Комплект книг «Терапия настроения»

Постер
Терапия настроения: Научно обоснованный метод преодоления депрессии без медикаментов Терапия беспокойства: Способы борьбы со страхами, тревогами и паническими атаками без помощи лекарств Терапия одиночества: Как развивать навыки общения, дружбы и любви Хорошее настроение: Путеводитель по борьбе с депрессией и тревожностью. Методики и упражнения Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Книги автора: Дэвид Бернс

Обложка
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарствДэвид Бернс
Вы чувствуете, что слишком застенчивы или постоянно сомневаетесь в себе? Не можете нормально спать, переживая о работе, здоровье или отношениях? Страдаете от страха высоты или испытываете панические атаки за рулем? По словам психотерапевта Дэвида Бернса, автора международного бестселлера «Терапия настроения» и одного из основателей когнитивно-поведенческой терапии, тревожные состояния возникают из-за иррациональных убеждений, которые делают вас уязвимым и могут привести к депрессии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и действенных техник, которые помогут вам понять причины ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований о лекарствах, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут причинить больше вреда, чем пользы. Содержание Дэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств От автора Введение Часть I. Основы Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Глава 2. Тревога или депрессия? Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности Интерпретация результатов по шкале депрессии Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? Глава 4. Нация плацебо Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь? Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событие Шаг 2. Эмоции Шаг 3. Негативные мысли Шаг 4. Искажения Шаг 5. Позитивные мысли Часть II. Когнитивная модель Глава 7. Выявление иррациональных убеждений Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение Шаг 3. Подвергните убеждение проверке Глава 9. Техника «Что, если» Глава 10. Техника сострадания Глава 11. Техники, основанные на истине Изучение доказательств Экспериментальная техника Техника опроса Реатрибуция Глава 12. Логические и семантические техники Мышление в оттенках серого Процесс vs результат Семантический метод Определимся с терминами Будь конкретнее Глава 13. Количественные техники Самонаблюдение Перерывы на беспокойство Глава 14. Техники, основанные на юморе Противостыдные упражнения Парадоксальное преувеличение Комедийная визуализация Глава 15. Ролевые игры и духовные техники Озвучивание голосов Парадокс принятия Глава 16. Мотивационные техники Анализ преимуществ и недостатков Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях Техника «Адвокат дьявола» Глава 17. Техника работы с прокрастинацией Техника предполагаемого удовольствия Маленькие шаги к большим целям Техника антипрокрастинации Техника проблем и решений Часть III. Экспозиционная модель Глава 18. Классическая экспозиция Последовательное приближение Погружение Предотвращение тревожной реакции Отвлечение внимания Глава 19. Когнитивная экспозиция Когнитивное погружение Замена образов Переписывание воспоминаний Самый сильный страх Глава 20. Межличностная экспозиция Улыбнись и поздоровайся Тренинг флирта Практика отвержения Самораскрытие Техника Дэвида Леттермана Часть IV. Модель скрытых эмоций Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций Женщина, которая думала, что сейчас умрет Женщина, которая не могла перестать беспокоиться Патологоанатом, который боялся трупов Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет Глава 22. Круг выздоровления Глава 23. Собираем все воедино Техника двойных стандартов Предотвращение тревожной реакции Техника выявления скрытой эмоции Техника падающей стрелы Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение Изучение доказательств Анализ преимуществ и недостатков Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся» Противостыдные упражнения Самый сильный страх / Парадокс принятия Глава 24. Временное улучшение или выздоровление? Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Ваши инструменты для работы с тревогой Как пользоваться журналом настроения? Круг выздоровления Благодарности
...ещё
Обложка
Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений. Дэвид Д. Бернс (обзор)Дэвид Бернс
Книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» представляет собой 10-минутное чтение: в ней собраны обзоры лучших книг, содержащие только самое важное и полезное. В 1975 году Бернс был удостоен премии А. Е. Беннета от Общества биологической психиатрии за свои исследования химических процессов в мозге, которые способствуют развитию депрессии. Бернс разработал новый метод лечения – когнитивную терапию, и его книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» стремится объяснить, как этот метод работает и чем он отличается от других подходов. ЦИТАТА: «Если вы немного прислушаетесь к себе, то сможете научиться управлять своим настроением более эффективно, так же как атлет может тренировками развить свою выносливость».
...ещё

Книги чтеца

Обложка
Искатели ВетраПехов Алексей
Предлагаем вашему вниманию аудиокнигу «Искатели Ветра» — это первая книга тетралогии «Ветер и Искры», написанная российским писателем Алексеем Пеховым в 2005 году. Вместе со следующей книгой «Ветер Полыни» она получила награду «Серебряный Кадуцей» на международном фестивале «Звёздный мост». Мир Хары утратил самое ценное – знание. Все, что тысячелетие назад было обыденным и привычным, теперь кажется сказкой. За жалкие крупицы великого искусства прошлого маги ведут кровопролитные войны. Наиболее страшная и беспощадная война продолжается уже пять веков между теми, кто правит миром, – Ходящими и Проклятыми. Тьма и свет, некромантия и целительство сплелись в смертельный тугой клубок, уничтожающий всех, кто осмелится к нему прикоснуться. Нэсс и Лаэн бросают вызов носителям Дара, чтобы спасти свою жизнь. Какова станет ставка в их игре – совесть, любовь, деньги, знания, бессмертие?..
...ещё
Обложка
Алита: Боевой ангелКэдиган Пэт
В новом мире, возникшем после Великой войны, изменилось абсолютно все. В тени гигантского города Залем, который висит в небе, расположен мегаполис, где люди живут среди гор мусора, сброшенного сверху. Здесь процветает преступность и люди борются за выживание, а биология и техника слились воедино. Добро пожаловать в Айрон сити! Алита пробуждается в мире, о котором ничего не знает, не помнит, как появилась на свет, и кто ее создатели. Она — киборг, и ее изуродованное тело было найдено на свалке доктором Дайсоном Идо. Он стремится защитить ее от ее прошлого, но с помощью нового друга Хьюго она пытается разгадать тайну своего происхождения. Когда на нее начинается охота, Алита осознает, что обладает уникальными боевыми навыками, которые нужны могущественным правителям Айрон сити. Теперь Алита должна защитить не только своих друзей и новую семью, но и мир, который уже стал ей родным.
...ещё
Обложка
Алита: Боевой ангел. Айрон ситиКэдиган Пэт
В новом мире, возникшем после Великой войны, изменилось все. Под гигантским городом Залем, который висит в небе, раскинулся мегаполис, где люди живут среди свалок, сброшенных сверху. Здесь процветает преступность, здесь люди сражаются за выживание, а биология и технологии переплетены друг с другом. Добро пожаловать в Айрон сити! Дайсон Идо — одинокий врач, который чинит киборгов и старается изо всех сил помочь жителям Айрон сити. Однако Идо ведет двойную жизнь, не в силах забыть, почему он оказался здесь, внизу, посреди этой огромной свалки. Хьюго, молодой человек, который перебивается мелкими кражами, считает, что ему повезло, но кажущаяся выгодной афера неожиданно приводит его к тайнам, скрытым в его собственном прошлом. Вектор, самый влиятельный бизнесмен в городе, стремится завладеть новой технологией, способной предоставить ему безграничную власть. Никто из них еще не догадывается, что вскоре их судьбы пересекутся, а мир вокруг изменится навсегда.
...ещё
Обложка
Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминанияФоер Джошуа
В этой книге описываются 12 месяцев, которые автор провел, изучая свою память — её внутренние механизмы, естественные способы защиты и скрытый потенциал — а также работая над её развитием. Это, по сути, история о том, какое значение память имеет в жизни всего человечества и каждого отдельного человека. Как изменялась функция памяти на протяжении тысячелетий? Какова роль методов запоминания в прошлом и настоящем? Может ли любой человек довести свою память до совершенства? И нужно ли это делать? Вы узнаете, как правильно тренировать память и каким образом техники запоминания могут оказаться полезными в повседневной жизни.
...ещё
Обложка
Что видела собака: Про первопроходцев, гениев второго плана, поздние таланты, а также другие историиГладуэлл Малкольм
В книгу вошли лучшие статьи Малкольма Гладуэлла из журнала New Yorker, которые принесли автору мировую известность. Каждая статья представляет собой увлекательное мини-исследование. Автор исследует множество тем — от деятельности разведчиков и поиска талантливых сотрудников до рецептуры кетчупа, методов дрессировки собак, инвестирования в ценные бумаги и техногенных катастроф — под таким углом, что невольно удивляешься, как мало мы знаем, как часто ошибаемся и сколько интересного скрыто в самых обыденных предметах, явлениях и людях. Чтобы сделать открытие, вовсе не обязательно путешествовать в далекие моря или искать древние сокровища. Достаточно взглянуть на привычные вещи с другой стороны и задуматься: «Может, все не так, как нам кажется?» Если повезет, вы откроете для себя множество необычных закономерностей, связей и явлений, о которых даже не догадывались. Вы осознаете, как мало знаете о мире, в котором живете, и как осторожно нужно подходить даже к самым простым выводам. Книга «Что видела собака» будет интересна широкой аудитории читателей.
...ещё
Обложка
Режим гения: Распорядок дня великих людейМейсон Карри
Как функционируют творческие люди? Как им удается организовать свой день так, чтобы повседневная рутина стала частью их творческого процесса? Когда времени на задуманное не хватает, стоит ли жертвовать всем — сном, стабильным доходом, порядком в доме — или же можно развить умение сосредотачиваться, работая меньше, но эффективнее? Бетховен и Кафка, Жорж Санд и Пикассо, Вуди Аллен и Агата Кристи, Лев Толстой, Генри Джеймс, Чарльз Диккенс, Джон Апдайк. Писатели, композиторы, художники, хореографы, драматурги, философы, карикатуристы, комики, поэты, скульпторы… Карри собирает свидетельства о том, как создают свои произведения величайшие умы, используя отрывки из писем и дневников, интервью и личные беседы. Эти короткие зарисовки способны развлечь, увлечь и вдохновить; они помогают понять «глубокое, живое слияние дисциплины и распущенности», из которого формируется и питается творческий темперамент. Читатель узнает, как знаменитости сочетали повседневную жизнь и творчество, какому распорядку следовали, как справлялись со своими страхами, усталостью и сомнениями, как питались, спали, общались и гуляли — словом, о всех тех «необычных ритуалах», которые способствовали их величию.
...ещё