Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Вы чувствуете, что слишком застенчивы или постоянно сомневаетесь в себе? Не можете нормально спать, переживая о работе, здоровье или отношениях? Страдаете от страха высоты или испытываете панические атаки за рулем? По словам психотерапевта Дэвида Бернса, автора международного бестселлера «Терапия настроения» и одного из основателей когнитивно-поведенческой терапии, тревожные состояния возникают из-за иррациональных убеждений, которые делают вас уязвимым и могут привести к депрессии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и действенных техник, которые помогут вам понять причины ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований о лекарствах, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут причинить больше вреда, чем пользы. Содержание Дэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств От автора Введение Часть I. Основы Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Глава 2. Тревога или депрессия? Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности Интерпретация результатов по шкале депрессии Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? Глава 4. Нация плацебо Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь? Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событие Шаг 2. Эмоции Шаг 3. Негативные мысли Шаг 4. Искажения Шаг 5. Позитивные мысли Часть II. Когнитивная модель Глава 7. Выявление иррациональных убеждений Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение Шаг 3. Подвергните убеждение проверке Глава 9. Техника «Что, если» Глава 10. Техника сострадания Глава 11. Техники, основанные на истине Изучение доказательств Экспериментальная техника Техника опроса Реатрибуция Глава 12. Логические и семантические техники Мышление в оттенках серого Процесс vs результат Семантический метод Определимся с терминами Будь конкретнее Глава 13. Количественные техники Самонаблюдение Перерывы на беспокойство Глава 14. Техники, основанные на юморе Противостыдные упражнения Парадоксальное преувеличение Комедийная визуализация Глава 15. Ролевые игры и духовные техники Озвучивание голосов Парадокс принятия Глава 16. Мотивационные техники Анализ преимуществ и недостатков Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях Техника «Адвокат дьявола» Глава 17. Техника работы с прокрастинацией Техника предполагаемого удовольствия Маленькие шаги к большим целям Техника антипрокрастинации Техника проблем и решений Часть III. Экспозиционная модель Глава 18. Классическая экспозиция Последовательное приближение Погружение Предотвращение тревожной реакции Отвлечение внимания Глава 19. Когнитивная экспозиция Когнитивное погружение Замена образов Переписывание воспоминаний Самый сильный страх Глава 20. Межличностная экспозиция Улыбнись и поздоровайся Тренинг флирта Практика отвержения Самораскрытие Техника Дэвида Леттермана Часть IV. Модель скрытых эмоций Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций Женщина, которая думала, что сейчас умрет Женщина, которая не могла перестать беспокоиться Патологоанатом, который боялся трупов Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет Глава 22. Круг выздоровления Глава 23. Собираем все воедино Техника двойных стандартов Предотвращение тревожной реакции Техника выявления скрытой эмоции Техника падающей стрелы Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение Изучение доказательств Анализ преимуществ и недостатков Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся» Противостыдные упражнения Самый сильный страх / Парадокс принятия Глава 24. Временное улучшение или выздоровление? Когнитивная модель Экспозиционная модель Модель скрытых эмоций Ваши инструменты для работы с тревогой Как пользоваться журналом настроения? Круг выздоровления Благодарности