Чем больше вы ориентируетесь на других – на их чувства, желания, свои обязанности перед ними, – тем сильнее вы отдаляетесь от себя. Принимая сторону другого человека, вы можете стать врагом самому себе и предать себя. И когда вы отворачиваетесь от себя, вы больше не следуете своему пути и своим целям. Чтобы идти к своим целям, нужна мотивация, которую вы обнаружите, если обратите внимание на себя, если примете решение жить свою жизнь для себя, а не подстраиваться под желания других в ущерб себе. Это может быть больно. Но без работы по воссоединению с собой будет тяжело достичь собственных целей и жить полной жизнью.
Когда фокус внимания сместится на вас самих, вы увидите, что вторичные выгоды бывают разные. Возможно, вас пугает одиночество, поэтому вы продолжаете отношения, которые высасывают из вас силы. Или боитесь не справиться, не осилить цели, потому что не даете себе права на ошибку. А может быть, отказавшись от роли спасателя своей семьи, вы чувствуете себя бесполезным и получаете право на жизнь только через жертвование своим счастьем. Вторичные выгоды очень разные. У каждого – свои. Поэтому я не могу вам дать таблицу с их классификацией или тест из стандартных вопросов, пройдя который вы поймете, что именно не дает вам развиваться и почему. Но я могу задать направление – и вы встанете на путь знакомства с собой.
Познакомившись с собой, вы будете знать, что вами движет, почему вы осознаете, что нужно действовать иначе, но в реальности продолжаете жить как раньше. Вы станете понятны себе – и безопасны для себя.
Вторичные выгоды только называются «выгодами». На самом деле за ними могут скрываться травмы психики, которые возникли еще в детстве. Через познание себя, приближение к себе вы обнаружите даже самые глубокие сценарии, которые возникли десятки лет назад и до сих пор направляют вашу жизнь. Сможете их пересмотреть. И я не говорю, что этой книги будет достаточно, чтобы изменить жизнь полностью. Но она станет отличным началом для того, чтобы ступить на путь перемен, и поможет вам познакомиться с собой. Ответьте на вопросы ниже, и вы узнаете себя с новой стороны.
• Бывало ли в вашей жизни, что вы заранее сдавались?
• Какие мысли были в те моменты в голове и что заставляло сдаться?
• Вспомните обо всех достижениях, которые доказывают, что вы не беспомощны и могли бы справиться в тех ситуациях, когда сдались, об успехах, которые говорят о вашей силе, о том, что вы автор своей жизни.
• Какие мнения о себе мешают вам сейчас?
• Из-за какого убеждения о себе вы запрещаете себе радоваться каждый день?
• Какой для вас мир? Каким вы его видите?
• Вспомните ситуации из трех периодов – детство, пару лет назад и последние две недели, которые говорят о том, что мир безопаснее и добрее, чем вам кажется.
• Попробуйте включить эти ситуации в ваши суждения о мире так, чтобы вы их не обесценивали – не объясняли случайностью, везением и обстоятельствами. Запишите новые суждения о мире. Опишите, какой он теперь.
Я предлагаю вам пройти тест на эмоциональное выгорание по Маслач[1], адаптированный для русскоязычной аудитории Н. Е. Водопьяновой[4]. Я рекомендую этот тест своим клиентам, чтобы точно диагностировать степень выгорания и определить, от чего человек страдает сильнее всего: эмоционального истощения, деперсонализации или редукции профессиональных достижений.
Чтобы пройти тест, наведите камеру телефона на QR-код.
https://psytests.org/psystate/maslach-run.html
После прохождения теста вы получите свой результат. Вы увидите три отдельные шкалы и шкалу с общим баллом выгорания. Чем меньше баллов в шкалах «Эмоциональное истощение» и «Деперсонализация», тем лучше обстоит дело с выгоранием по этим показателям. В шкале «Редукция профессиональных достижений» наоборот: чем больше баллов вы набираете, тем слабее выражено выгорание, тем меньше проблем в этой области. Обратите внимание на те шкалы, которые будут выделены красным цветом.