Медицина, здоровье

Сбалансированные дневные рационы для достижения оптимальной формы. Рацион мезоморфа требует точного соотношения белков, углеводов и жиров — этот тип телосложения легко набирает мышечную массу, но также склонен к накоплению лишнего жира. Поэтому питание должно быть плотным, разнообразным и стратегически организованным по приёмам пищи. В этом разделе ты найдёшь готовые планы питания на день — от завтрака до ужина, включая перекусы и смузи. Каждый комбо-день: составлен с учётом потребностей мезоморфа; включает расчёт калорийности и БЖУ; подходит для разных целей: набор массы, сушка, баланс; прост в реализации — всё вкусно, понятно и без кулинарной магии. Выбирай комбо в зависимости от цели и активности — и строй тело эффективно!

Рецепты для мезоморфов — это тщательно подобранные блюда, которые помогают поддерживать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, способствуя правильному обмену веществ и сохранению мышечной массы. Эти блюда подходят для людей с мезоморфным типом телосложения, которые легко набирают мышечную массу и имеют склонность к умеренному сжиганию жира. Рецепты направлены на здоровое питание и могут использоваться для поддержания физической формы, активного образа жизни, а также для улучшения общего состояния здоровья. Каждое блюдо содержит необходимое количество калорий для поддержания энергии, при этом насыщая организм важными микро- и макроэлементами, включая витамины, минералы и антиоксиданты. В рецептах задействованы такие продукты, как мясо птицы, рыба, киноа, гречка, овощи и цельнозерновые изделия, которые обеспечивают высокое содержание белка и клетчатки. Это делает блюда не только полезными, но и легко усваиваемыми.

Эти рецепты созданы для людей с мезоморфным типом тела, которые имеют средний метаболизм и склонны к наращиванию мышечной массы при условии правильного питания и физической активности. В рецептах акцент сделан на сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров, что способствует поддержанию оптимального уровня энергии и помогает в развитии мышц во время тренировок. Включенные блюда предлагают разнообразие, начиная от классических овсяных каш и омлетов и заканчивая более экзотическими смузи и тостами с авокадо.

Рецепты, представленные в этом списке, разработаны для людей с телосложением, известным как эктоморф, которые склонны к быстрой потере веса и испытывают трудности при наборе жира и мышечной массы. Питание для эктоморфов должно включать калорийные и питательные блюда, богатые белками, углеводами и полезными жирами. Предложенные рецепты разнообразят рацион, способствуя оптимальному набору массы, быстрому восстановлению после тренировок и поддержанию высокого уровня энергии. Использование таких продуктов, как куриное филе, говядина, киноа, авокадо, картофель, рыба, оливковое масло, а также овощей, таких как брокколи, перец и морковь, позволяет достичь необходимой калорийности без вреда для здоровья. Эти блюда также могут улучшить метаболизм и поддерживать баланс всех необходимых макро- и микроэлементов, что важно для успешного достижения фитнес-целей и поддержания здорового тела.

Выпечка для эктоморфа создана для людей с ускоренным метаболизмом, которым необходимо потреблять больше калорий, белков, углеводов и жиров для эффективного увеличения массы. Рецепты, представленные в этой подборке, содержат ингредиенты, способствующие повышению калорийности пищи, такие как овсяная и миндальная мука, орехи, семена, бананы, творог и протеиновые порошки. Эти рецепты идеально подходят для тех, кто активно занимается спортом, так как они предлагают не только вкусные, но и питательные блюда, богатые макро- и микроэлементами. Каждое блюдо сбалансировано по содержанию углеводов, белков и жиров, что способствует росту мышечной массы, улучшает восстановление после тренировок и увеличивает общую энергетическую ценность питания. Важно, что рецепты включают разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, что помогает не только в наборе массы, но и в поддержании общего здоровья.

Это руководство представляет собой полное собрание высококалорийных смузи и протеиновых коктейлей, предназначенных для эктоморфов — людей с быстрым обменом веществ и худощавым телосложением, которым трудно набирать вес. Все рецепты созданы с акцентом на: простоту приготовления в домашних условиях, доступность ингредиентов, высокую калорийность (от 400 до 700 ккал на порцию), сбалансированность по белкам, жирам и углеводам, функциональность: утренние, вечерние, предтренировочные и восстановительные варианты.

Основные цели: Поддержание и развитие мышечной массы Ускорение метаболизма Контроль за избыточным жиром Снижение чувства голода перед сном Рецепты включают: Постные виды мяса (курица, индейка, говядина) Рыбу и морепродукты Полезные углеводы (гречка, киноа, булгур, овощи) Полноценные растительные белки (чечевица, тофу) Сбалансированные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) Простую, но вкусную подачу и легкие в приготовлении блюда Каждое блюдо сопровождается: Полным списком ингредиентов Примерной калорийностью и БЖУ Пошаговым рецептом Быстрым временем приготовления (от 15 до 30 минут) Это идеальный выбор для тех, кто стремится питаться вкусно и полноценно, но без переедания перед сном. Программа подходит как для активных тренировочных дней, так и для периодов восстановления.

Серия коктейлей, созданная для мезоморфов, нацелена на поддержание оптимального баланса макроэлементов в организме, что способствует активизации метаболизма и достижению желаемой физической формы. Каждый коктейль включает высококачественные белки, углеводы, полезные жиры и натуральные компоненты, предоставляя организму необходимые питательные вещества для восстановления, наращивания мышечной массы и повышения физической выносливости. Коктейли предлагают разнообразие вкусов, сочетая как классические, так и экзотические комбинации, например, манго с кокосом, тыкву с имбирем и шоколад с бананом. Они идеально подходят для утреннего перекуса, восстановления после тренировки или просто для поддержания энергии в течение дня. Каждый рецепт дополнен подробной информацией о калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов, что позволяет контролировать рацион и эффективно управлять процессом достижения фитнес-целей.

Монография посвящена гуманитарным технологиям в области технологизированной медицины. В ней рассматриваются место и значение «Философии медицины» и «НФ-философии» медицины как познавательных систем и гуманитарных технологий. Представлена авторская методика «Системно-ответственная популяризация, концептуализация и философизация знаний». Изложена суть научного открытия «Закономерность формирования и изменения состояния научно-мировоззренческой культуры индивида», положения которого могут служить теоретической базой для гуманитарных технологий. Книга ориентирована на широкий круг читателей. Она может заинтересовать студентов, магистрантов, аспирантов медицинских, технических и гуманитарных вузов, а также научных работников в области медицины, педагогики, технологий, гуманитарных наук, и методологов с философами, которые интересуются вопросами научно-технико-технологического прогресса, высоких технологий, теории познания и научно-мировоззренческой культуры.

Аудиокнига поможет вам наладить отношения ребенка с едой. Александра Ситнова – нутрициолог, сертифицированный специалист по детскому питанию, автор известного блога, курсов по питанию и бестселлера «PRO питание детей. Без слез и уговоров». Как же наладить отношения ребенка с едой? Это не просто книга, а настоящая инструкция, которая сделает этот процесс естественным и увлекательным. Прочитав её, вы узнаете, как функционирует детский организм, чем он отличается от взрослого, и сможете объяснить ребенку о еде, пищеварении и здоровых привычках питания. Вы научитесь организовывать питание детей так, чтобы оно гармонировало с рационом всей семьи, а также получите советы по организации питания ребенка вне дома, когда он пойдет в детский сад или школу. В книге вы найдете: - таблицы потребностей детей в питательных веществах, макро- и микроэлементах; - пищевой дневник; - упражнения, помогающие вашему ребенку полюбить еду; - игры и эксперименты с продуктами; - рецепты блюд, которые вы можете готовить вместе с детьми; - разделы «Говорим с ребенком о…» для совместного чтения. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после покупки. Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2022.

В своей автобиографии американская гимнастка Симона Байлз рассказывает о том, как, опираясь на веру, поддержку семьи и способность преодолевать любые трудности, стала одной из самых известных и выдающихся спортсменок в мире. Путь Симоны в спортивной гимнастике начался в 6 лет, когда она посетила спортивный центр в своем родном городке Спринге, штат Техас. Благодаря своему врожденному таланту, настойчивости и трудолюбию она вошла в состав национальной сборной США и с тех пор завоевала 32 награды на Чемпионатах мира и Олимпийских играх. Симона делится деталями своей вдохновляющей истории, полной смелых поступков, которые помогли ей – и могут помочь вам – осуществить самые амбициозные мечты. Из книги вы узнаете: • Как вера и семья поддерживали Симону на пути к успеху и помогали сохранять позитивный настрой. • Как ей удавалось выступать на мировом уровне и одновременно наслаждаться жизнью. • Что происходит за кулисами гимнастических соревнований, включая Олимпийские игры. • Через какие события и испытания ей пришлось пройти, чтобы перейти от приемной семьи к заветному месту в Олимпийской сборной США и мировой славе. СИМОНА БАЙЛЗ Многократный призер и победитель международных соревнований Семикратная чемпионка США в абсолютном первенстве 3 бронзовых медали Чемпионатов мира 3 серебряных медали Чемпионатов мира 19 золотых медалей Чемпионатов мира 2 бронзовых медали Олимпийских игр 1 серебряная медаль Олимпийских игр 4 золотых медали Олимпийских игр По общему количеству наград с Олимпийских игр и чемпионатов мира (32) вместе с Ларисой Латыниной занимает первое место в истории спортивной гимнастики © 2016 by Simone Biles © И. Д. Голыбина, перевод, 2021 © & ℗ ООО «Издательство АСТ», «Аудиокнига», 2022

История легендарной и одной из самых титулованных команд, полная побед, интриг и трофеев. Мы наблюдаем, как споры между президентами, тренерами и игроками, а также единство ради общей цели ведут к успеху. Великие наставники и «звездные» футболисты приносят как триумфы, так и подвергаются критике за неудачи. «Реал Мадрид» – клуб с богатой историей. Хотя она не такая длинная, как у некоторых команд, стоявших у истоков профессионального футбола в Англии, и как у заклятого соперника «Реала» «Барселоны», она славна и полна побед и трофеев. Что же это за история? В ней переплетаются интриги в руководстве клуба и самоотверженность многих президентов; споры и разногласия между президентом, тренером, членами команды и среди игроков – и примеры удивительной сплоченности всех этих людей для достижения общих целей. Гениальные наставники сменяют неудачников, а «звездные» футболисты ведут команду как к великим достижениям, так и к серьезным провалам. Но факт остается фактом: на сегодняшний день «Реал Мадрид» – один из самых титулованных футбольных клубов в мире, и именно в нем хотя бы один сезон провели большинство самых талантливых игроков всех времен. Эта команда велика и непотопляема, и недаром поется в одном из знаменитых чантов ее болельщиков: «“Реал Мадрид” – навсегда!» © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Прогресс сделал значительные шаги вперед. Физически человек может дожить до 120 и более лет. Но что, если наука ищет «лекарство» от старения не в том направлении? Кто или что отвечает за то, что мы едва достигаем 80 лет? Автор книги, который более двух лет работает над терапией старения с использованием клеточных и генетических технологий, считает, что общество программирует нас на короткую жизнь. Ведь помимо биологической смерти существует и психологическая. С возрастом мы неизбежно сталкиваемся с утратой востребованности, а затем и с чувством бессмысленности. Когда душа стареет – стареет и тело. Как же прожить максимально долго, сохраняя энергию, ясность ума и подвижность? Эта книга поможет вам занять активную позицию, которая продлит ваши годы жизни. Вы узнаете, как не следовать навязанным обществом ролям и не стать жертвой «культа смерти». Кроме того, вы научитесь жить по новым ориентирам и правильно мотивировать себя. Эта книга – ваш ключ к «лекарству» от смерти. И только вам решать, как им воспользоваться.

Ты держишь в руках не книгу, а зеркало с трещиной. В нем отражается не только твое лицо, но и тот самый тролль, который шепчет тебе на рассвете: "Снова встал? Герой..." Это рассказ о том, как наладить отношения с внутренним саботажником, который пьет твой кофе и смеется над твоими планами. Как превратить его из критика в соавтора. Как найти Wi-Fi в душевной глуши и, наконец, загрузить новую версию себя — без сбоев и вечных "завтра". Здесь будут: утренние беседы с зеркалом (спойлер: оно всегда говорит правду); сражения с драконами из офисного картона; рецепты счастья из подгоревших тостов; и момент, когда ты поймешь, что тролль — не враг, а просто сбившийся с пути код твоего личного мифа. Готов к перезагрузке? Тогда подключай кабель иронии к розетке реальности. Система уже ожидает. Если после прочтения твой внутренний тролль скажет "Ну и бред" — значит, инструкция работает.

Уникальное издание, которое вводит читателя в захватывающее путешествие по миру массажа. От древних цивилизаций до современных технологий, книга раскрывает историю и развитие этой древней практики, становясь путеводителем в мир здоровья и гармонии. Автор подробно описывает различные техники массажа и их применение в медицине, спорте и повседневной жизни. Вы познакомитесь с классическими и восточными направлениями массажа, а также узнаете, как массаж может стать частью вашего ежедневного ухода за телом. Книга предназначена как для профессионалов, так и для тех, кто только начинает изучать искусство массажа. Практические рекомендации и глубокий исторический контекст делают это издание незаменимым помощником для всех, кто стремится к здоровью и благополучию. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Волосы — это визитная карточка вашей личности. Их привлекательность придаёт вам уверенность каждый день. Правильный уход за волосами обеспечивает оптимально проведённый день. В этой книге я расскажу, что следует делать, а что лучше избегать в заботе о волосах, чтобы они росли здоровыми и приносили вам радость на протяжении всего дня.

Книга исследует гуманитарные технологии, связанные с нейропротезированием и нейротрансплантацией, которые представляют собой мировоззренчески противоречивые аспекты современной высокотехнологичной медицины. В ней изложена авторская концепция «Системно-ответственная популяризация, концептуализация и философизация знаний», а также научное открытие «Закономерность формирования и изменения состояния научно-мировоззренческой культуры индивида» и методология стейкхолдеранализа. Проведено философское изучение новых парадигм нейропротезирования и нейротрансплантации как моделей медицины будущего, обладающей мировоззренческими противоречиями. Также рассмотрена проблема идентификации личности после пересадки головного мозга с акцентом на биосоциальные аспекты сеттлеретики. Книга предназначена для широкой аудитории и может заинтересовать студентов, магистрантов, аспирантов, научных работников и философов, увлечённых вопросами научно-технико-технологического прогресса и технологий.

Меню создано для поддержки здорового веса, улучшения обмена веществ и нормализации уровня сахара в крови. Разнообразие блюд не только помогает контролировать калорийность, но и делает питание увлекательным и вкусным, что способствует долгосрочному соблюдению плана.

Меню состоит из пяти приемов пищи — завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина — что помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня и предотвращает чувство голода. Порции подобраны так, чтобы обеспечивать необходимое количество питательных веществ при ограничении калорий. Преимущества меню: Баланс питательных веществ: Рацион включает все нужные макро- и микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма и поддержания здоровья глаз. Антиоксиданты: Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи и овощи, способствуют борьбе с окислительным стрессом, который может привести к ухудшению зрения. Здоровые жиры и белки: Омега-3 жирные кислоты и белки, получаемые из рыбы и курицы, поддерживают здоровье нервной системы, включая зрительные нервы. Меню разработано так, чтобы быть не только полезным, но и вкусным, с разнообразными блюдами, которые легко приготовить и включить в повседневное питание.

Рацион питания для эктоморфа сосредоточен на поддержании оптимального уровня калорийности и питательных веществ, необходимых для роста мышечной массы и увеличения веса. Он включает сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров, акцентируя внимание на продуктах, способствующих восстановлению и набору массы. Эктоморфы, как правило, обладают быстрым метаболизмом, что делает процесс набора массы более сложным. Поэтому рацион должен содержать достаточное количество калорий, в основном из углеводов и белков, а также полезных жиров, что обеспечит энергией для тренировок и будет способствовать росту мышц. В предложенном списке ужинов для эктоморфов представлены разнообразные рецепты, ориентированные на высокую калорийность (около 700-750 ккал на приём пищи). Каждый ужин включает белковую основу (курица, говядина, рыба, индейка), углеводные продукты (гречка, рис, картофель, киноа, булгур) и овощи, которые обеспечивают необходимую клетчатку, витамины и минералы.