авокадо, фриттата с овощами, салаты с киноа и курицей, а также творожные сырники с ягодами, делают утренний приём пищи не только полезным, но и приятным.

Этот сборник ужинов создан для людей с эндоморфным типом телосложения, который отличается предрасположенностью к накоплению жировой массы и замедленным обменом веществ. Ужины содержат разнообразные блюда, способствующие поддержанию оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Они направлены на удовлетворение потребностей в питательных веществах при контролируемом уровне калорий, что имеет важное значение для поддержания здорового веса и укрепления мышечной массы.

Рассмотрим, что такое skin-позитив и медленное старение, как ученые исследуют гены кожи и в каких случаях косметика может причинить вред. Оценим плюсы и минусы бьюти-минимализма и увлечения многоступенчатым уходом, а также выясним, что предпочтительнее: рекомендации консультанта или собственная интуиция.