• Чувствуете ли вы, как что-то внутри не дает двигаться вперед к вашим целям?
• Было ли у вас такое, что вы знаете, как нужно действовать, но не делаете этого?
• Как вы относитесь к себе – чувствуете ли себя в безопасности наедине с собой или скорее напряжены и тревожны?
• Определите, удовлетворены ли все базовые потребности: безопасность, социальные контакты и восхищение.
• Прислушайтесь к себе и почувствуйте, чего вам не хватает, на что вы сильнее всего реагируете.
• Продумайте план, который поможет удовлетворить все базовые потребности.
Глава 2
Понимать себя или менять? Чем хороши неприятные эмоции
«Как мне бороться со злостью?» – такие сообщения приходят мне от разных людей каждый раз, когда я публикую в блоге рубрику с ответами на вопросы. Они регулярно повторяются, так что эту главу я начну с того, чтобы обсудить наше отношение к эмоциям и себе.
Эмоции и чувства мы делим условно на два лагеря – хорошие, приятные и плохие, неприятные. Мы стремимся жить так, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, чем неприятные. И даже готовы читать об этом книги и платить психологам и психотерапевтам. Мы хотим победить печаль, злость, ревность, тревогу, обиду, вину, стыд, страх и зависть. Просим дать инструкцию, как выгнать их из жизни, и желательно так, чтобы больше никогда неприятных переживаний не испытывать.
Для психолога такой запрос звучит как просьба об ампутации «вредной» части психики. Но вредная она только на первый взгляд, и в этой главе мы разберем, в чем же заключается польза неприятных чувств.
Давайте сначала доведем ситуацию с выключением негативных эмоций до максимума: вот человек поборол абсолютно все негативные эмоции и чувства. Как тогда ему понять без этого противовеса, спокойно ли ему, радостно, чувствует ли он счастье? Когда исчезает один из полюсов, исчезает и вся шкала. Пока мы сами не пережили голод, мы ограничены в том, чтобы понять, почему должны радоваться еде, когда дети в Африке голодают. Нет у нас такого опыта, нет настолько далеко установленного негативного полюса в эмоциях, который сдвигает понятие нормы в сторону довольства прожиточным минимумом.
Теперь вы знаете, что побороть негативные эмоции можно. Только вот нужно быть готовыми к тому, что вместе с ними уйдут и все приятные чувства, так как одно без другого не существует.
Нельзя подавить эмоции выборочно, ведь это система, где все элементы связаны друг с другом. Так что, убирая стыд и гнев, мы лишимся и радости, а затем и смысла жить дальше.
Борьба с неприятными и тяжелыми эмоциями – это еще и про попытку контроля, которая никогда не увенчается успехом, а, скорее, даст повышенный уровень тревожности: ведь человеку не удается убрать то, чего он боится и что считает опасным, – его собственные неприятные эмоции. По ошибке мы можем ставить перед собой цель избавиться от части эмоций, которую, конечно, достичь не удастся, сколько бы мы ни бились над этим. И из этого мы можем сделать два типа выводов: