Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

15ч 44мин

Вы чувствуете, что слишком застенчивы или постоянно сомневаетесь в себе? Не можете нормально спать, переживая о работе, здоровье или отношениях? Страдаете от страха высоты или испытываете панические атаки за рулем? По словам психотерапевта Дэвида Бернса, автора международного бестселлера «Терапия настроения» и одного из основателей когнитивно-поведенческой терапии, тревожные состояния возникают из-за иррациональных убеждений, которые делают вас уязвимым и могут привести к депрессии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и действенных техник, которые помогут вам понять причины ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований о лекарствах, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут причинить больше вреда, чем пользы. Содержание Дэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств От автора Введение Часть I. Основы Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Глава 2. Тревога или депрессия? Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности Интерпретация результатов по шкале депрессии Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? Глава 4. Нация плацебо Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь? Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событие Шаг 2. Эмоции Шаг 3. Негативные мысли Шаг 4. Искажения Шаг 5. Позитивные мысли Часть II. Когнитивная модель Глава 7. Выявление иррациональных убеждений Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение Шаг 3. Подвергните убеждение проверке Глава 9. Техника «Что, если» Глава 10. Техника сострадания Глава 11. Техники, основанные на истине Изучение доказательств Экспериментальная техника Техника опроса Реатрибуция Глава 12. Логические и семантические техники Мышление в оттенках серого Процесс vs результат Семантический метод Определимся с терминами Будь конкретнее Глава 13. Количественные техники Самонаблюдение Перерывы на беспокойство Глава 14. Техники, основанные на юморе Противостыдные упражнения Парадоксальное преувеличение Комедийная визуализация Глава 15. Ролевые игры и духовные техники Озвучивание голосов Парадокс принятия Глава 16. Мотивационные техники Анализ преимуществ и недостатков Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях Техника «Адвокат дьявола» Глава 17. Техника работы с прокрастинацией Техника предполагаемого удовольствия Маленькие шаги к большим целям Техника антипрокрастинации Техника проблем и решений Часть III. Экспозиционная модель Глава 18. Классическая экспозиция Последовательное приближение Погружение Предотвращение тревожной реакции Отвлечение внимания Глава 19. Когнитивная экспозиция Когнитивное погружение Замена образов Переписывание воспоминаний Самый сильный страх Глава 20. Межличностная экспозиция Улыбнись и поздоровайся Тренинг флирта Практика отвержения Самораскрытие Техника Дэвида Леттермана Часть IV. Модель скрытых эмоций Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций Женщина, которая думала, что сейчас умрет Женщина, которая не могла перестать беспокоиться Патологоанатом, который боялся трупов Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет Глава 22. Круг выздоровления Глава 23. Собираем все воедино Техника двойных стандартов Предотвращение тревожной реакции Техника выявления скрытой эмоции Техника падающей стрелы Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение Изучение доказательств Анализ преимуществ и недостатков Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся» Противостыдные упражнения Самый сильный страх / Парадокс принятия Глава 24. Временное улучшение или выздоровление? Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Ваши инструменты для работы с тревогой Как пользоваться журналом настроения? Круг выздоровления Благодарности

Психология, философия

Книги автора: Дэвид Бернс

Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений. Дэвид Д. Бернс (обзор)Дэвид Бернс

Книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» представляет собой 10-минутное чтение: в ней собраны обзоры лучших книг, содержащие только самое важное и полезное. В 1975 году Бернс был удостоен премии А. Е. Беннета от Общества биологической психиатрии за свои исследования химических процессов в мозге, которые способствуют развитию депрессии. Бернс разработал новый метод лечения – когнитивную терапию, и его книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» стремится объяснить, как этот метод работает и чем он отличается от других подходов. ЦИТАТА: «Если вы немного прислушаетесь к себе, то сможете научиться управлять своим настроением более эффективно, так же как атлет может тренировками развить свою выносливость».

...ещё

Комплект книг «Терапия настроения»Дэвид Бернс

Терапия настроения: Научно обоснованный метод преодоления депрессии без медикаментов Терапия беспокойства: Способы борьбы со страхами, тревогами и паническими атаками без помощи лекарств Терапия одиночества: Как развивать навыки общения, дружбы и любви Хорошее настроение: Путеводитель по борьбе с депрессией и тревожностью. Методики и упражнения Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

...ещё

Книги чтеца

Искатели Ветра Пехов Алексей

Предлагаем вашему вниманию аудиокнигу «Искатели Ветра» — это первая книга тетралогии «Ветер и Искры», написанная российским писателем Алексеем Пеховым в 2005 году. Вместе со следующей книгой «Ветер Полыни» она получила награду «Серебряный Кадуцей» на международном фестивале «Звёздный мост». Мир Хары утратил самое ценное – знание. Все, что тысячелетие назад было обыденным и привычным, теперь кажется сказкой. За жалкие крупицы великого искусства прошлого маги ведут кровопролитные войны. Наиболее страшная и беспощадная война продолжается уже пять веков между теми, кто правит миром, – Ходящими и Проклятыми. Тьма и свет, некромантия и целительство сплелись в смертельный тугой клубок, уничтожающий всех, кто осмелится к нему прикоснуться. Нэсс и Лаэн бросают вызов носителям Дара, чтобы спасти свою жизнь. Какова станет ставка в их игре – совесть, любовь, деньги, знания, бессмертие?..

...ещё

Игра Престолов. Прочтение смыслов Коллектив авторов

Бестселлер Джорджа Мартина «Песнь льда и пламени» и основанный на нем сериал «Игра престолов» давно обрели культовый статус по всему миру. Российские учёные, опираясь на современные научные данные, соединяют сказочные миры с реальностью, исследуют исторические параллели с событиями, представленными в сериале, и, похоже, приближаются к объяснению феномена его невероятной популярности.

...ещё

Алита: Боевой ангел Кэдиган Пэт

В новом мире, возникшем после Великой войны, изменилось абсолютно все. В тени гигантского города Залем, который висит в небе, расположен мегаполис, где люди живут среди гор мусора, сброшенного сверху. Здесь процветает преступность и люди борются за выживание, а биология и техника слились воедино. Добро пожаловать в Айрон сити! Алита пробуждается в мире, о котором ничего не знает, не помнит, как появилась на свет, и кто ее создатели. Она — киборг, и ее изуродованное тело было найдено на свалке доктором Дайсоном Идо. Он стремится защитить ее от ее прошлого, но с помощью нового друга Хьюго она пытается разгадать тайну своего происхождения. Когда на нее начинается охота, Алита осознает, что обладает уникальными боевыми навыками, которые нужны могущественным правителям Айрон сити. Теперь Алита должна защитить не только своих друзей и новую семью, но и мир, который уже стал ей родным.

...ещё

Алита: Боевой ангел. Айрон сити Кэдиган Пэт

В новом мире, возникшем после Великой войны, изменилось все. Под гигантским городом Залем, который висит в небе, раскинулся мегаполис, где люди живут среди свалок, сброшенных сверху. Здесь процветает преступность, здесь люди сражаются за выживание, а биология и технологии переплетены друг с другом. Добро пожаловать в Айрон сити! Дайсон Идо — одинокий врач, который чинит киборгов и старается изо всех сил помочь жителям Айрон сити. Однако Идо ведет двойную жизнь, не в силах забыть, почему он оказался здесь, внизу, посреди этой огромной свалки. Хьюго, молодой человек, который перебивается мелкими кражами, считает, что ему повезло, но кажущаяся выгодной афера неожиданно приводит его к тайнам, скрытым в его собственном прошлом. Вектор, самый влиятельный бизнесмен в городе, стремится завладеть новой технологией, способной предоставить ему безграничную власть. Никто из них еще не догадывается, что вскоре их судьбы пересекутся, а мир вокруг изменится навсегда.

...ещё

Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания Фоер Джошуа

В этой книге описываются 12 месяцев, которые автор провел, изучая свою память — её внутренние механизмы, естественные способы защиты и скрытый потенциал — а также работая над её развитием. Это, по сути, история о том, какое значение память имеет в жизни всего человечества и каждого отдельного человека. Как изменялась функция памяти на протяжении тысячелетий? Какова роль методов запоминания в прошлом и настоящем? Может ли любой человек довести свою память до совершенства? И нужно ли это делать? Вы узнаете, как правильно тренировать память и каким образом техники запоминания могут оказаться полезными в повседневной жизни.

...ещё

Что видела собака: Про первопроходцев, гениев второго плана, поздние таланты, а также другие истории Гладуэлл Малкольм

В книгу вошли лучшие статьи Малкольма Гладуэлла из журнала New Yorker, которые принесли автору мировую известность. Каждая статья представляет собой увлекательное мини-исследование. Автор исследует множество тем — от деятельности разведчиков и поиска талантливых сотрудников до рецептуры кетчупа, методов дрессировки собак, инвестирования в ценные бумаги и техногенных катастроф — под таким углом, что невольно удивляешься, как мало мы знаем, как часто ошибаемся и сколько интересного скрыто в самых обыденных предметах, явлениях и людях. Чтобы сделать открытие, вовсе не обязательно путешествовать в далекие моря или искать древние сокровища. Достаточно взглянуть на привычные вещи с другой стороны и задуматься: «Может, все не так, как нам кажется?» Если повезет, вы откроете для себя множество необычных закономерностей, связей и явлений, о которых даже не догадывались. Вы осознаете, как мало знаете о мире, в котором живете, и как осторожно нужно подходить даже к самым простым выводам. Книга «Что видела собака» будет интересна широкой аудитории читателей.

...ещё

Похожие книги

Умничка. Как воспитать талантливого ребенка Константин Шереметьев

Этот курс нужен всем, у кого уже есть дети, тем, кто планирует их завести, а также тем, кто участвует в процессе воспитания. Вы получите множество полезной информации и практических рекомендаций от автора о том, как вырастить и воспитать ребёнка, чтобы он стал по-настоящему счастливым, здоровым и талантливым.

...ещё

Как полюбить самого себя Александр Колмановский

Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»

...ещё

Мудрость правителя на пути долголетия Бронислав Виногродский

В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия. В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными. Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.

...ещё

И смерть, и любовь, и волны морские Ясуси Иноуэ

Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.

...ещё

Даосские чтения Лао-цзы

Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.

...ещё

Долгий Восход на Энне Гуляковский Евгений

Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье. В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.

...ещё